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血糖値が気になる

血糖値が高めの方に。血糖値が上がりやすい食材を控え、血糖値の上昇をゆるやかにする食物繊維が多めのレシピを集めました。

レシピ数： 297 品

2 / 30

新着順人気順

卵とわかめの中華スープ
49 kcal

食塩 1.1 g
りんりん姉妹のママ

あっという間に作れるお手軽な卵ワカメスープ。酒を少量入れることで、わかめの磯臭さがなくなり、おいしくいただけます。

エネルギー

49 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

3.5 g

脂質

2.9 g

炭水化物

1.5 g

糖質

1.0 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

93 mg

カリウム

53 mg

カルシウム

28 mg

リン

52 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

1.0 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

16 µg

エネルギー

49 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

3.5 g

脂質

2.9 g

炭水化物

1.5 g

糖質

1.0 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

93 mg

カリウム

53 mg

カルシウム

28 mg

リン

52 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

1.0 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

16 µg
卵、カットわかめ、黒こしょう、白ごま、A、酒、鶏…

材料：卵、カットわかめ、黒こしょう、白ごま…

糖尿病

10分以内

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エネルギー

49 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

3.5 g

脂質

2.9 g

炭水化物

1.5 g

糖質

1.0 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

93 mg

カリウム

53 mg

カルシウム

28 mg

リン

52 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

1.0 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

16 µg

エネルギー

49 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

3.5 g

脂質

2.9 g

炭水化物

1.5 g

糖質

1.0 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

93 mg

カリウム

53 mg

カルシウム

28 mg

リン

52 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

1.0 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

16 µg
春菊・油揚げ・椎茸のすまし汁
43 kcal

食塩 1.0 g
オレンジデイ

春菊としいたけの香り豊かなすまし汁。春菊は最後に加え、煮すぎないようにすることで、香りが存分に楽しめます。

エネルギー

43 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

2.9 g

脂質

2.5 g

炭水化物

2.5 g

糖質

1.0 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

150 mg

カルシウム

47 mg

リン

52 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

47 µg

エネルギー

43 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

2.9 g

脂質

2.5 g

炭水化物

2.5 g

糖質

1.0 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

150 mg

カルシウム

47 mg

リン

52 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

47 µg
春菊、しいたけ、油揚げ、A水、A酒、A和風だしの…

材料：春菊、しいたけ、油揚げ、A水、A酒、…

糖尿病

脂質異常症

食材少なめ

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エネルギー

43 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

2.9 g

脂質

2.5 g

炭水化物

2.5 g

糖質

1.0 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

150 mg

カルシウム

47 mg

リン

52 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

47 µg

エネルギー

43 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

2.9 g

脂質

2.5 g

炭水化物

2.5 g

糖質

1.0 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

150 mg

カルシウム

47 mg

リン

52 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

4 mg

葉酸

47 µg
すぐできる豆腐と塩こんぶのお吸い物
23 kcal

食塩 0.8 g
Snow＊Love

塩昆布の塩味と旨味をいかした、だし汁要らずのお手軽レシピ。全ての材料を鍋に入れて温めるだけ！

エネルギー

23 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

2.1 g

脂質

1.1 g

炭水化物

1.6 g

糖質

1.0 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

96 mg

カルシウム

30 mg

リン

27 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

5 µg

エネルギー

23 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

2.1 g

脂質

1.1 g

炭水化物

1.6 g

糖質

1.0 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

96 mg

カルシウム

30 mg

リン

27 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

0 mg

葉酸

5 µg
絹ごし豆腐、塩こんぶ、水、薄口醤油、木の芽（あれ…

材料：絹ごし豆腐、塩こんぶ、水、薄口醤油、…

糖尿病

簡単・手軽

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23 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

