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低カロリーで満足したい

しっかり食べたいけど、カロリーが気になるという方に。低カロリーで食べごたえのある野菜やきのこを使って、ボリューム感をアップ。健康的で満足度の高いレシピを集めました。

レシピ数： 306 品

24 / 31

新着順人気順

かに風味かまぼこの味噌汁
40 kcal

食塩 1.0 g
ゆしゅな

かに風味かまぼこの塩分を活かして減塩に。きのこと豆腐が入った、具だくさんのお味噌汁です。

エネルギー

40 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

4.0 g

脂質

1.5 g

炭水化物

3.7 g

糖質

2.6 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

1 mg

カリウム

208 mg

カルシウム

43 mg

リン

66 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

15 µg

エネルギー

40 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

4.0 g

脂質

1.5 g

炭水化物

3.7 g

糖質

2.6 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

1 mg

カリウム

208 mg

カルシウム

43 mg

リン

66 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

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ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

15 µg
絹ごし豆腐、しめじ、かに風味かまぼこ、だし汁（か…

材料：絹ごし豆腐、しめじ、かに風味かまぼこ…

高血圧

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食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

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脂質

1.5 g

炭水化物

3.7 g

糖質

2.6 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

1 mg

カリウム

208 mg

カルシウム

43 mg

リン

66 mg

鉄

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亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

1 mg

葉酸

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40 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

4.0 g

脂質

1.5 g

炭水化物

3.7 g

糖質

2.6 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

1 mg

カリウム

208 mg

カルシウム

43 mg

リン

66 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンC

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葉酸

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くずし豆腐の生姜スープ
38 kcal

食塩 1.2 g
太陽笑顔fufufu（ロート製薬）

すりおろし生姜が香り立つ、簡単スープ。ふわふわの豆腐とシャキシャキえのき茸の食感が楽しい！

エネルギー

38 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

3.2 g

脂質

1.5 g

炭水化物

3.6 g

糖質

2.2 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

173 mg

カルシウム

32 mg

リン

63 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

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ビタミンC

0 mg

葉酸

27 µg

エネルギー

38 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

3.2 g

脂質

1.5 g

炭水化物

3.6 g

糖質

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食物繊維

1.4 g

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173 mg

カルシウム

32 mg

リン

63 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンC

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葉酸

27 µg
絹ごし豆腐、えのき茸、生姜（すりおろす）、A水、…

材料：絹ごし豆腐、えのき茸、生姜（すりおろ…

糖尿病

高血圧

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食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

3.2 g

脂質

1.5 g

炭水化物

3.6 g

糖質

2.2 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

173 mg

カルシウム

32 mg

リン

63 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

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葉酸

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エネルギー

38 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

3.2 g

脂質

1.5 g

炭水化物

3.6 g

糖質

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食物繊維

1.4 g

コレステロール

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173 mg

カルシウム

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リン

63 mg

鉄

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葉酸

27 µg
とろーりオクラともずくと豆腐の味噌汁
37 kcal

食塩 1.0 g
KENチャン

オクラともずくのとろりとやさしい口当たりにほっとします。火の通りやすい具材で手早く作れるのもうれしいポイント。

エネルギー

37 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

3.2 g

脂質

1.5 g

炭水化物

3.8 g

糖質

2.2 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

196 mg

カルシウム

52 mg

リン

58 mg

鉄

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亜鉛

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食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

3.2 g

脂質

1.5 g

炭水化物

3.8 g

糖質

2.2 g

食物繊維

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コレステロール

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196 mg

カルシウム

52 mg

リン

58 mg

鉄

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ビタミンC

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葉酸

27 µg
オクラ、絹ごし豆腐、もずく、だし汁、味噌

材料：オクラ、絹ごし豆腐、もずく、だし汁、…

糖尿病

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1.0 g

たんぱく質

3.2 g

脂質

1.5 g

炭水化物

3.8 g

糖質

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食物繊維

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コレステロール

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カリウム

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カルシウム

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リン

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食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

