レシピ数 ： 438 品
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簡単 もやしの中華スープ
- 35 kcal
- 食塩 0.9 g
もやしをたっぷり使ったお手軽スープ。シャキシャキとした歯ごたえが食べ応えをUP。各栄養素をバランスよく含む優秀スープ！エネルギー35 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質2.6 g脂質1.6 g炭水化物2.7 g糖質2.2 g食物繊維0.5 gカリウム60 mgカルシウム12 mgリン39 mg鉄0.3 mg亜鉛0.3 mgコレステロール56 mgビタミンC3 mg葉酸26 µgエネルギー35 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質2.6 g脂質1.6 g炭水化物2.7 g糖質2.2 g食物繊維0.5 gカリウム60 mgカルシウム12 mgリン39 mg鉄0.3 mg亜鉛0.3 mgコレステロール56 mgビタミンC3 mg葉酸26 µgもやし、卵、細ねぎ（小口切り）、水、Ａ顆粒鶏ガラ…材料： もやし、卵、細ねぎ（小口切り）、水、…-
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超簡単 キャベツと卵のコンソメスープ
- 33 kcal
- 食塩 1.0 g
お家にある食材でちゃちゃっとできるお手軽スープ！キャベツの焼き目が食欲そそります。免疫力を高めるビタミンCが豊富です。エネルギー33 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質2.5 g脂質1.7 g炭水化物2.7 g糖質2.0 g食物繊維0.7 gカリウム104 mgカルシウム26 mgリン38 mg鉄0.4 mg亜鉛0.3 mgコレステロール56 mgビタミンC16 mg葉酸39 µgエネルギー33 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質2.5 g脂質1.7 g炭水化物2.7 g糖質2.0 g食物繊維0.7 gカリウム104 mgカルシウム26 mgリン38 mg鉄0.4 mg亜鉛0.3 mgコレステロール56 mgビタミンC16 mg葉酸39 µgきゃべつ、A塩、Aこしょう、Aガーリックパウダー…材料： きゃべつ、A塩、Aこしょう、Aガーリ…-
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ピリ辛サンラータン
- 52 kcal
- 食塩 1.0 g
お酢の酸味でさっぱり、しっかり効いたこしょうがポイントのサンラータン。具沢山で満足感があります。エネルギー52 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質3.2 g脂質2.6 g炭水化物4.5 g糖質3.2 g食物繊維1.3 gカリウム85 mgカルシウム15 mgリン50 mg鉄0.7 mg亜鉛0.4 mgコレステロール56 mgビタミンC0 mg葉酸21 µgエネルギー52 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質3.2 g脂質2.6 g炭水化物4.5 g糖質3.2 g食物繊維1.3 gカリウム85 mgカルシウム15 mgリン50 mg鉄0.7 mg亜鉛0.4 mgコレステロール56 mgビタミンC0 mg葉酸21 µg卵、たけのこ水煮、しいたけ、長ねぎ、乾燥きくらげ…材料： 卵、たけのこ水煮、しいたけ、長ねぎ、…-
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にらたまとなめこのお味噌汁
- 42 kcal
- 食塩 0.9 g
なめこの優しいとろみが口当たり良い味噌汁です。食物繊維もしっかり摂ることができます。エネルギー42 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質3.4 g脂質2.0 g炭水化物3.4 g糖質1.9 g食物繊維1.5 gカリウム170 mgカルシウム21 mgリン58 mg鉄0.8 mg亜鉛0.4 mgコレステロール56 mgビタミンC2 mg葉酸40 µgエネルギー42 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質3.4 g脂質2.0 g炭水化物3.4 g糖質1.9 g食物繊維1.5 gカリウム170 mgカルシウム21 mgリン58 mg鉄0.8 mg亜鉛0.4 mgコレステロール56 mgビタミンC2 mg葉酸40 µgにら、卵、なめこ、水、みそ材料： にら、卵、なめこ、水、みそ-
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即席 野菜たっぷり中華スープ
- 55 kcal
- 食塩 0.9 g
手軽に作れて具だくさんのスープ。きのこや海藻を使い、腸内環境を整える食物繊維が多く含まれます。エネルギー55 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質3.2 g脂質1.7 g炭水化物7.3 g糖質5.6 g食物繊維1.7 gカリウム184 mgカルシウム27 mgリン66 mg鉄0.5 mg亜鉛0.4 mgコレステロール56 mgビタミンC2 mg葉酸25 µgエネルギー55 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質3.2 g脂質1.7 g炭水化物7.3 g糖質5.6 g食物繊維1.7 gカリウム184 mgカルシウム27 mgリン66 mg鉄0.5 mg亜鉛0.4 mgコレステロール56 mgビタミンC2 mg葉酸25 µg玉ねぎ（薄切り）、しめじ、わかめ（乾燥）、卵、水…材料： 玉ねぎ（薄切り）、しめじ、わかめ（乾…-
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塩分少なめ いわしのつみれ汁
