レシピ数 ： 438 品
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スープジャーで作る 春ポトフ
- 125 kcal
- 食塩 1.3 g
朝10分の調理でじっくり煮込んだ味わいに。調味料は塩だけで、鶏肉と春野菜のうま味がたっぷり詰まったスープが完成します。エネルギー125 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質9.9 g脂質7.4 g炭水化物4.6 g糖質3.3 g食物繊維1.3 gカリウム236 mgカルシウム29 mgリン74 mg鉄0.5 mg亜鉛0.8 mgコレステロール60 mgビタミンC27 mg葉酸47 µgエネルギー125 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質9.9 g脂質7.4 g炭水化物4.6 g糖質3.3 g食物繊維1.3 gカリウム236 mgカルシウム29 mgリン74 mg鉄0.5 mg亜鉛0.8 mgコレステロール60 mgビタミンC27 mg葉酸47 µg鶏手羽中（１人3本）、春キャベツ、スナップえんど…材料： 鶏手羽中（１人3本）、春キャベツ、ス…-
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白菜とベーコンのクリームシチュー
- 120 kcal
- 食塩 1.0 g
ルウが電子レンジで作れるお手軽シチューです。ルウを手作りをすることで、塩分を控えめにすることができます。エネルギー120 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質5.3 g脂質7.3 g炭水化物10.9 g糖質9.3 g食物繊維1.6 gカリウム369 mgカルシウム123 mgリン133 mg鉄0.5 mg亜鉛0.7 mgコレステロール22 mgビタミンC24 mg葉酸63 µgエネルギー120 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質5.3 g脂質7.3 g炭水化物10.9 g糖質9.3 g食物繊維1.6 gカリウム369 mgカルシウム123 mgリン133 mg鉄0.5 mg亜鉛0.7 mgコレステロール22 mgビタミンC24 mg葉酸63 µg白菜、玉ねぎ、ショルダーベーコン、水、顆粒コンソ…材料： 白菜、玉ねぎ、ショルダーベーコン、水…-
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豚ひき肉としいたけのスープ
- 111 kcal
- 食塩 0.8 g
豚ひき肉やしいたけのうま味を生かしただし汁要らずのスープ。しょうがを加えて、肉の臭みを消しつつ香りを引き立たせました。エネルギー111 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質6.7 g脂質7.3 g炭水化物6.5 g糖質4.3 g食物繊維2.2 gカリウム301 mgカルシウム25 mgリン81 mg鉄0.6 mg亜鉛1.2 mgコレステロール22 mgビタミンC10 mg葉酸46 µgエネルギー111 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質6.7 g脂質7.3 g炭水化物6.5 g糖質4.3 g食物繊維2.2 gカリウム301 mgカルシウム25 mgリン81 mg鉄0.6 mg亜鉛1.2 mgコレステロール22 mgビタミンC10 mg葉酸46 µg豚ひき肉、白菜、しいたけ、しょうが、ごま油、塩、…材料： 豚ひき肉、白菜、しいたけ、しょうが、…-
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和風アボカドミネストローネ
- 123 kcal
- 食塩 0.8 g
アボカドのクリーミーな食感をアクセントにした、だしベースのあっさりとしたスープです。しっかり味のおかずにピッタリ。エネルギー123 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質2.8 g脂質7.2 g炭水化物14.0 g糖質9.8 g食物繊維4.2 gカリウム634 mgカルシウム25 mgリン85 mg鉄0.7 mg亜鉛0.5 mgコレステロール1 mgビタミンC65 mg葉酸77 µgエネルギー123 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質2.8 g脂質7.2 g炭水化物14.0 g糖質9.8 g食物繊維4.2 gカリウム634 mgカルシウム25 mgリン85 mg鉄0.7 mg亜鉛0.5 mgコレステロール1 mgビタミンC65 mg葉酸77 µgトマト、玉ねぎ、アボカド、黄パプリカ、A、だし汁…材料： トマト、玉ねぎ、アボカド、黄パプリカ…-
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きのことベーコンのミルクスープ
- 104 kcal
- 食塩 0.8 g
じっくり炒めたきのこや玉ねぎがおいしさの秘訣。食物繊維が豊富なきのこをたっぷりいただける一品です。エネルギー104 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質4.6 g脂質7.1 g炭水化物7.7 g糖質6.2 g食物繊維1.5 gカリウム292 mgカルシウム73 mgリン123 mg鉄0.3 mg亜鉛0.6 mgコレステロール14 mgビタミンC3 mg葉酸22 µgエネルギー104 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質4.6 g脂質7.1 g炭水化物7.7 g糖質6.2 g食物繊維1.5 gカリウム292 mgカルシウム73 mgリン123 mg鉄0.3 mg亜鉛0.6 mgコレステロール14 mgビタミンC3 mg葉酸22 µgしめじ、エリンギ、しいたけ、玉ねぎ、ベーコン、サ…材料： しめじ、エリンギ、しいたけ、玉ねぎ、…-
