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低カロリーで満足したい

しっかり食べたいけど、カロリーが気になるという方に。低カロリーで食べごたえのある野菜やきのこを使って、ボリューム感をアップ。健康的で満足度の高いレシピを集めました。

レシピ数： 304 品

27 / 31

新着順人気順

ほうれん草と豆腐の中華スープ
30 kcal

食塩 1.0 g
Rachis

短時間で作れるお手軽スープ。豆腐は骨や歯の健康に欠かせないカルシウムとマグネシウムを多く含みます。

エネルギー

30 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

2.5 g

脂質

1.9 g

炭水化物

1.5 g

糖質

0.5 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

179 mg

カルシウム

46 mg

リン

39 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

48 µg

エネルギー

30 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

2.5 g

脂質

1.9 g

炭水化物

1.5 g

糖質

0.5 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

179 mg

カルシウム

46 mg

リン

39 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

48 µg
ほうれん草、木綿豆腐、白ごま、A、鶏がらスープの…

材料：ほうれん草、木綿豆腐、白ごま、A、鶏…

糖尿病

高血圧

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エネルギー

30 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

2.5 g

脂質

1.9 g

炭水化物

1.5 g

糖質

0.5 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

179 mg

カルシウム

46 mg

リン

39 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

48 µg

エネルギー

30 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

2.5 g

脂質

1.9 g

炭水化物

1.5 g

糖質

0.5 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

179 mg

カルシウム

46 mg

リン

39 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

7 mg

葉酸

48 µg
酸辣湯風スープ
33 kcal

食塩 1.1 g
おいしい健康

酢が素材のうまみとスープの塩味を引き立たせてくれるおかげで、塩分控えめでもおいしくいただけます。

エネルギー

33 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

2.5 g

脂質

0.7 g

炭水化物

4.9 g

糖質

2.4 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

332 mg

カルシウム

12 mg

リン

67 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

48 µg

エネルギー

33 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

2.5 g

脂質

0.7 g

炭水化物

4.9 g

糖質

2.4 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

332 mg

カルシウム

12 mg

リン

67 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

48 µg
たけのこ（水煮）、えのきたけ（根元を切る）、しめ…

材料：たけのこ（水煮）、えのきたけ（根元を…

高血圧

旬の食材

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エネルギー

33 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

2.5 g

脂質

0.7 g

炭水化物

4.9 g

糖質

2.4 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

332 mg

カルシウム

12 mg

リン

67 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

5 mg

葉酸

48 µg

エネルギー

33 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

2.5 g

脂質

0.7 g

炭水化物

4.9 g

糖質

2.4 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

332 mg

カルシウム

12 mg

リン

67 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

5 mg

葉酸

48 µg
小松菜と玉子の中華スープ
50 kcal

食塩 0.9 g
おいしい健康

味付けはシンプルな中華スープ。片栗粉でとろみをつけ、卵をふんわりと仕上げました。食べ応えがあって体もほっこり温まります。

エネルギー

50 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

3.7 g

脂質

2.6 g

炭水化物

3.5 g

糖質

2.4 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

93 mg

カリウム

203 mg

カルシウム

67 mg

リン

62 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

1.8 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

48 µg

エネルギー

50 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

3.7 g

脂質

2.6 g

炭水化物

3.5 g

糖質

2.4 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

93 mg

カリウム

203 mg

カルシウム

67 mg

リン

62 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

1.8 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

48 µg
小松菜、卵、乾燥きくらげ、A、鶏がらスープの素、…

材料：小松菜、卵、乾燥きくらげ、A、鶏がら…

糖尿病

高血圧

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エネルギー

50 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

3.7 g

脂質

2.6 g

炭水化物

3.5 g

糖質

2.4 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

93 mg

カリウム

203 mg

カルシウム

67 mg

リン

62 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

1.8 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

48 µg

エネルギー

50 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

3.7 g

脂質

2.6 g

炭水化物

3.5 g

糖質

2.4 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

93 mg

カリウム

203 mg

カルシウム

67 mg

リン

62 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

1.8 µg

ビタミンB12

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ビタミンC

12 mg

葉酸

48 µg
夏野菜たっぷりカレースープ
48 kcal

食塩 0.7 g
＊＊rose＊＊

カラフルな夏野菜がたっぷり入ったスープ。カレー粉を入れることで、塩分控えめでもおいしくいただけます。

エネルギー

48 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

1.3 g

脂質

2.2 g

炭水化物

7.3 g

糖質

5.3 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