3.2 g

脂質

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炭水化物

3.8 g

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葉酸

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簡単栄養豊富モロヘイヤとなすのみそ汁
32 kcal

食塩 0.9 g
すみっコちらし

モロヘイヤのとろみがおなかにやさしいおみそ汁。油で炒めて、みそ控えめでもコクのある一品。

エネルギー

32 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

2.1 g

脂質

1.5 g

炭水化物

3.7 g

糖質

1.8 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

174 mg

カルシウム

62 mg

リン

40 mg

鉄

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

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葉酸

61 µg

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食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

2.1 g

脂質

1.5 g

炭水化物

3.7 g

糖質

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食物繊維

1.9 g

コレステロール

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174 mg

カルシウム

62 mg

リン

40 mg

鉄

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ビタミンC

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葉酸

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モロヘイヤ、なす、サラダ油、水、和風だしの素、みそ

材料：モロヘイヤ、なす、サラダ油、水、和風…

糖尿病

女性の美容

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食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

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脂質

1.5 g

炭水化物

3.7 g

糖質

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食物繊維

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コレステロール

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カルシウム

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リン

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ビタミンC

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葉酸

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食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

2.1 g

脂質

1.5 g

炭水化物

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糖質

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食物繊維

1.9 g

コレステロール

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174 mg

カルシウム

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リン

40 mg

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長いもと豆腐のすり流し
44 kcal

食塩 0.9 g
おいしい健康

滑らかで飲み込みやすく、梅肉が食欲アップに役立ちます。食欲がないときにもおすすめです。

エネルギー

44 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

3.2 g

脂質

1.5 g

炭水化物

5.5 g

糖質

4.1 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

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カルシウム

50 mg

リン

51 mg

鉄

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食塩相当量

0.9 g

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脂質

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炭水化物

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糖質

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食物繊維

1.4 g

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0 mg

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長いも、オクラ、絹ごし豆腐、Aだし汁、Aうす口し…

材料：長いも、オクラ、絹ごし豆腐、Aだし汁…

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たんぱく質

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脂質

1.5 g

炭水化物

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カルシウム

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食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

3.2 g

脂質

1.5 g

炭水化物

5.5 g

糖質

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食物繊維

1.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

230 mg

カルシウム

50 mg

リン

51 mg

鉄

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亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

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葉酸

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スナップエンドウとわかめの中華スープ
34 kcal

食塩 0.9 g
まんまるまうちゃん

シャキシャキとした歯ごたえのスナップえんどうのスープ。スナップえんどうの香りと甘さがスープに広がります。

エネルギー

34 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

1.4 g

脂質

1.6 g

炭水化物

4.2 g

糖質

2.8 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

116 mg

カルシウム

35 mg

リン

31 mg

鉄

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亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

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葉酸

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34 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

1.4 g

脂質

1.6 g

炭水化物

4.2 g

糖質

2.8 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

116 mg

カルシウム

35 mg

リン

31 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンC

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葉酸

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スナップえんどう、カットわかめ、中華風だしの素、…

材料：スナップえんどう、カットわかめ、中華…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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1.4 g

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カリウム

116 mg

カルシウム

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リン

31 mg

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食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

1.4 g

脂質

1.6 g

炭水化物

4.2 g

糖質

2.8 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

116 mg

カルシウム

35 mg

リン

31 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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23 µg
えだまめと玉ねぎのスープ
43 kcal

食塩 0.9 g
おいしい健康

野菜の甘みが感じれるシンプルなスープ。玉ねぎは繊維を断つように切ることで繊維が壊れ、短時間でも甘みが十分にでます。

エネルギー

43 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

3.0 g

脂質

1.6 g

炭水化物

5.5 g

糖質

3.6 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

179 mg

カルシウム

21 mg

リン

49 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

67 µg

エネルギー

43 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

3.0 g

脂質

1.6 g

炭水化物

5.5 g

糖質

3.6 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

179 mg

カルシウム

21 mg

リン

49 mg

鉄

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ビタミンD

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ビタミンC

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葉酸

67 µg
枝豆（冷凍）、玉ねぎ、顆粒コンソメ、水

材料：枝豆（冷凍）、玉ねぎ、顆粒コンソメ、水

糖尿病

高血圧

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食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

