「お問い合わせ」「個別栄養相談」「レシピQA（iOSアプリ限定機能）」「使い方のご相談」GW休業期間のお知らせ

くたくたな時に簡単にすませたい

火を使わない・包丁を使わない・短時間でできるなど、忙しいときにもうれしいレシピ。料理初心者の方にもおすすめです。

レシピ数： 235 品

7 / 24

新着順人気順

かぼちゃとまいたけのみそ汁
41 kcal

食塩 0.9 g
おいしい健康

かぼちゃとまいたけを使ったみそ汁。あおさ海苔の風味に、かぼちゃの甘味、まいたけのうま味が詰まった一品です。

エネルギー

41 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

2.1 g

脂質

0.6 g

炭水化物

8.7 g

糖質

6.7 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

273 mg

カルシウム

16 mg

リン

51 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

1.0 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

28 µg

エネルギー

41 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

2.1 g

脂質

0.6 g

炭水化物

8.7 g

糖質

6.7 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

273 mg

カルシウム

16 mg

リン

51 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

1.0 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

28 µg
かぼちゃ（皮付き）、まいたけ、だし汁（かつお昆布…

材料：かぼちゃ（皮付き）、まいたけ、だし汁…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

41 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

2.1 g

脂質

0.6 g

炭水化物

8.7 g

糖質

6.7 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

273 mg

カルシウム

16 mg

リン

51 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

1.0 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

28 µg

エネルギー

41 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

2.1 g

脂質

0.6 g

炭水化物

8.7 g

糖質

6.7 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

273 mg

カルシウム

16 mg

リン

51 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

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1.0 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

28 µg
火を使わないきゅうりの冷や汁風
17 kcal

食塩 0.9 g
ガメコ

暑くて食欲が出ないときにピッタリです。きゅうりのみずみずしさと青じそのさわやかな香りも楽しめます。

エネルギー

17 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

1.4 g

脂質

0.4 g

炭水化物

2.6 g

糖質

1.9 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

161 mg

カルシウム

19 mg

リン

37 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

13 µg

エネルギー

17 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

1.4 g

脂質

0.4 g

炭水化物

2.6 g

糖質

1.9 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

161 mg

カルシウム

19 mg

リン

37 mg

鉄

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亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

13 µg
きゅうり、塩、青じそ、だし汁（かつお昆布）、みそ

材料：きゅうり、塩、青じそ、だし汁（かつお…

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女性の美容

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17 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

1.4 g

脂質

0.4 g

炭水化物

2.6 g

糖質

1.9 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

161 mg

カルシウム

19 mg

リン

37 mg

鉄

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亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

13 µg

エネルギー

17 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

1.4 g

脂質

0.4 g

炭水化物

2.6 g

糖質

1.9 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

161 mg

カルシウム

19 mg

リン

37 mg

鉄

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葉酸

13 µg
小松菜のマカロニコーンスープ
48 kcal

食塩 0.9 g
おいしい健康

コーンクリーム缶を使って簡単に濃厚なスープが作れます。マカロニを入れるとボリュームが増し、満足感がアップします。

エネルギー

48 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

1.6 g

脂質

0.3 g

炭水化物

10.4 g

糖質

9.2 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

159 mg

カルシウム

36 mg

リン

31 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

9 mg

葉酸

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エネルギー

48 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

1.6 g

脂質

0.3 g

炭水化物

10.4 g

糖質

9.2 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

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カリウム

159 mg

カルシウム

36 mg

リン

31 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

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ビタミンC

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葉酸

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マカロニ（乾）、小松菜、クリームコーン、A、顆粒…

材料：マカロニ（乾）、小松菜、クリームコー…

糖尿病

高血圧

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48 kcal

食塩相当量

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たんぱく質

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脂質

0.3 g

炭水化物

10.4 g

糖質

9.2 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

159 mg

カルシウム

36 mg

リン

31 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンC

9 mg

葉酸

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エネルギー

48 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

1.6 g

脂質

0.3 g

炭水化物

10.4 g

糖質

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食物繊維

1.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

159 mg

カルシウム

36 mg

リン

31 mg

鉄

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亜鉛

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葉酸

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豚ひき肉とごぼうスープ
56 kcal

食塩 0.9 g
おいしい健康

豚ひき肉のうま味が詰まったスープ。ごぼう、にんじんの食感も加わって食べ応えのあるスープです。

エネルギー

56 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

5.0 g

脂質

2.1 g

炭水化物

5.3 g

糖質

3.6 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

14 mg

カリウム

197 mg

カルシウム

15 mg

リン

62 mg

鉄

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亜鉛

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食塩相当量

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たんぱく質

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脂質

2.1 g

炭水化物

5.3 g

糖質

3.6 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

14 mg

カリウム

197 mg

カルシウム

15 mg

リン

62 mg

鉄

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ビタミンC

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19 µg
豚赤身ひき肉、ごぼう、にんじん、A、和風だしの素…

