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低カロリーで満足したい

しっかり食べたいけど、カロリーが気になるという方に。低カロリーで食べごたえのある野菜やきのこを使って、ボリューム感をアップ。健康的で満足度の高いレシピを集めました。

レシピ数： 306 品

26 / 31

新着順人気順

ごぼうときのこの快腸コンソメスープ
31 kcal

食塩 1.0 g
まーしの

ごぼうやきのこの風味がシンプルに味わえるコンソメスープ。ごぼうを予め下ゆですることが、おいしく作るポイントです。

エネルギー

31 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

1.4 g

脂質

0.2 g

炭水化物

6.2 g

糖質

3.9 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

179 mg

カルシウム

10 mg

リン

47 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

30 µg

エネルギー

31 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

1.4 g

脂質

0.2 g

炭水化物

6.2 g

糖質

3.9 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

179 mg

カルシウム

10 mg

リン

47 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

30 µg
ごぼう、しめじ、えのきたけ、水、顆粒コンソメ、A…

材料：ごぼう、しめじ、えのきたけ、水、顆粒…

糖尿病

高血圧

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エネルギー

31 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

1.4 g

脂質

0.2 g

炭水化物

6.2 g

糖質

3.9 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

179 mg

カルシウム

10 mg

リン

47 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

30 µg

エネルギー

31 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

1.4 g

脂質

0.2 g

炭水化物

6.2 g

糖質

3.9 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

179 mg

カルシウム

10 mg

リン

47 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

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ビタミンC

1 mg

葉酸

30 µg
W大根の食べるナンプラースープ
38 kcal

食塩 1.0 g
いりこ☆

大根の旨みたっぷりのエスニック風スープ。切干大根は、カリウム、カルシウム、鉄分、食物繊維などを多く含みます。

エネルギー

38 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

2.2 g

脂質

1.0 g

炭水化物

5.9 g

糖質

4.1 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

4 mg

カリウム

289 mg

カルシウム

41 mg

リン

42 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

26 µg

エネルギー

38 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

2.2 g

脂質

1.0 g

炭水化物

5.9 g

糖質

4.1 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

4 mg

カリウム

289 mg

カルシウム

41 mg

リン

42 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

26 µg
大根、切干大根、ショルダーベーコン、しょうが、水…

材料：大根、切干大根、ショルダーベーコン、…

糖尿病

脂質異常症

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エネルギー

38 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

2.2 g

脂質

1.0 g

炭水化物

5.9 g

糖質

4.1 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

4 mg

カリウム

289 mg

カルシウム

41 mg

リン

42 mg

鉄

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亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

26 µg

エネルギー

38 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

2.2 g

脂質

1.0 g

炭水化物

5.9 g

糖質

4.1 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

4 mg

カリウム

289 mg

カルシウム

41 mg

リン

42 mg

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亜鉛

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葉酸

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たけのことわかめのみそ汁
25 kcal

食塩 1.0 g
おいしい健康

たけのこのうま味とシャキシャキとした食感が楽しめます。

エネルギー

25 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

2.3 g

脂質

0.4 g

炭水化物

3.8 g

糖質

2.2 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

306 mg

カルシウム

23 mg

リン

49 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

27 µg

エネルギー

25 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

2.3 g

脂質

0.4 g

炭水化物

3.8 g

糖質

2.2 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

306 mg

カルシウム

23 mg

リン

49 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンC

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葉酸

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たけのこ（ゆで）、乾燥わかめ、だし汁、みそ

材料：たけのこ（ゆで）、乾燥わかめ、だし汁…

糖尿病

高血圧

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25 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

2.3 g

脂質

0.4 g

炭水化物

3.8 g

糖質

2.2 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

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カリウム

306 mg

カルシウム

23 mg

リン

49 mg

鉄

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エネルギー

25 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

2.3 g

脂質

0.4 g

炭水化物

3.8 g

糖質

2.2 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

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カリウム

306 mg

カルシウム

23 mg

リン

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鉄

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わかめとなめこの味噌汁
22 kcal

食塩 1.0 g
ぷくっとぷくまる

とろっとしたなめこが口当たりのいい味噌汁。なめこのぬめりは、うま味成分になるので、洗いすぎないようにしましょう。

エネルギー

22 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

1.8 g

脂質

0.4 g

炭水化物

3.7 g

糖質

2.1 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

237 mg

カルシウム

19 mg

リン

51 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンC

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食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

