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低カロリーで満足したい

しっかり食べたいけど、カロリーが気になるという方に。低カロリーで食べごたえのある野菜やきのこを使って、ボリューム感をアップ。健康的で満足度の高いレシピを集めました。

レシピ数： 306 品

29 / 31

新着順人気順

モロヘイヤとなめこの味噌汁
34 kcal

食塩 0.9 g
かりあん

モロヘイヤとなめこで、とろっとした仕上がりに。やわらかい絹ごし豆腐も相性抜群で、口当たりがよい味噌汁です。

エネルギー

34 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

3.3 g

脂質

1.2 g

炭水化物

4.1 g

糖質

2.1 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

256 mg

カルシウム

64 mg

リン

70 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

57 µg

エネルギー

34 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

3.3 g

脂質

1.2 g

炭水化物

4.1 g

糖質

2.1 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

256 mg

カルシウム

64 mg

リン

70 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

57 µg
なめこ、絹ごし豆腐、モロヘイヤ、みそ、だし汁

材料：なめこ、絹ごし豆腐、モロヘイヤ、みそ…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

34 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

3.3 g

脂質

1.2 g

炭水化物

4.1 g

糖質

2.1 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

256 mg

カルシウム

64 mg

リン

70 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

57 µg

エネルギー

34 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

3.3 g

脂質

1.2 g

炭水化物

4.1 g

糖質

2.1 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

256 mg

カルシウム

64 mg

リン

70 mg

鉄

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葉酸

57 µg
えのきと長ねぎの中華スープ
38 kcal

食塩 1.0 g
ぐびぐびぷは～

優しい味わいのえのきたけがたっぷり入ったスープ。一度炒めることで香ばしさがプラスされます。

エネルギー

38 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

2.1 g

脂質

0.7 g

炭水化物

6.9 g

糖質

4.3 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

1 mg

カリウム

238 mg

カルシウム

11 mg

リン

69 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.5 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

57 µg

エネルギー

38 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

2.1 g

脂質

0.7 g

炭水化物

6.9 g

糖質

4.3 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

1 mg

カリウム

238 mg

カルシウム

11 mg

リン

69 mg

鉄

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亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.5 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

57 µg
えのきたけ、長ねぎ、ごま油、A、しょうゆ、オイス…

材料：えのきたけ、長ねぎ、ごま油、A、しょ…

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38 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

2.1 g

脂質

0.7 g

炭水化物

6.9 g

糖質

4.3 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

1 mg

カリウム

238 mg

カルシウム

11 mg

リン

69 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

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4 mg

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38 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

2.1 g

脂質

0.7 g

炭水化物

6.9 g

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食物繊維

2.6 g

コレステロール

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238 mg

カルシウム

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葉酸

57 µg
とろとろモロヘイヤの味噌汁
45 kcal

食塩 1.0 g
京たまご

独特のぬめりや味わいが楽しめる、夏が旬のモロヘイヤ。とろっとしていて、口当たりがよいお味噌汁に仕上がりました。

エネルギー

45 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

3.2 g

脂質

2.2 g

炭水化物

4.4 g

糖質

2.6 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

164 mg

カルシウム

77 mg

リン

57 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

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葉酸

58 µg

エネルギー

45 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

3.2 g

脂質

2.2 g

炭水化物

4.4 g

糖質

2.6 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

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164 mg

カルシウム

77 mg

リン

57 mg

鉄

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ビタミンB12

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ビタミンC

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葉酸

58 µg
モロヘイヤ（葉のみ）、玉ねぎ、油揚げ、水、和風だ…

材料：モロヘイヤ（葉のみ）、玉ねぎ、油揚げ…

糖尿病

シニア

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45 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

3.2 g

脂質

2.2 g

炭水化物

4.4 g

糖質

2.6 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

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カリウム

164 mg

カルシウム

77 mg

リン

57 mg

鉄

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ビタミンC

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葉酸

58 µg

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45 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

