レシピ数 : 133 品
  • しいたけだけで美味しい お吸い物

    • 6 kcal
    • 食塩 0.9 g
    めなよ
    しいたけの風味で、塩分控えめでもおいしくいただけます。彩りと香りづけに、ねぎをのせて。
    エネルギー
    6 kcal
    たんぱく質
    0.7 g
    脂質
    0.0 g
    炭水化物
    1.2 g
    糖質
    0.7 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    0.5 g
    カリウム
    43 mg
    エネルギー
    6 kcal
    たんぱく質
    0.7 g
    脂質
    0.0 g
    炭水化物
    1.2 g
    糖質
    0.7 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    0.5 g
    カリウム
    43 mg
    しいたけ、和風だしの素、しょうゆ、塩、こしょう、…
    材料: しいたけ、和風だしの素、しょうゆ、塩…
  • 新玉ねぎの味噌汁

    • 34 kcal
    • 食塩 1.1 g
    ももかっぱえびせん
    新玉ねぎの甘味が口いっぱいに広がる味噌汁。新玉ねぎは火通りが早いため、通常の玉ねぎより加熱時間が短縮できます。
    エネルギー
    34 kcal
    たんぱく質
    2.0 g
    脂質
    0.5 g
    炭水化物
    6.5 g
    糖質
    5.3 g
    コレステロール
    1 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    1.2 g
    カリウム
    197 mg
    エネルギー
    34 kcal
    たんぱく質
    2.0 g
    脂質
    0.5 g
    炭水化物
    6.5 g
    糖質
    5.3 g
    コレステロール
    1 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    1.2 g
    カリウム
    197 mg
    新玉ねぎ、だし汁(かつお昆布)、みそ、小ねぎ(小…
    材料: 新玉ねぎ、だし汁(かつお昆布)、みそ…
  • 大根と白菜、玉ねぎの味噌汁

    • 27 kcal
    • 食塩 0.9 g
    すみッコぐらし
    野菜の甘みたっぷりのみそ汁。野菜は繊維を断つように切ると、繊維に沿って切るより火の通りが早く、やわらかく仕上がります。
    エネルギー
    27 kcal
    たんぱく質
    1.7 g
    脂質
    0.4 g
    炭水化物
    5.2 g
    糖質
    3.9 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    1.3 g
    カリウム
    262 mg
    エネルギー
    27 kcal
    たんぱく質
    1.7 g
    脂質
    0.4 g
    炭水化物
    5.2 g
    糖質
    3.9 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    1.3 g
    カリウム
    262 mg
    大根、白菜、玉ねぎ、だし汁(かつお昆布)、みそ
    材料: 大根、白菜、玉ねぎ、だし汁(かつお昆…
  • ダイエット食 豆腐もやしスープ

    • 52 kcal
    • 食塩 0.8 g
    まあくんのおくさん
    豆腐にもやし、わかめなどヘルシーな食材のスープ。豆板醤のピリ辛味がアクセントになり減塩にも。夜食にもおすすめです。
    エネルギー
    52 kcal
    たんぱく質
    4.7 g
    脂質
    2.5 g
    炭水化物
    3.5 g
    糖質
    1.9 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    1.6 g
    カリウム
    115 mg
    エネルギー
    52 kcal
    たんぱく質
    4.7 g
    脂質
    2.5 g
    炭水化物
    3.5 g
    糖質
    1.9 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    1.6 g
    カリウム
    115 mg
    木綿豆腐、もやし、カットわかめ、A水、A和風だし…
    材料: 木綿豆腐、もやし、カットわかめ、A水…
  • 大根おろしスープ

    • 18 kcal
    • 食塩 1.1 g
    ななクレープ
    こってりとしたおかずと相性のよい、さっぱりとしたスープ。使い切れない大根があるときにもおすすめです。
    エネルギー
    18 kcal
    たんぱく質
    1.0 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    4.3 g
    糖質
    2.8 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    1.5 g
    カリウム
    218 mg
    エネルギー
    18 kcal
    たんぱく質
    1.0 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    4.3 g
    糖質
    2.8 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    1.5 g
    カリウム
    218 mg
    大根、しいたけ、水、中華風だしの素、塩、こしょう…
    材料: 大根、しいたけ、水、中華風だしの素、…
  • もやし味噌スープ

