満腹で低カロリー
しっかり食べたいけど、カロリーが気になるという方に。低カロリーで食べごたえのある野菜やきのこを使って、ボリューム感をアップ。健康的で満足度の高いレシピを集めました。
レシピ数 ： 241 品
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なすと油揚げのお味噌汁
- 49 kcal
- 食塩 0.9 g
ごま油の風味が広がるコクのあるお味噌汁。ジューシーな油揚げとやわらかいなすの食感を味わいます。エネルギー49 kcalたんぱく質2.4 g脂質3.1 g炭水化物3.0 g糖質2.0 gコレステロール0 mg食塩相当量0.9 g食物繊維1.0 gカリウム96 mgエネルギー49 kcalたんぱく質2.4 g脂質3.1 g炭水化物3.0 g糖質2.0 gコレステロール0 mg食塩相当量0.9 g食物繊維1.0 gカリウム96 mgなす、油揚げ、ごま油、水、和風だしの素、みそ、小…材料： なす、油揚げ、ごま油、水、和風だしの…-
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ふんわり卵の中華スープ
- 50 kcal
- 食塩 0.9 g
ふんわり卵がおいしい具だくさんの中華スープ。オイスターソースを加えることで味に深みがでます。エネルギー50 kcalたんぱく質4.1 g脂質2.7 g炭水化物3.0 g糖質2.0 gコレステロール105 mg食塩相当量0.9 g食物繊維1.0 gカリウム151 mgエネルギー50 kcalたんぱく質4.1 g脂質2.7 g炭水化物3.0 g糖質2.0 gコレステロール105 mg食塩相当量0.9 g食物繊維1.0 gカリウム151 mgえのきたけ、にんじん、卵（Mサイズ）、水、オイス…材料： えのきたけ、にんじん、卵（Mサイズ）…-
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オイスターソースのきのこスープ
- 38 kcal
- 食塩 1.1 g
しいたけ、えのきだけ、しめじをたっぷり食べられるきのこスープ。オイスターソースをベースに使いコクのある味に仕上げました。エネルギー38 kcalたんぱく質1.9 g脂質2.5 g炭水化物4.2 g糖質2.3 gコレステロール0 mg食塩相当量1.1 g食物繊維1.9 gカリウム179 mgエネルギー38 kcalたんぱく質1.9 g脂質2.5 g炭水化物4.2 g糖質2.3 gコレステロール0 mg食塩相当量1.1 g食物繊維1.9 gカリウム179 mgしいたけ、えのきだけ、しめじ、ごま油、水、中華風…材料： しいたけ、えのきだけ、しめじ、ごま油…-
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春菊・油揚げ・椎茸のすまし汁
- 45 kcal
- 食塩 1.0 g
春菊としいたけの香り豊かなすまし汁。春菊は最後に加え、煮すぎないようにすることで、香りが存分に楽しめます。エネルギー45 kcalたんぱく質2.9 g脂質2.5 g炭水化物2.4 g糖質1.0 gコレステロール0 mg食塩相当量1.0 g食物繊維1.4 gカリウム149 mgエネルギー45 kcalたんぱく質2.9 g脂質2.5 g炭水化物2.4 g糖質1.0 gコレステロール0 mg食塩相当量1.0 g食物繊維1.4 gカリウム149 mg春菊、しいたけ、油揚げ、A水、A酒、A和風だしの…材料： 春菊、しいたけ、油揚げ、A水、A酒、…-
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具だくさん味噌汁
- 49 kcal
- 食塩 1.0 g
具だくさんにして汁の量を少なくしたり、油揚げのように味が出るものを入れると、塩分控えめでも美味しい汁物になります。エネルギー49 kcalたんぱく質3.3 g脂質2.3 g炭水化物5.4 g糖質3.5 gコレステロール0 mg食塩相当量1.0 g食物繊維1.9 gカリウム247 mgエネルギー49 kcalたんぱく質3.3 g脂質2.3 g炭水化物5.4 g糖質3.5 gコレステロール0 mg食塩相当量1.0 g食物繊維1.9 gカリウム247 mg玉ねぎ（薄切り）、しめじ（石づきを取り、ほぐす）…材料： 玉ねぎ（薄切り）、しめじ（石づきを取…-