266 mg

カルシウム

21 mg

リン

36 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

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葉酸

49 µg

エネルギー

48 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

1.3 g

脂質

2.2 g

炭水化物

7.3 g

糖質

5.3 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

266 mg

カルシウム

21 mg

リン

36 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

69 mg

葉酸

49 µg
なす、ズッキーニ、黄ピーマン、玉ねぎ、トマト、オ…

材料：なす、ズッキーニ、黄ピーマン、玉ねぎ…

高血圧

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エネルギー

48 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

1.3 g

脂質

2.2 g

炭水化物

7.3 g

糖質

5.3 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

266 mg

カルシウム

21 mg

リン

36 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

69 mg

葉酸

49 µg

エネルギー

48 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

1.3 g

脂質

2.2 g

炭水化物

7.3 g

糖質

5.3 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

266 mg

カルシウム

21 mg

リン

36 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

69 mg

葉酸

49 µg
春の香り菜の花春キャベツのお味噌汁
21 kcal

食塩 1.0 g
＊＊rose＊＊

春の味が詰まったお味噌汁。キャベツの甘味が美味しさを引き立たせます。貧血予防などに働く葉酸が豊富です。

エネルギー

21 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

1.8 g

脂質

0.4 g

炭水化物

3.3 g

糖質

2.2 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

168 mg

カルシウム

35 mg

リン

39 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

19 mg

葉酸

49 µg

エネルギー

21 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

1.8 g

脂質

0.4 g

炭水化物

3.3 g

糖質

2.2 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

168 mg

カルシウム

35 mg

リン

39 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

19 mg

葉酸

49 µg
春キャベツ、菜の花、わかめ(乾)、だし汁、味噌、…

材料：春キャベツ、菜の花、わかめ(乾)、だ…

糖尿病

高血圧

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21 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

1.8 g

脂質

0.4 g

炭水化物

3.3 g

糖質

2.2 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

168 mg

カルシウム

35 mg

リン

39 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

19 mg

葉酸

49 µg

エネルギー

21 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

1.8 g

脂質

0.4 g

炭水化物

3.3 g

糖質

2.2 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

168 mg

カルシウム

35 mg

リン

39 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

19 mg

葉酸

49 µg
水菜とにんじんのピリ辛スープ
18 kcal

食塩 0.7 g
おいしい健康

豆板醤のピリ辛感を加えて、塩分控えめでも食べやすくなるように仕上げました。辛味が苦手な方は、豆板醤を除いても◎

エネルギー

18 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

1.0 g

脂質

0.1 g

炭水化物

4.1 g

糖質

2.5 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

231 mg

カルシウム

70 mg

リン

29 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

18 mg

葉酸

50 µg

エネルギー

18 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

1.0 g

脂質

0.1 g

炭水化物

4.1 g

糖質

2.5 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

231 mg

カルシウム

70 mg

リン

29 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

18 mg

葉酸

50 µg
水菜、にんじん、A、鶏がらスープの素、豆板醤、水

材料：水菜、にんじん、A、鶏がらスープの素…

糖尿病

高血圧

簡単・手軽

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エネルギー

18 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

1.0 g

脂質

0.1 g

炭水化物

4.1 g

糖質

2.5 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

231 mg

カルシウム

70 mg

リン

29 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

18 mg

葉酸

50 µg

エネルギー

18 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

1.0 g

脂質

0.1 g

炭水化物

4.1 g

糖質

2.5 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

231 mg

カルシウム

70 mg

リン

29 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンC

18 mg

葉酸

50 µg
朝食にも長ネギと水菜のお吸い物
20 kcal

食塩 0.9 g
331ミミイ

だしをとらず、加熱時間も短時間で済むため、時間のないときにおすすめです。しゃきしゃきとした食感がおいしい、お吸い物です。

エネルギー

20 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

1.1 g

脂質

0.0 g

炭水化物

4.0 g

糖質

2.7 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

166 mg

カルシウム

60 mg

リン

24 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

17 mg

葉酸

50 µg

エネルギー

20 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

1.1 g

脂質

0.0 g

炭水化物

4.0 g

糖質

2.7 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

166 mg

カルシウム

60 mg

リン

24 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

17 mg

葉酸

50 µg
水菜、長ねぎ、A水、Aしょうゆ、A白だし、Aみりん

材料：水菜、長ねぎ、A水、Aしょうゆ、A白…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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20 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

