便秘でお悩みの方に
便秘対策に。腸内環境を整える食物繊維が豊富なレシピを集めました。
レシピ数 ： 336 品
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あさりスープ
- 66 kcal
- 食塩 0.9 g
あさりにトマト、椎茸と旨味がぎっしり詰まった食材を使ったスープは味わい深い1品に！栄養素もバランスよく含まれます。エネルギー66 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質3.3 g脂質2.3 g炭水化物9.1 g糖質6.7 g食物繊維2.4 gコレステロール12 mgカリウム318 mgカルシウム35 mgリン72 mg鉄1.5 mg亜鉛0.6 mgビタミンD0.0 µgビタミンB1215.6 µgビタミンC13 mg葉酸34 µgエネルギー66 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質3.3 g脂質2.3 g炭水化物9.1 g糖質6.7 g食物繊維2.4 gコレステロール12 mgカリウム318 mgカルシウム35 mgリン72 mg鉄1.5 mg亜鉛0.6 mgビタミンD0.0 µgビタミンB1215.6 µgビタミンC13 mg葉酸34 µgあさり（殻付きで１人75g）、トマト、玉ねぎ、に…材料： あさり（殻付きで１人75g）、トマト…-
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すりおろしごぼう入りのおみそ汁
- 39 kcal
- 食塩 1.4 g
ごぼうの風味を活かしたみそ汁。繊維が多いごぼうもすりおろせば食べやすくなります。麩や青菜を入れて彩りよく仕上げて。エネルギー39 kcal食塩相当量1.4 gたんぱく質2.9 g脂質1.3 g炭水化物5.0 g糖質2.9 g食物繊維2.1 gコレステロール0 mgカリウム257 mgカルシウム60 mgリン49 mg鉄1.5 mg亜鉛0.4 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC8 mg葉酸37 µgエネルギー39 kcal食塩相当量1.4 gたんぱく質2.9 g脂質1.3 g炭水化物5.0 g糖質2.9 g食物繊維2.1 gコレステロール0 mgカリウム257 mgカルシウム60 mgリン49 mg鉄1.5 mg亜鉛0.4 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC8 mg葉酸37 µgごぼう、しょうが、赤みそ、小松菜、布海苔、焼き麩材料： ごぼう、しょうが、赤みそ、小松菜、布…-
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青臭みの少ないグリングリーンスープ
- 103 kcal
- 食塩 0.6 g
食物繊維の含有率が野菜の中でトップクラスのグリーンピース。食物繊維は便通を良くするなど、腸内環境の改善に役立ちます。エネルギー103 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質6.6 g脂質3.1 g炭水化物16.1 g糖質9.5 g食物繊維6.6 gコレステロール3 mgカリウム353 mgカルシウム47 mgリン125 mg鉄1.5 mg亜鉛1.1 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.1 µgビタミンC18 mg葉酸68 µgエネルギー103 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質6.6 g脂質3.1 g炭水化物16.1 g糖質9.5 g食物繊維6.6 gコレステロール3 mgカリウム353 mgカルシウム47 mgリン125 mg鉄1.5 mg亜鉛1.1 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.1 µgビタミンC18 mg葉酸68 µgグリーンピース、玉ねぎ、油、水、A 洋風だしの素…材料： グリーンピース、玉ねぎ、油、水、A …-
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ごぼうと玉ねぎのポタージュ
- 95 kcal
- 食塩 0.8 g
バターや小麦粉を使わず、ご飯でとろみをつけて脂質をカット。ごぼうは繊維を断つように切り、やわらかく煮るのがポイントです。エネルギー95 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質4.8 g脂質2.1 g炭水化物15.8 g糖質13.2 g食物繊維2.6 gコレステロール0 mgカリウム336 mgカルシウム35 mgリン82 mg鉄1.5 mg亜鉛0.7 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC3 mg葉酸53 µgエネルギー95 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質4.8 g脂質2.1 g炭水化物15.8 g糖質13.2 g食物繊維2.6 gコレステロール0 mgカリウム336 mgカルシウム35 mgリン82 mg鉄1.5 mg亜鉛0.7 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC3 mg葉酸53 µgごぼう、玉ねぎ、水、ご飯、調製豆乳、塩材料： ごぼう、玉ねぎ、水、ご飯、調製豆乳、塩-
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秋の具沢山みそ汁
- 105 kcal
- 食塩 1.0 g
食物繊維、カリウムが豊富な具だくさん味噌汁。塩分控えめで、具だくさんの汁物は、生活習慣病の予防、改善にお勧めです。エネルギー105 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質5.5 g脂質4.0 g炭水化物13.8 g糖質11.7 g食物繊維2.1 gコレステロール0 mgカリウム380 mgカルシウム100 mgリン108 mg鉄1.4 mg亜鉛0.6 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.4 µgビタミンC11 mg葉酸43 µgエネルギー105 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質5.5 g脂質4.0 g炭水化物13.8 g糖質11.7 g食物繊維2.1 gコレステロール0 mgカリウム380 mgカルシウム100 mgリン108 mg鉄1.4 mg亜鉛0.6 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.4 µgビタミンC11 mg葉酸43 µgさつまいも、しめじ、ねぎ、厚揚げ、だし、みそ材料： さつまいも、しめじ、ねぎ、厚揚げ、だ…-
