レシピ数 : 463 品
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牡蠣のチャウダー
- 123 kcal
- 食塩 1.2 g
牡蠣のうま味たっぷりのスープ。ほどよく味が染みた野菜とプリプリの牡蠣がおいしい一品です。パンを浸したり、ご飯にかけても。エネルギー123 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質5.7 g脂質5.9 g炭水化物16.1 g糖質11.4 g食物繊維4.7 gコレステロール23 mgカリウム474 mgカルシウム100 mgリン129 mg鉄1.0 mg亜鉛4.7 mgビタミンD0.2 µgビタミンB127.1 µgビタミンC20 mg葉酸37 µgエネルギー123 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質5.7 g脂質5.9 g炭水化物16.1 g糖質11.4 g食物繊維4.7 gコレステロール23 mgカリウム474 mgカルシウム100 mgリン129 mg鉄1.0 mg亜鉛4.7 mgビタミンD0.2 µgビタミンB127.1 µgビタミンC20 mg葉酸37 µgかき、玉ねぎ、にんじん、じゃがいも、セロリ、ベー…材料: かき、玉ねぎ、にんじん、じゃがいも、…-
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濃厚さつまいもスープ
- 120 kcal
- 食塩 1.1 g
ほんのり甘くてクリーミーなさつまいものスープです。特別な日、イベント、おもてなしにもぴったりです。エネルギー120 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質4.6 g脂質1.2 g炭水化物25.1 g糖質23.8 g食物繊維1.3 gコレステロール6 mgカリウム481 mgカルシウム153 mgリン119 mg鉄0.5 mg亜鉛0.5 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.4 µgビタミンC17 mg葉酸30 µgエネルギー120 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質4.6 g脂質1.2 g炭水化物25.1 g糖質23.8 g食物繊維1.3 gコレステロール6 mgカリウム481 mgカルシウム153 mgリン119 mg鉄0.5 mg亜鉛0.5 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.4 µgビタミンC17 mg葉酸30 µgさつまいも、低脂肪牛乳、洋風スープの素、塩、シナ…材料: さつまいも、低脂肪牛乳、洋風スープの…-
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あっさりヘルシー かぶとささみのスープ
- 74 kcal
- 食塩 0.8 g
かぶとささみの優しい味のスープ。オリーブ油とにんにくのコクと香りで、塩分控えめでも物足りなさは感じません。エネルギー74 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質11.0 g脂質1.5 g炭水化物5.9 g糖質3.8 g食物繊維2.1 gコレステロール27 mgカリウム482 mgカルシウム97 mgリン134 mg鉄0.9 mg亜鉛0.4 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.1 µgビタミンC40 mg葉酸82 µgエネルギー74 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質11.0 g脂質1.5 g炭水化物5.9 g糖質3.8 g食物繊維2.1 gコレステロール27 mgカリウム482 mgカルシウム97 mgリン134 mg鉄0.9 mg亜鉛0.4 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.1 µgビタミンC40 mg葉酸82 µg鶏ささ身、かぶ、かぶの葉、にんにく(みじん切り)…材料: 鶏ささ身、かぶ、かぶの葉、にんにく(…-
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電子レンジで 洋風スープ肉じゃが
- 120 kcal
- 食塩 1.0 g
電子レンジで作る、お手軽レシピ。一度冷ますことで、しっかり味が染み込みおいしく仕上がります。エネルギー120 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質3.6 g脂質4.9 g炭水化物20.3 g糖質11.0 g食物繊維9.3 gコレステロール7 mgカリウム483 mgカルシウム10 mgリン82 mg鉄0.6 mg亜鉛0.5 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.1 µgビタミンC34 mg葉酸29 µgエネルギー120 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質3.6 g脂質4.9 g炭水化物20.3 g糖質11.0 g食物繊維9.3 gコレステロール7 mgカリウム483 mgカルシウム10 mgリン82 mg鉄0.6 mg亜鉛0.5 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.1 µgビタミンC34 mg葉酸29 µgジャガイモ、玉ねぎ、ベーコン、A水、Aしょうゆ、…材料: ジャガイモ、玉ねぎ、ベーコン、A水、…-
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秋を感じる さつまいもと豆のスープ
- 170 kcal
- 食塩 1.0 g
素材の甘みがおいしいスープ。とろりとしたスープで体も温まり、食物繊維が多いので、便秘解消にも◎!エネルギー170 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質6.8 g脂質6.1 g炭水化物24.1 g糖質21.6 g食物繊維2.5 gコレステロール4 mgカリウム488 mgカルシウム82 mgリン131 mg鉄1.6 mg亜鉛0.7 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.2 µgビタミンC18 mg葉酸56 µgエネルギー170 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質6.8 g脂質6.1 g炭水化物24.1 g糖質21.6 g食物繊維2.5 gコレステロール4 mgカリウム488 mgカルシウム82 mgリン131 mg鉄1.6 mg亜鉛0.7 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.2 µgビタミンC18 mg葉酸56 µgさつまいも、水煮大豆、オリーブオイル、水、豆乳(…材料: さつまいも、水煮大豆、オリーブオイル…-
