低カロリーで満足したい
しっかり食べたいけど、カロリーが気になるという方に。低カロリーで食べごたえのある野菜やきのこを使って、ボリューム感をアップ。健康的で満足度の高いレシピを集めました。
レシピ数 ： 325 品
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ほうれん草と海苔のみそ汁
- 14 kcal
- 食塩 0.4 g
子どもはもちろん、汁物を少量楽しみたい大人にもおすすめのみそ汁です。包丁いらずで手軽に作れるのが嬉しいポイントです。エネルギー14 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質1.7 g脂質0.2 g炭水化物2.0 g糖質0.7 g食物繊維1.3 gコレステロール0 mgカリウム136 mgカルシウム26 mgリン34 mg鉄0.5 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB121.1 µgビタミンC7 mg葉酸55 µgエネルギー14 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質1.7 g脂質0.2 g炭水化物2.0 g糖質0.7 g食物繊維1.3 gコレステロール0 mgカリウム136 mgカルシウム26 mgリン34 mg鉄0.5 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB121.1 µgビタミンC7 mg葉酸55 µgほうれん草（冷凍）、焼き海苔、みそ、だし汁（かつ…材料： ほうれん草（冷凍）、焼き海苔、みそ、…-
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えのきとにらのスープ
- 10 kcal
- 食塩 0.4 g
子どもはもちろん、汁物を少量楽しみたい大人にもおすすめのスープ。さっと煮るだけで手軽に作れ、食物繊維も手軽に補えます。エネルギー10 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質0.8 g脂質0.1 g炭水化物2.2 g糖質1.1 g食物繊維1.1 gコレステロール0 mgカリウム126 mgカルシウム5 mgリン27 mg鉄0.3 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.2 µgビタミンB120.0 µgビタミンC2 mg葉酸26 µgエネルギー10 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質0.8 g脂質0.1 g炭水化物2.2 g糖質1.1 g食物繊維1.1 gコレステロール0 mgカリウム126 mgカルシウム5 mgリン27 mg鉄0.3 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.2 µgビタミンB120.0 µgビタミンC2 mg葉酸26 µgえのきたけ、にら、鶏がらスープの素、水材料： えのきたけ、にら、鶏がらスープの素、水-
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ほうれん草とコーンの中華スープ
- 24 kcal
- 食塩 0.3 g
子どもはもちろん、汁物を少量楽しみたい大人にもおすすめ。コーンの甘味を生かした、やさしい味わいの中華スープです。エネルギー24 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質1.2 g脂質0.4 g炭水化物4.5 g糖質3.4 g食物繊維1.1 gコレステロール0 mgカリウム83 mgカルシウム14 mgリン26 mg鉄0.3 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC4 mg葉酸34 µgエネルギー24 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質1.2 g脂質0.4 g炭水化物4.5 g糖質3.4 g食物繊維1.1 gコレステロール0 mgカリウム83 mgカルシウム14 mgリン26 mg鉄0.3 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC4 mg葉酸34 µgホールコーン（冷凍）、ほうれん草（冷凍）、鶏がら…材料： ホールコーン（冷凍）、ほうれん草（冷…-
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かぼちゃと白菜のみそ汁
- 47 kcal
- 食塩 1.0 g
かぼちゃと白菜のやさしい甘みがほっとする汁物。塩分を控えつつ、大きめカットの野菜でしっかり食べ応えも感じられます。エネルギー47 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質1.9 g脂質0.5 g炭水化物10.7 g糖質8.6 g食物繊維2.1 gコレステロール0 mgカリウム262 mgカルシウム28 mgリン41 mg鉄0.5 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC23 mg葉酸39 µgエネルギー47 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質1.9 g脂質0.5 g炭水化物10.7 g糖質8.6 g食物繊維2.1 gコレステロール0 mgカリウム262 mgカルシウム28 mgリン41 mg鉄0.5 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC23 mg葉酸39 µgかぼちゃ、白菜、みそ、和風だしの素、水材料： かぼちゃ、白菜、みそ、和風だしの素、水-
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キャベツとわかめの中華スープ
- 32 kcal
- 食塩 0.8 g
キャベツは少し大きめにちぎると食べ応えが出ます。わかめとごまの風味が広がり、少ない調味料でも満足感のある味わいです。エネルギー32 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質0.8 g脂質2.4 g炭水化物2.5 g糖質1.5 g食物繊維1.0 gコレステロール0 mgカリウム75 mgカルシウム28 mgリン17 mg鉄0.2 mg亜鉛0.1 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC11 mg葉酸23 µgエネルギー32 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質0.8 g脂質2.4 g炭水化物2.5 g糖質1.5 g食物繊維1.0 gコレステロール0 mgカリウム75 mgカルシウム28 mgリン17 mg鉄0.2 mg亜鉛0.1 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC11 mg葉酸23 µgキャベツ、カットわかめ、白ごま、ごま油、鶏がらス…材料： キャベツ、カットわかめ、白ごま、ごま…-