材料：豚赤身ひき肉、ごぼう、にんじん、A、…

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脂質異常症

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食塩相当量

0.9 g

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5.0 g

脂質

2.1 g

炭水化物

5.3 g

糖質

3.6 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

14 mg

カリウム

197 mg

カルシウム

15 mg

リン

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56 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

5.0 g

脂質

2.1 g

炭水化物

5.3 g

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食物繊維

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コレステロール

14 mg

カリウム

197 mg

カルシウム

15 mg

リン

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ほうれん草と海苔の味噌汁
22 kcal

食塩 0.9 g
ゆけり３兄弟

温かい味噌汁に海苔の香ばしい香りが加わって、ほっと一息つける一品です。

エネルギー

22 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

2.4 g

脂質

0.4 g

炭水化物

3.0 g

糖質

1.3 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

191 mg

カルシウム

45 mg

リン

46 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

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葉酸

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食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

2.4 g

脂質

0.4 g

炭水化物

3.0 g

糖質

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食物繊維

1.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

191 mg

カルシウム

45 mg

リン

46 mg

鉄

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ほうれん草（冷凍）、焼き海苔、みそ、だし汁

材料：ほうれん草（冷凍）、焼き海苔、みそ、…

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22 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

2.4 g

脂質

0.4 g

炭水化物

3.0 g

糖質

1.3 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

191 mg

カルシウム

45 mg

リン

46 mg

鉄

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エネルギー

22 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

2.4 g

脂質

0.4 g

炭水化物

3.0 g

糖質

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食物繊維

1.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

191 mg

カルシウム

45 mg

リン

46 mg

鉄

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ビタミンC

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葉酸

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とろとろ冬瓜とえびの中華スープ
50 kcal

食塩 0.9 g
おいしい健康

冬瓜は火が通りやすいため、弱火で加熱するのがポイント。えびやオイスターソースのうま味が冬瓜によく染みた中華スープです。

エネルギー

50 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

8.3 g

脂質

1.3 g

炭水化物

2.2 g

糖質

1.8 g

食物繊維

0.4 g

コレステロール

64 mg

カリウム

182 mg

カルシウム

34 mg

リン

98 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

25 µg

エネルギー

50 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

8.3 g

脂質

1.3 g

炭水化物

2.2 g

糖質

1.8 g

食物繊維

0.4 g

コレステロール

64 mg

カリウム

182 mg

カルシウム

34 mg

リン

98 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

25 µg
むきえび、とうがん、ごま油、A、オイスターソース…

材料：むきえび、とうがん、ごま油、A、オイ…

糖尿病

高血圧

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50 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

8.3 g

脂質

1.3 g

炭水化物

2.2 g

糖質

1.8 g

食物繊維

0.4 g

コレステロール

64 mg

カリウム

182 mg

カルシウム

34 mg

リン

98 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

25 µg

エネルギー

50 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

8.3 g

脂質

1.3 g

炭水化物

2.2 g

糖質

1.8 g

食物繊維

0.4 g

コレステロール

64 mg

カリウム

182 mg

カルシウム

34 mg

リン

98 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

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豆腐もやしの具沢山スープ
52 kcal

食塩 0.9 g
まあくんのおくさん

豆板醤のピリ辛味がアクセントになり、塩分控えめでも物足りなさを感じません。夜食にもおすすめです。

エネルギー

52 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

4.6 g

脂質

2.5 g

炭水化物

3.4 g

糖質

1.9 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

133 mg

カルシウム

63 mg

リン

63 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

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エネルギー

52 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

4.6 g

脂質

2.5 g

炭水化物

3.4 g

糖質

1.9 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

133 mg

カルシウム

63 mg

リン

63 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

4 mg

葉酸

24 µg
木綿豆腐、もやし、カットわかめ、小ねぎ（小口切り…

材料：木綿豆腐、もやし、カットわかめ、小ね…

高血圧

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52 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