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蒸し雑穀のレモンレタススープ
- 325 kcal
- 食塩 1.3 g
レモンの酸味が爽やかな1品。雑穀団子で食べ応えがあり、不足しがちな食物繊維も豊富です。エネルギー325 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質13.0 g脂質7.1 g炭水化物55.3 g糖質51.1 g食物繊維4.2 gカリウム187 mgカルシウム22 mgリン99 mg鉄0.5 mg亜鉛1.2 mgコレステロール17 mgビタミンC4 mg葉酸23 µgエネルギー325 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質13.0 g脂質7.1 g炭水化物55.3 g糖質51.1 g食物繊維4.2 gカリウム187 mgカルシウム22 mgリン99 mg鉄0.5 mg亜鉛1.2 mgコレステロール17 mgビタミンC4 mg葉酸23 µgA蒸し雑穀、A飯、A濃口しょうゆ、A塩、ごま油、…材料： A蒸し雑穀、A飯、A濃口しょうゆ、A…-
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豆腐とひき肉の韓国風スープ
- 107 kcal
- 食塩 1.1 g
具だくさんの食べ応えのあるスープ。コチュジャンの辛味やしょうがの風味によって、塩分が控えめでもおいしくいただけます。エネルギー107 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質7.9 g脂質7.0 g炭水化物5.4 g糖質4.1 g食物繊維1.3 gカリウム292 mgカルシウム58 mgリン90 mg鉄1.3 mg亜鉛1.0 mgコレステロール67 mgビタミンC6 mg葉酸49 µgエネルギー107 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質7.9 g脂質7.0 g炭水化物5.4 g糖質4.1 g食物繊維1.3 gカリウム292 mgカルシウム58 mgリン90 mg鉄1.3 mg亜鉛1.0 mgコレステロール67 mgビタミンC6 mg葉酸49 µg絹ごし豆腐、豚ひき肉、卵、ほうれん草、にんじん、…材料： 絹ごし豆腐、豚ひき肉、卵、ほうれん草…-
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シリコンスチーマーで 簡単ポトフ
- 119 kcal
- 食塩 1.0 g
耐熱容器で作るお手軽スープ。野菜もソーセージも入っていて栄養バランスもバッチリ。朝のメイン代わりにもぴったりです。エネルギー119 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質4.5 g脂質6.7 g炭水化物14.9 g糖質8.7 g食物繊維6.2 gカリウム430 mgカルシウム23 mgリン104 mg鉄0.7 mg亜鉛0.6 mgコレステロール12 mgビタミンC32 mg葉酸39 µgエネルギー119 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質4.5 g脂質6.7 g炭水化物14.9 g糖質8.7 g食物繊維6.2 gカリウム430 mgカルシウム23 mgリン104 mg鉄0.7 mg亜鉛0.6 mgコレステロール12 mgビタミンC32 mg葉酸39 µgじゃがいも、たまねぎ、にんじん、キャベツ、しめじ…材料： じゃがいも、たまねぎ、にんじん、キャ…-
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メープルでコク甘 パンプキンホットミルク
- 146 kcal
- 食塩 0.2 g
メープルシロップは低GIの甘味料。食後、体内の血糖値の上昇がゆるやかな食品なので健康によい甘味料といわれています。エネルギー146 kcal食塩相当量0.2 gたんぱく質5.9 g脂質6.7 g炭水化物18.7 g糖質16.3 g食物繊維2.4 gカリウム465 mgカルシウム147 mgリン134 mg鉄0.6 mg亜鉛0.8 mgコレステロール6 mgビタミンC22 mg葉酸28 µgエネルギー146 kcal食塩相当量0.2 gたんぱく質5.9 g脂質6.7 g炭水化物18.7 g糖質16.3 g食物繊維2.4 gカリウム465 mgカルシウム147 mgリン134 mg鉄0.6 mg亜鉛0.8 mgコレステロール6 mgビタミンC22 mg葉酸28 µg南瓜、低脂肪牛乳、メープルシロップ、クルミ材料： 南瓜、低脂肪牛乳、メープルシロップ、…-
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旨辛 簡単チゲスープ
- 96 kcal
- 食塩 1.5 g
唐辛子の成分カプサイシンが血行を良くし、新陳代謝を高めます。豊富なビタミンB群とダブルで代謝UPできるお手軽スープ！エネルギー96 kcal食塩相当量1.5 gたんぱく質7.0 g脂質6.6 g炭水化物3.4 g糖質2.6 g食物繊維0.8 gカリウム198 mgカルシウム29 mgリン81 mg鉄1.1 mg亜鉛1.0 mgコレステロール24 mgビタミンC3 mg葉酸23 µgエネルギー96 kcal食塩相当量1.5 gたんぱく質7.0 g脂質6.6 g炭水化物3.4 g糖質2.6 g食物繊維0.8 gカリウム198 mgカルシウム29 mgリン81 mg鉄1.1 mg亜鉛1.0 mgコレステロール24 mgビタミンC3 mg葉酸23 µg豚もも薄切り(脂身なし)、あさり殻付き(40g/…材料： 豚もも薄切り(脂身なし)、あさり殻付…-
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