かんたん・手軽

火を使わない・包丁を使わない・短時間でできるなど、忙しいときにもうれしいレシピ。料理初心者の方にもおすすめです。
レシピ数 : 136 品
  • ヘルシー 生姜 もずくスープ

    • 9 kcal
    • 食塩 1.0 g
    ☆s4☆
    つるっと喉ごしのよいもずくをたっぷり使ったスープです。もずくが塩漬けの場合は、薄い塩水にで塩抜きをして使いましょう。
    エネルギー
    9 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    0.5 g
    脂質
    0.3 g
    炭水化物
    1.2 g
    糖質
    0.5 g
    食物繊維
    0.7 g
    カリウム
    24 mg
    カルシウム
    17 mg
    リン
    9 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    5 µg
    エネルギー
    9 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    0.5 g
    脂質
    0.3 g
    炭水化物
    1.2 g
    糖質
    0.5 g
    食物繊維
    0.7 g
    カリウム
    24 mg
    カルシウム
    17 mg
    リン
    9 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    5 µg
    洗いもずく(ぶつ切り)、水、A中華風だしの素、A…
    材料: 洗いもずく(ぶつ切り)、水、A中華風…
  • もずくのさっぱりスープ

    • 8 kcal
    • 食塩 1.1 g
    太陽笑顔fufufu(ロート製薬)
    シンプルな材料で、安心の味。もずくで不足がちなミネラル・食物繊維を摂れる、さっぱりした味わいの一品です。
    エネルギー
    8 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    0.5 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    1.5 g
    糖質
    0.7 g
    食物繊維
    0.8 g
    カリウム
    28 mg
    カルシウム
    14 mg
    リン
    9 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    5 µg
    エネルギー
    8 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    0.5 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    1.5 g
    糖質
    0.7 g
    食物繊維
    0.8 g
    カリウム
    28 mg
    カルシウム
    14 mg
    リン
    9 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    5 µg
    もずく、醤油、ねぎ、A、水、鶏がらスープの素
    材料: もずく、醤油、ねぎ、A、水、鶏がらス…
  • 豆スープ

    • 87 kcal
    • 食塩 1.3 g
    太陽笑顔fufufu(ロート製薬)
    缶詰のミックス豆を使ってあっという間に完成!余った野菜や春雨を入れて具沢山スープにしても◎!
    エネルギー
    87 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    4.2 g
    脂質
    5.1 g
    炭水化物
    5.7 g
    糖質
    2.7 g
    食物繊維
    3.0 g
    カリウム
    31 mg
    カルシウム
    2 mg
    リン
    32 mg
    0.1 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    コレステロール
    9 mg
    ビタミンC
    5 mg
    葉酸
    0 µg
    エネルギー
    87 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    4.2 g
    脂質
    5.1 g
    炭水化物
    5.7 g
    糖質
    2.7 g
    食物繊維
    3.0 g
    カリウム
    31 mg
    カルシウム
    2 mg
    リン
    32 mg
    0.1 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    コレステロール
    9 mg
    ビタミンC
    5 mg
    葉酸
    0 µg
    ミックス豆、ソーセージ、水、顆粒コンソメ、こしょう
    材料: ミックス豆、ソーセージ、水、顆粒コン…
  • 韓国風あさりスープ

    • 10 kcal
    • 食塩 0.9 g
    アジュンマ
    あさりのうまみが効いた韓国風スープ。シンプルな味付けであさりのうまみを存分に味わいます。
    エネルギー
    10 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    1.3 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    0.5 g
    糖質
    0.4 g
    食物繊維
    0.1 g
    カリウム
    37 mg
    カルシウム
    15 mg
    リン
    19 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    コレステロール
    8 mg
    ビタミンC
    1 mg
    葉酸
    4 µg
    エネルギー
    10 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    1.3 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    0.5 g
    糖質
    0.4 g
    食物繊維
    0.1 g
    カリウム
    37 mg
    カルシウム
    15 mg
    リン
    19 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    コレステロール
    8 mg
    ビタミンC
    1 mg
    葉酸
    4 µg
    あさり、酒、にんにく(すりおろし)、塩、水、小ね…
    材料: あさり、酒、にんにく(すりおろし)、…
  • 昆布茶で作るあおさのりスープ

    • 11 kcal
    • 食塩 1.0 g
    khrawchai
    あおさの香りが広がるスープは、あっと言う間に作れるお手軽時短レシピ。どの和食にも相性がよいところもポイントです。
    エネルギー
    11 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    0.6 g
    脂質
    0.5 g
    炭水化物
    1.1 g
    糖質
    0.8 g
    食物繊維
    0.3 g
    カリウム
    38 mg
    カルシウム
    16 mg
    リン
    11 mg
    0.2 mg
    亜鉛
    0.1 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    4 µg
    エネルギー
    11 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    0.6 g
    脂質
    0.5 g
    炭水化物
    1.1 g
    糖質
    0.8 g
    食物繊維
    0.3 g
    カリウム
    38 mg
    カルシウム
    16 mg
    リン
    11 mg
    0.2 mg
    亜鉛
    0.1 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    4 µg
    あおさのり、昆布茶、しょうゆ、水、白ごま
    材料: あおさのり、昆布茶、しょうゆ、水、白…
  • あおさとちくわのお吸い物

