レシピ数 ： 294 品
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かぶのコンソメとろみスープ
- 53 kcal
- 食塩 0.7 g
かぶがまるごと入った洋風スープ。ベーコンのうま味がじんわり染み込んだかぶは絶品です。エネルギー53 kcalたんぱく質1.2 g脂質2.1 g炭水化物5.9 g糖質4.8 gコレステロール3 mg食塩相当量0.7 g食物繊維1.1 gカリウム217 mgエネルギー53 kcalたんぱく質1.2 g脂質2.1 g炭水化物5.9 g糖質4.8 gコレステロール3 mg食塩相当量0.7 g食物繊維1.1 gカリウム217 mgかぶ、ベーコン、水、顆粒コンソメ、酒、塩、乾燥パ…材料： かぶ、ベーコン、水、顆粒コンソメ、酒…-
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あっさりヘルシー かぶとささみのスープ
- 74 kcal
- 食塩 0.8 g
かぶとささみの優しい味のスープ。オリーブ油とにんにくのコクと香りで、塩分控えめでも物足りなさは感じません。エネルギー74 kcalたんぱく質11.0 g脂質1.5 g炭水化物5.9 g糖質3.8 gコレステロール27 mg食塩相当量0.8 g食物繊維2.1 gカリウム482 mgエネルギー74 kcalたんぱく質11.0 g脂質1.5 g炭水化物5.9 g糖質3.8 gコレステロール27 mg食塩相当量0.8 g食物繊維2.1 gカリウム482 mg鶏ささ身、かぶ、かぶの葉、にんにく（みじん切り）…材料： 鶏ささ身、かぶ、かぶの葉、にんにく（…-
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里芋と豚肉の具だくさんのお味噌汁
- 99 kcal
- 食塩 0.9 g
５つの具材が入った満足感のある味噌汁です。貧血予防にも欠かせないビタミンB12が豊富です。エネルギー99 kcalたんぱく質4.4 g脂質6.5 g炭水化物7.4 g糖質6.0 gコレステロール12 mg食塩相当量0.9 g食物繊維1.4 gカリウム302 mgエネルギー99 kcalたんぱく質4.4 g脂質6.5 g炭水化物7.4 g糖質6.0 gコレステロール12 mg食塩相当量0.9 g食物繊維1.4 gカリウム302 mg里芋(冷凍)、豚バラ肉、人参、小松菜、玉葱、鰹節…材料： 里芋(冷凍)、豚バラ肉、人参、小松菜…-
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シリコンスチーマーで 簡単ポトフ
- 119 kcal
- 食塩 1.0 g
耐熱容器で作るお手軽スープ。野菜もソーセージも入っていて栄養バランスもバッチリ。朝のメイン代わりにもぴったりです。エネルギー119 kcalたんぱく質4.5 g脂質6.7 g炭水化物14.9 g糖質8.7 gコレステロール12 mg食塩相当量1.0 g食物繊維6.2 gカリウム430 mgエネルギー119 kcalたんぱく質4.5 g脂質6.7 g炭水化物14.9 g糖質8.7 gコレステロール12 mg食塩相当量1.0 g食物繊維6.2 gカリウム430 mgじゃがいも、たまねぎ、にんじん、キャベツ、しめじ…材料： じゃがいも、たまねぎ、にんじん、キャ…-
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生ワカメと豆腐のお味噌汁
- 41 kcal
- 食塩 0.9 g
わかめと豆腐の定番の味噌汁。わかめに含まれるカリウムは塩分を排出する働きがあります。エネルギー41 kcalたんぱく質3.3 g脂質1.4 g炭水化物4.8 g糖質3.4 gコレステロール6 mg食塩相当量0.9 g食物繊維1.4 gカリウム211 mgエネルギー41 kcalたんぱく質3.3 g脂質1.4 g炭水化物4.8 g糖質3.4 gコレステロール6 mg食塩相当量0.9 g食物繊維1.4 gカリウム211 mg生わかめ、豆腐、水、白みそ、煮干し粉末材料： 生わかめ、豆腐、水、白みそ、煮干し粉末-
