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便秘対策をしたい

便秘対策に。腸内環境を整える食物繊維が豊富なレシピを集めました。

レシピ数： 346 品

34 / 35

新着順人気順

玉ねぎとニンジンの食べるコンソメスープ
40 kcal

食塩 0.9 g
多摩たまこ

野菜の甘みがおいしいシンプルなスープ。野菜がたっぷりとれて、食べごたえも充分です。

エネルギー

40 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

1.2 g

脂質

0.1 g

炭水化物

10.8 g

糖質

6.7 g

食物繊維

4.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

249 mg

カルシウム

13 mg

リン

33 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

17 µg

エネルギー

40 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

1.2 g

脂質

0.1 g

炭水化物

10.8 g

糖質

6.7 g

食物繊維

4.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

249 mg

カルシウム

13 mg

リン

33 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

17 µg
玉ねぎ、にんじん、じゃがいも、水、洋風スープの素…

材料：玉ねぎ、にんじん、じゃがいも、水、洋…

糖尿病

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旬の食材

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エネルギー

40 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

1.2 g

脂質

0.1 g

炭水化物

10.8 g

糖質

6.7 g

食物繊維

4.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

249 mg

カルシウム

13 mg

リン

33 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

17 µg

エネルギー

40 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

1.2 g

脂質

0.1 g

炭水化物

10.8 g

糖質

6.7 g

食物繊維

4.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

249 mg

カルシウム

13 mg

リン

33 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

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ビタミンC

13 mg

葉酸

17 µg
簡単野菜たっぷりコンソメスープ
43 kcal

食塩 0.9 g
新米パパさん

コーンの甘みがスープの味に深みを出します。ごろっと少し大きめに切った野菜で満足感たっぷり。朝食や、お子様のごはんにも。

エネルギー

43 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

1.2 g

脂質

0.2 g

炭水化物

11.2 g

糖質

7.1 g

食物繊維

4.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

293 mg

カルシウム

16 mg

リン

32 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

14 mg

葉酸

26 µg

エネルギー

43 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

1.2 g

脂質

0.2 g

炭水化物

11.2 g

糖質

7.1 g

食物繊維

4.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

293 mg

カルシウム

16 mg

リン

32 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

14 mg

葉酸

26 µg
大根、じゃがいも、にんじん、コーン缶、顆粒コンソ…

材料：大根、じゃがいも、にんじん、コーン缶…

糖尿病

高血圧

シニア

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43 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

1.2 g

脂質

0.2 g

炭水化物

11.2 g

糖質

7.1 g

食物繊維

4.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

293 mg

カルシウム

16 mg

リン

32 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

14 mg

葉酸

26 µg

エネルギー

43 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

1.2 g

脂質

0.2 g

炭水化物

11.2 g

糖質

7.1 g

食物繊維

4.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

293 mg

カルシウム

16 mg

リン

32 mg

鉄

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亜鉛

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豆スープ
86 kcal

食塩 1.1 g
太陽笑顔fufufu（ロート製薬）

缶詰のミックス豆を使ってあっという間に完成！余った野菜や春雨を入れて具沢山スープにしても◎！

エネルギー

86 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

4.2 g

脂質

5.1 g

炭水化物

8.0 g

糖質

5.2 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

9 mg

カリウム

31 mg

カルシウム

2 mg

リン

32 mg

鉄

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亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

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ビタミンC

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86 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

4.2 g

脂質

5.1 g

炭水化物

8.0 g

糖質

5.2 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

9 mg

カリウム

31 mg

カルシウム

2 mg

リン

32 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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葉酸

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ミックス豆、ソーセージ、水、顆粒コンソメ、こしょう

材料：ミックス豆、ソーセージ、水、顆粒コン…

女性の美容

簡単・手軽

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エネルギー

86 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

4.2 g

脂質

5.1 g

炭水化物

8.0 g

糖質

5.2 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

9 mg

カリウム

31 mg

カルシウム

2 mg

リン

32 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

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86 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

