レシピ数 ： 294 品
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キャベツと炒めたなすのお味噌汁
- 52 kcal
- 食塩 0.9 g
ごま油で炒めた野菜が香ばしい味噌汁。ごろっとしたなすと、たっぷりキャベツで食べごたえもバッチリです。エネルギー52 kcalたんぱく質2.1 g脂質2.7 g炭水化物5.6 g糖質3.8 gコレステロール0 mg食塩相当量0.9 g食物繊維1.8 gカリウム258 mgエネルギー52 kcalたんぱく質2.1 g脂質2.7 g炭水化物5.6 g糖質3.8 gコレステロール0 mg食塩相当量0.9 g食物繊維1.8 gカリウム258 mgキャベツ、なす、ごま油、だし汁、みそ、長ねぎ（小…材料： キャベツ、なす、ごま油、だし汁、みそ…-
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朝食に セロリとキャベツのコンソメスープ
- 15 kcal
- 食塩 0.9 g
手軽に作れて、セロリの香り、旨みが溶けこんだシンプルな味わいのスープ。仕上げの黒こしょうが味を引き締めます。エネルギー15 kcalたんぱく質0.6 g脂質0.2 g炭水化物3.2 g糖質2.4 gコレステロール0 mg食塩相当量0.9 g食物繊維0.8 gカリウム147 mgエネルギー15 kcalたんぱく質0.6 g脂質0.2 g炭水化物3.2 g糖質2.4 gコレステロール0 mg食塩相当量0.9 g食物繊維0.8 gカリウム147 mgセロリ、キャベツ、顆粒コンソメ、水、粗びき黒こし…材料： セロリ、キャベツ、顆粒コンソメ、水、…-
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無水で作る 食べるミネストローネ
- 116 kcal
- 食塩 0.9 g
材料の野菜類にはカリウムが多く含まれ、高血圧の予防に効果があると言われています。野菜だけ濃厚な水分を味わえます。エネルギー116 kcalたんぱく質3.0 g脂質6.2 g炭水化物13.4 g糖質10.9 gコレステロール5 mg食塩相当量0.9 g食物繊維2.5 gカリウム482 mgエネルギー116 kcalたんぱく質3.0 g脂質6.2 g炭水化物13.4 g糖質10.9 gコレステロール5 mg食塩相当量0.9 g食物繊維2.5 gカリウム482 mgトマト、セロリ、じゃが芋、玉ねぎ、人参、キャベツ…材料： トマト、セロリ、じゃが芋、玉ねぎ、人…-
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きのこ汁 きのこと野菜など具沢山
- 36 kcal
- 食塩 0.9 g
食感の良いきのこがたっぷり！食べ応えのある1品です。便通をスムーズにする不溶性の食物繊維が豊富！エネルギー36 kcalたんぱく質2.6 g脂質1.8 g炭水化物2.8 g糖質1.6 gコレステロール3 mg食塩相当量0.9 g食物繊維1.2 gカリウム130 mgエネルギー36 kcalたんぱく質2.6 g脂質1.8 g炭水化物2.8 g糖質1.6 gコレステロール3 mg食塩相当量0.9 g食物繊維1.2 gカリウム130 mgしいたけ、えのき、しめじ、にんじん、油あげ、水、…材料： しいたけ、えのき、しめじ、にんじん、…-
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シリコンスチーマーで 簡単ポトフ
- 130 kcal
- 食塩 1.0 g
耐熱容器で作るお手軽スープ。野菜もソーセージも入っていて栄養バランスもバッチリ。朝のメイン代わりにもぴったりです。エネルギー130 kcalたんぱく質4.8 g脂質6.3 g炭水化物15.1 g糖質12.7 gコレステロール12 mg食塩相当量1.0 g食物繊維2.4 gカリウム432 mgエネルギー130 kcalたんぱく質4.8 g脂質6.3 g炭水化物15.1 g糖質12.7 gコレステロール12 mg食塩相当量1.0 g食物繊維2.4 gカリウム432 mgじゃがいも、たまねぎ、にんじん、キャベツ、しめじ…材料： じゃがいも、たまねぎ、にんじん、キャ…-
