満腹で低カロリー

しっかり食べたいけど、カロリーが気になるという方に。低カロリーで食べごたえのある野菜やきのこを使って、ボリューム感をアップ。健康的で満足度の高いレシピを集めました。
レシピ数 : 287 品
  • 農家のレシピ 白菜としめじのごま味噌汁

    • 50 kcal
    • 食塩 0.9 g
    FarmersK
    ごま油で野菜を炒めることで、香ばしさがアップ。白菜としめじ、油揚げのうま味たっぷりのみそ汁です。
    エネルギー
    50 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    3.0 g
    脂質
    3.2 g
    炭水化物
    3.7 g
    糖質
    2.3 g
    食物繊維
    1.4 g
    カリウム
    253 mg
    カルシウム
    43 mg
    リン
    72 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    8 mg
    葉酸
    35 µg
    エネルギー
    50 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    3.0 g
    脂質
    3.2 g
    炭水化物
    3.7 g
    糖質
    2.3 g
    食物繊維
    1.4 g
    カリウム
    253 mg
    カルシウム
    43 mg
    リン
    72 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    8 mg
    葉酸
    35 µg
    白菜 、しめじ 、油揚げ、ごま油、だし汁(かつお…
    材料: 白菜 、しめじ 、油揚げ、ごま油、だ…
  • なすと油揚げのお味噌汁

    • 45 kcal
    • 食塩 0.9 g
    BUNNYMOM
    ごま油の風味が広がるコクのあるお味噌汁。ジューシーな油揚げとやわらかいなすの食感を味わいます。
    エネルギー
    45 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    2.4 g
    脂質
    3.1 g
    炭水化物
    3.0 g
    糖質
    2.0 g
    食物繊維
    1.0 g
    カリウム
    96 mg
    カルシウム
    28 mg
    リン
    38 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    1 mg
    葉酸
    15 µg
    エネルギー
    45 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    2.4 g
    脂質
    3.1 g
    炭水化物
    3.0 g
    糖質
    2.0 g
    食物繊維
    1.0 g
    カリウム
    96 mg
    カルシウム
    28 mg
    リン
    38 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    1 mg
    葉酸
    15 µg
    なす、油揚げ、ごま油、水、和風だしの素、みそ、小…
    材料: なす、油揚げ、ごま油、水、和風だしの…
  • レタスともずくの和風コンソメスープ

    • 49 kcal
    • 食塩 1.1 g
    トイロ*
    レタスのシャキシャキ感が◎レタスは歯触りが楽しめるよう、長く煮すぎないのがポイントです。
    エネルギー
    49 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    1.3 g
    脂質
    3.1 g
    炭水化物
    4.4 g
    糖質
    3.4 g
    食物繊維
    1.0 g
    カリウム
    131 mg
    カルシウム
    17 mg
    リン
    29 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    コレステロール
    3 mg
    ビタミンC
    6 mg
    葉酸
    35 µg
    エネルギー
    49 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    1.3 g
    脂質
    3.1 g
    炭水化物
    4.4 g
    糖質
    3.4 g
    食物繊維
    1.0 g
    カリウム
    131 mg
    カルシウム
    17 mg
    リン
    29 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    コレステロール
    3 mg
    ビタミンC
    6 mg
    葉酸
    35 µg
    レタス、玉ねぎ 、ベーコン、生もずく、サラダ油、…
    材料: レタス、玉ねぎ 、ベーコン、生もずく…
  • ほうれん草と海苔のスープ

    • 50 kcal
    • 食塩 0.9 g
    komomoもも
    海苔とごま油での風味で、いつもより少し薄味にしたスープでもおいしくいただけます。
    エネルギー
    50 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    4.1 g
    脂質
    3.0 g
    炭水化物
    2.6 g
    糖質
    1.2 g
    食物繊維
    1.4 g
    カリウム
    288 mg
    カルシウム
    36 mg
    リン
    66 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    コレステロール
    74 mg
    ビタミンC
    14 mg
    葉酸
    105 µg
    エネルギー
    50 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    4.1 g
    脂質
    3.0 g
    炭水化物
    2.6 g
    糖質
    1.2 g
    食物繊維
    1.4 g
    カリウム
    288 mg
    カルシウム
    36 mg
    リン
    66 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    コレステロール
    74 mg
    ビタミンC
    14 mg
    葉酸
    105 µg
    ほうれん草、卵、焼き海苔、水、鶏がらスープの素、…
    材料: ほうれん草、卵、焼き海苔、水、鶏がら…
  • 白菜としいたけのごまみそ汁

    • 47 kcal
    • 食塩 0.8 g
    おいしい健康
    乾物のうま味と、練りごまのコクで、塩分控えめでもおいしく頂けます。だしを使わずに作れるので手軽に作れますよ。
    エネルギー
    47 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    2.3 g
    脂質
    2.9 g
    炭水化物
    4.5 g
    糖質
    2.1 g
    食物繊維
    2.4 g
    カリウム
    152 mg
    カルシウム
    39 mg
    リン
    52 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    28 µg
    エネルギー
    47 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    2.3 g
    脂質
    2.9 g
    炭水化物
    4.5 g
    糖質
    2.1 g
    食物繊維
    2.4 g
    カリウム
    152 mg
    カルシウム
    39 mg
    リン
    52 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    28 µg
    白菜、干ししいたけ(スライス)、水、みそ、白練り…
    材料: 白菜、干ししいたけ(スライス)、水、…
  • 小松菜と玉ねぎの味噌汁