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春野菜を使った豆乳スープ
- 84 kcal
- 食塩 1.0 g
空豆はたんぱく質やビタミン、ミネラルが豊富な食品。なるべく鞘ごと購入し、豆は食べる直前に鞘から出しましょう。エネルギー84 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質5.1 g脂質2.4 g炭水化物12.9 g糖質9.2 g食物繊維3.7 gコレステロール2 mgカリウム371 mgカルシウム21 mgリン92 mg鉄1.4 mg亜鉛0.5 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC14 mg葉酸48 µgエネルギー84 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質5.1 g脂質2.4 g炭水化物12.9 g糖質9.2 g食物繊維3.7 gコレステロール2 mgカリウム371 mgカルシウム21 mgリン92 mg鉄1.4 mg亜鉛0.5 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC14 mg葉酸48 µg新たまねぎ、新じゃがいも、そらまめ（実のみ）、水…材料： 新たまねぎ、新じゃがいも、そらまめ（…-
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豆と野菜のスープ
- 183 kcal
- 食塩 1.2 g
豆や干ししいたけなどの具材からうまみが溶け出したコクのあるスープ。やさしい味わいにほっとします。エネルギー183 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質5.5 g脂質6.0 g炭水化物35.4 g糖質21.0 g食物繊維14.4 gコレステロール7 mgカリウム819 mgカルシウム42 mgリン123 mg鉄1.4 mg亜鉛0.8 mgビタミンD0.3 µgビタミンB120.0 µgビタミンC36 mg葉酸57 µgエネルギー183 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質5.5 g脂質6.0 g炭水化物35.4 g糖質21.0 g食物繊維14.4 gコレステロール7 mgカリウム819 mgカルシウム42 mgリン123 mg鉄1.4 mg亜鉛0.8 mgビタミンD0.3 µgビタミンB120.0 µgビタミンC36 mg葉酸57 µg玉ねぎ、にんじん、じゃがいも、干ししいたけ、オリ…材料： 玉ねぎ、にんじん、じゃがいも、干しし…-
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✥つぶつぶ大豆の呉汁✥
- 71 kcal
- 食塩 1.0 g
大豆に含まれるイソフラボンは強い抗酸化作用を持ち、コレステロール値上昇を抑える作用があります。エネルギー71 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質6.2 g脂質4.2 g炭水化物4.2 g糖質1.4 g食物繊維2.8 gコレステロール0 mgカリウム210 mgカルシウム82 mgリン94 mg鉄1.4 mg亜鉛0.6 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.2 µgビタミンC7 mg葉酸29 µgエネルギー71 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質6.2 g脂質4.2 g炭水化物4.2 g糖質1.4 g食物繊維2.8 gコレステロール0 mgカリウム210 mgカルシウム82 mgリン94 mg鉄1.4 mg亜鉛0.6 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.2 µgビタミンC7 mg葉酸29 µg大豆水煮、油揚げ、小松菜、煮干しだし汁、味噌、葉…材料： 大豆水煮、油揚げ、小松菜、煮干しだし…-
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出汁いらず 具沢山おかず味噌汁
- 134 kcal
- 食塩 1.2 g
具だくさんにするといろいろな材料からうま味が出て、面倒な出汁をとる必要がなく、汁の量も少なく済み塩分が抑えられます。エネルギー134 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質12.5 g脂質6.4 g炭水化物6.5 g糖質4.5 g食物繊維2.0 gコレステロール42 mgカリウム329 mgカルシウム185 mgリン134 mg鉄1.4 mg亜鉛1.1 mgビタミンD5.5 µgビタミンB126.0 µgビタミンC34 mg葉酸77 µgエネルギー134 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質12.5 g脂質6.4 g炭水化物6.5 g糖質4.5 g食物繊維2.0 gコレステロール42 mgカリウム329 mgカルシウム185 mgリン134 mg鉄1.4 mg亜鉛1.1 mgビタミンD5.5 µgビタミンB126.0 µgビタミンC34 mg葉酸77 µgさば水煮缶、野菜炒め用カット野菜、水、酒、みそ、…材料： さば水煮缶、野菜炒め用カット野菜、水…-
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じゃがいものホワイトスープ
- 114 kcal
- 食塩 0.9 g
コーンの甘味が染みわたる♪じゃが芋に豊富なビタミンCは、美白効果だけでなく、肌のハリを生み出すコラーゲンの合成を促しますエネルギー114 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質4.7 g脂質2.9 g炭水化物20.1 g糖質15.1 g食物繊維5.0 gコレステロール0 mgカリウム439 mgカルシウム22 mgリン86 mg鉄1.4 mg亜鉛0.6 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC17 mg葉酸50 µgエネルギー114 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質4.7 g脂質2.9 g炭水化物20.1 g糖質15.1 g食物繊維5.0 gコレステロール0 mgカリウム439 mgカルシウム22 mgリン86 mg鉄1.4 mg亜鉛0.6 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC17 mg葉酸50 µgコーンクリーム缶、じゃがいも、人参、キャベツ、オ…材料： コーンクリーム缶、じゃがいも、人参、…-
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