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里芋と豚肉の具だくさんのお味噌汁
- 106 kcal
- 食塩 0.9 g
５つの具材が入った満足感のある味噌汁です。貧血予防にも欠かせないビタミンB12が豊富です。エネルギー106 kcalたんぱく質4.4 g脂質6.5 g炭水化物7.5 g糖質6.1 gコレステロール12 mg食塩相当量0.9 g食物繊維1.4 gカリウム302 mgエネルギー106 kcalたんぱく質4.4 g脂質6.5 g炭水化物7.5 g糖質6.1 gコレステロール12 mg食塩相当量0.9 g食物繊維1.4 gカリウム302 mg里芋(冷凍)、豚バラ肉、人参、小松菜、玉葱、鰹節…材料： 里芋(冷凍)、豚バラ肉、人参、小松菜…-
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まるごとブロッコリーのチーズスープ
- 78 kcal
- 食塩 1.1 g
ほんのりとチーズが香り、コクがうまれたブロッコリーのポタージュ。グリーンも鮮やかで食欲をそそります。エネルギー78 kcalたんぱく質5.8 g脂質3.4 g炭水化物7.8 g糖質4.6 gコレステロール10 mg食塩相当量1.1 g食物繊維3.2 gカリウム355 mgエネルギー78 kcalたんぱく質5.8 g脂質3.4 g炭水化物7.8 g糖質4.6 gコレステロール10 mg食塩相当量1.1 g食物繊維3.2 gカリウム355 mgブロッコリー、玉ねぎ、マッシュルーム、顆粒コンソ…材料： ブロッコリー、玉ねぎ、マッシュルーム…-
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桜海老と大根のお味噌汁
- 34 kcal
- 食塩 0.9 g
桜えびからだしが出て、味わい深い大根のおみそ汁。ごま油がふんわりと香ってアクセントに。エネルギー34 kcalたんぱく質2.3 g脂質1.5 g炭水化物3.0 g糖質2.3 gコレステロール11 mg食塩相当量0.9 g食物繊維0.7 gカリウム195 mgエネルギー34 kcalたんぱく質2.3 g脂質1.5 g炭水化物3.0 g糖質2.3 gコレステロール11 mg食塩相当量0.9 g食物繊維0.7 gカリウム195 mg大根、さくらえび、ごま油、だし汁、みそ、小ねぎ材料： 大根、さくらえび、ごま油、だし汁、み…-
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春キャベツと玉ねぎの酒粕スープ
- 49 kcal
- 食塩 1.0 g
酒粕の甘味と野菜の甘味が広がるやさしいスープ。栄養バランスもよく、手軽に作れるレシピです。エネルギー49 kcalたんぱく質3.3 g脂質1.4 g炭水化物5.6 g糖質4.4 gコレステロール5 mg食塩相当量1.0 g食物繊維1.2 gカリウム126 mgエネルギー49 kcalたんぱく質3.3 g脂質1.4 g炭水化物5.6 g糖質4.4 gコレステロール5 mg食塩相当量1.0 g食物繊維1.2 gカリウム126 mgキャベツ、玉ねぎ、ショルダーベーコン、A水、Aブ…材料： キャベツ、玉ねぎ、ショルダーベーコン…-
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生ワカメと豆腐のお味噌汁
- 40 kcal
- 食塩 0.9 g
わかめと豆腐の定番の味噌汁。わかめに含まれるカリウムは塩分を排出する働きがあります。エネルギー40 kcalたんぱく質3.2 g脂質1.2 g炭水化物4.9 g糖質3.6 gコレステロール6 mg食塩相当量0.9 g食物繊維1.3 gカリウム217 mgエネルギー40 kcalたんぱく質3.2 g脂質1.2 g炭水化物4.9 g糖質3.6 gコレステロール6 mg食塩相当量0.9 g食物繊維1.3 gカリウム217 mg生わかめ、豆腐、水、白みそ、煮干し粉末材料： 生わかめ、豆腐、水、白みそ、煮干し粉末-
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