満腹で低カロリー

しっかり食べたいけど、カロリーが気になるという方に。低カロリーで食べごたえのある野菜やきのこを使って、ボリューム感をアップ。健康的で満足度の高いレシピを集めました。

レシピ数： 293 品

30 / 30

人気順新着順

ほうれん草と海苔のスープ
50 kcal

食塩 0.9 g
komomoもも

海苔とごま油での風味で、いつもより少し薄味にしたスープでもおいしくいただけます。

エネルギー

50 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

4.1 g

脂質

3.0 g

炭水化物

2.6 g

糖質

1.2 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

74 mg

カリウム

288 mg

カルシウム

36 mg

リン

66 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.8 µg

ビタミンB12

1.1 µg

ビタミンC

14 mg

葉酸

105 µg

エネルギー

50 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

4.1 g

脂質

3.0 g

炭水化物

2.6 g

糖質

1.2 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

74 mg

カリウム

288 mg

カルシウム

36 mg

リン

66 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.8 µg

ビタミンB12

1.1 µg

ビタミンC

14 mg

葉酸

105 µg
ほうれん草、卵、焼き海苔、水、鶏がらスープの素、…

材料：ほうれん草、卵、焼き海苔、水、鶏がら…

高血圧

10分以内

食材少なめ

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エネルギー

50 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

4.1 g

脂質

3.0 g

炭水化物

2.6 g

糖質

1.2 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

74 mg

カリウム

288 mg

カルシウム

36 mg

リン

66 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.8 µg

ビタミンB12

1.1 µg

ビタミンC

14 mg

葉酸

105 µg

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50 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

4.1 g

脂質

3.0 g

炭水化物

2.6 g

糖質

1.2 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

74 mg

カリウム

288 mg

カルシウム

36 mg

リン

66 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.8 µg

ビタミンB12

1.1 µg

ビタミンC

14 mg

葉酸

105 µg
アサリと菜の花のお味噌汁
32 kcal

食塩 1.0 g
時花菜

春を感じる味噌汁！あさりに含まれるタウリンは、肝臓での胆汁酸の分泌を促し、血中のコレステロールを減らします。

エネルギー

32 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

2.8 g

脂質

0.3 g

炭水化物

2.9 g

糖質

1.7 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

8 mg

カリウム

143 mg

カルシウム

59 mg

リン

47 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

10.4 µg

ビタミンC

33 mg

葉酸

89 µg

エネルギー

32 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

2.8 g

脂質

0.3 g

炭水化物

2.9 g

糖質

1.7 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

8 mg

カリウム

143 mg

カルシウム

59 mg

リン

47 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

10.4 µg

ビタミンC

33 mg

葉酸

89 µg
あさり（殻つき50ｇ/人）、酒、水、菜の花、赤みそ

材料：あさり（殻つき50ｇ/人）、酒、水、…

糖尿病

脂質異常症

女性の美容

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食塩相当量

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たんぱく質

2.8 g

脂質

0.3 g

炭水化物

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糖質

1.7 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

8 mg

カリウム

143 mg

カルシウム

59 mg

リン

47 mg

鉄

1.7 mg

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ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

10.4 µg

ビタミンC

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葉酸

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0.3 g

炭水化物

2.9 g

糖質

1.7 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

8 mg

カリウム

143 mg

カルシウム

59 mg

リン

47 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

10.4 µg

ビタミンC

33 mg

葉酸

89 µg
あさりときのこのプロヴァンス風スープ
29 kcal

食塩 1.0 g
おいしい健康

あさりやきのこの旨味、ハーブの香りがアクセントに。肌の健康を保つビタミンB群が豊富です。

エネルギー

29 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

1.9 g

脂質

1.0 g

炭水化物

4.0 g

糖質

2.8 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

10 mg

カリウム

135 mg

カルシウム

20 mg

リン

36 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.7 µg

ビタミンB12

10.4 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

16 µg

エネルギー

29 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

1.9 g

脂質

1.0 g

炭水化物

4.0 g

糖質

2.8 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

10 mg

カリウム

135 mg

カルシウム

20 mg

リン

36 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.7 µg

ビタミンB12

10.4 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

16 µg
あさり(殻付き40g/人)、玉ねぎ、にんじん、セ…

材料：あさり(殻付き40g/人)、玉ねぎ、…

糖尿病

高血圧

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1.0 g

たんぱく質

1.9 g

脂質

1.0 g

炭水化物

4.0 g

糖質

2.8 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

10 mg

カリウム

135 mg

カルシウム

20 mg

リン

36 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.7 µg

ビタミンB12

10.4 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

16 µg

エネルギー

29 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

1.9 g

脂質

1.0 g

炭水化物

4.0 g

糖質

2.8 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

10 mg

カリウム

135 mg

カルシウム

20 mg

リン

36 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.7 µg

ビタミンB12

10.4 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

16 µg