    • 35 kcal
    • 食塩 1.1 g
    piyori
    もやしはアスパラギン酸が多く、体内の老廃物や有害物質の排泄を促したり、肝機能の促進や疲労回復に役立ちます。
    エネルギー
    35 kcal
    たんぱく質
    1.9 g
    脂質
    2.0 g
    炭水化物
    3.1 g
    糖質
    2.0 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    1.1 g
    カリウム
    71 mg
    エネルギー
    35 kcal
    たんぱく質
    1.9 g
    脂質
    2.0 g
    炭水化物
    3.1 g
    糖質
    2.0 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    1.1 g
    カリウム
    71 mg
    もやし、ごま油、豆板醤、水、鶏がらスープの素、み…
    材料: もやし、ごま油、豆板醤、水、鶏がらス…
  • わかめとなめこの味噌汁

    • 21 kcal
    • 食塩 1.0 g
    ぷくっとぷくまる
    とろっとしたなめこが口当たりのいい味噌汁。なめこのぬめりは、うま味成分になるので、洗いすぎないようにしましょう。
    エネルギー
    21 kcal
    たんぱく質
    1.8 g
    脂質
    0.4 g
    炭水化物
    3.7 g
    糖質
    2.1 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    1.6 g
    カリウム
    229 mg
    エネルギー
    21 kcal
    たんぱく質
    1.8 g
    脂質
    0.4 g
    炭水化物
    3.7 g
    糖質
    2.1 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    1.6 g
    カリウム
    229 mg
    なめこ、カットわかめ、だし汁(かつお昆布)、みそ
    材料: なめこ、カットわかめ、だし汁(かつお…
  • カニカマの味噌汁

    • 40 kcal
    • 食塩 1.0 g
    ゆしゅな
    カニカマの塩分を活かして減塩に。塩分の排出働く、きのことじゃが芋が入ったお味噌汁です。
    エネルギー
    40 kcal
    たんぱく質
    4.0 g
    脂質
    1.5 g
    炭水化物
    3.7 g
    糖質
    2.6 g
    コレステロール
    1 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    1.1 g
    カリウム
    208 mg
    エネルギー
    40 kcal
    たんぱく質
    4.0 g
    脂質
    1.5 g
    炭水化物
    3.7 g
    糖質
    2.6 g
    コレステロール
    1 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    1.1 g
    カリウム
    208 mg
    だし汁、カニカマ、絹ごし豆腐、しめじ、味噌、しょ…
    材料: だし汁、カニカマ、絹ごし豆腐、しめじ…
  • 青梗菜と豆腐のかき玉スープ

    • 59 kcal
    • 食塩 1.0 g
    cureo
    ふわふわの卵がおいしいかき玉スープ。やわらかく煮たチンゲン菜と豆腐でお腹にもやさしく仕上げました。
    エネルギー
    59 kcal
    たんぱく質
    5.1 g
    脂質
    3.7 g
    炭水化物
    1.9 g
    糖質
    1.0 g
    コレステロール
    56 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    0.9 g
    カリウム
    183 mg
    エネルギー
    59 kcal
    たんぱく質
    5.1 g
    脂質
    3.7 g
    炭水化物
    1.9 g
    糖質
    1.0 g
    コレステロール
    56 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    0.9 g
    カリウム
    183 mg
    チンゲン菜、木綿豆腐、卵、水、中華風だしの素、塩…
    材料: チンゲン菜、木綿豆腐、卵、水、中華風…
  • ヘルシー きのこの生姜スープ

    • 43 kcal
    • 食塩 1.0 g
    komomoもも
    食物繊維たっぷりのきのこスープです。きのこ類は低カロリーで、血糖値の上昇をゆるやかにします。
    エネルギー
    43 kcal
    たんぱく質
    2.5 g
    脂質
    1.3 g
    炭水化物
    7.7 g
    糖質
    4.5 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    3.2 g
    カリウム
    308 mg
    エネルギー
    43 kcal
    たんぱく質
    2.5 g
    脂質
    1.3 g
    炭水化物
    7.7 g
    糖質
    4.5 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    3.2 g
    カリウム
    308 mg
    しめじ、えのきだけ、干ししいたけ、玉ねぎ、しょう…
    材料: しめじ、えのきだけ、干ししいたけ、玉…
アプリをインストール