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注ぐだけ かぶと海苔の中華スープ
- 18 kcal
- 食塩 0.9 g
海苔の風味とシャキッとしたかぶの食感がよいスープ。湯を注ぐだけで完成するので、忙しい朝や夜食にも重宝します。エネルギー18 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質1.1 g脂質0.6 g炭水化物2.5 g糖質1.5 g食物繊維1.0 gコレステロール0 mgカリウム114 mgカルシウム23 mgリン25 mg鉄0.3 mg亜鉛0.1 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.9 µgビタミンC8 mg葉酸44 µgエネルギー18 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質1.1 g脂質0.6 g炭水化物2.5 g糖質1.5 g食物繊維1.0 gコレステロール0 mgカリウム114 mgカルシウム23 mgリン25 mg鉄0.3 mg亜鉛0.1 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.9 µgビタミンC8 mg葉酸44 µgかぶ（皮むき）、焼き海苔、お湯、A、白ごま、鶏が…材料： かぶ（皮むき）、焼き海苔、お湯、A、…-
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白菜と春雨のピリ辛中華スープ
- 36 kcal
- 食塩 1.2 g
白菜と春雨のシンプルなスープにミニトマトの酸味とラー油で辛味をきかせて満足感をプラスします。体が温まる一品です。エネルギー36 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質0.9 g脂質0.2 g炭水化物8.4 g糖質7.4 g食物繊維1.0 gコレステロール0 mgカリウム176 mgカルシウム20 mgリン25 mg鉄0.3 mg亜鉛0.1 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC15 mg葉酸33 µgエネルギー36 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質0.9 g脂質0.2 g炭水化物8.4 g糖質7.4 g食物繊維1.0 gコレステロール0 mgカリウム176 mgカルシウム20 mgリン25 mg鉄0.3 mg亜鉛0.1 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC15 mg葉酸33 µg白菜、ミニトマト、春雨、鶏がらスープの素、ラー油…材料： 白菜、ミニトマト、春雨、鶏がらスープ…-
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小松菜としめじのからしみそ汁
- 26 kcal
- 食塩 1.3 g
しめじのうま味とからしのほどよい辛味で、味がしっかり感じられるみそ汁。体がほっと温まる一品です。エネルギー26 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質2.1 g脂質0.7 g炭水化物3.9 g糖質2.3 g食物繊維1.6 gコレステロール0 mgカリウム251 mgカルシウム59 mgリン47 mg鉄1.2 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.0 µgビタミンC12 mg葉酸43 µgエネルギー26 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質2.1 g脂質0.7 g炭水化物3.9 g糖質2.3 g食物繊維1.6 gコレステロール0 mgカリウム251 mgカルシウム59 mgリン47 mg鉄1.2 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.0 µgビタミンC12 mg葉酸43 µg小松菜、しめじ、みそ、練りがらし、和風だしの素、水材料： 小松菜、しめじ、みそ、練りがらし、和…-
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ごぼうとわかめのみそ汁
- 25 kcal
- 食塩 1.0 g
ごぼうとわかめの滋味深い風味が楽しめるみそ汁です。食感のある具材で、食塩控えめでも満足感があります。エネルギー25 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質1.3 g脂質0.4 g炭水化物4.8 g糖質3.1 g食物繊維1.7 gコレステロール0 mgカリウム112 mgカルシウム22 mgリン26 mg鉄0.4 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC1 mg葉酸19 µgエネルギー25 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質1.3 g脂質0.4 g炭水化物4.8 g糖質3.1 g食物繊維1.7 gコレステロール0 mgカリウム112 mgカルシウム22 mgリン26 mg鉄0.4 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC1 mg葉酸19 µgごぼう、カットわかめ、和風だしの素、みそ、水材料： ごぼう、カットわかめ、和風だしの素、…-
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ゴーヤーとしめじの中華スープ
- 31 kcal
- 食塩 0.7 g
ゴーヤーの苦味がクセになる、夏の中華スープです。食材は先にごま油で炒めると、香ばしさが加わり風味がアップします。エネルギー31 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質1.2 g脂質2.2 g炭水化物2.9 g糖質1.3 g食物繊維1.6 gコレステロール0 mgカリウム178 mgカルシウム5 mgリン39 mg鉄0.2 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.2 µgビタミンB120.0 µgビタミンC16 mg葉酸26 µgエネルギー31 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質1.2 g脂質2.2 g炭水化物2.9 g糖質1.3 g食物繊維1.6 gコレステロール0 mgカリウム178 mgカルシウム5 mgリン39 mg鉄0.2 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.2 µgビタミンB120.0 µgビタミンC16 mg葉酸26 µgゴーヤー、しめじ、ごま油、A、鶏がらスープの素、…材料： ゴーヤー、しめじ、ごま油、A、鶏がら…-
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