レシピ数 ： 441 品
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具材を楽しむ豆乳スープ
- 80 kcal
- 食塩 0.8 g
豆乳には脳の老化予防やコレステロール低下、血管の強化など生活習慣病予防に期待ができるレシチンが含まれています。エネルギー80 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質7.8 g脂質4.0 g炭水化物4.6 g糖質3.0 g食物繊維1.6 gカリウム456 mgカルシウム31 mgリン138 mg鉄1.8 mg亜鉛0.9 mgコレステロール10 mgビタミンC20 mg葉酸89 µgエネルギー80 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質7.8 g脂質4.0 g炭水化物4.6 g糖質3.0 g食物繊維1.6 gカリウム456 mgカルシウム31 mgリン138 mg鉄1.8 mg亜鉛0.9 mgコレステロール10 mgビタミンC20 mg葉酸89 µg豆乳、ほうれん草、ボンレスハム、しめじ、塩、黒こ…材料： 豆乳、ほうれん草、ボンレスハム、しめ…-
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アサリと水菜とジャガイモのスープ
- 66 kcal
- 食塩 1.0 g
あさりの旨味とバターのコクが、とびっきり美味しいスープです。あさりは低カロリーで鉄分が豊富です。エネルギー66 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質3.1 g脂質2.0 g炭水化物10.6 g糖質5.2 g食物繊維5.4 gカリウム394 mgカルシウム82 mgリン67 mg鉄1.8 mg亜鉛0.5 mgコレステロール12 mgビタミンC31 mg葉酸56 µgエネルギー66 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質3.1 g脂質2.0 g炭水化物10.6 g糖質5.2 g食物繊維5.4 gカリウム394 mgカルシウム82 mgリン67 mg鉄1.8 mg亜鉛0.5 mgコレステロール12 mgビタミンC31 mg葉酸56 µgあさり（殻付き１人60g）、じゃがいも、水菜、に…材料： あさり（殻付き１人60g）、じゃがい…-
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食べるスープ 金時豆の洋風煮
- 145 kcal
- 食塩 1.0 g
具だくさんで、食物繊維がたっぷり!一品で、一日分の40％が摂取できます。金時豆は水煮を使えば手軽に作れます。エネルギー145 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質13.1 g脂質2.4 g炭水化物21.4 g糖質14.7 g食物繊維6.7 gカリウム667 mgカルシウム50 mgリン205 mg鉄1.9 mg亜鉛1.2 mgコレステロール20 mgビタミンC29 mg葉酸56 µgエネルギー145 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質13.1 g脂質2.4 g炭水化物21.4 g糖質14.7 g食物繊維6.7 gカリウム667 mgカルシウム50 mgリン205 mg鉄1.9 mg亜鉛1.2 mgコレステロール20 mgビタミンC29 mg葉酸56 µg金時豆（乾）、玉ねぎ、鶏胸肉（皮なし）、エリンギ…材料： 金時豆（乾）、玉ねぎ、鶏胸肉（皮なし…-
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電子レンジで かぼちゃとトマトのスパイシースープ
- 142 kcal
- 食塩 1.0 g
野菜と豆乳の甘みがおいしい、抗酸化ビタミン・食物繊維が補えるスープ。カレー粉の風味で食欲がない時にもおすすめ。エネルギー142 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質5.8 g脂質4.4 g炭水化物23.5 g糖質19.5 g食物繊維4.0 gカリウム710 mgカルシウム38 mgリン109 mg鉄1.9 mg亜鉛0.7 mgコレステロール0 mgビタミンC43 mg葉酸78 µgエネルギー142 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質5.8 g脂質4.4 g炭水化物23.5 g糖質19.5 g食物繊維4.0 gカリウム710 mgカルシウム38 mgリン109 mg鉄1.9 mg亜鉛0.7 mgコレステロール0 mgビタミンC43 mg葉酸78 µgかぼちゃ、トマト、玉ねぎ、オリーブ油、カレー粉、…材料： かぼちゃ、トマト、玉ねぎ、オリーブ油…-
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きりたんぽ風だんご汁
- 352 kcal
- 食塩 2.2 g
きりたんぽは、秋田県の郷土料理。つぶしたご飯を竹輪のように杉の棒に巻き付けて焼き、棒から外して食べやすく切った食品です。エネルギー352 kcal食塩相当量2.2 gたんぱく質16.8 g脂質9.1 g炭水化物54.9 g糖質47.6 g食物繊維7.3 gカリウム656 mgカルシウム62 mgリン202 mg鉄2.0 mg亜鉛2.1 mgコレステロール49 mgビタミンC16 mg葉酸129 µgエネルギー352 kcal食塩相当量2.2 gたんぱく質16.8 g脂質9.1 g炭水化物54.9 g糖質47.6 g食物繊維7.3 gカリウム656 mgカルシウム62 mgリン202 mg鉄2.0 mg亜鉛2.1 mgコレステロール49 mgビタミンC16 mg葉酸129 µgご飯、長ねぎ、せり、えのきだけ、ごぼう、鶏だんご…材料： ご飯、長ねぎ、せり、えのきだけ、ごぼ…-
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きのこの豆乳カレースープ
