レシピ数 ： 851 品
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しょうがたっぷり！牡蠣スープ
- 27 kcal
- 食塩 0.8 g
１日分のビタミンB12が摂取できるレシピ！ビタミンB12は、ヘモグロビン生成を助けて、貧血予防にオススメです。エネルギー27 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質2.0 g脂質0.5 g炭水化物4.3 g糖質4.2 g食物繊維0.1 gコレステロール8 mgカリウム133 mgカルシウム23 mgリン41 mg鉄0.5 mg亜鉛2.8 mgビタミンD0.0 µgビタミンB125.0 µgビタミンC2 mg葉酸12 µgエネルギー27 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質2.0 g脂質0.5 g炭水化物4.3 g糖質4.2 g食物繊維0.1 gコレステロール8 mgカリウム133 mgカルシウム23 mgリン41 mg鉄0.5 mg亜鉛2.8 mgビタミンD0.0 µgビタミンB125.0 µgビタミンC2 mg葉酸12 µg牡蠣、片栗粉、しょうが、わけぎ、だし、しょうゆ、…材料： 牡蠣、片栗粉、しょうが、わけぎ、だし…-
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りんごのポタージュ
- 95 kcal
- 食塩 0.9 g
クリスマスカラーで華やかスープ！リンゴに含まれるペクチンは、悪玉コレステロールを下げ、心臓病や脳卒中の予防に役立ちます。エネルギー95 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質1.8 g脂質4.9 g炭水化物13.7 g糖質12.4 g食物繊維1.3 gコレステロール11 mgカリウム183 mgカルシウム51 mgリン57 mg鉄0.2 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.1 µgビタミンC6 mg葉酸10 µgエネルギー95 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質1.8 g脂質4.9 g炭水化物13.7 g糖質12.4 g食物繊維1.3 gコレステロール11 mgカリウム183 mgカルシウム51 mgリン57 mg鉄0.2 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.1 µgビタミンC6 mg葉酸10 µgりんご、玉ねぎ、バター、塩、水、ローリエ、洋風ス…材料： りんご、玉ねぎ、バター、塩、水、ロー…-
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かぶのポトフ
- 67 kcal
- 食塩 1.0 g
圧力鍋で作る、お手軽スピードレシピ。スープにすると、野菜から煮汁に溶け出たカリウムが無駄なく摂取できます。エネルギー67 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質2.4 g脂質3.8 g炭水化物7.6 g糖質5.8 g食物繊維1.8 gコレステロール8 mgカリウム301 mgカルシウム25 mgリン58 mg鉄0.4 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.1 µgビタミンC18 mg葉酸40 µgエネルギー67 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質2.4 g脂質3.8 g炭水化物7.6 g糖質5.8 g食物繊維1.8 gコレステロール8 mgカリウム301 mgカルシウム25 mgリン58 mg鉄0.4 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.1 µgビタミンC18 mg葉酸40 µgかぶ、玉ねぎ、にんじん、ウィンナーソーセージ、水…材料： かぶ、玉ねぎ、にんじん、ウィンナーソ…-
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人参と豆腐のポタージュ
- 59 kcal
- 食塩 0.9 g
豆腐を使ったクリーミーなポタージュスープ。口当たりまろやかで、優しい味わいに仕上がりました。エネルギー59 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質2.7 g脂質2.6 g炭水化物8.3 g糖質6.2 g食物繊維2.1 gコレステロール4 mgカリウム264 mgカルシウム57 mgリン58 mg鉄0.6 mg亜鉛0.4 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.0 µgビタミンC4 mg葉酸20 µgエネルギー59 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質2.7 g脂質2.6 g炭水化物8.3 g糖質6.2 g食物繊維2.1 gコレステロール4 mgカリウム264 mgカルシウム57 mgリン58 mg鉄0.6 mg亜鉛0.4 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.0 µgビタミンC4 mg葉酸20 µgにんじん、玉ねぎ、絹ごし豆腐、水、バター、牛乳、…材料： にんじん、玉ねぎ、絹ごし豆腐、水、バ…-
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ごぼうとさつまいものポタージュ
- 81 kcal
- 食塩 0.9 g
ごぼうの香りとさつま芋の甘味が好相性！高血圧の予防、改善に役立つ、食物繊維やカリウム、カルシウムが豊富です。エネルギー81 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質3.0 g脂質2.9 g炭水化物12.4 g糖質10.9 g食物繊維1.5 gコレステロール8 mgカリウム267 mgカルシウム96 mgリン78 mg鉄0.3 mg亜鉛0.4 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.2 µgビタミンC6 mg葉酸23 µgエネルギー81 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質3.0 g脂質2.9 g炭水化物12.4 g糖質10.9 g食物繊維1.5 gコレステロール8 mgカリウム267 mgカルシウム96 mgリン78 mg鉄0.3 mg亜鉛0.4 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.2 µgビタミンC6 mg葉酸23 µgごぼう、さつまいも、玉ねぎ、長ねぎ、にんにく、バ…材料： ごぼう、さつまいも、玉ねぎ、長ねぎ、…-
