レシピ数 ： 492 品
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具沢山のけんちん汁
- 82 kcal
- 食塩 0.7 g
ビタミンB12 0.6 µgごろごろと具沢山で食べ応えのあるけんちん汁。鶏肉はごま油でさっと炒めることで、香ばしさとうま味が増します。エネルギー82 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質9.1 g脂質3.1 g炭水化物6.8 g糖質4.9 g食物繊維1.9 gコレステロール35 mgカリウム510 mgカルシウム15 mgリン130 mg鉄0.5 mg亜鉛1.0 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.6 µgビタミンC4 mg葉酸28 µgエネルギー82 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質9.1 g脂質3.1 g炭水化物6.8 g糖質4.9 g食物繊維1.9 gコレステロール35 mgカリウム510 mgカルシウム15 mgリン130 mg鉄0.5 mg亜鉛1.0 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.6 µgビタミンC4 mg葉酸28 µg鶏もも肉（皮なし）、ごま油、里いも、にんじん、し…材料： 鶏もも肉（皮なし）、ごま油、里いも、…-
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ラクサ風汁麺
- 241 kcal
- 食塩 1.1 g
ビタミンB12 0.6 µg牛乳のやさしいコクが効いた、スパイシーでまろやかなスープに春雨を加えた汁麺。あと味すっきりで満足感のある一品です。エネルギー241 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質6.5 g脂質10.3 g炭水化物32.2 g糖質29.4 g食物繊維2.8 gコレステロール34 mgカリウム378 mgカルシウム195 mgリン168 mg鉄0.7 mg亜鉛0.8 mgビタミンD0.3 µgビタミンB120.6 µgビタミンC6 mg葉酸31 µgエネルギー241 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質6.5 g脂質10.3 g炭水化物32.2 g糖質29.4 g食物繊維2.8 gコレステロール34 mgカリウム378 mgカルシウム195 mgリン168 mg鉄0.7 mg亜鉛0.8 mgビタミンD0.3 µgビタミンB120.6 µgビタミンC6 mg葉酸31 µg春雨（ショートタイプ）、玉ねぎ、にんじん、にんに…材料： 春雨（ショートタイプ）、玉ねぎ、にん…-
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えびとセロリのカレースープ
- 66 kcal
- 食塩 1.5 g
ビタミンB12 0.6 µgにんにくやセロリの香味野菜、カレーの香りが食欲をそそる、風味豊かな一品です。スープカレーのようにサラッと食べられます。エネルギー66 kcal食塩相当量1.5 gたんぱく質10.7 g脂質0.5 g炭水化物6.6 g糖質5.0 g食物繊維1.6 gコレステロール81 mgカリウム341 mgカルシウム59 mgリン142 mg鉄1.2 mg亜鉛0.8 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.6 µgビタミンC6 mg葉酸36 µgエネルギー66 kcal食塩相当量1.5 gたんぱく質10.7 g脂質0.5 g炭水化物6.6 g糖質5.0 g食物繊維1.6 gコレステロール81 mgカリウム341 mgカルシウム59 mgリン142 mg鉄1.2 mg亜鉛0.8 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.6 µgビタミンC6 mg葉酸36 µgむきえび（冷凍むきえびでも）、セロリ、玉ねぎ、に…材料： むきえび（冷凍むきえびでも）、セロリ…-
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かつお節の即席スープ
- 16 kcal
- 食塩 0.4 g
ビタミンB12 0.6 µgお湯を注ぐだけで作れる即席スープ。かつお節のうま味で、塩分控えめでも満足な味わいに仕上がります。エネルギー16 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質3.3 g脂質0.1 g炭水化物0.3 g糖質0.3 g食物繊維0.0 gコレステロール7 mgカリウム53 mgカルシウム3 mgリン37 mg鉄0.3 mg亜鉛0.1 mgビタミンD0.2 µgビタミンB120.6 µgビタミンC0 mg葉酸3 µgエネルギー16 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質3.3 g脂質0.1 g炭水化物0.3 g糖質0.3 g食物繊維0.0 gコレステロール7 mgカリウム53 mgカルシウム3 mgリン37 mg鉄0.3 mg亜鉛0.1 mgビタミンD0.2 µgビタミンB120.6 µgビタミンC0 mg葉酸3 µgかつお節、小ねぎ（小口切りお好みで）、しょうゆ、…材料： かつお節、小ねぎ（小口切りお好みで）…-
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焼き豆腐とごぼうの味噌汁
- 135 kcal
- 食塩 0.9 g
ビタミンB12 0.5 µg焼き豆腐入りのお味噌汁って新鮮！焼き色が食欲をそそります。食物繊維たっぷりで食べ応えも十分！お腹も満足！エネルギー135 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質8.5 g脂質8.2 g炭水化物9.6 g糖質6.5 g食物繊維3.1 gコレステロール10 mgカリウム389 mgカルシウム87 mgリン141 mg鉄1.3 mg亜鉛1.2 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.5 µgビタミンC2 mg葉酸38 µgエネルギー135 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質8.5 g脂質8.2 g炭水化物9.6 g糖質6.5 g食物繊維3.1 gコレステロール10 mgカリウム389 mgカルシウム87 mgリン141 mg鉄1.3 mg亜鉛1.2 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.5 µgビタミンC2 mg葉酸38 µg焼き豆腐、ごぼう、しめじ、にんじん、豚肩ロース薄…材料： 焼き豆腐、ごぼう、しめじ、にんじん、…-
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里芋と豚肉の具だくさんのお味噌汁
