レシピ数 : 294 品
  • キャベツと炒めたなすのお味噌汁

    • 52 kcal
    • 食塩 0.9 g
    ぱぐまま
    ごま油で炒めた野菜が香ばしい味噌汁。ごろっとしたなすと、たっぷりキャベツで食べごたえもバッチリです。
    エネルギー
    52 kcal
    たんぱく質
    2.1 g
    脂質
    2.7 g
    炭水化物
    5.6 g
    糖質
    3.8 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    1.8 g
    カリウム
    258 mg
    エネルギー
    52 kcal
    たんぱく質
    2.1 g
    脂質
    2.7 g
    炭水化物
    5.6 g
    糖質
    3.8 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    1.8 g
    カリウム
    258 mg
    キャベツ、なす、ごま油、だし汁、みそ、長ねぎ(小…
    材料: キャベツ、なす、ごま油、だし汁、みそ…
  • 朝食に セロリとキャベツのコンソメスープ

    • 15 kcal
    • 食塩 0.9 g
    ぱみ
    手軽に作れて、セロリの香り、旨みが溶けこんだシンプルな味わいのスープ。仕上げの黒こしょうが味を引き締めます。
    エネルギー
    15 kcal
    たんぱく質
    0.6 g
    脂質
    0.2 g
    炭水化物
    3.2 g
    糖質
    2.4 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    0.8 g
    カリウム
    147 mg
    エネルギー
    15 kcal
    たんぱく質
    0.6 g
    脂質
    0.2 g
    炭水化物
    3.2 g
    糖質
    2.4 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    0.8 g
    カリウム
    147 mg
    セロリ、キャベツ、顆粒コンソメ、水、粗びき黒こし…
    材料: セロリ、キャベツ、顆粒コンソメ、水、…
  • 無水で作る 食べるミネストローネ

    • 116 kcal
    • 食塩 0.9 g
    ma2003co
    材料の野菜類にはカリウムが多く含まれ、高血圧の予防に効果があると言われています。野菜だけ濃厚な水分を味わえます。
    エネルギー
    116 kcal
    たんぱく質
    3.0 g
    脂質
    6.2 g
    炭水化物
    13.4 g
    糖質
    10.9 g
    コレステロール
    5 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    2.5 g
    カリウム
    482 mg
    エネルギー
    116 kcal
    たんぱく質
    3.0 g
    脂質
    6.2 g
    炭水化物
    13.4 g
    糖質
    10.9 g
    コレステロール
    5 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    2.5 g
    カリウム
    482 mg
    トマト、セロリ、じゃが芋、玉ねぎ、人参、キャベツ…
    材料: トマト、セロリ、じゃが芋、玉ねぎ、人…
  • きのこ汁 きのこと野菜など具沢山

    • 36 kcal
    • 食塩 0.9 g
    なおぴんこ
    食感の良いきのこがたっぷり!食べ応えのある1品です。便通をスムーズにする不溶性の食物繊維が豊富!
    エネルギー
    36 kcal
    たんぱく質
    2.6 g
    脂質
    1.8 g
    炭水化物
    2.8 g
    糖質
    1.6 g
    コレステロール
    3 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    1.2 g
    カリウム
    130 mg
    エネルギー
    36 kcal
    たんぱく質
    2.6 g
    脂質
    1.8 g
    炭水化物
    2.8 g
    糖質
    1.6 g
    コレステロール
    3 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    1.2 g
    カリウム
    130 mg
    しいたけ、えのき、しめじ、にんじん、油あげ、水、…
    材料: しいたけ、えのき、しめじ、にんじん、…
  • シリコンスチーマーで 簡単ポトフ

    • 130 kcal
    • 食塩 1.0 g
    みぃすけママちゃん
    耐熱容器で作るお手軽スープ。野菜もソーセージも入っていて栄養バランスもバッチリ。朝のメイン代わりにもぴったりです。
    エネルギー
    130 kcal
    たんぱく質
    4.8 g
    脂質
    6.3 g
    炭水化物
    15.1 g
    糖質
    12.7 g
    コレステロール
    12 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    2.4 g
    カリウム
    432 mg
    エネルギー
    130 kcal
    たんぱく質
    4.8 g
    脂質
    6.3 g
    炭水化物
    15.1 g
    糖質
    12.7 g
    コレステロール
    12 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    2.4 g
    カリウム
    432 mg
    じゃがいも、たまねぎ、にんじん、キャベツ、しめじ…
    材料: じゃがいも、たまねぎ、にんじん、キャ…
  • 里芋と豚肉の具だくさんのお味噌汁