1.1 g

脂質

0.0 g

炭水化物

4.0 g

糖質

2.7 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

166 mg

カルシウム

60 mg

リン

24 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

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ビタミンC

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葉酸

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20 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

1.1 g

脂質

0.0 g

炭水化物

4.0 g

糖質

2.7 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

166 mg

カルシウム

60 mg

リン

24 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

17 mg

葉酸

50 µg
かぶとベーコンの中華スープ
41 kcal

食塩 0.9 g
AKIRINREN

ベーコンのうまみとかぶの甘みがおいしいあっさり味のスープ。かぶの葉を加えて、彩りよく仕上げます。

エネルギー

41 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

3.1 g

脂質

1.4 g

炭水化物

4.5 g

糖質

2.7 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

5 mg

カリウム

273 mg

カルシウム

62 mg

リン

69 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

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ビタミンC

28 mg

葉酸

50 µg

エネルギー

41 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

3.1 g

脂質

1.4 g

炭水化物

4.5 g

糖質

2.7 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

5 mg

カリウム

273 mg

カルシウム

62 mg

リン

69 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンC

28 mg

葉酸

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かぶ、かぶの葉、しめじ、ショルダーベーコン、水、…

材料：かぶ、かぶの葉、しめじ、ショルダーベ…

糖尿病

高血圧

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食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

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脂質

1.4 g

炭水化物

4.5 g

糖質

2.7 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

5 mg

カリウム

273 mg

カルシウム

62 mg

リン

69 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

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ビタミンC

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葉酸

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41 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

3.1 g

脂質

1.4 g

炭水化物

4.5 g

糖質

2.7 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

5 mg

カリウム

273 mg

カルシウム

62 mg

リン

69 mg

鉄

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亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

28 mg

葉酸

50 µg
小松菜としめじのコンソメスープ
14 kcal

食塩 0.9 g
おいしい健康

小松菜としめじのうま味が溶け込んだスープ。仕上げのこしょうが味を引き締めます。

エネルギー

14 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

1.3 g

脂質

0.3 g

炭水化物

2.8 g

糖質

1.3 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

278 mg

カルシウム

69 mg

リン

39 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

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葉酸

50 µg

エネルギー

14 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

1.3 g

脂質

0.3 g

炭水化物

2.8 g

糖質

1.3 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

278 mg

カルシウム

69 mg

リン

39 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

16 mg

葉酸

50 µg
小松菜、しめじ、水、顆粒コンソメ、こしょう

材料：小松菜、しめじ、水、顆粒コンソメ、こ…

糖尿病

シニア

脂質異常症

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エネルギー

14 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

1.3 g

脂質

0.3 g

炭水化物

2.8 g

糖質

1.3 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

278 mg

カルシウム

69 mg

リン

39 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

16 mg

葉酸

50 µg

エネルギー

14 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

1.3 g

脂質

0.3 g

炭水化物

2.8 g

糖質

1.3 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

278 mg

カルシウム

69 mg

リン

39 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

16 mg

葉酸

50 µg
体ぽかぽか白菜ときのこの豆乳味噌汁
39 kcal

食塩 1.0 g
アユえもん

白菜ときのこ、豆乳で旨味たっぷり！便秘やむくみ解消に役立つ食物繊維やカリウムが摂取できます。

エネルギー

39 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

3.0 g

脂質

1.4 g

炭水化物

5.1 g

糖質

3.0 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

238 mg

カルシウム

30 mg

リン

61 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

51 µg

エネルギー

39 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

3.0 g

脂質

1.4 g

炭水化物

5.1 g

糖質

3.0 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

238 mg

カルシウム

30 mg

リン

61 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

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葉酸

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白菜、しいたけ、えのきだけ、水、豆乳、みそ

材料：白菜、しいたけ、えのきだけ、水、豆乳…

高血圧

簡単・手軽

食材少なめ

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エネルギー

39 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

3.0 g

脂質

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炭水化物

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糖質

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食物繊維

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カリウム

238 mg

カルシウム

30 mg

リン

61 mg

鉄

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ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

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ビタミンC

8 mg

葉酸

51 µg

エネルギー

39 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

3.0 g

脂質

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炭水化物

5.1 g

糖質

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食物繊維

2.1 g

コレステロール

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カリウム

238 mg

カルシウム

30 mg

リン

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鉄

1.0 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

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