4.2 g

脂質

5.1 g

炭水化物

8.0 g

糖質

5.2 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

9 mg

カリウム

31 mg

カルシウム

2 mg

リン

32 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

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葉酸

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野菜たっぷりバターしょうゆスープ
51 kcal

食塩 0.9 g
おいしい健康

噛み応えのあるごぼうやにんじんが入った、満足感のあるスープ。ごぼうをしっかり炒めると、コクやうま味が引き立ちます。

エネルギー

51 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

1.1 g

脂質

1.8 g

炭水化物

7.4 g

糖質

5.2 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

4 mg

カリウム

177 mg

カルシウム

28 mg

リン

30 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

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葉酸

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エネルギー

51 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

1.1 g

脂質

1.8 g

炭水化物

7.4 g

糖質

5.2 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

4 mg

カリウム

177 mg

カルシウム

28 mg

リン

30 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンC

13 mg

葉酸

40 µg
キャベツ、ごぼう、にんじん、バター、しょうゆ、A…

材料：キャベツ、ごぼう、にんじん、バター、…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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51 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

1.1 g

脂質

1.8 g

炭水化物

7.4 g

糖質

5.2 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

4 mg

カリウム

177 mg

カルシウム

28 mg

リン

30 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

13 mg

葉酸

40 µg

エネルギー

51 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

1.1 g

脂質

1.8 g

炭水化物

7.4 g

糖質

5.2 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

4 mg

カリウム

177 mg

カルシウム

28 mg

リン

30 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

13 mg

葉酸

40 µg
切り干し大根とわかめのスープ
42 kcal

食塩 0.8 g
おいしい健康

切り干し大根のうま味が広がる、１分煮れば完成する即席スープです。最後にごま油をプラスすることで風味がアップします。

エネルギー

42 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

1.3 g

脂質

1.1 g

炭水化物

8.0 g

糖質

5.4 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

408 mg

カルシウム

61 mg

リン

29 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

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葉酸

27 µg

エネルギー

42 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

1.3 g

脂質

1.1 g

炭水化物

8.0 g

糖質

5.4 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

408 mg

カルシウム

61 mg

リン

29 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.2 mg

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ビタミンC

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葉酸

27 µg
切り干し大根、カットわかめ、ごま油、A、鶏がらス…

材料：切り干し大根、カットわかめ、ごま油、…

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高血圧

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42 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

1.3 g

脂質

1.1 g

炭水化物

8.0 g

糖質

5.4 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

408 mg

カルシウム

61 mg

リン

29 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

3 mg

葉酸

27 µg

エネルギー

42 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

1.3 g

脂質

1.1 g

炭水化物

8.0 g

糖質

5.4 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

408 mg

カルシウム

61 mg

リン

29 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

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ビタミンC

3 mg

葉酸

27 µg
ミックスビーンズトマトスープ
66 kcal

食塩 0.5 g
綾タン

野菜と豆からうま味が溶け出した味わい深い一品です。具が沢山入っており、おかずのような満足感のあるスープです。

エネルギー

66 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

3.7 g

脂質

0.6 g

炭水化物

13.6 g

糖質

9.0 g

食物繊維

4.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

207 mg

カルシウム

11 mg

リン

27 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

7 mg

葉酸

18 µg

エネルギー

66 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

3.7 g

脂質

0.6 g

炭水化物

13.6 g

糖質

9.0 g

食物繊維

4.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

207 mg

カルシウム

11 mg

リン

27 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンC

7 mg

葉酸

18 µg
トマト水煮（カット）、ミックスビーンズ、玉ねぎ、…

材料：トマト水煮（カット）、ミックスビーン…

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エネルギー

66 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

3.7 g

脂質

0.6 g

炭水化物

13.6 g

糖質

9.0 g

食物繊維

4.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

207 mg

カルシウム

11 mg

リン

27 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

7 mg

葉酸

18 µg

エネルギー

66 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

3.7 g

脂質

0.6 g

炭水化物

13.6 g

糖質

9.0 g

食物繊維

4.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

207 mg

カルシウム

11 mg

リン

27 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンC

7 mg

葉酸

18 µg
食物繊維補えるミネストローネ
43 kcal

食塩 0.7 g
おいしい健康

具沢山で食べ応えのあるミネストローネ。ミックスビーンズを加えると、不足しがちな食物繊維が補えます。朝食にもおすすめです。

エネルギー

43 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

2.6 g

脂質

0.5 g

炭水化物

9.1 g

糖質

5.6 g

食物繊維

3.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

263 mg

カルシウム

18 mg

リン

27 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

38 µg

エネルギー

43 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

2.6 g

脂質

0.5 g

炭水化物

9.1 g

糖質

5.6 g

食物繊維

3.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

263 mg

カルシウム

18 mg

リン

27 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

38 µg
トマト水煮（カット）、レタス、セロリ、ミックスビ…

材料：トマト水煮（カット）、レタス、セロリ…

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シニア

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食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