1.8 g

脂質

0.4 g

炭水化物

3.7 g

糖質

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食物繊維

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コレステロール

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カリウム

237 mg

カルシウム

19 mg

リン

51 mg

鉄

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ビタミンC

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葉酸

27 µg
なめこ、カットわかめ、だし汁（かつお昆布）、みそ

材料：なめこ、カットわかめ、だし汁（かつお…

糖尿病

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食塩相当量

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たんぱく質

1.8 g

脂質

0.4 g

炭水化物

3.7 g

糖質

2.1 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

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カリウム

237 mg

カルシウム

19 mg

リン

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鉄

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亜鉛

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ビタミンC

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食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

1.8 g

脂質

0.4 g

炭水化物

3.7 g

糖質

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食物繊維

1.6 g

コレステロール

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カリウム

237 mg

カルシウム

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リン

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鉄

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春筍と桜海老のスープ
24 kcal

食塩 1.0 g
･☆tae･･･

春らしいお手軽スープ。桜えびが彩りと、旨味をアップさせます。筍に豊富な食物繊維は、便秘や大腸がんの予防に有効です。

エネルギー

24 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

2.7 g

脂質

0.2 g

炭水化物

3.5 g

糖質

2.3 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

14 mg

カリウム

195 mg

カルシウム

52 mg

リン

48 mg

鉄

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亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

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葉酸

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エネルギー

24 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

2.7 g

脂質

0.2 g

炭水化物

3.5 g

糖質

2.3 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

14 mg

カリウム

195 mg

カルシウム

52 mg

リン

48 mg

鉄

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筍(水煮)、長ネギ、桜海老(乾燥)、しょうが、水…

材料：筍(水煮)、長ネギ、桜海老(乾燥)、…

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食塩相当量

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たんぱく質

2.7 g

脂質

0.2 g

炭水化物

3.5 g

糖質

2.3 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

14 mg

カリウム

195 mg

カルシウム

52 mg

リン

48 mg

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食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

2.7 g

脂質

0.2 g

炭水化物

3.5 g

糖質

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食物繊維

1.2 g

コレステロール

14 mg

カリウム

195 mg

カルシウム

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リン

48 mg

鉄

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ビタミンD

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葉酸

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旨味たっぷり具だくさんエリンギスープ
43 kcal

食塩 1.0 g
hitkat

きのこやお野菜の旨味が美味しいスープです。手軽に作れて忙しい朝などにもおススメです。

エネルギー

43 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

3.1 g

脂質

2.2 g

炭水化物

3.3 g

糖質

2.3 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

74 mg

カリウム

133 mg

カルシウム

21 mg

リン

52 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.9 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

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エネルギー

43 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

3.1 g

脂質

2.2 g

炭水化物

3.3 g

糖質

2.3 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

74 mg

カリウム

133 mg

カルシウム

21 mg

リン

52 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

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ビタミンD

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32 µg
エリンギ、にんじん、キャベツ、卵、顆粒洋風スープ…

材料：エリンギ、にんじん、キャベツ、卵、顆…

糖尿病

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食塩相当量

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たんぱく質

3.1 g

脂質

2.2 g

炭水化物

3.3 g

糖質

2.3 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

74 mg

カリウム

133 mg

カルシウム

21 mg

リン

52 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

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食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