4.6 g

脂質

2.5 g

炭水化物

3.4 g

糖質

1.9 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

133 mg

カルシウム

63 mg

リン

63 mg

鉄

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亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

4 mg

葉酸

24 µg

エネルギー

52 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

4.6 g

脂質

2.5 g

炭水化物

3.4 g

糖質

1.9 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

133 mg

カルシウム

63 mg

リン

63 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンC

4 mg

葉酸

24 µg
春雨と干しエビのニラスープ
38 kcal

食塩 0.9 g
❀あおい❀

春雨入りで、食べごたえのあるスープ。にらと干しえびの香りで、塩分が控えめでもおいしくいただけます。

エネルギー

38 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

1.5 g

脂質

0.2 g

炭水化物

8.2 g

糖質

7.3 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

10 mg

カリウム

128 mg

カルシウム

154 mg

リン

29 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

23 µg

エネルギー

38 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

1.5 g

脂質

0.2 g

炭水化物

8.2 g

糖質

7.3 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

10 mg

カリウム

128 mg

カルシウム

154 mg

リン

29 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

23 µg
にら、春雨（乾）、干しえび、水、A、鶏がらスープ…

材料：にら、春雨（乾）、干しえび、水、A、…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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38 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

1.5 g

脂質

0.2 g

炭水化物

8.2 g

糖質

7.3 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

10 mg

カリウム

128 mg

カルシウム

154 mg

リン

29 mg

鉄

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亜鉛

0.2 mg

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ビタミンC

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葉酸

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エネルギー

38 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

1.5 g

脂質

0.2 g

炭水化物

8.2 g

糖質

7.3 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

10 mg

カリウム

128 mg

カルシウム

154 mg

リン

29 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

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ビタミンC

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葉酸

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モロヘイヤとなめこの味噌汁
34 kcal

食塩 0.9 g
かりあん

モロヘイヤとなめこで、とろっとした仕上がりに。やわらかい絹ごし豆腐も相性抜群で、口当たりがよい味噌汁です。

エネルギー

34 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

3.3 g

脂質

1.2 g

炭水化物

4.1 g

糖質

2.1 g

食物繊維

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コレステロール

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64 mg

リン

70 mg

鉄

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亜鉛

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34 kcal

食塩相当量

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3.3 g

脂質

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炭水化物

4.1 g

糖質

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食物繊維

2.0 g

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カリウム

256 mg

カルシウム

64 mg

リン

70 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

57 µg
なめこ、絹ごし豆腐、モロヘイヤ、みそ、だし汁

材料：なめこ、絹ごし豆腐、モロヘイヤ、みそ…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

34 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

3.3 g

脂質

1.2 g

炭水化物

4.1 g

糖質

2.1 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

256 mg

カルシウム

64 mg

リン

70 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

57 µg

エネルギー

34 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

3.3 g

脂質

1.2 g

炭水化物

4.1 g

糖質

2.1 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

256 mg

カルシウム

64 mg

リン

70 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

57 µg
スナップエンドウとわかめの中華スープ
34 kcal

食塩 0.9 g
まんまるまうちゃん

シャキシャキとした歯ごたえのスナップえんどうのスープ。スナップえんどうの香りと甘さがスープに広がります。

エネルギー

34 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

1.4 g

脂質

1.6 g

炭水化物

4.2 g

糖質

2.8 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

116 mg

カルシウム

35 mg

リン

31 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

23 µg

エネルギー

34 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

1.4 g

脂質

1.6 g

炭水化物

4.2 g

糖質

2.8 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

116 mg

カルシウム

35 mg

リン

31 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

23 µg
スナップえんどう、カットわかめ、中華風だしの素、…

材料：スナップえんどう、カットわかめ、中華…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

34 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

1.4 g

脂質

1.6 g

炭水化物

4.2 g

糖質

2.8 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

116 mg

カルシウム

35 mg

リン

31 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

23 µg

エネルギー

34 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

1.4 g

脂質

1.6 g

炭水化物

4.2 g

糖質

2.8 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

116 mg

カルシウム

35 mg

リン

31 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

23 µg