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わかめの和風スープ
- 13 kcal
- 食塩 1.0 g
わかめとにんじん、ねぎを合わせたシンプルな和風スープ。わかめとねぎは最後に加え、さっと仕上げるのがポイントです。エネルギー13 kcalたんぱく質1.0 g脂質0.1 g炭水化物3.0 g糖質1.8 gコレステロール0 mg食塩相当量1.0 g食物繊維1.2 gカリウム168 mgエネルギー13 kcalたんぱく質1.0 g脂質0.1 g炭水化物3.0 g糖質1.8 gコレステロール0 mg食塩相当量1.0 g食物繊維1.2 gカリウム168 mgカットわかめ、長ねぎ、にんじん、だし汁（かつお昆…材料： カットわかめ、長ねぎ、にんじん、だし…-
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具だくさん野菜スープ
- 90 kcal
- 食塩 1.1 g
エネルギー90 kcalたんぱく質2.2 g脂質5.8 g炭水化物9.8 g糖質7.4 gコレステロール12 mg食塩相当量1.1 g食物繊維2.4 gカリウム291 mgエネルギー90 kcalたんぱく質2.2 g脂質5.8 g炭水化物9.8 g糖質7.4 gコレステロール12 mg食塩相当量1.1 g食物繊維2.4 gカリウム291 mg玉ねぎ、キャベツ、セロリ、にんじん、ベーコン、に…材料： 玉ねぎ、キャベツ、セロリ、にんじん、…-
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豆腐となばなのお味噌汁
- 41 kcal
- 食塩 1.0 g
なばなは、β-カロテンが豊富に含むため強い抗酸化作用があり、免疫力を高めたり、風邪予防の効果が期待されています。エネルギー41 kcalたんぱく質2.9 g脂質2.0 g炭水化物3.6 g糖質3.0 gコレステロール0 mg食塩相当量1.0 g食物繊維0.6 gカリウム65 mgエネルギー41 kcalたんぱく質2.9 g脂質2.0 g炭水化物3.6 g糖質3.0 gコレステロール0 mg食塩相当量1.0 g食物繊維0.6 gカリウム65 mg絹豆腐、油揚げ、なばな、水、顆粒だしの素、合わせ…材料： 絹豆腐、油揚げ、なばな、水、顆粒だし…-
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豆腐と油揚げのみそ汁
- 69 kcal
- 食塩 0.9 g
大人気の具材のお味噌汁です。葱をたっぷり入れることで減塩でも美味しいお味噌汁に！エネルギー69 kcalたんぱく質5.2 g脂質4.6 g炭水化物3.0 g糖質2.0 gコレステロール0 mg食塩相当量0.9 g食物繊維1.0 gカリウム158 mgエネルギー69 kcalたんぱく質5.2 g脂質4.6 g炭水化物3.0 g糖質2.0 gコレステロール0 mg食塩相当量0.9 g食物繊維1.0 gカリウム158 mg木綿豆腐、長ねぎ、油揚げ、だし汁（かつお昆布）、…材料： 木綿豆腐、長ねぎ、油揚げ、だし汁（か…-
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簡単 かいわれ味噌汁
- 27 kcal
- 食塩 1.0 g
かいわれ大根も少し入れるだけで、さわやかな風味に変化します。また、かいわれ大根の辛味もアクセントになります。エネルギー27 kcalたんぱく質2.3 g脂質1.3 g炭水化物2.1 g糖質1.5 gコレステロール0 mg食塩相当量1.0 g食物繊維0.6 gカリウム64 mgエネルギー27 kcalたんぱく質2.3 g脂質1.3 g炭水化物2.1 g糖質1.5 gコレステロール0 mg食塩相当量1.0 g食物繊維0.6 gカリウム64 mg絹豆腐、貝割れ菜、水、だしの素、味噌材料： 絹豆腐、貝割れ菜、水、だしの素、味噌-
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