- 75 kcal
- 食塩 1.0 g
しょうがやカレー粉の風味で、塩分控えめでもおいしく食べられます。豆乳とみその相性も◎食物繊維もしっかりと摂れます。エネルギー75 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質6.3 g脂質2.9 g炭水化物8.3 g糖質5.3 g食物繊維3.0 gカリウム464 mgカルシウム27 mgリン123 mg鉄2.0 mg亜鉛0.7 mgコレステロール0 mgビタミンC1 mg葉酸52 µgエネルギー75 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質6.3 g脂質2.9 g炭水化物8.3 g糖質5.3 g食物繊維3.0 gカリウム464 mgカルシウム27 mgリン123 mg鉄2.0 mg亜鉛0.7 mgコレステロール0 mgビタミンC1 mg葉酸52 µgしめじ、しょうが、水、無調整豆乳、カレー粉、みそ…材料： しめじ、しょうが、水、無調整豆乳、カ…-
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濃厚 ピリ辛豆乳坦々スープ
- 142 kcal
- 食塩 1.3 g
ごまと豆乳を合わせることで、塩分を抑えつつ、濃厚な味わいに。ピリリときいたラー油が食欲をそそります。エネルギー142 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質9.4 g脂質9.4 g炭水化物6.3 g糖質4.5 g食物繊維1.8 gカリウム314 mgカルシウム116 mgリン125 mg鉄2.0 mg亜鉛1.1 mgコレステロール20 mgビタミンC2 mg葉酸47 µgエネルギー142 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質9.4 g脂質9.4 g炭水化物6.3 g糖質4.5 g食物繊維1.8 gカリウム314 mgカルシウム116 mgリン125 mg鉄2.0 mg亜鉛1.1 mgコレステロール20 mgビタミンC2 mg葉酸47 µg鶏ひき肉、無調整豆乳、にんじん、長ねぎ、しいたけ…材料： 鶏ひき肉、無調整豆乳、にんじん、長ね…-
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ささみとキノコの豆乳スープ
- 138 kcal
- 食塩 1.0 g
ローズマリーの香りがよく、食べごたえばっちりのスープ。豆乳は沸騰させると分離してしまうため、煮立てないようにしましょう。エネルギー138 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質14.1 g脂質5.5 g炭水化物9.4 g糖質7.3 g食物繊維2.1 gカリウム602 mgカルシウム29 mgリン195 mg鉄2.2 mg亜鉛0.9 mgコレステロール20 mgビタミンC3 mg葉酸63 µgエネルギー138 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質14.1 g脂質5.5 g炭水化物9.4 g糖質7.3 g食物繊維2.1 gカリウム602 mgカルシウム29 mgリン195 mg鉄2.2 mg亜鉛0.9 mgコレステロール20 mgビタミンC3 mg葉酸63 µg鶏ささ身、塩、しめじ、玉ねぎ、にんにく、ローズマ…材料： 鶏ささ身、塩、しめじ、玉ねぎ、にんに…-
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春菊とあさりの香り豊かなピリ辛スープ
- 61 kcal
- 食塩 0.8 g
抗酸化作用をもつビタミンを豊富に含む春菊。免疫力をアップする効果や、がんや動脈硬化、脳梗塞などの予防に効果○。エネルギー61 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質4.8 g脂質1.3 g炭水化物7.8 g糖質5.9 g食物繊維1.9 gカリウム211 mgカルシウム75 mgリン74 mg鉄5.3 mg亜鉛0.8 mgコレステロール14 mgビタミンC9 mg葉酸79 µgエネルギー61 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質4.8 g脂質1.3 g炭水化物7.8 g糖質5.9 g食物繊維1.9 gカリウム211 mgカルシウム75 mgリン74 mg鉄5.3 mg亜鉛0.8 mgコレステロール14 mgビタミンC9 mg葉酸79 µg春菊、あさり水煮缶、長ねぎ、にんにく、豆板醤、水…材料： 春菊、あさり水煮缶、長ねぎ、にんにく…-
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レンジでクラムチャウダー
- 174 kcal
- 食塩 1.0 g
レンジで簡単！ビタミンやミネラルがバランスよく含まれ、中でも不足しやすい鉄が豊富です。エネルギー174 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質11.3 g脂質5.6 g炭水化物25.4 g糖質18.3 g食物繊維7.1 gカリウム547 mgカルシウム146 mgリン226 mg鉄6.6 mg亜鉛1.5 mgコレステロール35 mgビタミンC28 mg葉酸30 µgエネルギー174 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質11.3 g脂質5.6 g炭水化物25.4 g糖質18.3 g食物繊維7.1 gカリウム547 mgカルシウム146 mgリン226 mg鉄6.6 mg亜鉛1.5 mgコレステロール35 mgビタミンC28 mg葉酸30 µgあさり(水煮缶)、ショルダーベーコン、たまねぎ、…材料： あさり(水煮缶)、ショルダーベーコン…-
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