レシピ数 : 70 品
  • ミネストローネ

    • 184 kcal
    • 食塩 1.7 g
    瀬尾幸子
    しっかり炒めた野菜の甘みにトマトのほどよい酸味が加わり、深みのある味わいに。
    エネルギー
    184 kcal
    食塩相当量
    1.7 g
    たんぱく質
    5.7 g
    脂質
    8.6 g
    炭水化物
    23.8 g
    糖質
    19.7 g
    食物繊維
    4.1 g
    コレステロール
    7 mg
    カリウム
    513 mg
    カルシウム
    59 mg
    リン
    102 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    0.7 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    48 mg
    葉酸
    81 µg
    エネルギー
    184 kcal
    食塩相当量
    1.7 g
    たんぱく質
    5.7 g
    脂質
    8.6 g
    炭水化物
    23.8 g
    糖質
    19.7 g
    食物繊維
    4.1 g
    コレステロール
    7 mg
    カリウム
    513 mg
    カルシウム
    59 mg
    リン
    102 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    0.7 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    48 mg
    葉酸
    81 µg
    キャベツ、玉ねぎ、セロリ、ベーコン、トマト水煮缶…
    材料: キャベツ、玉ねぎ、セロリ、ベーコン、…
  • 具だくさん さつまいも野菜豆乳スープ

    • 137 kcal
    • 食塩 1.1 g
    タヨン
    具だくさんで野菜がたっぷりとれる、まろやかなスープです。食物繊維も豊富に含まれます。
    エネルギー
    137 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    7.1 g
    脂質
    3.8 g
    炭水化物
    23.1 g
    糖質
    18.6 g
    食物繊維
    4.5 g
    コレステロール
    3 mg
    カリウム
    665 mg
    カルシウム
    63 mg
    リン
    132 mg
    2.0 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    61 mg
    葉酸
    129 µg
    エネルギー
    137 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    7.1 g
    脂質
    3.8 g
    炭水化物
    23.1 g
    糖質
    18.6 g
    食物繊維
    4.5 g
    コレステロール
    3 mg
    カリウム
    665 mg
    カルシウム
    63 mg
    リン
    132 mg
    2.0 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    61 mg
    葉酸
    129 µg
    さつまいも、玉ねぎ、にんじん、キャベツ、ベーコン…
    材料: さつまいも、玉ねぎ、にんじん、キャベ…
  • じゃがいものホワイトスープ

    • 114 kcal
    • 食塩 0.9 g
    おいしい健康
    コーンの甘味が染みわたる♪じゃが芋に豊富なビタミンCは、美白効果だけでなく、肌のハリを生み出すコラーゲンの合成を促します
    エネルギー
    114 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    4.6 g
    脂質
    3.6 g
    炭水化物
    19.5 g
    糖質
    13.9 g
    食物繊維
    5.6 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    441 mg
    カルシウム
    22 mg
    リン
    86 mg
    1.4 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    17 mg
    葉酸
    49 µg
    エネルギー
    114 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    4.6 g
    脂質
    3.6 g
    炭水化物
    19.5 g
    糖質
    13.9 g
    食物繊維
    5.6 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    441 mg
    カルシウム
    22 mg
    リン
    86 mg
    1.4 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    17 mg
    葉酸
    49 µg
    コーンクリーム缶、じゃがいも、人参、キャベツ、オ…
    材料: コーンクリーム缶、じゃがいも、人参、…
  • 野菜たっぷりワンタンスープ

    • 126 kcal
    • 食塩 1.3 g
    トーイまま
    ワンタンの食感が美味しい具沢山スープ。1食で野菜が150gもとれるので、野菜を食べたい時におすすめの一品です。
    エネルギー
    126 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    7.1 g
    脂質
    5.1 g
    炭水化物
    16.0 g
    糖質
    12.9 g
    食物繊維
    3.1 g
    コレステロール
    19 mg
    カリウム
    457 mg
    カルシウム
    40 mg
    リン
    85 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    1.0 mg
    ビタミンD
    0.3 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    22 mg
    葉酸
    72 µg
    エネルギー
    126 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    7.1 g
    脂質
    5.1 g
    炭水化物
    16.0 g
    糖質
    12.9 g
    食物繊維
    3.1 g
    コレステロール
    19 mg
    カリウム
    457 mg
    カルシウム
    40 mg
    リン
    85 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    1.0 mg
    ビタミンD
    0.3 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    22 mg
    葉酸
    72 µg
    豚ひき肉、ワンタンの皮、大根、にんじん、キャベツ…
    材料: 豚ひき肉、ワンタンの皮、大根、にんじ…
  • 南瓜とキヌアのミネストローネ

    • 84 kcal
    • 食塩 1.5 g
    おいしい健康
    野菜の旨味がたっぷりで美味しい!ビタミンA、C、Eを多く含み、抗酸化作用があるスープです。
    エネルギー
    84 kcal
    食塩相当量
    1.5 g
    たんぱく質
    3.8 g
    脂質
    1.6 g
    炭水化物
    15.8 g
    糖質
    13.1 g
    食物繊維
    2.7 g
    コレステロール
    5 mg
    カリウム
    381 mg
    カルシウム
    30 mg
    リン
    90 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    31 mg
    葉酸
    50 µg
    エネルギー
    84 kcal
    食塩相当量
    1.5 g
    たんぱく質
    3.8 g
    脂質
    1.6 g
    炭水化物
    15.8 g
    糖質
    13.1 g
    食物繊維
    2.7 g
    コレステロール
    5 mg
    カリウム
    381 mg
    カルシウム
    30 mg
    リン
    90 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    31 mg
    葉酸
    50 µg
    かぼちゃ、セロリ、トマト、玉ねぎ、にんじん、キャ…
    材料: かぼちゃ、セロリ、トマト、玉ねぎ、に…
  • 雑穀米使用 具だくさんトマトスープ

