レシピ数 : 213 品
  • だし汁(かつお・昆布)

    • 4 kcal
    • 食塩 0.2 g
    おいしい健康
    昆布とかつお節から作るだし汁。冷蔵庫で3日程度保存できるので、まとめて作っておくと便利です。
    エネルギー
    4 kcal
    たんぱく質
    0.6 g
    脂質
    0.0 g
    炭水化物
    0.6 g
    糖質
    0.6 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.2 g
    食物繊維
    0.0 g
    カリウム
    126 mg
    エネルギー
    4 kcal
    たんぱく質
    0.6 g
    脂質
    0.0 g
    炭水化物
    0.6 g
    糖質
    0.6 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.2 g
    食物繊維
    0.0 g
    カリウム
    126 mg
    かつお節、昆布、水
    材料: かつお節、昆布、水
  • みつばとアオサのすまし汁

    • 6 kcal
    • 食塩 0.8 g
    ☆すいか☆
    シンプルで香り豊かなアオサのすまし汁。アオサに豊富なマグネシウムは、筋肉や心臓の働きを正常に保ちます。
    エネルギー
    6 kcal
    たんぱく質
    0.6 g
    脂質
    0.0 g
    炭水化物
    0.8 g
    糖質
    0.6 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    0.2 g
    カリウム
    106 mg
    エネルギー
    6 kcal
    たんぱく質
    0.6 g
    脂質
    0.0 g
    炭水化物
    0.8 g
    糖質
    0.6 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    0.2 g
    カリウム
    106 mg
    アオサノリ、みつば、だし汁、塩、しょうゆ、酒
    材料: アオサノリ、みつば、だし汁、塩、しょ…
  • しいたけだけで美味しい お吸い物

    • 6 kcal
    • 食塩 0.9 g
    めなよ
    しいたけの風味で、塩分控えめでもおいしくいただけます。彩りと香りづけに、ねぎをのせて。
    エネルギー
    6 kcal
    たんぱく質
    0.7 g
    脂質
    0.0 g
    炭水化物
    1.1 g
    糖質
    0.6 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    0.5 g
    カリウム
    42 mg
    エネルギー
    6 kcal
    たんぱく質
    0.7 g
    脂質
    0.0 g
    炭水化物
    1.1 g
    糖質
    0.6 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    0.5 g
    カリウム
    42 mg
    しいたけ、和風だしの素、しょうゆ、塩、こしょう、…
    材料: しいたけ、和風だしの素、しょうゆ、塩…
  • 昆布茶で作るあおさのりスープ

    • 10 kcal
    • 食塩 1.0 g
    khrawchai
    あおさの香りが広がるスープは、あっと言う間に作れるお手軽時短レシピ。どの和食にも相性がよいところもポイントです。
    エネルギー
    10 kcal
    たんぱく質
    0.6 g
    脂質
    0.5 g
    炭水化物
    1.1 g
    糖質
    0.8 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    0.3 g
    カリウム
    40 mg
    エネルギー
    10 kcal
    たんぱく質
    0.6 g
    脂質
    0.5 g
    炭水化物
    1.1 g
    糖質
    0.8 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    0.3 g
    カリウム
    40 mg
    あおさのり、昆布茶、しょうゆ、水、白ごま
    材料: あおさのり、昆布茶、しょうゆ、水、白…
  • 手まり麩の清汁

    • 10 kcal
    • 食塩 0.7 g
    武田の健康レシピ
    麩にはいろいろな種類があります。手まり麩など、色とりどりでかわいいものもありますので、お好みを見つけてみては?
    エネルギー
    10 kcal
    たんぱく質
    0.8 g
    脂質
    0.0 g
    炭水化物
    1.3 g
    糖質
    1.2 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    0.1 g
    カリウム
    113 mg
    エネルギー
    10 kcal
    たんぱく質
    0.8 g
    脂質
    0.0 g
    炭水化物
    1.3 g
    糖質
    1.2 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    0.1 g
    カリウム
    113 mg
    麩(手まり麩)、ねぎ、調味料、薄口しょうゆ、塩、…
    材料: 麩(手まり麩)、ねぎ、調味料、薄口し…
  • ヘルシー 生姜 もずくスープ

