満腹で低カロリー

しっかり食べたいけど、カロリーが気になるという方に。低カロリーで食べごたえのある野菜やきのこを使って、ボリューム感をアップ。健康的で満足度の高いレシピを集めました。

レシピ数： 293 品

30 / 30

人気順新着順

焼き葱のコンソメスープ
17 kcal

食塩 0.9 g
iam樹

こんがりと焼いた長ねぎの香ばしさと甘味がおいしいスープです。ねぎは体を温める働きがあると言われています。

エネルギー

17 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

0.6 g

脂質

0.1 g

炭水化物

3.8 g

糖質

2.8 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

1 mg

カリウム

83 mg

カルシウム

15 mg

リン

12 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

29 µg

エネルギー

17 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

0.6 g

脂質

0.1 g

炭水化物

3.8 g

糖質

2.8 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

1 mg

カリウム

83 mg

カルシウム

15 mg

リン

12 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

29 µg
長ねぎ、水、顆粒コンソメ、塩、粗びき黒こしょう

材料：長ねぎ、水、顆粒コンソメ、塩、粗びき…

糖尿病

簡単・手軽

食材少なめ

＋1

献立に追加

お気に入りに
追加しました

お気に入りから
削除しました

53

お気に入り
エネルギー

17 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

0.6 g

脂質

0.1 g

炭水化物

3.8 g

糖質

2.8 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

1 mg

カリウム

83 mg

カルシウム

15 mg

リン

12 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

29 µg

エネルギー

17 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

0.6 g

脂質

0.1 g

炭水化物

3.8 g

糖質

2.8 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

1 mg

カリウム

83 mg

カルシウム

15 mg

リン

12 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

29 µg
舞茸だけのシンプルお吸い物
19 kcal

食塩 0.7 g
unidapyon

簡単なのに美味しくシンプルなすまし汁です。減塩でも、出し汁と舞茸の旨味がさらに味に深みをもたせます。

エネルギー

19 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

1.7 g

脂質

0.3 g

炭水化物

3.8 g

糖質

2.0 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

210 mg

カルシウム

5 mg

リン

49 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

2.5 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

28 µg

エネルギー

19 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

1.7 g

脂質

0.3 g

炭水化物

3.8 g

糖質

2.0 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

210 mg

カルシウム

5 mg

リン

49 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

2.5 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

28 µg
まいたけ、だし汁、めんつゆ（３倍濃縮）

材料：まいたけ、だし汁、めんつゆ（３倍濃縮）

高血圧

簡単・手軽

食材少なめ

＋1

献立に追加

お気に入りに
追加しました

お気に入りから
削除しました

136

お気に入り
エネルギー

19 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

1.7 g

脂質

0.3 g

炭水化物

3.8 g

糖質

2.0 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

210 mg

カルシウム

5 mg

リン

49 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

2.5 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

28 µg

エネルギー

19 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

1.7 g

脂質

0.3 g

炭水化物

3.8 g

糖質

2.0 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

210 mg

カルシウム

5 mg

リン

49 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

2.5 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

28 µg
わかめの和風スープ
13 kcal

食塩 1.0 g
おいしい健康

わかめとにんじん、ねぎを合わせたシンプルな和風スープ。わかめとねぎは最後に加え、さっと仕上げるのがポイントです。

エネルギー

13 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

1.0 g

脂質

0.1 g

炭水化物

3.0 g

糖質

1.8 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

168 mg

カルシウム

26 mg

リン

31 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

17 µg

エネルギー

13 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

1.0 g

脂質

0.1 g

炭水化物

3.0 g

糖質

1.8 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

168 mg

カルシウム

26 mg

リン

31 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

17 µg
カットわかめ、長ねぎ、にんじん、だし汁（かつお昆…

材料：カットわかめ、長ねぎ、にんじん、だし…

糖尿病

シニア

脂質異常症

＋3

献立に追加

お気に入りに
追加しました

お気に入りから
削除しました

74

お気に入り
エネルギー

13 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

1.0 g

脂質

0.1 g

炭水化物

3.0 g

糖質

1.8 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

168 mg

カルシウム

26 mg

リン

31 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

17 µg

エネルギー

13 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

1.0 g

脂質

0.1 g

炭水化物

3.0 g

糖質

1.8 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

168 mg

カルシウム

26 mg

リン

31 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

17 µg