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W大根の食べるナンプラースープ
- 38 kcal
- 食塩 1.0 g
大根の旨みたっぷりのエスニック風スープ。切干大根は、カリウム、カルシウム、鉄分、食物繊維などを多く含みます。エネルギー38 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質2.2 g脂質1.0 g炭水化物5.9 g糖質4.1 g食物繊維1.8 gコレステロール4 mgカリウム289 mgカルシウム41 mgリン42 mg鉄0.4 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.1 µgビタミンC9 mg葉酸26 µgエネルギー38 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質2.2 g脂質1.0 g炭水化物5.9 g糖質4.1 g食物繊維1.8 gコレステロール4 mgカリウム289 mgカルシウム41 mgリン42 mg鉄0.4 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.1 µgビタミンC9 mg葉酸26 µg大根、切干大根、ショルダーベーコン、しょうが、水…材料： 大根、切干大根、ショルダーベーコン、…-
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コーンクリーム缶で簡単コーンスープ
- 93 kcal
- 食塩 0.9 g
コーン缶を使ったお手軽レシピ！生クリームを使わなくてもコクがあり、まるでレストランの味！組み合わせしやすい万能レシピ◎エネルギー93 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質3.2 g脂質3.0 g炭水化物14.9 g糖質13.8 g食物繊維1.1 gコレステロール7 mgカリウム186 mgカルシウム69 mgリン84 mg鉄0.3 mg亜鉛0.5 mgビタミンD0.2 µgビタミンB120.2 µgビタミンC3 mg葉酸16 µgエネルギー93 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質3.2 g脂質3.0 g炭水化物14.9 g糖質13.8 g食物繊維1.1 gコレステロール7 mgカリウム186 mgカルシウム69 mgリン84 mg鉄0.3 mg亜鉛0.5 mgビタミンD0.2 µgビタミンB120.2 µgビタミンC3 mg葉酸16 µgコーンクリーム缶、牛乳、塩コショウ、コンソメ、パ…材料： コーンクリーム缶、牛乳、塩コショウ、…-
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きのこ汁
- 28 kcal
- 食塩 1.0 g
いろいろな種類のきのこで、風味豊か、それぞれのきのこからいいだしが出ます。食物繊維も豊富で満足感アップ。エネルギー28 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質2.2 g脂質0.2 g炭水化物5.0 g糖質2.8 g食物繊維2.2 gコレステロール0 mgカリウム272 mgカルシウム6 mgリン72 mg鉄0.3 mg亜鉛0.4 mgビタミンD0.8 µgビタミンB120.4 µgビタミンC0 mg葉酸32 µgエネルギー28 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質2.2 g脂質0.2 g炭水化物5.0 g糖質2.8 g食物繊維2.2 gコレステロール0 mgカリウム272 mgカルシウム6 mgリン72 mg鉄0.3 mg亜鉛0.4 mgビタミンD0.8 µgビタミンB120.4 µgビタミンC0 mg葉酸32 µgしいたけ、エリンギ、まいたけ、えのきだけ、しめじ…材料： しいたけ、エリンギ、まいたけ、えのき…-
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かぼちゃと小松菜のお味噌汁
- 60 kcal
- 食塩 0.9 g
食材の自然な甘みで、ほっこり優しい味わい。ほくほくとしかぼちゃと、しゃきしゃき食感の小松菜がおいしいお味噌汁です。エネルギー60 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質2.5 g脂質0.6 g炭水化物13.7 g糖質11.1 g食物繊維2.6 gコレステロール0 mgカリウム436 mgカルシウム57 mgリン63 mg鉄1.0 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.4 µgビタミンC30 mg葉酸51 µgエネルギー60 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質2.5 g脂質0.6 g炭水化物13.7 g糖質11.1 g食物繊維2.6 gコレステロール0 mgカリウム436 mgカルシウム57 mgリン63 mg鉄1.0 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.4 µgビタミンC30 mg葉酸51 µgかぼちゃ（皮付き）、小松菜、玉ねぎ、だし汁（かつ…材料： かぼちゃ（皮付き）、小松菜、玉ねぎ、…-
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かぼちゃとキノコのクリームスープ
- 116 kcal
- 食塩 1.1 g
かぼちゃと玉ねぎの甘味がたっぷりの濃厚スープ。鮮やかな色が食卓に彩りを添えます。寒い日におすすめの一品。エネルギー116 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質4.1 g脂質4.5 g炭水化物18.7 g糖質15.8 g食物繊維2.9 gコレステロール9 mgカリウム444 mgカルシウム93 mgリン114 mg鉄0.4 mg亜鉛0.6 mgビタミンD0.3 µgビタミンB120.2 µgビタミンC28 mg葉酸35 µgエネルギー116 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質4.1 g脂質4.5 g炭水化物18.7 g糖質15.8 g食物繊維2.9 gコレステロール9 mgカリウム444 mgカルシウム93 mgリン114 mg鉄0.4 mg亜鉛0.6 mgビタミンD0.3 µgビタミンB120.2 µgビタミンC28 mg葉酸35 µg南瓜、玉ねぎ、しめじ、油、水、牛乳、砂糖、顆粒コ…材料： 南瓜、玉ねぎ、しめじ、油、水、牛乳、…-
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