    • 49 kcal
    • 食塩 0.9 g
    milk*crown
    小松菜に含まれるビタミンB2は、野菜の中でもトップクラス。暑さで疲れた体や、お肌の栄養補給のためにも、お勧めの野菜です。
    エネルギー
    49 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    3.4 g
    脂質
    2.8 g
    炭水化物
    3.8 g
    糖質
    2.6 g
    食物繊維
    1.2 g
    カリウム
    268 mg
    カルシウム
    81 mg
    リン
    68 mg
    1.3 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    13 mg
    葉酸
    42 µg
    エネルギー
    49 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    3.4 g
    脂質
    2.8 g
    炭水化物
    3.8 g
    糖質
    2.6 g
    食物繊維
    1.2 g
    カリウム
    268 mg
    カルシウム
    81 mg
    リン
    68 mg
    1.3 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    13 mg
    葉酸
    42 µg
    小松菜、玉ねぎ、油揚げ、小ねぎ(小口切り)、だし…
    材料: 小松菜、玉ねぎ、油揚げ、小ねぎ(小口…
  • キャベツと豆苗のお味噌汁

    • 50 kcal
    • 食塩 1.1 g
    milk*crown
    朝食にもお勧めのお手軽味噌汁。春キャベツは火通りが早く、さらに時短できます。甘みも増して、おいしさUP!
    エネルギー
    50 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    3.4 g
    脂質
    2.8 g
    炭水化物
    4.2 g
    糖質
    2.8 g
    食物繊維
    1.4 g
    カリウム
    222 mg
    カルシウム
    45 mg
    リン
    64 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    21 mg
    葉酸
    41 µg
    エネルギー
    50 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    3.4 g
    脂質
    2.8 g
    炭水化物
    4.2 g
    糖質
    2.8 g
    食物繊維
    1.4 g
    カリウム
    222 mg
    カルシウム
    45 mg
    リン
    64 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    21 mg
    葉酸
    41 µg
    キャベツ(ざく切り)、油揚げ(短冊切り)、豆苗、…
    材料: キャベツ(ざく切り)、油揚げ(短冊切…
  • 冬瓜と厚揚げのお味噌汁

    • 48 kcal
    • 食塩 0.9 g
    **rose**
    とうがんは煮ると食感がとろとろになり、おいしさが増します。厚揚げやみょうがとも相性抜群です。
    エネルギー
    48 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    3.6 g
    脂質
    2.7 g
    炭水化物
    3.4 g
    糖質
    2.3 g
    食物繊維
    1.1 g
    カリウム
    208 mg
    カルシウム
    69 mg
    リン
    66 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    12 mg
    葉酸
    24 µg
    エネルギー
    48 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    3.6 g
    脂質
    2.7 g
    炭水化物
    3.4 g
    糖質
    2.3 g
    食物繊維
    1.1 g
    カリウム
    208 mg
    カルシウム
    69 mg
    リン
    66 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    12 mg
    葉酸
    24 µg
    とうがん、厚揚げ、みょうが、オクラ、だし汁、みそ
    材料: とうがん、厚揚げ、みょうが、オクラ、…
  • キャベツと炒めたなすのお味噌汁

    • 49 kcal
    • 食塩 0.9 g
    ぱぐまま
    ごま油で炒めた野菜が香ばしい味噌汁。ごろっとしたなすと、たっぷりキャベツで食べごたえもバッチリです。
    エネルギー
    49 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    2.1 g
    脂質
    2.7 g
    炭水化物
    5.6 g
    糖質
    3.8 g
    食物繊維
    1.8 g
    カリウム
    258 mg
    カルシウム
    39 mg
    リン
    50 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    18 mg
    葉酸
    48 µg
    エネルギー
    49 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    2.1 g
    脂質
    2.7 g
    炭水化物
    5.6 g
    糖質
    3.8 g
    食物繊維
    1.8 g
    カリウム
    258 mg
    カルシウム
    39 mg
    リン
    50 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    18 mg
    葉酸
    48 µg
    キャベツ、なす、ごま油、だし汁、みそ、長ねぎ(小…
    材料: キャベツ、なす、ごま油、だし汁、みそ…
  • 中華たまごスープ

    • 50 kcal
    • 食塩 1.0 g
    シンガーコック
    しいたけのうま味とふんわり卵にほっとするスープです。しょうゆとみりんが入り、中華だけでなく和食の献立にも合います。
    エネルギー
    50 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    4.2 g
    脂質
    2.6 g
    炭水化物
    3.0 g
    糖質
    1.7 g
    食物繊維
    1.3 g
    カリウム
    129 mg
    カルシウム
    14 mg
    リン
    72 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    コレステロール
    93 mg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    28 µg
    エネルギー
    50 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    4.2 g
    脂質
    2.6 g
    炭水化物
    3.0 g
    糖質
    1.7 g
    食物繊維
    1.3 g
    カリウム
    129 mg
    カルシウム
    14 mg
    リン
    72 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    コレステロール
    93 mg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    28 µg
    卵、しいたけ、小ねぎ(小口切り)、水、しょうゆ、…
    材料: 卵、しいたけ、小ねぎ(小口切り)、水…
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