2.1 g

脂質

1.1 g

炭水化物

1.6 g

糖質

1.0 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

96 mg

カルシウム

30 mg

リン

27 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

0 mg

葉酸

5 µg

エネルギー

23 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

2.1 g

脂質

1.1 g

炭水化物

1.6 g

糖質

1.0 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

96 mg

カルシウム

30 mg

リン

27 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンC

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葉酸

5 µg
ひじきの中華スープ
33 kcal

食塩 1.0 g
ななクレープ

海藻たっぷりのスープ。海藻は水溶性の食物繊維が豊富で、血糖値の上昇を緩やかにする働きがあります。

エネルギー

33 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

1.8 g

脂質

2.1 g

炭水化物

2.8 g

糖質

1.0 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

216 mg

カルシウム

53 mg

リン

27 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

10 µg

エネルギー

33 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

1.8 g

脂質

2.1 g

炭水化物

2.8 g

糖質

1.0 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

216 mg

カルシウム

53 mg

リン

27 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

1 mg

葉酸

10 µg
ひじき（乾燥）、絹ごし豆腐、カットわかめ、ごま油…

材料：ひじき（乾燥）、絹ごし豆腐、カットわ…

糖尿病

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エネルギー

33 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

1.8 g

脂質

2.1 g

炭水化物

2.8 g

糖質

1.0 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

216 mg

カルシウム

53 mg

リン

27 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

10 µg

エネルギー

33 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

1.8 g

脂質

2.1 g

炭水化物

2.8 g

糖質

1.0 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

216 mg

カルシウム

53 mg

リン

27 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

1 mg

葉酸

10 µg
豆腐とわかめもやしのスープ
37 kcal

食塩 1.0 g
michi:630

あと一品欲しい時に、すぐにできるシンプルな中華スープ。もやしのシャキシャキ食感を味わって。

エネルギー

37 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

3.5 g

脂質

2.0 g

炭水化物

2.1 g

糖質

1.0 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

78 mg

カルシウム

49 mg

リン

47 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

15 µg

エネルギー

37 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

3.5 g

脂質

2.0 g

炭水化物

2.1 g

糖質

1.0 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

78 mg

カルシウム

49 mg

リン

47 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

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葉酸

15 µg
木綿豆腐、もやし、カットわかめ、鶏がらスープの素…

材料：木綿豆腐、もやし、カットわかめ、鶏が…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

37 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

3.5 g

脂質

2.0 g

炭水化物

2.1 g

糖質

1.0 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

78 mg

カルシウム

49 mg

リン

47 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

15 µg

エネルギー

37 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

3.5 g

脂質

2.0 g

炭水化物

2.1 g

糖質

1.0 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

78 mg

カルシウム

49 mg

リン

47 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

15 µg
くずし豆腐と空芯菜のスープ
82 kcal

食塩 0.8 g
堤人美

かつお節を使った沖縄の伝統料理、かちゅー湯。かつお節のうま味が効いた一品です。豆腐とかつお節でたんぱく質が補えます。

エネルギー

82 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

9.7 g

脂質

3.8 g

炭水化物

2.3 g

糖質

1.0 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

9 mg

カリウム

206 mg

カルシウム

84 mg

リン

118 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.8 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

29 µg

エネルギー

82 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

9.7 g

脂質

3.8 g

炭水化物

2.3 g

糖質

1.0 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

9 mg

カリウム

206 mg

カルシウム

84 mg

リン

118 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.8 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

29 µg
木綿豆腐、空芯菜、A、かつお節、酒、水、B、しょ…

材料：木綿豆腐、空芯菜、A、かつお節、酒、…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

82 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

9.7 g

脂質

3.8 g

炭水化物

2.3 g

糖質

1.0 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

9 mg

カリウム

206 mg

カルシウム

84 mg

リン

118 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.8 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

29 µg

エネルギー

82 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

9.7 g

脂質

3.8 g

炭水化物

2.3 g

糖質

1.0 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

9 mg

カリウム

206 mg

カルシウム

84 mg

リン

118 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.8 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