    • 71 kcal
    • 食塩 0.9 g
    ちあみる
    雑穀米をスープでいただくレシピです。食べ応えがあり、食物繊維たっぷり。1品で1日の目標量の1/5が摂取できます。
    エネルギー
    71 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    3.2 g
    脂質
    0.6 g
    炭水化物
    15.3 g
    糖質
    11.5 g
    食物繊維
    3.8 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    308 mg
    カルシウム
    25 mg
    リン
    49 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    19 mg
    葉酸
    40 µg
    エネルギー
    71 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    3.2 g
    脂質
    0.6 g
    炭水化物
    15.3 g
    糖質
    11.5 g
    食物繊維
    3.8 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    308 mg
    カルシウム
    25 mg
    リン
    49 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    19 mg
    葉酸
    40 µg
    雑穀、ミックスビーンズ、キャベツ、玉ねぎ、にんじ…
    材料: 雑穀、ミックスビーンズ、キャベツ、玉…
  • シリコンスチーマーで 簡単ポトフ

    • 120 kcal
    • 食塩 1.0 g
    みぃすけママちゃん
    耐熱容器で作るお手軽スープ。野菜もソーセージも入っていて栄養バランスもバッチリ。朝のメイン代わりにもぴったりです。
    エネルギー
    120 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    4.5 g
    脂質
    6.7 g
    炭水化物
    14.9 g
    糖質
    8.7 g
    食物繊維
    6.2 g
    コレステロール
    12 mg
    カリウム
    431 mg
    カルシウム
    23 mg
    リン
    104 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    31 mg
    葉酸
    37 µg
    エネルギー
    120 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    4.5 g
    脂質
    6.7 g
    炭水化物
    14.9 g
    糖質
    8.7 g
    食物繊維
    6.2 g
    コレステロール
    12 mg
    カリウム
    431 mg
    カルシウム
    23 mg
    リン
    104 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    31 mg
    葉酸
    37 µg
    じゃがいも、たまねぎ、にんじん、キャベツ、しめじ…
    材料: じゃがいも、たまねぎ、にんじん、キャ…
  • キャベツとベーコンのミルクみそスープ

    • 93 kcal
    • 食塩 0.9 g
    おいしい健康
    やさしい味わいのスープです。みそは加熱しすぎると発酵によって熟成されたうま味や風味が抜けてしまうので、気をつけましょう。
    エネルギー
    93 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    4.6 g
    脂質
    3.3 g
    炭水化物
    14.6 g
    糖質
    9.1 g
    食物繊維
    5.5 g
    コレステロール
    9 mg
    カリウム
    391 mg
    カルシウム
    80 mg
    リン
    101 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    33 mg
    葉酸
    43 µg
    エネルギー
    93 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    4.6 g
    脂質
    3.3 g
    炭水化物
    14.6 g
    糖質
    9.1 g
    食物繊維
    5.5 g
    コレステロール
    9 mg
    カリウム
    391 mg
    カルシウム
    80 mg
    リン
    101 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    33 mg
    葉酸
    43 µg
    キャベツ、じゃがいも、ベーコン、水、牛乳、みそ、…
    材料: キャベツ、じゃがいも、ベーコン、水、…
  • さつまいものみそ汁

    • 65 kcal
    • 食塩 0.9 g
    おいしい健康
    やさしい甘さのみそ汁です。ほくほくのさつまいもとしゃきしゃきのキャベツで食べごたえがあります。
    エネルギー
    65 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    2.1 g
    脂質
    0.5 g
    炭水化物
    14.5 g
    糖質
    12.7 g
    食物繊維
    1.8 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    336 mg
    カルシウム
    37 mg
    リン
    55 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.4 µg
    ビタミンC
    22 mg
    葉酸
    43 µg
    エネルギー
    65 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    2.1 g
    脂質
    0.5 g
    炭水化物
    14.5 g
    糖質
    12.7 g
    食物繊維
    1.8 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    336 mg
    カルシウム
    37 mg
    リン
    55 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.4 µg
    ビタミンC
    22 mg
    葉酸
    43 µg
    さつまいも、キャベツ、玉ねぎ、だし汁(かつお昆布…
    材料: さつまいも、キャベツ、玉ねぎ、だし汁…
  • レンジで野菜たっぷりミネストローネ

    • 87 kcal
    • 食塩 1.2 g
    おいしい健康
    材料を切って、レンジで加熱するだけ。温かいスープは食事の満足度を高めてくれるので、 食べ過ぎの予防にも。
    エネルギー
    87 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    3.8 g
    脂質
    2.5 g
    炭水化物
    14.3 g
    糖質
    11.1 g
    食物繊維
    3.2 g
    コレステロール
    7 mg
    カリウム
    464 mg
    カルシウム
    46 mg
    リン
    82 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    37 mg
    葉酸
    59 µg
    エネルギー
    87 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    3.8 g
    脂質
    2.5 g
    炭水化物
    14.3 g
    糖質
    11.1 g
    食物繊維
    3.2 g
    コレステロール
    7 mg
    カリウム
    464 mg
    カルシウム
    46 mg
    リン
    82 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    37 mg
    葉酸
    59 µg
    キャベツ(2cmの角切り)、玉ねぎ(1cmの角切…
    材料: キャベツ(2cmの角切り)、玉ねぎ(…
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