3.2 g

脂質

2.2 g

炭水化物

4.4 g

糖質

2.6 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

164 mg

カルシウム

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リン

57 mg

鉄

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葉酸

58 µg
そら豆とアスパラガスのポタージュ味噌汁
37 kcal

食塩 0.9 g
gingamom

そら豆をゆでて薄皮をむき、みそ汁にアスパラガスといっしょに入れます。ミキサーで撹拌しポタージュ風に仕上げました。

エネルギー

37 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

3.7 g

脂質

0.4 g

炭水化物

5.4 g

糖質

4.3 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

233 mg

カルシウム

17 mg

リン

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食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

3.7 g

脂質

0.4 g

炭水化物

5.4 g

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4.3 g

食物繊維

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カルシウム

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そら豆、アスパラガス、みそ、だし汁

材料：そら豆、アスパラガス、みそ、だし汁

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女性の美容

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37 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

3.7 g

脂質

0.4 g

炭水化物

5.4 g

糖質

4.3 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

233 mg

カルシウム

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リン

80 mg

鉄

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葉酸

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37 kcal

食塩相当量

0.9 g

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5.4 g

糖質

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食物繊維

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カルシウム

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リン

80 mg

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簡単栄養豊富モロヘイヤとなすのみそ汁
32 kcal

食塩 0.9 g
すみっコちらし

モロヘイヤのとろみがおなかにやさしいおみそ汁。油で炒めて、みそ控えめでもコクのある一品。

エネルギー

32 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

2.1 g

脂質

1.5 g

炭水化物

3.7 g

糖質

1.8 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

174 mg

カルシウム

62 mg

リン

40 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

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32 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

2.1 g

脂質

1.5 g

炭水化物

3.7 g

糖質

1.8 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

0 mg

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174 mg

カルシウム

62 mg

リン

40 mg

鉄

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ビタミンC

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葉酸

61 µg
モロヘイヤ、なす、サラダ油、水、和風だしの素、みそ

材料：モロヘイヤ、なす、サラダ油、水、和風…

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食塩相当量

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たんぱく質

2.1 g

脂質

1.5 g

炭水化物

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食物繊維

1.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

174 mg

カルシウム

62 mg

リン

40 mg

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食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

2.1 g

脂質

1.5 g

炭水化物

3.7 g

糖質

1.8 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

174 mg

カルシウム

62 mg

リン

40 mg

鉄

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ビタミンD

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葉酸

61 µg
ほうれん草と海苔の味噌汁
22 kcal

食塩 0.9 g
ゆけり３兄弟

温かい味噌汁に海苔の香ばしい香りが加わって、ほっと一息つける一品です。

エネルギー

22 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

2.4 g

脂質

0.4 g

炭水化物

3.0 g

糖質

1.3 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

191 mg

カルシウム

45 mg

リン

46 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

62 µg

エネルギー

22 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

2.4 g

脂質

0.4 g

炭水化物

3.0 g

糖質

1.3 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

191 mg

カルシウム

45 mg

リン

46 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンB12

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ビタミンC

9 mg

葉酸

62 µg
ほうれん草（冷凍）、焼き海苔、みそ、だし汁

材料：ほうれん草（冷凍）、焼き海苔、みそ、…

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炭水化物

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1.3 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

191 mg

カルシウム

45 mg

リン

46 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.6 µg

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9 mg

葉酸

62 µg

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食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

2.4 g

脂質

0.4 g

炭水化物

3.0 g

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1.3 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

191 mg

カルシウム

45 mg

リン

46 mg

鉄

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ビタミンC

9 mg

葉酸

62 µg
酒粕の洋風スープ
41 kcal

食塩 0.9 g
おいしい健康

粕汁を洋風に仕立てました。酒粕とかぶの甘味が口いっぱいに広がるスープです。寒い冬にほっこり温まりますよ。

エネルギー

41 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

2.3 g

脂質

0.3 g

炭水化物

7.3 g

糖質

5.1 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

232 mg

カルシウム

66 mg

リン

26 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

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ビタミンC

24 mg

葉酸

62 µg

エネルギー

41 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

2.3 g

脂質

0.3 g

炭水化物

7.3 g

糖質

5.1 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

232 mg

カルシウム

66 mg

リン

26 mg

鉄

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亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