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モロヘイヤとえのきのみそ汁
- 44 kcal
- 食塩 0.9 g
夏が旬のモロヘイヤを使った具だくさんみそ汁。モロヘイヤはみそを溶く直前に入れて食感を残します。エネルギー44 kcalたんぱく質3.5 g脂質2.2 g炭水化物3.7 g糖質1.8 gコレステロール0 mg食塩相当量0.9 g食物繊維1.9 gカリウム249 mgエネルギー44 kcalたんぱく質3.5 g脂質2.2 g炭水化物3.7 g糖質1.8 gコレステロール0 mg食塩相当量0.9 g食物繊維1.9 gカリウム249 mgモロヘイヤ、えのきたけ、油揚げ、だし汁（かつお昆…材料： モロヘイヤ、えのきたけ、油揚げ、だし…-
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トマトジュースでスープ
- 45 kcal
- 食塩 1.0 g
トマトジュースにひと工夫して冷製スープに。夏バテなど食欲ない時の塩分補給におすすめです。エネルギー45 kcalたんぱく質1.1 g脂質2.2 g炭水化物6.3 g糖質5.2 gコレステロール0 mg食塩相当量1.0 g食物繊維1.1 gカリウム394 mgエネルギー45 kcalたんぱく質1.1 g脂質2.2 g炭水化物6.3 g糖質5.2 gコレステロール0 mg食塩相当量1.0 g食物繊維1.1 gカリウム394 mgトマトジュース(有塩)、塩、レモン汁、オリーブ油…材料： トマトジュース(有塩)、塩、レモン汁…-
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わかめとまいたけの中華スープ
- 29 kcal
- 食塩 0.8 g
炒めた舞茸とわかめ、ごまが風味が良く、食感が楽しい中華スープに仕上がりました。エネルギー29 kcalたんぱく質1.0 g脂質2.2 g炭水化物2.6 g糖質1.1 gコレステロール0 mg食塩相当量0.8 g食物繊維1.5 gカリウム105 mgエネルギー29 kcalたんぱく質1.0 g脂質2.2 g炭水化物2.6 g糖質1.1 gコレステロール0 mg食塩相当量0.8 g食物繊維1.5 gカリウム105 mgカットわかめ、まいたけ、しょうが、A水、Aオイス…材料： カットわかめ、まいたけ、しょうが、A…-
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とろとろ モロヘイヤの味噌汁
- 48 kcal
- 食塩 1.0 g
独特のぬめりや味わいが楽しめる、夏が旬のモロヘイヤ。とろっとしていて、口当たりがよいお味噌汁に仕上がりました。エネルギー48 kcalたんぱく質3.2 g脂質2.2 g炭水化物4.5 g糖質2.6 gコレステロール0 mg食塩相当量1.0 g食物繊維1.9 gカリウム164 mgエネルギー48 kcalたんぱく質3.2 g脂質2.2 g炭水化物4.5 g糖質2.6 gコレステロール0 mg食塩相当量1.0 g食物繊維1.9 gカリウム164 mgモロヘイヤ（葉のみ）、玉ねぎ、油揚げ、水、和風だ…材料： モロヘイヤ（葉のみ）、玉ねぎ、油揚げ…-
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ほうれん草とシメジと油揚げの味噌汁
- 41 kcal
- 食塩 0.9 g
いつものみそ汁に酒粕を加えることで、味に深みがプラスされます。寒い季節にほっと温まる一杯です。エネルギー41 kcalたんぱく質2.9 g脂質2.2 g炭水化物2.9 g糖質1.8 gコレステロール0 mg食塩相当量0.9 g食物繊維1.1 gカリウム210 mgエネルギー41 kcalたんぱく質2.9 g脂質2.2 g炭水化物2.9 g糖質1.8 gコレステロール0 mg食塩相当量0.9 g食物繊維1.1 gカリウム210 mgほうれん草、しめじ、油揚げ、だし汁（かつお昆布）…材料： ほうれん草、しめじ、油揚げ、だし汁（…-
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