3.1 g

脂質

2.2 g

炭水化物

3.3 g

糖質

2.3 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

74 mg

カリウム

133 mg

カルシウム

21 mg

リン

52 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

8 mg

葉酸

32 µg
かぶと干ししいたけの酸辣湯
36 kcal

食塩 1.0 g
TheCheshireCat

酸味が効いた中華スープ。塩分控えめでも美味しくいただけ、たっぷりのしょうがととろみが体を温めます。

エネルギー

36 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

1.3 g

脂質

0.1 g

炭水化物

7.2 g

糖質

5.4 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

208 mg

カルシウム

38 mg

リン

29 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

16 mg

葉酸

39 µg

エネルギー

36 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

1.3 g

脂質

0.1 g

炭水化物

7.2 g

糖質

5.4 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

208 mg

カルシウム

38 mg

リン

29 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

16 mg

葉酸

39 µg
かぶ、かぶの葉、しょうが、干ししいたけ（スライス…

材料：かぶ、かぶの葉、しょうが、干ししいた…

糖尿病

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食塩相当量

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たんぱく質

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脂質

0.1 g

炭水化物

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糖質

5.4 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

208 mg

カルシウム

38 mg

リン

29 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

1.3 g

脂質

0.1 g

炭水化物

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糖質

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食物繊維

1.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

208 mg

カルシウム

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リン

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鉄

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39 µg
白菜だけのスープ
32 kcal

食塩 1.0 g
Hoink

たっぷりの白菜をペロリと食べられるスープです。白菜を高温で一気に炒め、うま味を引き出すのがポイント。

エネルギー

32 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

0.8 g

脂質

2.1 g

炭水化物

3.1 g

糖質

2.1 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

190 mg

カルシウム

36 mg

リン

30 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

15 mg

葉酸

51 µg

エネルギー

32 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

0.8 g

脂質

2.1 g

炭水化物

3.1 g

糖質

2.1 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

190 mg

カルシウム

36 mg

リン

30 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

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葉酸

51 µg
白菜、ごま油、A、鶏がらスープの素、塩、こしょう…

材料：白菜、ごま油、A、鶏がらスープの素、…

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カリウム

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カルシウム

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15 mg

葉酸

51 µg

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食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

0.8 g

脂質

2.1 g

炭水化物

3.1 g

糖質

2.1 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

190 mg

カルシウム

36 mg

リン

30 mg

鉄

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豆もやしわかめスープ
25 kcal

食塩 1.0 g
祐介嫁

大豆もやしのシャキシャキとした食感がおいしい中華スープです。具沢山で、食べごたえばっちりです。

エネルギー

25 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

1.8 g

脂質

0.8 g

炭水化物

3.7 g

糖質

2.2 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

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カルシウム

29 mg

リン

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鉄

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亜鉛

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25 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

1.8 g

脂質

0.8 g

炭水化物

3.7 g

糖質

2.2 g

食物繊維

1.5 g

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カリウム

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カルシウム

29 mg

リン

34 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

24 µg
大豆もやし、玉ねぎ、カットわかめ、水、中華風だし…

材料：大豆もやし、玉ねぎ、カットわかめ、水…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

25 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

1.8 g

脂質

0.8 g

炭水化物

3.7 g

糖質

2.2 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

142 mg

カルシウム

29 mg

リン

34 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

24 µg

エネルギー

25 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

1.8 g

脂質

0.8 g

炭水化物

3.7 g

糖質

2.2 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

142 mg

カルシウム

29 mg

リン

34 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

24 µg
甘さがいいねえのき茸とコーンのお味噌汁
44 kcal

食塩 1.0 g
まあまま☆0403

コーンのプチッとした食感が楽しく、野菜の優しい甘さがおいしいみそ汁です。

エネルギー

44 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

2.3 g

脂質

0.5 g

炭水化物

8.9 g

糖質

6.5 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

190 mg

カルシウム

12 mg

リン

60 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

34 µg

エネルギー

44 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

2.3 g

脂質

0.5 g

炭水化物

8.9 g

糖質

6.5 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

190 mg

カルシウム

12 mg

リン

60 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

34 µg
えのきたけ、玉ねぎ、ホールコーン、水、和風だしの…

材料：えのきたけ、玉ねぎ、ホールコーン、水…

糖尿病

女性の美容

10分以内

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44 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

2.3 g

脂質

0.5 g

炭水化物

8.9 g

糖質

6.5 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

190 mg

カルシウム

12 mg

リン

60 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

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ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

34 µg

エネルギー

44 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

2.3 g

脂質

0.5 g

炭水化物

8.9 g

糖質

6.5 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

190 mg

カルシウム

12 mg

リン

60 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

34 µg