    • 17 kcal
    • 食塩 1.2 g
    Snow*Love
    1杯でわずか17kcalのお吸い物。白だしを使うので、手軽に作ることができます。
    エネルギー
    17 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    1.6 g
    脂質
    0.2 g
    炭水化物
    2.3 g
    糖質
    2.0 g
    食物繊維
    0.3 g
    カリウム
    43 mg
    カルシウム
    7 mg
    リン
    13 mg
    0.2 mg
    亜鉛
    0.0 mg
    コレステロール
    3 mg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    2 µg
    エネルギー
    17 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    1.6 g
    脂質
    0.2 g
    炭水化物
    2.3 g
    糖質
    2.0 g
    食物繊維
    0.3 g
    カリウム
    43 mg
    カルシウム
    7 mg
    リン
    13 mg
    0.2 mg
    亜鉛
    0.0 mg
    コレステロール
    3 mg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    2 µg
    ちくわ、水、白だし、うす口しょうゆ、あおさ海苔
    材料: ちくわ、水、白だし、うす口しょうゆ、…
  • もずくの味噌汁

    • 16 kcal
    • 食塩 0.9 g
    **rose**
    オクラに含まれているカリウムは塩分を排泄する役割があり、もずくのヌルヌル成分、フコイダンは血圧降下作用に働きます。
    エネルギー
    16 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    1.1 g
    脂質
    0.5 g
    炭水化物
    2.5 g
    糖質
    1.3 g
    食物繊維
    1.2 g
    カリウム
    61 mg
    カルシウム
    21 mg
    リン
    18 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    1 mg
    葉酸
    16 µg
    エネルギー
    16 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    1.1 g
    脂質
    0.5 g
    炭水化物
    2.5 g
    糖質
    1.3 g
    食物繊維
    1.2 g
    カリウム
    61 mg
    カルシウム
    21 mg
    リン
    18 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    1 mg
    葉酸
    16 µg
    もずく、味噌、水、みょうが、オクラ
    材料: もずく、味噌、水、みょうが、オクラ
  • グリーンピースと新玉ねぎのスープ

    • 36 kcal
    • 食塩 1.2 g
    太陽笑顔fufufu(ロート製薬)
    春が旬のグリーンピースはぜひ生を手に入れて。手軽に作りたいときには通年ある缶詰でも代用できます。
    エネルギー
    36 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    1.4 g
    脂質
    2.1 g
    炭水化物
    3.5 g
    糖質
    2.8 g
    食物繊維
    0.7 g
    カリウム
    63 mg
    カルシウム
    6 mg
    リン
    26 mg
    0.2 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    コレステロール
    3 mg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    7 µg
    エネルギー
    36 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    1.4 g
    脂質
    2.1 g
    炭水化物
    3.5 g
    糖質
    2.8 g
    食物繊維
    0.7 g
    カリウム
    63 mg
    カルシウム
    6 mg
    リン
    26 mg
    0.2 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    コレステロール
    3 mg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    7 µg
    グリンピース、新玉ねぎ、ベーコン、A水、Aコンソ…
    材料: グリンピース、新玉ねぎ、ベーコン、A…
  • もやし味噌スープ

    • 35 kcal
    • 食塩 1.1 g
    piyori
    もやしはアスパラギン酸が多く、体内の老廃物や有害物質の排泄を促したり、肝機能の促進や疲労回復に役立ちます。
    エネルギー
    35 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    1.9 g
    脂質
    2.0 g
    炭水化物
    3.1 g
    糖質
    2.0 g
    食物繊維
    1.1 g
    カリウム
    71 mg
    カルシウム
    25 mg
    リン
    30 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    28 µg
    エネルギー
    35 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    1.9 g
    脂質
    2.0 g
    炭水化物
    3.1 g
    糖質
    2.0 g
    食物繊維
    1.1 g
    カリウム
    71 mg
    カルシウム
    25 mg
    リン
    30 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    28 µg
    もやし、ごま油、豆板醤、水、鶏がらスープの素、み…
    材料: もやし、ごま油、豆板醤、水、鶏がらス…
  • 豆腐とわかめ もやしのスープ

    • 37 kcal
    • 食塩 1.0 g
    michi:630
    あと一品欲しい時に、すぐにできるシンプルな中華スープ。もやしのシャキシャキ食感を味わって。
    エネルギー
    37 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    3.5 g
    脂質
    2.0 g
    炭水化物
    2.1 g
    糖質
    1.0 g
    食物繊維
    1.1 g
    カリウム
    76 mg
    カルシウム
    49 mg
    リン
    47 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    16 µg
    エネルギー
    37 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    3.5 g
    脂質
    2.0 g
    炭水化物
    2.1 g
    糖質
    1.0 g
    食物繊維
    1.1 g
    カリウム
    76 mg
    カルシウム
    49 mg
    リン
    47 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    16 µg
    木綿豆腐、もやし、カットわかめ、鶏がらスープの素…
    材料: 木綿豆腐、もやし、カットわかめ、鶏が…
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