かんたん・手軽
時間がないときでも、簡単で手軽に作れるヘルシーレシピをご提案。調理の手順が少なく、手短かなレシピを厳選しました。朝時間がないときのお弁当作りや、帰りが遅くなった日の夕食作りにご活用ください。
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簡単 きゅうりの冷たい味噌汁
- 18 kcal
- 食塩 0.9 g
暑くて食欲が出ないときにピッタリです。きゅうりのみずみずしさと青じその爽やかな香りも楽しめます。エネルギー18 kcalたんぱく質1.4 g脂質0.4 g炭水化物2.6 gコレステロール0 mg食塩相当量0.9 g食物繊維0.7 gカリウム161 mgエネルギー18 kcalたんぱく質1.4 g脂質0.4 g炭水化物2.6 gコレステロール0 mg食塩相当量0.9 g食物繊維0.7 gカリウム161 mgきゅうり、青じそ（せん切り）、みそ、だし汁（かつ…材料： きゅうり、青じそ（せん切り）、みそ、だし汁（かつお昆布）-
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サラダ感覚 具だくさん冷たいトマトスープ
- 68 kcal
- 食塩 0.7 g
トマトジュースに細かく切った野菜を入れるだけ。火を使わずにできる、冷たく口当たりいいスープです。エネルギー68 kcalたんぱく質2.0 g脂質0.3 g炭水化物16.1 gコレステロール0 mg食塩相当量0.7 g食物繊維2.4 gカリウム431 mgエネルギー68 kcalたんぱく質2.0 g脂質0.3 g炭水化物16.1 gコレステロール0 mg食塩相当量0.7 g食物繊維2.4 gカリウム431 mgトマトジュース（食塩不使用）、A 塩、A こしょ…材料： トマトジュース（食塩不使用）、A 塩、A こしょう、A はちみつ、A に…-
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モロヘイヤとなめこの味噌汁
- 34 kcal
- 食塩 0.9 g
モロヘイヤとなめこで、とろっとした仕上がりに。やわらかい絹ごし豆腐も相性抜群で、口当たりがよい味噌汁です。エネルギー34 kcalたんぱく質3.2 g脂質1.1 g炭水化物4.1 gコレステロール0 mg食塩相当量0.9 g食物繊維1.9 gカリウム254 mgエネルギー34 kcalたんぱく質3.2 g脂質1.1 g炭水化物4.1 gコレステロール0 mg食塩相当量0.9 g食物繊維1.9 gカリウム254 mgなめこ、絹ごし豆腐、モロヘイヤ、みそ、だし汁材料： なめこ、絹ごし豆腐、モロヘイヤ、みそ、だし汁-
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春雨と干しエビのニラスープ
- 40 kcal
- 食塩 0.9 g
春雨入りで、食べごたえのあるスープ。にらと干しえびの香りで、塩分が控えめでもおいしくいただけます。エネルギー40 kcalたんぱく質1.5 g脂質0.2 g炭水化物8.2 gコレステロール10 mg食塩相当量0.9 g食物繊維0.9 gカリウム128 mgエネルギー40 kcalたんぱく質1.5 g脂質0.2 g炭水化物8.2 gコレステロール10 mg食塩相当量0.9 g食物繊維0.9 gカリウム128 mgにら、春雨（乾）、干しえび、水、A鶏がらスープの…材料： にら、春雨（乾）、干しえび、水、A鶏がらスープの素、A塩、Aこしょう-
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サラダチキンの具だくさんスープ
- 49 kcal
- 食塩 1.2 g
サラダチキンのうま味がきいた、だしいらずのお手軽スープ。野菜ときのこをプラスして、不足しがちな食物繊維も摂取できます。エネルギー49 kcalたんぱく質8.5 g脂質0.6 g炭水化物4.4 gコレステロール0 mg食塩相当量1.2 g食物繊維2.1 gカリウム203 mgエネルギー49 kcalたんぱく質8.5 g脂質0.6 g炭水化物4.4 gコレステロール0 mg食塩相当量1.2 g食物繊維2.1 gカリウム203 mgサラダチキン、カットサラダ、カットしめじ、水、塩…材料： サラダチキン、カットサラダ、カットしめじ、水、塩、粗びき黒こしょう、レモ…-
