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低カロリーで満足したい

しっかり食べたいけど、カロリーが気になるという方に。低カロリーで食べごたえのある野菜やきのこを使って、ボリューム感をアップ。健康的で満足度の高いレシピを集めました。

レシピ数： 306 品

5 / 31

新着順人気順

れんこんとえのきたけのみそ汁
37 kcal

食塩 0.9 g
おいしい健康

ごろごろとしたれんこんが食べ応えのある一品です。れんこんとえのきたけが入っているので、食物繊維も補えます。

エネルギー

37 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

2.3 g

脂質

0.4 g

炭水化物

7.1 g

糖質

5.2 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

296 mg

カルシウム

14 mg

リン

75 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

31 µg

エネルギー

37 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

2.3 g

脂質

0.4 g

炭水化物

7.1 g

糖質

5.2 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

296 mg

カルシウム

14 mg

リン

75 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

31 µg
えのきたけ、れんこん、だし汁（かつお昆布）、みそ…

材料：えのきたけ、れんこん、だし汁（かつお…

糖尿病

女性の美容

簡単・手軽

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エネルギー

37 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

2.3 g

脂質

0.4 g

炭水化物

7.1 g

糖質

5.2 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

296 mg

カルシウム

14 mg

リン

75 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

31 µg

エネルギー

37 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

2.3 g

脂質

0.4 g

炭水化物

7.1 g

糖質

5.2 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

296 mg

カルシウム

14 mg

リン

75 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

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ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

31 µg
きのこと豆腐のとろみスープ
41 kcal

食塩 1.0 g
みさカフェ

具だくさんで食べごたえのあるスープです。味付けは市販の白だしだけで手軽に作れます。

エネルギー

41 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

2.8 g

脂質

1.2 g

炭水化物

5.8 g

糖質

4.2 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

227 mg

カルシウム

29 mg

リン

55 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

40 µg

エネルギー

41 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

2.8 g

脂質

1.2 g

炭水化物

5.8 g

糖質

4.2 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

227 mg

カルシウム

29 mg

リン

55 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

40 µg
絹ごし豆腐、しめじ、エリンギ、ほうれん草、白だし…

材料：絹ごし豆腐、しめじ、エリンギ、ほうれ…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

41 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

2.8 g

脂質

1.2 g

炭水化物

5.8 g

糖質

4.2 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

227 mg

カルシウム

29 mg

リン

55 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

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ビタミンC

5 mg

葉酸

40 µg

エネルギー

41 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

2.8 g

脂質

1.2 g

炭水化物

5.8 g

糖質

4.2 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

227 mg

カルシウム

29 mg

リン

55 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

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葉酸

40 µg
甘さがいいねえのき茸とコーンのお味噌汁
44 kcal

食塩 1.0 g
まあまま☆0403

コーンのプチッとした食感が楽しく、野菜の優しい甘さがおいしいみそ汁です。

エネルギー

44 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

2.3 g

脂質

0.5 g

炭水化物

8.9 g

糖質

6.5 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

190 mg

カルシウム

12 mg

リン

60 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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葉酸