    • 8 kcal
    • 食塩 1.0 g
    ☆s4☆
    つるっと喉ごしのよいもずくをたっぷり使ったスープです。もずくが塩漬けの場合は、薄い塩水にで塩抜きをして使いましょう。
    エネルギー
    8 kcal
    たんぱく質
    0.5 g
    脂質
    0.3 g
    炭水化物
    1.3 g
    糖質
    0.6 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    0.7 g
    カリウム
    24 mg
    エネルギー
    8 kcal
    たんぱく質
    0.5 g
    脂質
    0.3 g
    炭水化物
    1.3 g
    糖質
    0.6 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    0.7 g
    カリウム
    24 mg
    洗いもずく(ぶつ切り)、水、A中華風だしの素、A…
    材料: 洗いもずく(ぶつ切り)、水、A中華風…
  • 豚肉といんげんの和風ごまスープ

    • 73 kcal
    • 食塩 0.8 g
    るるおか
    ごまが香る和風スープ。糖質代謝を促すビタミンB1が含まれ、疲労がを感じる時にもどうぞ。
    エネルギー
    73 kcal
    たんぱく質
    7.1 g
    脂質
    4.1 g
    炭水化物
    1.6 g
    糖質
    1.1 g
    コレステロール
    20 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    0.5 g
    カリウム
    167 mg
    エネルギー
    73 kcal
    たんぱく質
    7.1 g
    脂質
    4.1 g
    炭水化物
    1.6 g
    糖質
    1.1 g
    コレステロール
    20 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    0.5 g
    カリウム
    167 mg
    豚ももしゃぶしゃぶ用、さやいんげん、しょうが(薄…
    材料: 豚ももしゃぶしゃぶ用、さやいんげん、…
  • ほうれん草とお豆腐のさっぱりスープ

    • 30 kcal
    • 食塩 1.0 g
    Rachis
    短時間で作れるお手軽スープ。豆腐は骨や歯の健康に欠かせないカルシウムとマグネシウムを多く含みます。
    エネルギー
    30 kcal
    たんぱく質
    2.4 g
    脂質
    1.7 g
    炭水化物
    1.6 g
    糖質
    0.8 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    0.8 g
    カリウム
    187 mg
    エネルギー
    30 kcal
    たんぱく質
    2.4 g
    脂質
    1.7 g
    炭水化物
    1.6 g
    糖質
    0.8 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    0.8 g
    カリウム
    187 mg
    ほうれん草、木綿豆腐、水、A鶏ガラスープの素、A…
    材料: ほうれん草、木綿豆腐、水、A鶏ガラス…
  • レタスとふんわり卵のスープ

    • 51 kcal
    • 食塩 1.1 g
    ぽろん526
    包丁いらずのお手軽スープ。レタスのシャキッとした食感と、ふわふわ卵が相性抜群。後のせすりごまの風味も食欲をそそります。
    エネルギー
    51 kcal
    たんぱく質
    3.8 g
    脂質
    3.2 g
    炭水化物
    1.7 g
    糖質
    1.2 g
    コレステロール
    105 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    0.5 g
    カリウム
    115 mg
    エネルギー
    51 kcal
    たんぱく質
    3.8 g
    脂質
    3.2 g
    炭水化物
    1.7 g
    糖質
    1.2 g
    コレステロール
    105 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    0.5 g
    カリウム
    115 mg
    レタス、卵、水、A中華風だしの素、A薄口しょうゆ…
    材料: レタス、卵、水、A中華風だしの素、A…
  • 落とし卵のみそ汁

    • 90 kcal
    • 食塩 1.1 g
    おいしい健康
    卵をだし汁で静かに煮て、消化の良い半熟状に仕上げます。
    エネルギー
    90 kcal
    たんぱく質
    7.4 g
    脂質
    5.5 g
    炭水化物
    1.9 g
    糖質
    1.6 g
    コレステロール
    210 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    0.3 g
    カリウム
    182 mg
    エネルギー
    90 kcal
    たんぱく質
    7.4 g
    脂質
    5.5 g
    炭水化物
    1.9 g
    糖質
    1.6 g
    コレステロール
    210 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    0.3 g
    カリウム
    182 mg
    だし汁(かつお昆布)、卵(Mサイズ)、みそ
    材料: だし汁(かつお昆布)、卵(Mサイズ)…
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