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根菜類と豆もやしの酒粕で作る豚汁
- 162 kcal
- 食塩 1.2 g
酒粕には腸内の余分な脂肪や体内に残留する油を吸着し、便と一緒に排出してくれる働きがあると言われています。エネルギー162 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質12.8 g脂質5.1 g炭水化物15.1 g糖質12.3 g食物繊維2.8 gコレステロール20 mgカリウム489 mgカルシウム64 mgリン152 mg鉄1.0 mg亜鉛1.4 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.5 µgビタミンC22 mg葉酸85 µgエネルギー162 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質12.8 g脂質5.1 g炭水化物15.1 g糖質12.3 g食物繊維2.8 gコレステロール20 mgカリウム489 mgカルシウム64 mgリン152 mg鉄1.0 mg亜鉛1.4 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.5 µgビタミンC22 mg葉酸85 µg豚ももスライス(脂身なし)、さつまいも、大根、大…材料: 豚ももスライス(脂身なし)、さつまい…-
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真いわしのつみれ汁
- 77 kcal
- 食塩 1.0 g
鰯には、コレステロールの代謝促進や肝臓強化に優れた効果を発揮するタウリン、貧血を予防する鉄分が多く含まれています。エネルギー77 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質5.6 g脂質2.1 g炭水化物9.6 g糖質6.6 g食物繊維3.0 gコレステロール14 mgカリウム491 mgカルシウム40 mgリン92 mg鉄0.8 mg亜鉛0.7 mgビタミンD7.2 µgビタミンB123.2 µgビタミンC5 mg葉酸43 µgエネルギー77 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質5.6 g脂質2.1 g炭水化物9.6 g糖質6.6 g食物繊維3.0 gコレステロール14 mgカリウム491 mgカルシウム40 mgリン92 mg鉄0.8 mg亜鉛0.7 mgビタミンD7.2 µgビタミンB123.2 µgビタミンC5 mg葉酸43 µg真いわし、長ねぎ、A 塩、A 酒、A みそ、A …材料: 真いわし、長ねぎ、A 塩、A 酒、A…-
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ざく切り香り野菜とひよこまめのスープ
- 92 kcal
- 食塩 0.9 g
ひよこ豆に含まれる栄養素は、ビタミンCと合わせて摂ると吸収率がUP。トマトやパプリカとの相性も○。エネルギー92 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質4.6 g脂質2.3 g炭水化物16.1 g糖質10.6 g食物繊維5.5 gコレステロール1 mgカリウム492 mgカルシウム67 mgリン91 mg鉄0.9 mg亜鉛0.9 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC41 mg葉酸95 µgエネルギー92 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質4.6 g脂質2.3 g炭水化物16.1 g糖質10.6 g食物繊維5.5 gコレステロール1 mgカリウム492 mgカルシウム67 mgリン91 mg鉄0.9 mg亜鉛0.9 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC41 mg葉酸95 µgひよこまめ(ゆで)、白菜、セロリ、黄パプリカ、ト…材料: ひよこまめ(ゆで)、白菜、セロリ、黄…-
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ほっこり 切り干し大根のお味噌汁
- 65 kcal
- 食塩 0.9 g
野菜のうま味たっぷりのみそ汁。切り干し大根といえば煮物のイメージですが、手軽に食べられる方法としてみそ汁はおすすめです。エネルギー65 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質3.5 g脂質2.2 g炭水化物10.0 g糖質7.1 g食物繊維2.9 gコレステロール0 mgカリウム493 mgカルシウム80 mgリン71 mg鉄0.8 mg亜鉛0.4 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.4 µgビタミンC5 mg葉酸36 µgエネルギー65 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質3.5 g脂質2.2 g炭水化物10.0 g糖質7.1 g食物繊維2.9 gコレステロール0 mgカリウム493 mgカルシウム80 mgリン71 mg鉄0.8 mg亜鉛0.4 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.4 µgビタミンC5 mg葉酸36 µg切り干し大根、長ねぎ、にんじん、油揚げ、だし汁(…材料: 切り干し大根、長ねぎ、にんじん、油揚…-
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オーソドックスなヴィシソワーズ
- 124 kcal
- 食塩 1.0 g
じゃがいもに含まれるビタミンCとカリウムに、血管をやわらかくするたんぱく質を合わせることで動脈硬化予防が期待できます。エネルギー124 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質5.3 g脂質5.2 g炭水化物18.9 g糖質12.4 g食物繊維6.5 gコレステロール17 mgカリウム501 mgカルシウム138 mgリン127 mg鉄0.4 mg亜鉛0.6 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.4 µgビタミンC21 mg葉酸21 µgエネルギー124 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質5.3 g脂質5.2 g炭水化物18.9 g糖質12.4 g食物繊維6.5 gコレステロール17 mgカリウム501 mgカルシウム138 mgリン127 mg鉄0.4 mg亜鉛0.6 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.4 µgビタミンC21 mg葉酸21 µgじゃがいも、長ねぎ、有塩バター、水、コンソメ、低…材料: じゃがいも、長ねぎ、有塩バター、水、…-
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