- 115 kcal
- 食塩 1.2 g
いわしのうまみを味わえる具だくさんのつみれ汁。ごぼうは皮をむかずに使うと、香りをしっかり感じられます。汁少なめで減塩に。エネルギー115 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質11.9 g脂質5.6 g炭水化物4.6 g糖質3.4 g食物繊維1.2 gカリウム306 mgカルシウム58 mgリン164 mg鉄1.5 mg亜鉛1.1 mgコレステロール56 mgビタミンC1 mg葉酸25 µgエネルギー115 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質11.9 g脂質5.6 g炭水化物4.6 g糖質3.4 g食物繊維1.2 gカリウム306 mgカルシウム58 mgリン164 mg鉄1.5 mg亜鉛1.1 mgコレステロール56 mgビタミンC1 mg葉酸25 µgいわし （１人分１尾 125g）、ごぼう、小ねぎ…材料： いわし （１人分１尾 125g）、ご…-
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かぶの鶏むねの洋風スープ
- 107 kcal
- 食塩 1.3 g
かぶと鶏肉の旨味がたっぷり。低脂質、高たんぱく質で、体調がすぐれない時にもおすすめです。エネルギー107 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質19.5 g脂質1.7 g炭水化物5.6 g糖質4.1 g食物繊維1.5 gカリウム581 mgカルシウム28 mgリン206 mg鉄0.6 mg亜鉛0.7 mgコレステロール58 mgビタミンC21 mg葉酸59 µgエネルギー107 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質19.5 g脂質1.7 g炭水化物5.6 g糖質4.1 g食物繊維1.5 gカリウム581 mgカルシウム28 mgリン206 mg鉄0.6 mg亜鉛0.7 mgコレステロール58 mgビタミンC21 mg葉酸59 µgかぶ、鶏むね肉（皮なし）、顆粒コンソメ、水、塩、…材料： かぶ、鶏むね肉（皮なし）、顆粒コンソ…-
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スープジャーで作る 春ポトフ
- 125 kcal
- 食塩 1.3 g
朝10分の調理でじっくり煮込んだ味わいに。調味料は塩だけで、鶏肉と春野菜のうま味がたっぷり詰まったスープが完成します。エネルギー125 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質9.9 g脂質7.4 g炭水化物4.6 g糖質3.3 g食物繊維1.3 gカリウム236 mgカルシウム29 mgリン74 mg鉄0.5 mg亜鉛0.8 mgコレステロール60 mgビタミンC27 mg葉酸47 µgエネルギー125 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質9.9 g脂質7.4 g炭水化物4.6 g糖質3.3 g食物繊維1.3 gカリウム236 mgカルシウム29 mgリン74 mg鉄0.5 mg亜鉛0.8 mgコレステロール60 mgビタミンC27 mg葉酸47 µg鶏手羽中（１人3本）、春キャベツ、スナップえんど…材料： 鶏手羽中（１人3本）、春キャベツ、ス…-
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豆腐とひき肉の韓国風スープ
- 107 kcal
- 食塩 1.1 g
具だくさんの食べ応えのあるスープ。コチュジャンの辛味やしょうがの風味によって、塩分が控えめでもおいしくいただけます。エネルギー107 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質7.9 g脂質7.0 g炭水化物5.4 g糖質4.1 g食物繊維1.3 gカリウム292 mgカルシウム58 mgリン90 mg鉄1.3 mg亜鉛1.0 mgコレステロール67 mgビタミンC6 mg葉酸49 µgエネルギー107 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質7.9 g脂質7.0 g炭水化物5.4 g糖質4.1 g食物繊維1.3 gカリウム292 mgカルシウム58 mgリン90 mg鉄1.3 mg亜鉛1.0 mgコレステロール67 mgビタミンC6 mg葉酸49 µg絹ごし豆腐、豚ひき肉、卵、ほうれん草、にんじん、…材料： 絹ごし豆腐、豚ひき肉、卵、ほうれん草…-
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旨味たっぷり具だくさん エリンギスープ
- 42 kcal
- 食塩 1.0 g
きのこやお野菜の旨味が美味しいスープです。手軽に作れて忙しい朝などにもおススメです。エネルギー42 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質3.2 g脂質2.2 g炭水化物3.3 g糖質2.4 g食物繊維0.9 gカリウム132 mgカルシウム21 mgリン52 mg鉄0.4 mg亜鉛0.3 mgコレステロール74 mgビタミンC9 mg葉酸35 µgエネルギー42 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質3.2 g脂質2.2 g炭水化物3.3 g糖質2.4 g食物繊維0.9 gカリウム132 mgカルシウム21 mgリン52 mg鉄0.4 mg亜鉛0.3 mgコレステロール74 mgビタミンC9 mg葉酸35 µgエリンギ、にんじん、キャベツ、卵、顆粒洋風スープ…材料： エリンギ、にんじん、キャベツ、卵、顆…-
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