高血圧レシピ全2015品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

「おいしい健康」の栄養基準が変わります

レシピ数： 229 品

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新着順人気順

ナスとほうれん草のお味噌汁
21 kcal

食塩 0.9 g
小梅チャン♡

ジューシーな茄子がおいしいお味噌汁です。どの和食とも相性の良い1品です。

エネルギー

21 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

1.8 g

脂質

0.5 g

炭水化物

3.3 g

糖質

2.1 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

251 mg

カルシウム

23 mg

リン

42 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

48 µg

エネルギー

21 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

1.8 g

脂質

0.5 g

炭水化物

3.3 g

糖質

2.1 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

251 mg

カルシウム

23 mg

リン

42 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

48 µg
ナス、ほうれん草、カイワレ（ネギなど）、A出汁、…

材料：ナス、ほうれん草、カイワレ（ネギなど…

糖尿病

高血圧

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エネルギー

21 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

1.8 g

脂質

0.5 g

炭水化物

3.3 g

糖質

2.1 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

251 mg

カルシウム

23 mg

リン

42 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

48 µg

エネルギー

21 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

1.8 g

脂質

0.5 g

炭水化物

3.3 g

糖質

2.1 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

251 mg

カルシウム

23 mg

リン

42 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

8 mg

葉酸

48 µg
ほっこり切り干し大根のお味噌汁
65 kcal

食塩 0.9 g
ち～sun

野菜のうま味たっぷりのみそ汁。切り干し大根といえば煮物のイメージですが、手軽に食べられる方法としてみそ汁はおすすめです。

エネルギー

65 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

3.5 g

脂質

2.2 g

炭水化物

10.0 g

糖質

7.1 g

食物繊維

2.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

494 mg

カルシウム

80 mg

リン

71 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

36 µg

エネルギー

65 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

3.5 g

脂質

2.2 g

炭水化物

10.0 g

糖質

7.1 g

食物繊維

2.9 g

コレステロール

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カリウム

494 mg

カルシウム

80 mg

リン

71 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンC

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葉酸

36 µg
切り干し大根、長ねぎ、にんじん、油揚げ、だし汁（…

材料：切り干し大根、長ねぎ、にんじん、油揚…

糖尿病

高血圧

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65 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

3.5 g

脂質

2.2 g

炭水化物

10.0 g

糖質

7.1 g

食物繊維

2.9 g

コレステロール

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カリウム

494 mg

カルシウム

80 mg

リン

71 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンC

4 mg

葉酸

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65 kcal

食塩相当量

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たんぱく質

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脂質

2.2 g

炭水化物

10.0 g

糖質

7.1 g

食物繊維

2.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

494 mg

カルシウム

80 mg

リン

71 mg

鉄

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亜鉛

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さつまいもと玉ねぎのお味噌汁
74 kcal

食塩 0.9 g
月見なっとう

さつまいもと玉ねぎの甘味を味わえるおみそ汁。ほくほくとしたやわらかいおいもで満腹感も得られます。

エネルギー

74 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

1.8 g

脂質

0.6 g

炭水化物

17.5 g

糖質

15.6 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

302 mg

カルシウム

31 mg

リン

55 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

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エネルギー

74 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

1.8 g

脂質

0.6 g

炭水化物

17.5 g

糖質

15.6 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

302 mg

カルシウム

31 mg

リン

55 mg

鉄

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ビタミンC

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葉酸

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さつまいも、玉ねぎ、だし汁、みそ

材料：さつまいも、玉ねぎ、だし汁、みそ

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高血圧

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0.9 g

たんぱく質

1.8 g

脂質

0.6 g

炭水化物

17.5 g

糖質

15.6 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

302 mg

カルシウム

31 mg

リン

55 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

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ビタミンC

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葉酸

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74 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

1.8 g

脂質

0.6 g

炭水化物

17.5 g

糖質

15.6 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

302 mg

カルシウム

31 mg

リン

55 mg

鉄

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ズッキーニときのこのお味噌汁
23 kcal

食塩 0.9 g
Hoink

ズッキーニの食感を残すため、火を通しすぎないのがおいしく仕上げるポイントです。

エネルギー

23 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

2.1 g

脂質

0.5 g

炭水化物

3.6 g

糖質

2.5 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

257 mg

カルシウム

18 mg

リン

58 mg

鉄

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亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