29 µg
ねぎたっぷりしらたきとえびのスープ
26 kcal

食塩 1.0 g
おいしい健康

しらたきが麺のように食べられるヌードル風スープ。えびのうま味と、たっぷり入れたねぎの風味で塩分控えめでも味わい十分です。

エネルギー

26 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

4.5 g

脂質

0.2 g

炭水化物

2.4 g

糖質

1.0 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

32 mg

カリウム

122 mg

カルシウム

47 mg

リン

56 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

23 µg

エネルギー

26 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

4.5 g

脂質

0.2 g

炭水化物

2.4 g

糖質

1.0 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

32 mg

カリウム

122 mg

カルシウム

47 mg

リン

56 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

23 µg
しらたき、むきえび（冷凍）、小ねぎ（小口切り）、…

材料：しらたき、むきえび（冷凍）、小ねぎ（…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

26 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

4.5 g

脂質

0.2 g

炭水化物

2.4 g

糖質

1.0 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

32 mg

カリウム

122 mg

カルシウム

47 mg

リン

56 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

23 µg

エネルギー

26 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

4.5 g

脂質

0.2 g

炭水化物

2.4 g

糖質

1.0 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

32 mg

カリウム

122 mg

カルシウム

47 mg

リン

56 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

23 µg
わかめとまいたけの中華スープ
31 kcal

食塩 0.8 g
ラビー

炒めた舞茸とわかめ、ごまが風味が良く、食感が楽しい中華スープに仕上がりました。

エネルギー

31 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

1.0 g

脂質

2.2 g

炭水化物

2.5 g

糖質

1.1 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

123 mg

カルシウム

12 mg

リン

23 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

1.2 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

19 µg

エネルギー

31 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

1.0 g

脂質

2.2 g

炭水化物

2.5 g

糖質

1.1 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

123 mg

カルシウム

12 mg

リン

23 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

1.2 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

19 µg
カットわかめ、まいたけ、しょうが、A水、Aオイス…

材料：カットわかめ、まいたけ、しょうが、A…

高血圧

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エネルギー

31 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

1.0 g

脂質

2.2 g

炭水化物

2.5 g

糖質

1.1 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

123 mg

カルシウム

12 mg

リン

23 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

1.2 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

19 µg

エネルギー

31 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

1.0 g

脂質

2.2 g

炭水化物

2.5 g

糖質

1.1 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

123 mg

カルシウム

12 mg

リン

23 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

1.2 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

19 µg
もずくと海苔の中華風スープ
24 kcal

食塩 1.0 g
こえたまこ

海藻たっぷりお手軽スープ。海藻類は水溶性の食物繊維が豊富で、高血圧や糖尿病の改善に役立ちます。

エネルギー

24 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

0.9 g

脂質

1.4 g

炭水化物

2.1 g

糖質

1.1 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

56 mg

カルシウム

18 mg

リン

16 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

25 µg

エネルギー

24 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

0.9 g

脂質

1.4 g

炭水化物

2.1 g

糖質

1.1 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

56 mg

カルシウム

18 mg

リン

16 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

25 µg
もずく（味付け無し）、生姜、水、Ａ鶏がらスープの…

材料：もずく（味付け無し）、生姜、水、Ａ鶏…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

24 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

0.9 g

脂質

1.4 g

炭水化物

2.1 g

糖質

1.1 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

56 mg

カルシウム

18 mg

リン

16 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

25 µg

エネルギー

24 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

0.9 g

脂質

1.4 g

炭水化物

2.1 g

糖質

1.1 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

56 mg

カルシウム

18 mg

リン

16 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

25 µg
豆苗と豚肉のスープ
53 kcal

食塩 1.0 g
快くん

豚肉と豆苗を組み合わせた、栄養バランス◎なスープ。豆苗は火の通りが早いので、加熱は短時間にしましょう。

エネルギー

53 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

7.6 g

脂質

2.0 g

炭水化物

2.0 g

糖質

1.1 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

20 mg

カリウム

204 mg

カルシウム

10 mg

リン

81 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

20 mg

葉酸

25 µg

エネルギー

53 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

7.6 g

脂質

2.0 g

炭水化物

2.0 g

糖質

1.1 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

20 mg

カリウム

204 mg

カルシウム

10 mg

リン

81 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

20 mg

葉酸

25 µg
豚もも薄切り（脂身なし）、豆苗、にんにく（チュー…

材料：豚もも薄切り（脂身なし）、豆苗、にん…

糖尿病

食材少なめ

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エネルギー

53 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

7.6 g

脂質

2.0 g

炭水化物

2.0 g

糖質

1.1 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

20 mg

カリウム

204 mg

カルシウム

10 mg

リン

81 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

20 mg

葉酸

25 µg

エネルギー

53 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

7.6 g

脂質

2.0 g

炭水化物

2.0 g

糖質

1.1 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

20 mg

カリウム

204 mg

カルシウム

10 mg

リン

81 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

20 mg

葉酸

25 µg