    • 106 kcal
    • 食塩 0.9 g
    さとこぱんたーに
    5つの具材が入った満足感のある味噌汁です。貧血予防にも欠かせないビタミンB12が豊富です。
    エネルギー
    106 kcal
    たんぱく質
    4.4 g
    脂質
    6.5 g
    炭水化物
    7.5 g
    糖質
    6.1 g
    コレステロール
    12 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    1.4 g
    カリウム
    302 mg
    エネルギー
    106 kcal
    たんぱく質
    4.4 g
    脂質
    6.5 g
    炭水化物
    7.5 g
    糖質
    6.1 g
    コレステロール
    12 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    1.4 g
    カリウム
    302 mg
    里芋(冷凍)、豚バラ肉、人参、小松菜、玉葱、鰹節…
    材料: 里芋(冷凍)、豚バラ肉、人参、小松菜…
  • まるごとブロッコリーのチーズスープ

    • 78 kcal
    • 食塩 1.1 g
    のりまきたまご☆
    ほんのりとチーズが香り、コクがうまれたブロッコリーのポタージュ。グリーンも鮮やかで食欲をそそります。
    エネルギー
    78 kcal
    たんぱく質
    5.8 g
    脂質
    3.4 g
    炭水化物
    7.8 g
    糖質
    4.6 g
    コレステロール
    10 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    3.2 g
    カリウム
    355 mg
    エネルギー
    78 kcal
    たんぱく質
    5.8 g
    脂質
    3.4 g
    炭水化物
    7.8 g
    糖質
    4.6 g
    コレステロール
    10 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    3.2 g
    カリウム
    355 mg
    ブロッコリー、玉ねぎ、マッシュルーム、顆粒コンソ…
    材料: ブロッコリー、玉ねぎ、マッシュルーム…
  • 桜海老と大根のお味噌汁

    • 34 kcal
    • 食塩 0.9 g
    rubi0314
    桜えびからだしが出て、味わい深い大根のおみそ汁。ごま油がふんわりと香ってアクセントに。
    エネルギー
    34 kcal
    たんぱく質
    2.3 g
    脂質
    1.5 g
    炭水化物
    3.0 g
    糖質
    2.3 g
    コレステロール
    11 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    0.7 g
    カリウム
    195 mg
    エネルギー
    34 kcal
    たんぱく質
    2.3 g
    脂質
    1.5 g
    炭水化物
    3.0 g
    糖質
    2.3 g
    コレステロール
    11 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    0.7 g
    カリウム
    195 mg
    大根、さくらえび、ごま油、だし汁、みそ、小ねぎ
    材料: 大根、さくらえび、ごま油、だし汁、み…
  • 春キャベツと玉ねぎの酒粕スープ

    • 49 kcal
    • 食塩 1.0 g
    こたろろ98
    酒粕の甘味と野菜の甘味が広がるやさしいスープ。栄養バランスもよく、手軽に作れるレシピです。
    エネルギー
    49 kcal
    たんぱく質
    3.3 g
    脂質
    1.4 g
    炭水化物
    5.6 g
    糖質
    4.4 g
    コレステロール
    5 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    1.2 g
    カリウム
    126 mg
    エネルギー
    49 kcal
    たんぱく質
    3.3 g
    脂質
    1.4 g
    炭水化物
    5.6 g
    糖質
    4.4 g
    コレステロール
    5 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    1.2 g
    カリウム
    126 mg
    キャベツ、玉ねぎ、ショルダーベーコン、A水、Aブ…
    材料: キャベツ、玉ねぎ、ショルダーベーコン…
  • 生ワカメと豆腐のお味噌汁

    • 40 kcal
    • 食塩 0.9 g
    グリーンフード栄養士
    わかめと豆腐の定番の味噌汁。わかめに含まれるカリウムは塩分を排出する働きがあります。
    エネルギー
    40 kcal
    たんぱく質
    3.2 g
    脂質
    1.2 g
    炭水化物
    4.9 g
    糖質
    3.6 g
    コレステロール
    6 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    1.3 g
    カリウム
    217 mg
    エネルギー
    40 kcal
    たんぱく質
    3.2 g
    脂質
    1.2 g
    炭水化物
    4.9 g
    糖質
    3.6 g
    コレステロール
    6 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    1.3 g
    カリウム
    217 mg
    生わかめ、豆腐、水、白みそ、煮干し粉末
    材料: 生わかめ、豆腐、水、白みそ、煮干し粉末
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