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23 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

2.1 g

脂質

0.5 g

炭水化物

3.6 g

糖質

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食物繊維

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リン

58 mg

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ズッキーニ、玉ねぎ、マッシュルーム、だし汁（かつ…

材料：ズッキーニ、玉ねぎ、マッシュルーム、…

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食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

2.1 g

脂質

0.5 g

炭水化物

3.6 g

糖質

2.5 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

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カルシウム

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リン

58 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

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エネルギー

23 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

2.1 g

脂質

0.5 g

炭水化物

3.6 g

糖質

2.5 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

257 mg

カルシウム

18 mg

リン

58 mg

鉄

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亜鉛

0.2 mg

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ビタミンB12

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ビタミンC

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葉酸

21 µg
ほうれん草とまいたけの味噌汁
22 kcal

食塩 0.9 g
おいしい健康

まいたけの香りと旨みが出汁に移り、みそは控えめでもホッと満足できる一品。具が多めで食べごたえもあります。

エネルギー

22 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

2.1 g

脂質

0.5 g

炭水化物

3.3 g

糖質

1.6 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

194 mg

カルシウム

23 mg

リン

48 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

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エネルギー

22 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

2.1 g

脂質

0.5 g

炭水化物

3.3 g

糖質

1.6 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

194 mg

カルシウム

23 mg

リン

48 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

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ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

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葉酸

37 µg
冷凍ほうれん草（または、ゆでたほうれん草）、まい…

材料：冷凍ほうれん草（または、ゆでたほうれ…

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食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

2.1 g

脂質

0.5 g

炭水化物

3.3 g

糖質

1.6 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

194 mg

カルシウム

23 mg

リン

48 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

1.2 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

37 µg

エネルギー

22 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

2.1 g

脂質

0.5 g

炭水化物

3.3 g

糖質

1.6 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

194 mg

カルシウム

23 mg

リン

48 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

1.2 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

37 µg
たけのことわかめのみそ汁
25 kcal

食塩 1.0 g
おいしい健康

たけのこのうま味とシャキシャキとした食感が楽しめます。

エネルギー

25 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

2.3 g

脂質

0.4 g

炭水化物

3.8 g

糖質

2.2 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

306 mg

カルシウム

23 mg

リン

49 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

27 µg

エネルギー

25 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

2.3 g

脂質

0.4 g

炭水化物

3.8 g

糖質

2.2 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

306 mg

カルシウム

23 mg

リン

49 mg

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亜鉛

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ビタミンC

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27 µg
たけのこ（ゆで）、乾燥わかめ、だし汁、みそ

材料：たけのこ（ゆで）、乾燥わかめ、だし汁…

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25 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

2.3 g

脂質

0.4 g

炭水化物

3.8 g

糖質

2.2 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

306 mg

カルシウム

23 mg

リン

49 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

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エネルギー

25 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

2.3 g

脂質

0.4 g

炭水化物

3.8 g

糖質

2.2 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

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カリウム

306 mg

カルシウム

23 mg

リン

49 mg

鉄

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亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

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0.4 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

27 µg
もやしと長ねぎのみそ汁
24 kcal

食塩 0.9 g
海砂

もやしと長ねぎ、乾燥わかめで手軽に作れるお味噌汁。もやしがたっぷり入り、満足感も得られます。

エネルギー

24 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

2.0 g

脂質

0.4 g

炭水化物

3.8 g

糖質

2.3 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

201 mg

カルシウム

28 mg

リン

42 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

27 µg

エネルギー

24 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

2.0 g

脂質

0.4 g

炭水化物

3.8 g

糖質

2.3 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

201 mg

カルシウム

28 mg

リン

42 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

27 µg
もやし、長ねぎ、カットわかめ、だし汁、みそ

材料：もやし、長ねぎ、カットわかめ、だし汁…

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食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

2.0 g

脂質

0.4 g

炭水化物

3.8 g

糖質

2.3 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

201 mg

カルシウム

28 mg

リン

42 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.2 mg

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ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