34 µg

エネルギー

44 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

2.3 g

脂質

0.5 g

炭水化物

8.9 g

糖質

6.5 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

190 mg

カルシウム

12 mg

リン

60 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

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ビタミンB12

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ビタミンC

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葉酸

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えのきたけ、玉ねぎ、ホールコーン、水、和風だしの…

材料：えのきたけ、玉ねぎ、ホールコーン、水…

糖尿病

女性の美容

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エネルギー

44 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

2.3 g

脂質

0.5 g

炭水化物

8.9 g

糖質

6.5 g

食物繊維

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コレステロール

0 mg

カリウム

190 mg

カルシウム

12 mg

リン

60 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

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ビタミンC

2 mg

葉酸

34 µg

エネルギー

44 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

2.3 g

脂質

0.5 g

炭水化物

8.9 g

糖質

6.5 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

190 mg

カルシウム

12 mg

リン

60 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

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ビタミンC

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葉酸

34 µg
ピリッとキノコのお味噌汁
27 kcal

食塩 0.9 g
makichihua

しょうがの風味ときのこのうまみが効いた具だくさんのみそ汁。ゆずこしょうのぴりりとした辛みをアクセントに。

エネルギー

27 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

2.6 g

脂質

0.5 g

炭水化物

4.9 g

糖質

2.5 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

273 mg

カルシウム

11 mg

リン

76 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

31 µg

エネルギー

27 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

2.6 g

脂質

0.5 g

炭水化物

4.9 g

糖質

2.5 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

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カリウム

273 mg

カルシウム

11 mg

リン

76 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

0 mg

葉酸

31 µg
しいたけ、しめじ、えのきたけ、だし汁（かつお昆布…

材料：しいたけ、しめじ、えのきたけ、だし汁…

糖尿病

女性の美容

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エネルギー

27 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

2.6 g

脂質

0.5 g

炭水化物

4.9 g

糖質

2.5 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

273 mg

カルシウム

11 mg

リン

76 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

31 µg

エネルギー

27 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

2.6 g

脂質

0.5 g

炭水化物

4.9 g

糖質

2.5 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

273 mg

カルシウム

11 mg

リン

76 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

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葉酸

31 µg
もやしの具だくさん中華スープ
19 kcal

食塩 0.9 g
おいしい健康

干ししいたけのうま味が溶け出した、具だくさんの中華スープ。もやしはさっと煮て、シャキシャキ食感を楽しみます。

エネルギー

19 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

1.8 g

脂質

0.1 g

炭水化物

3.5 g

糖質

1.7 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

157 mg

カルシウム

27 mg

リン

32 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

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ビタミンC

9 mg

葉酸

39 µg

エネルギー

19 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

1.8 g

脂質

0.1 g

炭水化物

3.5 g

糖質

1.7 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

157 mg

カルシウム

27 mg

リン

32 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

39 µg
もやし、チンゲン菜、干ししいたけ、湯（干ししいた…

材料：もやし、チンゲン菜、干ししいたけ、湯…

糖尿病

食材少なめ

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19 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

1.8 g

脂質

0.1 g

炭水化物

3.5 g

糖質

1.7 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

157 mg

カルシウム

27 mg

リン

32 mg

鉄

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亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

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39 µg

エネルギー

19 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

1.8 g

脂質

0.1 g

炭水化物

3.5 g

糖質

1.7 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

157 mg

カルシウム

27 mg

リン

32 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

39 µg
かぶと干ししいたけの酸辣湯
36 kcal

食塩 1.0 g
TheCheshireCat

酸味が効いた中華スープ。塩分控えめでも美味しくいただけ、たっぷりのしょうがととろみが体を温めます。

エネルギー

36 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

1.3 g

脂質

0.1 g

炭水化物

7.2 g

糖質

5.4 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

208 mg

カルシウム

38 mg

リン

29 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

16 mg

葉酸

39 µg

エネルギー

36 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

1.3 g

脂質

0.1 g

炭水化物

7.2 g

糖質

5.4 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

208 mg

カルシウム

38 mg

リン

29 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

16 mg

葉酸

39 µg
かぶ、かぶの葉、しょうが、干ししいたけ（スライス…

材料：かぶ、かぶの葉、しょうが、干ししいた…

糖尿病

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エネルギー

36 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

1.3 g

脂質

0.1 g

炭水化物

7.2 g

糖質

5.4 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

208 mg

カルシウム

38 mg

リン

29 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

16 mg

葉酸

39 µg

エネルギー

36 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

1.3 g

脂質

0.1 g

炭水化物

7.2 g

糖質

5.4 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

208 mg

カルシウム

38 mg

リン

29 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

16 mg

葉酸

39 µg
酸辣湯風スープ
33 kcal

食塩 1.1 g
おいしい健康

酢が素材のうまみとスープの塩味を引き立たせてくれるおかげで、塩分控えめでもおいしくいただけます。

エネルギー

33 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

2.5 g

脂質

0.7 g

炭水化物

4.9 g

糖質

2.4 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

332 mg

カルシウム

12 mg

リン

67 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

48 µg

エネルギー

33 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

2.5 g

脂質

0.7 g

炭水化物

4.9 g

糖質

2.4 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

332 mg

カルシウム

12 mg

リン

67 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

48 µg
たけのこ（水煮）、えのきたけ（根元を切る）、しめ…

材料：たけのこ（水煮）、えのきたけ（根元を…

高血圧

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33 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

