時間がないときでも、簡単で手軽に作れるヘルシーレシピをご提案。調理の手順が少なく、手短かなレシピを厳選しました。朝時間がないときのお弁当作りや、帰りが遅くなった日の夕食作りにご活用ください。
かんたん・手軽 のレシピ 536品
■検索条件
テーマ : かんたん・手軽
レシピの種類 : 汁物
レモンの酸味や香りがさわやかなスープ。濃厚な料理とも相性抜群で、口をさっぱりとしてくれます。
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エネルギー
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28kcal
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たんぱく質
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0.7g
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|---|---|---|---|
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脂質
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0.2g
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炭水化物
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6.4g
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コレステロール
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1mg
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食塩相当量
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1.0g
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食物繊維
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1.3g
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カリウム
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93mg
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材料：
玉ねぎ、レモン（輪切り）、レモン汁、水、洋風スープの素、塩、こしょう
トマトの酸味とレタスのシャキシャキ感がおいしい変わり種のみそ汁です。食欲がないときにもおすすめです。
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エネルギー
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24kcal
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たんぱく質
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1.5g
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|---|---|---|---|
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脂質
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0.4g
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炭水化物
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4.0g
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コレステロール
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0mg
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食塩相当量
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0.9g
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食物繊維
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0.9g
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カリウム
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219mg
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材料：
トマト、レタス、だし汁、みそ
ほんのり甘くてクリーミーなさつまいものスープです。特別な日、イベント、おもてなしにもぴったりです。
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エネルギー
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129kcal
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たんぱく質
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4.6g
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|---|---|---|---|
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脂質
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1.2g
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炭水化物
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25.1g
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コレステロール
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6mg
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食塩相当量
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1.1g
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食物繊維
|
1.3g
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カリウム
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481mg
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材料：
さつまいも、低脂肪牛乳、洋風スープの素、塩、シナモンパウダー
白菜とわかめでお手軽に作れる中華スープ。シンプルな味付けで、白菜の甘みが感じられます。
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エネルギー
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12kcal
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たんぱく質
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0.8g
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|---|---|---|---|
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脂質
|
0.1g
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炭水化物
|
2.6g
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コレステロール
|
0mg
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食塩相当量
|
1.0g
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食物繊維
|
1.1g
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カリウム
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132mg
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材料：
白菜、カットわかめ、水、中華風だしの素
卵を割り入れるだけの落とし卵で、簡単に食べごたえ抜群の味噌汁が完成。忙しい朝でもしっかり食べたい時におすすめです。
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エネルギー
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110kcal
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たんぱく質
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9.0g
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|---|---|---|---|
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脂質
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6.2g
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炭水化物
|
4.7g
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コレステロール
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231mg
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食塩相当量
|
1.1g
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食物繊維
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1.6g
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カリウム
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307mg
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材料：
もやし、キャベツ、しめじ、卵、だし汁、みそ
かつおだしのだしに、ふんわり溶いた卵。じんわり染み入るおいしさです。
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エネルギー
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46kcal
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たんぱく質
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3.6g
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|---|---|---|---|
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脂質
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2.1g
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炭水化物
|
3.4g
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コレステロール
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85mg
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食塩相当量
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1.5g
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食物繊維
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0.8g
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カリウム
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221mg
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材料：
だし汁（かつお、もしくは煮干し）、長ねぎ、卵、塩、しょうゆ
カリフラワーとコーンの甘みが口いっぱいに広がります。カリフラワーのほくほくとした食感が楽しい、おかずスープです。
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エネルギー
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192kcal
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たんぱく質
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13.9g
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|---|---|---|---|
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脂質
|
5.1g
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炭水化物
|
23.1g
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コレステロール
|
49mg
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食塩相当量
|
1.2g
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食物繊維
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3.2g
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カリウム
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562mg
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材料：
鶏もも肉（皮なし）、カリフラワー、バター、Aクリームコーン缶、A牛乳…
さつまいもの優しい甘みが、ほっとします。ほくほくとしたさつまいもと、もやしのしゃきしゃき食感が良く、食べごたえのあるお味噌汁です。
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エネルギー
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54kcal
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たんぱく質
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1.4g
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|---|---|---|---|
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脂質
|
0.4g
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炭水化物
|
11.3g
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コレステロール
|
0mg
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食塩相当量
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1.0g
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食物繊維
|
1.1g
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カリウム
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175mg
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材料：
さつまいも、もやし、A水、A和風だしの素、みそ
「白菜とベーコンのオイル蒸し」を使ったアレンジレシピ。電子レンジだけで作ることのできる、簡単あったかスープです。
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エネルギー
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164kcal
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たんぱく質
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5.9g
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|---|---|---|---|
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脂質
|
9.1g
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炭水化物
|
14.8g
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コレステロール
|
12mg
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食塩相当量
|
1.4g
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食物繊維
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1.7g
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カリウム
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230mg
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材料：
フランスパン、ピザ用チーズ、洋風スープの素、水、パセリ（乾燥）、白菜…
さつまいもの甘さがおいしく、食べごたえもあるみそ汁。しょうがが体をポカポカにしてくれます。
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エネルギー
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83kcal
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たんぱく質
|
1.8g
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|---|---|---|---|
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脂質
|
0.5g
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炭水化物
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18.0g
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コレステロール
|
0mg
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食塩相当量
|
0.9g
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食物繊維
|
1.8g
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カリウム
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365mg
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材料：
さつまいも、小松菜、しょうが（すりおろし）、水、顆粒和風だしの素、みそ
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