- 96 kcal
- 食塩 0.9 g
ビタミンB12 0.5 µg５つの具材が入った満足感のある味噌汁です。貧血予防にも欠かせないビタミンB12が豊富です。エネルギー96 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質4.4 g脂質6.5 g炭水化物7.4 g糖質4.7 g食物繊維2.7 gコレステロール12 mgカリウム303 mgカルシウム37 mgリン71 mg鉄0.8 mg亜鉛0.5 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.5 µgビタミンC7 mg葉酸27 µgエネルギー96 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質4.4 g脂質6.5 g炭水化物7.4 g糖質4.7 g食物繊維2.7 gコレステロール12 mgカリウム303 mgカルシウム37 mgリン71 mg鉄0.8 mg亜鉛0.5 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.5 µgビタミンC7 mg葉酸27 µg里芋(冷凍)、豚バラ肉、人参、小松菜、玉葱、鰹節…材料： 里芋(冷凍)、豚バラ肉、人参、小松菜…-
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山いもとオクラのみそ汁
- 51 kcal
- 食塩 1.1 g
ビタミンB12 0.5 µgオクラや山いもなど具材がごろっと入っていて食べごたえばっちり。いろいろな食感も楽しめます。エネルギー51 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質4.3 g脂質1.8 g炭水化物6.0 g糖質3.8 g食物繊維2.2 gコレステロール0 mgカリウム264 mgカルシウム50 mgリン83 mg鉄0.9 mg亜鉛0.5 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.5 µgビタミンC3 mg葉酸33 µgエネルギー51 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質4.3 g脂質1.8 g炭水化物6.0 g糖質3.8 g食物繊維2.2 gコレステロール0 mgカリウム264 mgカルシウム50 mgリン83 mg鉄0.9 mg亜鉛0.5 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.5 µgビタミンC3 mg葉酸33 µgオクラ、しいたけ、やまいも、大根、絹ごし豆腐、だ…材料： オクラ、しいたけ、やまいも、大根、絹…-
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「元祖丁子屋」とろろ汁
- 94 kcal
- 食塩 1.9 g
ビタミンB12 0.5 µg伝統のとろろ汁の作り方を守り続けるお店の特別レシピです。いつものとろろ汁とひと味違う美味しさをお楽しみ下さい。エネルギー94 kcal食塩相当量1.9 gたんぱく質5.1 g脂質2.2 g炭水化物14.1 g糖質13.0 g食物繊維1.1 gコレステロール56 mgカリウム447 mgカルシウム31 mgリン77 mg鉄0.9 mg亜鉛0.5 mgビタミンD0.6 µgビタミンB120.5 µgビタミンC5 mg葉酸20 µgエネルギー94 kcal食塩相当量1.9 gたんぱく質5.1 g脂質2.2 g炭水化物14.1 g糖質13.0 g食物繊維1.1 gコレステロール56 mgカリウム447 mgカルシウム31 mgリン77 mg鉄0.9 mg亜鉛0.5 mgビタミンD0.6 µgビタミンB120.5 µgビタミンC5 mg葉酸20 µgヤマイモ、魚の煮汁、醤油、卵、味噌汁、だし汁、味噌材料： ヤマイモ、魚の煮汁、醤油、卵、味噌汁…-
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家族に好評 たまねぎと挽き肉の味噌汁
- 61 kcal
- 食塩 0.9 g
ビタミンB12 0.5 µg挽き肉がコクを加え、玉ねぎは甘味とトロミで更に風味をまろやかにしています。水菜を加え、食感と彩りがアップします。エネルギー61 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質4.1 g脂質4.0 g炭水化物3.6 g糖質2.9 g食物繊維0.7 gコレステロール11 mgカリウム196 mgカルシウム24 mgリン53 mg鉄0.6 mg亜鉛0.6 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.5 µgビタミンC4 mg葉酸16 µgエネルギー61 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質4.1 g脂質4.0 g炭水化物3.6 g糖質2.9 g食物繊維0.7 gコレステロール11 mgカリウム196 mgカルシウム24 mgリン53 mg鉄0.6 mg亜鉛0.6 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.5 µgビタミンC4 mg葉酸16 µg豚ひき肉、油、たまねぎ、水菜、味噌、だし汁材料： 豚ひき肉、油、たまねぎ、水菜、味噌、…-
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みつばとアオサのすまし汁
- 7 kcal
- 食塩 0.8 g
ビタミンB12 0.5 µgシンプルで香り豊かなアオサのすまし汁。アオサに豊富なマグネシウムは、筋肉や心臓の働きを正常に保ちます。エネルギー7 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質0.6 g脂質0.0 g炭水化物0.8 g糖質0.6 g食物繊維0.2 gコレステロール0 mgカリウム106 mgカルシウム7 mgリン19 mg鉄0.1 mg亜鉛0.0 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.5 µgビタミンC0 mg葉酸4 µgエネルギー7 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質0.6 g脂質0.0 g炭水化物0.8 g糖質0.6 g食物繊維0.2 gコレステロール0 mgカリウム106 mgカルシウム7 mgリン19 mg鉄0.1 mg亜鉛0.0 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.5 µgビタミンC0 mg葉酸4 µgアオサノリ、みつば、だし汁、塩、しょうゆ、酒材料： アオサノリ、みつば、だし汁、塩、しょ…-
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