3.0 g

脂質

1.6 g

炭水化物

5.5 g

糖質

3.6 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

179 mg

カルシウム

21 mg

リン

49 mg

鉄

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亜鉛

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8 mg

葉酸

67 µg

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43 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

3.0 g

脂質

1.6 g

炭水化物

5.5 g

糖質

3.6 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

0 mg

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179 mg

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リン

49 mg

鉄

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セロリと野菜たっぷりごろごろスープ
40 kcal

食塩 1.0 g
ペニーダ

セロリ好きには嬉しい一品。セロリ特有の香りには食欲を高めたり、心をリラックスさせる効果があると言われています。

エネルギー

40 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

1.8 g

脂質

1.7 g

炭水化物

5.5 g

糖質

4.1 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

5 mg

カリウム

288 mg

カルシウム

31 mg

リン

46 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

21 µg

エネルギー

40 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

1.8 g

脂質

1.7 g

炭水化物

5.5 g

糖質

4.1 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

5 mg

カリウム

288 mg

カルシウム

31 mg

リン

46 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンC

11 mg

葉酸

21 µg
セロリ、セロリの葉、玉ねぎ、にんじん、ベーコン、…

材料：セロリ、セロリの葉、玉ねぎ、にんじん…

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食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

1.8 g

脂質

1.7 g

炭水化物

5.5 g

糖質

4.1 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

5 mg

カリウム

288 mg

カルシウム

31 mg

リン

46 mg

鉄

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亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

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葉酸

21 µg

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40 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

1.8 g

脂質

1.7 g

炭水化物

5.5 g

糖質

4.1 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

5 mg

カリウム

288 mg

カルシウム

31 mg

リン

46 mg

鉄

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亜鉛

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簡単シンプルとろとろオニオンスープ
40 kcal

食塩 1.0 g
★おぺこ★

しっかり炒めた玉ねぎの甘みが美味しいスープです。玉ねぎは予め電子レンジで加熱するので、調理時間が短縮できます。

エネルギー

40 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

0.8 g

脂質

1.7 g

炭水化物

6.4 g

糖質

5.3 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

5 mg

カリウム

111 mg

カルシウム

14 mg

リン

23 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

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40 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

0.8 g

脂質

1.7 g

炭水化物

6.4 g

糖質

5.3 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

5 mg

カリウム

111 mg

カルシウム

14 mg

リン

23 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

12 µg
玉ねぎ、バター、水、洋風スープの素、塩、こしょう…

材料：玉ねぎ、バター、水、洋風スープの素、…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

40 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

0.8 g

脂質

1.7 g

炭水化物

6.4 g

糖質

5.3 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

5 mg

カリウム

111 mg

カルシウム

14 mg

リン

23 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

12 µg

エネルギー

40 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

0.8 g

脂質

1.7 g

炭水化物

6.4 g

糖質

5.3 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

5 mg

カリウム

111 mg

カルシウム

14 mg

リン

23 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

12 µg
にらとわかめの洋風スープ
30 kcal

食塩 0.9 g
AImyme

あっという間に出来るスープ。時間が経つと、にらの食感がなくなるので食べる直前に作るのがおすすめです。

エネルギー

30 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

1.3 g

脂質

1.7 g

炭水化物

3.4 g

糖質

1.7 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

173 mg

カルシウム

50 mg

リン

33 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

33 µg

エネルギー

30 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

1.3 g

脂質

1.7 g

炭水化物

3.4 g

糖質

1.7 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

173 mg

カルシウム

50 mg

リン

33 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

33 µg
にら、わかめ（戻したもの）、えのきだけ、水、顆粒…

材料：にら、わかめ（戻したもの）、えのきだ…

高血圧

10分以内

食材少なめ

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エネルギー

30 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

1.3 g

脂質

1.7 g

炭水化物

3.4 g

糖質

1.7 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

173 mg

カルシウム

50 mg

リン

33 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

33 µg

エネルギー

30 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

1.3 g

脂質

1.7 g

炭水化物

3.4 g

糖質

1.7 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

173 mg

カルシウム

50 mg

リン

33 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

33 µg