27 µg

エネルギー

24 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

2.0 g

脂質

0.4 g

炭水化物

3.8 g

糖質

2.3 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

201 mg

カルシウム

28 mg

リン

42 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンC

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葉酸

27 µg
春の香り菜の花春キャベツのお味噌汁
21 kcal

食塩 1.0 g
＊＊rose＊＊

春の味が詰まったお味噌汁。キャベツの甘味が美味しさを引き立たせます。貧血予防などに働く葉酸が豊富です。

エネルギー

21 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

1.8 g

脂質

0.4 g

炭水化物

3.3 g

糖質

2.2 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

168 mg

カルシウム

35 mg

リン

39 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

19 mg

葉酸

49 µg

エネルギー

21 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

1.8 g

脂質

0.4 g

炭水化物

3.3 g

糖質

2.2 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

168 mg

カルシウム

35 mg

リン

39 mg

鉄

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0.4 µg

ビタミンC

19 mg

葉酸

49 µg
春キャベツ、菜の花、わかめ(乾)、だし汁、味噌、…

材料：春キャベツ、菜の花、わかめ(乾)、だ…

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たんぱく質

1.8 g

脂質

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炭水化物

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糖質

2.2 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

168 mg

カルシウム

35 mg

リン

39 mg

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0.4 µg

ビタミンC

19 mg

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21 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

1.8 g

脂質

0.4 g

炭水化物

3.3 g

糖質

2.2 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

168 mg

カルシウム

35 mg

リン

39 mg

鉄

0.6 mg

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ビタミンD

0.0 µg

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0.4 µg

ビタミンC

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49 µg
梅香る豆腐とキノコのとろみスープ
56 kcal

食塩 0.9 g
さとみわ

きのこのうま味と梅の酸味が好相性。口当たりも柔らかく、やさしい味わいのスープです。

エネルギー

56 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

3.8 g

脂質

1.6 g

炭水化物

7.4 g

糖質

5.4 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

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カリウム

281 mg

カルシウム

41 mg

リン

83 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

1 mg

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56 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

3.8 g

脂質

1.6 g

炭水化物

7.4 g

糖質

5.4 g

食物繊維

2.0 g

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281 mg

カルシウム

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リン

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葉酸

27 µg
絹ごし豆腐、しいたけ、エリンギ、しめじ、梅干し（…

材料：絹ごし豆腐、しいたけ、エリンギ、しめ…

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エネルギー

56 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

3.8 g

脂質

1.6 g

炭水化物

7.4 g

糖質

5.4 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

281 mg

カルシウム

41 mg

リン

83 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

27 µg

エネルギー

56 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

3.8 g

脂質

1.6 g

炭水化物

7.4 g

糖質

5.4 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

281 mg

カルシウム

41 mg

リン

83 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

27 µg
根菜ほくほくしっぽく汁
64 kcal

食塩 0.9 g
さとうあや

香川県のしっぽくうどんの、汁のみのレシピ。鶏肉や根菜類からうまみが出るので、風味豊かに仕上がります。

エネルギー

64 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

5.5 g

脂質

2.5 g

炭水化物

5.4 g

糖質

3.8 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

13 mg

カリウム

268 mg

カルシウム

57 mg

リン

84 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

26 µg

エネルギー

64 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

5.5 g

脂質

2.5 g

炭水化物

5.4 g

糖質

3.8 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

13 mg

カリウム

268 mg

カルシウム

57 mg

リン

84 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

26 µg
鶏もも肉（皮なし）、ごぼう、大根、にんじん、干し…

材料：鶏もも肉（皮なし）、ごぼう、大根、に…

糖尿病

高血圧

シニア

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64 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

5.5 g

脂質

2.5 g

炭水化物

5.4 g

糖質

3.8 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

13 mg

カリウム

268 mg

カルシウム

57 mg

リン

84 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

26 µg

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64 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

5.5 g

脂質

2.5 g

炭水化物

5.4 g

糖質

3.8 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

13 mg

カリウム

268 mg

カルシウム

57 mg

リン

84 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

26 µg