おいしく減塩したい

食材の味や香りをしっかり引き立たせた、塩分控えめでもおいしいレシピを集めました。レモンなどの酸味、とうがらしなどの辛味、青じそやみょうがの香りなどを効かせています。

レシピ数： 634 品

64 / 64

新着順人気順

マッシュルームのチャウダー風スープ
124 kcal

食塩 1.0 g
おいしい健康

あさりの旨味とさつまいもの甘味がおいしい！肌の健康維持に役立つビタミンB群がバランスよく摂取できます。

エネルギー

124 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

5.6 g

脂質

5.4 g

炭水化物

15.7 g

糖質

14.6 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

23 mg

カリウム

348 mg

カルシウム

127 mg

リン

136 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

11.5 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

24 µg

エネルギー

124 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

5.6 g

脂質

5.4 g

炭水化物

15.7 g

糖質

14.6 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

23 mg

カリウム

348 mg

カルシウム

127 mg

リン

136 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

11.5 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

24 µg
あさり（殻付き60g/人）、さつまいも、マッシュ…

材料：あさり（殻付き60g/人）、さつまい…

女性の美容

献立に追加

お気に入りに
追加しました

お気に入りから
削除しました

32

お気に入り
エネルギー

124 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

5.6 g

脂質

5.4 g

炭水化物

15.7 g

糖質

14.6 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

23 mg

カリウム

348 mg

カルシウム

127 mg

リン

136 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

11.5 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

24 µg

エネルギー

124 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

5.6 g

脂質

5.4 g

炭水化物

15.7 g

糖質

14.6 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

23 mg

カリウム

348 mg

カルシウム

127 mg

リン

136 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

11.5 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

24 µg
レンジでクラムチャウダー
174 kcal

食塩 1.0 g
aprea

レンジで簡単！ビタミンやミネラルがバランスよく含まれ、中でも不足しやすい鉄が豊富です。

エネルギー

174 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

11.3 g

脂質

5.6 g

炭水化物

25.4 g

糖質

18.3 g

食物繊維

7.1 g

コレステロール

35 mg

カリウム

547 mg

カルシウム

146 mg

リン

226 mg

鉄

6.6 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

13.2 µg

ビタミンC

28 mg

葉酸

30 µg

エネルギー

174 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

11.3 g

脂質

5.6 g

炭水化物

25.4 g

糖質

18.3 g

食物繊維

7.1 g

コレステロール

35 mg

カリウム

547 mg

カルシウム

146 mg

リン

226 mg

鉄

6.6 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

13.2 µg

ビタミンC

28 mg

葉酸

30 µg
あさり(水煮缶)、ショルダーベーコン、たまねぎ、…

材料：あさり(水煮缶)、ショルダーベーコン…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

＋1

献立に追加

お気に入りに
追加しました

お気に入りから
削除しました

198

お気に入り
エネルギー

174 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

11.3 g

脂質

5.6 g

炭水化物

25.4 g

糖質

18.3 g

食物繊維

7.1 g

コレステロール

35 mg

カリウム

547 mg

カルシウム

146 mg

リン

226 mg

鉄

6.6 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

13.2 µg

ビタミンC

28 mg

葉酸

30 µg

エネルギー

174 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

11.3 g

脂質

5.6 g

炭水化物

25.4 g

糖質

18.3 g

食物繊維

7.1 g

コレステロール

35 mg

カリウム

547 mg

カルシウム

146 mg

リン

226 mg

鉄

6.6 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

13.2 µg

ビタミンC

28 mg

葉酸

30 µg
あさりスープ
67 kcal

食塩 0.8 g
なりぽろ

あさりにトマト、椎茸と旨味がぎっしり詰まった食材を使ったスープは味わい深い1品に！栄養素もバランスよく含まれます。

エネルギー

67 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

3.2 g

脂質

2.4 g

炭水化物

9.1 g

糖質

6.7 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

10 mg

カリウム

322 mg

カルシウム

35 mg

リン

72 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

13.4 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

34 µg

エネルギー

67 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

3.2 g

脂質

2.4 g

炭水化物

9.1 g

糖質

6.7 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

10 mg

カリウム

322 mg

カルシウム

35 mg

リン

72 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

13.4 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

34 µg
あさり（殻付きで１人75g）、トマト、玉ねぎ、に…

材料：あさり（殻付きで１人75g）、トマト…

糖尿病

シニア

脂質異常症

＋2

献立に追加

お気に入りに
追加しました

お気に入りから
削除しました

129

お気に入り
エネルギー

67 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

3.2 g

脂質

2.4 g

炭水化物

9.1 g

糖質

6.7 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

10 mg

カリウム

322 mg

カルシウム

35 mg

リン

72 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

13.4 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

34 µg

エネルギー

67 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

3.2 g

脂質

2.4 g

炭水化物

9.1 g

糖質

6.7 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

10 mg

カリウム

322 mg

カルシウム

35 mg

リン

72 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

13.4 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

34 µg
しじみのお吸い物
23 kcal

食塩 1.0 g
ﾁｲﾁｬﾝﾏﾏ

しじみは小さいですが栄養はたっぷり！ビタミンB12や鉄が豊富で、貧血の予防にも役立ちます。

エネルギー

23 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

2.1 g

脂質

0.3 g

炭水化物

2.2 g

糖質

2.0 g

食物繊維

0.2 g

コレステロール

12 mg

カリウム

125 mg

カルシウム

54 mg

リン

47 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

14.0 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

10 µg

エネルギー

23 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

2.1 g

脂質

0.3 g

炭水化物

2.2 g

糖質

2.0 g

食物繊維

0.2 g

コレステロール

12 mg

カリウム

125 mg

カルシウム

54 mg

リン

47 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

14.0 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

10 µg
しじみ（殻付き一人80g）、生姜、ねぎ（小口切り…

材料：しじみ（殻付き一人80g）、生姜、ね…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

＋2

献立に追加

お気に入りに
追加しました

お気に入りから
削除しました

143

お気に入り
エネルギー

23 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

2.1 g

脂質

0.3 g

炭水化物

2.2 g

糖質

2.0 g

食物繊維

0.2 g

コレステロール

12 mg

カリウム

125 mg

カルシウム

54 mg

リン

47 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

14.0 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

10 µg

エネルギー

23 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

2.1 g

脂質

0.3 g

炭水化物

2.2 g

糖質

2.0 g

食物繊維

0.2 g

コレステロール

12 mg

カリウム

125 mg

カルシウム

54 mg

リン

47 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

14.0 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

10 µg