2.5 g

脂質

0.7 g

炭水化物

4.9 g

糖質

2.4 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

332 mg

カルシウム

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リン

67 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンC

5 mg

葉酸

48 µg

エネルギー

33 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

2.5 g

脂質

0.7 g

炭水化物

4.9 g

糖質

2.4 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

332 mg

カルシウム

12 mg

リン

67 mg

鉄

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亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

48 µg
えのきとキムチのスープ
15 kcal

食塩 0.9 g
おいしい健康

キムチの酸味と辛みをいかしたピリ辛スープです。えのきから出るうま味も加わって、塩分控えめでも十分な味わいです。

エネルギー

15 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

1.2 g

脂質

0.1 g

炭水化物

3.3 g

糖質

1.8 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

150 mg

カルシウム

8 mg

リン

41 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

2 mg

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15 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

1.2 g

脂質

0.1 g

炭水化物

3.3 g

糖質

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食物繊維

1.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

150 mg

カルシウム

8 mg

リン

41 mg

鉄

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亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

27 µg
えのきたけ、白菜キムチ、A、鶏がらスープの素、塩…

材料：えのきたけ、白菜キムチ、A、鶏がらス…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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15 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

1.2 g

脂質

0.1 g

炭水化物

3.3 g

糖質

1.8 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

150 mg

カルシウム

8 mg

リン

41 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

27 µg

エネルギー

15 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

1.2 g

脂質

0.1 g

炭水化物

3.3 g

糖質

1.8 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

150 mg

カルシウム

8 mg

リン

41 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

27 µg
豆腐とえのきのみそ汁
46 kcal

食塩 0.9 g
おいしい健康　管理栄養士

だし汁に加え、えのきたけからも旨味がじんわり。シンプルな材料ながら、しっかりとした味わいです。

エネルギー

46 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

4.1 g

脂質

1.9 g

炭水化物

4.5 g

糖質

2.7 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

246 mg

カルシウム

40 mg

リン

87 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

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ビタミンC

1 mg

葉酸

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46 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

4.1 g

脂質

1.9 g

炭水化物

4.5 g

糖質

2.7 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

246 mg

カルシウム

40 mg

リン

87 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

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ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

34 µg
木綿豆腐、えのきたけ、だし汁（かつお昆布）、みそ…

材料：木綿豆腐、えのきたけ、だし汁（かつお…

糖尿病

脂質異常症

女性の美容

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エネルギー

46 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

4.1 g

脂質

1.9 g

炭水化物

4.5 g

糖質

2.7 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

246 mg

カルシウム

40 mg

リン

87 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

34 µg

エネルギー

46 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

4.1 g

脂質

1.9 g

炭水化物

4.5 g

糖質

2.7 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

246 mg

カルシウム

40 mg

リン

87 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

34 µg
おなかに優しいたらと白菜のみぞれ汁
32 kcal

食塩 0.8 g
おいしい健康

脂質が少なく消化に良いたらと、冬野菜を使った汁物です。たんぱく質を補えるので、食欲がない時などにもおすすめです。

エネルギー

32 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

5.7 g

脂質

0.1 g

炭水化物

2.7 g

糖質

1.4 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

17 mg

カリウム

191 mg

カルシウム

31 mg

リン

82 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

19 µg

エネルギー

32 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

5.7 g

脂質

0.1 g

炭水化物

2.7 g

糖質

1.4 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

17 mg

カリウム

191 mg

カルシウム

31 mg

リン

82 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

19 µg
たら（切り身）、白菜、大根おろし、A、しょうゆ、…

材料：たら（切り身）、白菜、大根おろし、A…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

32 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

5.7 g

脂質

0.1 g

炭水化物

2.7 g

糖質

1.4 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

17 mg

カリウム

191 mg

カルシウム

31 mg

リン

82 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

19 µg

エネルギー

32 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

5.7 g

脂質

0.1 g

炭水化物

2.7 g

糖質

1.4 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

17 mg

カリウム

191 mg

カルシウム

31 mg

リン

82 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

19 µg