2.6 g

脂質

0.5 g

炭水化物

9.1 g

糖質

5.6 g

食物繊維

3.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

263 mg

カルシウム

18 mg

リン

27 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

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ビタミンC

8 mg

葉酸

38 µg

エネルギー

43 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

2.6 g

脂質

0.5 g

炭水化物

9.1 g

糖質

5.6 g

食物繊維

3.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

263 mg

カルシウム

18 mg

リン

27 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

8 mg

葉酸

38 µg
ズッキーニとじゃがいものカレースープ
28 kcal

食塩 0.7 g
太陽笑顔fufufu（ロート製薬）

コンソメベースのスープに、カレー粉をプラス。ピリッとスパイシーで野菜の味が引き立ちます。

エネルギー

28 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

1.0 g

脂質

0.2 g

炭水化物

7.0 g

糖質

3.7 g

食物繊維

3.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

207 mg

カルシウム

12 mg

リン

27 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

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エネルギー

28 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

1.0 g

脂質

0.2 g

炭水化物

7.0 g

糖質

3.7 g

食物繊維

3.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

207 mg

カルシウム

12 mg

リン

27 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

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ビタミンC

12 mg

葉酸

14 µg
ズッキーニ、じゃがいも、水、顆粒コンソメ、カレー粉

材料：ズッキーニ、じゃがいも、水、顆粒コン…

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食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

1.0 g

脂質

0.2 g

炭水化物

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糖質

3.7 g

食物繊維

3.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

207 mg

カルシウム

12 mg

リン

27 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

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28 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

1.0 g

脂質

0.2 g

炭水化物

7.0 g

糖質

3.7 g

食物繊維

3.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

207 mg

カルシウム

12 mg

リン

27 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

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葉酸

14 µg
酒粕の洋風スープ
41 kcal

食塩 0.9 g
おいしい健康

粕汁を洋風に仕立てました。酒粕とかぶの甘味が口いっぱいに広がるスープです。寒い冬にほっこり温まりますよ。

エネルギー

41 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

2.3 g

脂質

0.3 g

炭水化物

7.3 g

糖質

5.1 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

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カリウム

232 mg

カルシウム

66 mg

リン

26 mg

鉄

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亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

24 mg

葉酸

62 µg

エネルギー

41 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

2.3 g

脂質

0.3 g

炭水化物

7.3 g

糖質

5.1 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

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カリウム

232 mg

カルシウム

66 mg

リン

26 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

24 mg

葉酸

62 µg
かぶ、かぶの葉、にんじん、酒粕、A、顆粒コンソメ…

材料：かぶ、かぶの葉、にんじん、酒粕、A、…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

41 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

2.3 g

脂質

0.3 g

炭水化物

7.3 g

糖質

5.1 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

232 mg

カルシウム

66 mg

リン

26 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

24 mg

葉酸

62 µg

エネルギー

41 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

2.3 g

脂質

0.3 g

炭水化物

7.3 g

糖質

5.1 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

232 mg

カルシウム

66 mg

リン

26 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

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ビタミンC

24 mg

葉酸

62 µg
ミックスビーンズとトマトのスープ
88 kcal

食塩 1.1 g
おいしい健康

豆がたっぷり入って食べごたえあり。さっぱりとした後味のトマトスープです。

エネルギー

88 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

5.5 g

脂質

1.0 g

炭水化物

18.5 g

糖質

12.0 g

食物繊維

6.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

304 mg

カルシウム

8 mg

リン

24 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

22 µg

エネルギー

88 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

5.5 g

脂質

1.0 g

炭水化物

18.5 g

糖質

12.0 g

食物繊維

6.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

304 mg

カルシウム

8 mg

リン

24 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

9 mg

葉酸

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ミックスビーンズ、トマト、トマトジュース（食塩無…

材料：ミックスビーンズ、トマト、トマトジュ…

糖尿病

シニア

女性の美容

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炭水化物

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糖質

12.0 g

食物繊維

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カリウム

304 mg

カルシウム

8 mg

リン

24 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

9 mg

葉酸

22 µg

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88 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

5.5 g

脂質

1.0 g

炭水化物

18.5 g

糖質

12.0 g

食物繊維

6.5 g

コレステロール

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カリウム

304 mg

カルシウム

8 mg

リン

24 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

9 mg

葉酸

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