24 mg

葉酸

62 µg
かぶ、かぶの葉、にんじん、酒粕、A、顆粒コンソメ…

材料：かぶ、かぶの葉、にんじん、酒粕、A、…

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たんぱく質

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脂質

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炭水化物

7.3 g

糖質

5.1 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

232 mg

カルシウム

66 mg

リン

26 mg

鉄

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亜鉛

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24 mg

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41 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

2.3 g

脂質

0.3 g

炭水化物

7.3 g

糖質

5.1 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

232 mg

カルシウム

66 mg

リン

26 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

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24 mg

葉酸

62 µg
春野菜のごろっとスープ
39 kcal

食塩 1.0 g
おいしい健康

食物繊維、ビタミンC、葉酸が豊富で、美肌効果◎。たんぱく質が豊富な主菜を組み合わせると、効果はさらにアップします。

エネルギー

39 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

1.7 g

脂質

0.2 g

炭水化物

9.9 g

糖質

6.0 g

食物繊維

3.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

266 mg

カルシウム

21 mg

リン

41 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

23 mg

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エネルギー

39 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

1.7 g

脂質

0.2 g

炭水化物

9.9 g

糖質

6.0 g

食物繊維

3.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

266 mg

カルシウム

21 mg

リン

41 mg

鉄

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葉酸

64 µg
新じゃがいも（皮付き）、新玉ねぎ、春キャベツ、ア…

材料：新じゃがいも（皮付き）、新玉ねぎ、春…

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食塩相当量

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たんぱく質

1.7 g

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食物繊維

3.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

266 mg

カルシウム

21 mg

リン

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たんぱく質

1.7 g

脂質

0.2 g

炭水化物

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糖質

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食物繊維

3.9 g

コレステロール

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266 mg

カルシウム

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リン

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亜鉛

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64 µg
酸辣湯風筍とえのきの中華スープ
39 kcal

食塩 0.9 g
tomoko＊＊

酸味がきいて塩分控えめでもおいしい！具だくさんで食事の満足度アップに◎。食物繊維もしっかりとれます。

エネルギー

39 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

2.9 g

脂質

0.7 g

炭水化物

5.9 g

糖質

3.3 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

338 mg

カルシウム

17 mg

リン

61 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

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9 mg

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エネルギー

39 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

2.9 g

脂質

0.7 g

炭水化物

5.9 g

糖質

3.3 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

338 mg

カルシウム

17 mg

リン

61 mg

鉄

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ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

64 µg
たけのこ、えのきだけ、長ねぎ、もやし、Aしょうが…

材料：たけのこ、えのきだけ、長ねぎ、もやし…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

39 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

2.9 g

脂質

0.7 g

炭水化物

5.9 g

糖質

3.3 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

338 mg

カルシウム

17 mg

リン

61 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

64 µg

エネルギー

39 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

2.9 g

脂質

0.7 g

炭水化物

5.9 g

糖質

3.3 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

338 mg

カルシウム

17 mg

リン

61 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

64 µg
モロヘイヤとえのきのみそ汁
43 kcal

食塩 0.9 g
おいしい健康

夏が旬のモロヘイヤを使った具だくさんみそ汁。モロヘイヤはみそを溶く直前に入れて食感を残します。

エネルギー

43 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

3.5 g

脂質

2.2 g

炭水化物

3.7 g

糖質

1.8 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

249 mg

カルシウム

77 mg

リン

78 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

64 µg

エネルギー

43 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

3.5 g

脂質

2.2 g

炭水化物

3.7 g

糖質

1.8 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

249 mg

カルシウム

77 mg

リン

78 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

64 µg
モロヘイヤ、えのきたけ、油揚げ、だし汁（かつお昆…

材料：モロヘイヤ、えのきたけ、油揚げ、だし…

糖尿病

女性の美容

簡単・手軽

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食塩相当量

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カリウム

249 mg

カルシウム

77 mg

リン

78 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

64 µg

エネルギー

43 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

3.5 g

脂質

2.2 g

炭水化物

3.7 g

糖質

1.8 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

249 mg

カルシウム

77 mg

リン

78 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

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