くたくたな時に簡単にすませたい

火を使わない・包丁を使わない・短時間でできるなど、忙しいときにもうれしいレシピ。料理初心者の方にもおすすめです。

レシピ数： 243 品

25 / 25

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トマトと豆の豆乳スープ
124 kcal

食塩 1.0 g
太陽笑顔fufufu（ロート製薬）

シンプルな味つけながら、コクのある豆乳スープ。柔らかくなったトマトをくずしながら食べると、酸味が広がります。

エネルギー

124 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

9.5 g

脂質

6.0 g

炭水化物

12.3 g

糖質

7.9 g

食物繊維

4.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

452 mg

カルシウム

36 mg

リン

106 mg

鉄

2.6 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

66 µg

エネルギー

124 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

9.5 g

脂質

6.0 g

炭水化物

12.3 g

糖質

7.9 g

食物繊維

4.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

452 mg

カルシウム

36 mg

リン

106 mg

鉄

2.6 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

66 µg
ミニトマト、パセリ、ミックスビーンズ、A豆乳、A…

材料：ミニトマト、パセリ、ミックスビーンズ…

女性の美容

簡単・手軽

食材少なめ

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エネルギー

124 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

9.5 g

脂質

6.0 g

炭水化物

12.3 g

糖質

7.9 g

食物繊維

4.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

452 mg

カルシウム

36 mg

リン

106 mg

鉄

2.6 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

8 mg

葉酸

66 µg

エネルギー

124 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

9.5 g

脂質

6.0 g

炭水化物

12.3 g

糖質

7.9 g

食物繊維

4.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

452 mg

カルシウム

36 mg

リン

106 mg

鉄

2.6 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

66 µg
さば缶と厚揚げのごまみそ汁
206 kcal

食塩 1.3 g
おいしい健康

さば缶のうまみで、だしいらずなお手軽みそ汁。しょうがとごまをきかせて、さば缶が苦手な方でも食べやすくしました。

エネルギー

206 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

18.4 g

脂質

14.1 g

炭水化物

3.7 g

糖質

1.8 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

42 mg

カリウム

378 mg

カルシウム

328 mg

リン

238 mg

鉄

3.0 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

5.5 µg

ビタミンB12

6.5 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

52 µg

エネルギー

206 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

18.4 g

脂質

14.1 g

炭水化物

3.7 g

糖質

1.8 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

42 mg

カリウム

378 mg

カルシウム

328 mg

リン

238 mg

鉄

3.0 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

5.5 µg

ビタミンB12

6.5 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

52 µg
さば水煮缶（固形量）、厚揚げ、にら、水（さば缶の…

材料：さば水煮缶（固形量）、厚揚げ、にら、…

魚料理のおかず

汁物

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エネルギー

206 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

18.4 g

脂質

14.1 g

炭水化物

3.7 g

糖質

1.8 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

42 mg

カリウム

378 mg

カルシウム

328 mg

リン

238 mg

鉄

3.0 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

5.5 µg

ビタミンB12

6.5 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

52 µg

エネルギー

206 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

18.4 g

脂質

14.1 g

炭水化物

3.7 g

糖質

1.8 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

42 mg

カリウム

378 mg

カルシウム

328 mg

リン

238 mg

鉄

3.0 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

5.5 µg

ビタミンB12

6.5 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

52 µg
小松菜と卵の豆乳スープ
130 kcal

食塩 1.5 g
井原裕子

豆乳のまろやかな味わいにしょうがの風味が効いたスープ。豆乳は加熱しすぎると分離するため沸騰直前に火を消しましょう。

エネルギー

130 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

10.8 g

脂質

8.0 g

炭水化物

5.9 g

糖質

3.7 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

185 mg

カリウム

590 mg

カルシウム

127 mg

リン

166 mg

鉄

3.5 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

28 mg

葉酸

117 µg

エネルギー

130 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

10.8 g

脂質

8.0 g

炭水化物

5.9 g

糖質

3.7 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

185 mg

カリウム

590 mg

カルシウム

127 mg

リン

166 mg

鉄

3.5 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

28 mg

葉酸

117 µg
卵（Mサイズ）、小松菜、ミニトマト、無調整豆乳、…

材料：卵（Mサイズ）、小松菜、ミニトマト、…

糖尿病

女性の美容

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エネルギー

130 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

10.8 g

脂質

8.0 g

炭水化物

5.9 g

糖質

3.7 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

185 mg

カリウム

590 mg

カルシウム

127 mg

リン

166 mg

鉄

3.5 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

28 mg

葉酸

117 µg

エネルギー

130 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

10.8 g

脂質

8.0 g

炭水化物

5.9 g

糖質

3.7 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

185 mg

カリウム

590 mg

カルシウム

127 mg

リン

166 mg

鉄

3.5 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

28 mg

葉酸

117 µg