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トマトと卵のスープ
- 48 kcal
- 食塩 1.1 g
赤色と黄色で、彩りかわいいスープです。さっぱりとした味わいで、こってりしたおかずと相性が◎！エネルギー48 kcalたんぱく質3.6 g脂質2.6 g炭水化物2.3 gコレステロール105 mg食塩相当量1.1 g食物繊維0.4 gカリウム134 mgエネルギー48 kcalたんぱく質3.6 g脂質2.6 g炭水化物2.3 gコレステロール105 mg食塩相当量1.1 g食物繊維0.4 gカリウム134 mgトマト、セロリ、卵（Mサイズ）、水、鶏がらスープ…材料： トマト、セロリ、卵（Mサイズ）、水、鶏がらスープの素、薄口しょうゆ-
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エンドウと厚揚げのおみそ汁
- 64 kcal
- 食塩 0.8 g
絹さやが色鮮やかなおみそ汁。厚揚げから出るコクがおいしさのポイントです。エネルギー64 kcalたんぱく質4.9 g脂質3.9 g炭水化物2.3 gコレステロール0 mg食塩相当量0.8 g食物繊維0.8 gカリウム110 mgエネルギー64 kcalたんぱく質4.9 g脂質3.9 g炭水化物2.3 gコレステロール0 mg食塩相当量0.8 g食物繊維0.8 gカリウム110 mg絹さや、厚揚げ、みそ、だし汁材料： 絹さや、厚揚げ、みそ、だし汁-
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くずし豆腐の生姜スープ
- 35 kcal
- 食塩 1.2 g
すりおろし生姜が香り立つ、簡単スープ。ふわふわの豆腐とシャキシャキえのき茸の食感が楽しい！エネルギー35 kcalたんぱく質3.1 g脂質1.3 g炭水化物3.7 gコレステロール0 mg食塩相当量1.2 g食物繊維1.1 gカリウム173 mgエネルギー35 kcalたんぱく質3.1 g脂質1.3 g炭水化物3.7 gコレステロール0 mg食塩相当量1.2 g食物繊維1.1 gカリウム173 mg絹ごし豆腐、えのき茸、生姜（すりおろす）、A水、…材料： 絹ごし豆腐、えのき茸、生姜（すりおろす）、A水、A鶏ガラスープの素、A醤…-
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長いもとろろ汁
- 49 kcal
- 食塩 1.0 g
長いものとろりとした口当たりが、やさしい味わいの汁ものです。冷たくても、温かくしても美味しくいただけます。エネルギー49 kcalたんぱく質1.9 g脂質0.2 g炭水化物10.2 gコレステロール0 mg食塩相当量1.0 g食物繊維0.7 gカリウム345 mgエネルギー49 kcalたんぱく質1.9 g脂質0.2 g炭水化物10.2 gコレステロール0 mg食塩相当量1.0 g食物繊維0.7 gカリウム345 mg長いも、Aだし汁、Aしょうゆ、A塩材料： 長いも、Aだし汁、Aしょうゆ、A塩-
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きゅうりの冷製スープ
- 47 kcal
- 食塩 0.5 g
シャリシャリとしたきゅうりの食感が楽しいスープ。加熱もミキサーも不要で簡単です。口当たりよく、暑い時期にもピッタリ。エネルギー47 kcalたんぱく質3.8 g脂質0.7 g炭水化物7.2 gコレステロール4 mg食塩相当量0.5 g食物繊維1.1 gカリウム333 mgエネルギー47 kcalたんぱく質3.8 g脂質0.7 g炭水化物7.2 gコレステロール4 mg食塩相当量0.5 g食物繊維1.1 gカリウム333 mgきゅうり、洋風スープの素、低脂肪牛乳、ヨーグルト…材料： きゅうり、洋風スープの素、低脂肪牛乳、ヨーグルト（プレーン）、ヨーグルト…-
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