レシピ数 ： 913 品
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トマトともずくのすまし汁
- 15 kcal
- 食塩 0.9 g
しょうがの風味とトマトの酸味がきいた、さっぱりとしたすまし汁。切りものも少なく、火の通りも早いので手早く作れます。エネルギー15 kcalたんぱく質1.0 g脂質0.1 g炭水化物3.3 g糖質2.4 gコレステロール0 mg食塩相当量0.9 g食物繊維0.9 gカリウム183 mgエネルギー15 kcalたんぱく質1.0 g脂質0.1 g炭水化物3.3 g糖質2.4 gコレステロール0 mg食塩相当量0.9 g食物繊維0.9 gカリウム183 mgミニトマト、生もずく、だし汁（かつお昆布）、しょ…材料： ミニトマト、生もずく、だし汁（かつお…-
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モロヘイヤとえのきのみそ汁
- 44 kcal
- 食塩 0.9 g
夏が旬のモロヘイヤを使った具だくさんみそ汁。モロヘイヤはみそを溶く直前に入れて食感を残します。エネルギー44 kcalたんぱく質3.5 g脂質2.2 g炭水化物3.7 g糖質1.8 gコレステロール0 mg食塩相当量0.9 g食物繊維1.9 gカリウム249 mgエネルギー44 kcalたんぱく質3.5 g脂質2.2 g炭水化物3.7 g糖質1.8 gコレステロール0 mg食塩相当量0.9 g食物繊維1.9 gカリウム249 mgモロヘイヤ、えのきたけ、油揚げ、だし汁（かつお昆…材料： モロヘイヤ、えのきたけ、油揚げ、だし…-
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トマトジュースでスープ
- 45 kcal
- 食塩 1.0 g
トマトジュースにひと工夫して冷製スープに。夏バテなど食欲ない時の塩分補給におすすめです。エネルギー45 kcalたんぱく質1.1 g脂質2.2 g炭水化物6.3 g糖質5.2 gコレステロール0 mg食塩相当量1.0 g食物繊維1.1 gカリウム394 mgエネルギー45 kcalたんぱく質1.1 g脂質2.2 g炭水化物6.3 g糖質5.2 gコレステロール0 mg食塩相当量1.0 g食物繊維1.1 gカリウム394 mgトマトジュース(有塩)、塩、レモン汁、オリーブ油…材料： トマトジュース(有塩)、塩、レモン汁…-
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そら豆のソイポタージュ
- 117 kcal
- 食塩 0.9 g
そら豆の風味を活かした、きれいな淡いグリーン色のソイポタージュ。お米でとろみを付けたやさしい味わいです。エネルギー117 kcalたんぱく質6.5 g脂質4.2 g炭水化物12.9 g糖質11.4 gコレステロール9 mg食塩相当量0.9 g食物繊維1.5 gカリウム288 mgエネルギー117 kcalたんぱく質6.5 g脂質4.2 g炭水化物12.9 g糖質11.4 gコレステロール9 mg食塩相当量0.9 g食物繊維1.5 gカリウム288 mgそら豆（さや付きの場合は1人80g）、玉ねぎ、バ…材料： そら豆（さや付きの場合は1人80g）…-
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切り干し大根とにらの中華スープ
- 24 kcal
- 食塩 1.0 g
切り干し大根のうま味と、しゃきしゃきとした食感がくせになる、具だくさんスープ。手軽に作れ、食物繊維補給にもおすすめです。エネルギー24 kcalたんぱく質1.2 g脂質0.1 g炭水化物5.4 g糖質3.7 gコレステロール0 mg食塩相当量1.0 g食物繊維1.7 gカリウム280 mgエネルギー24 kcalたんぱく質1.2 g脂質0.1 g炭水化物5.4 g糖質3.7 gコレステロール0 mg食塩相当量1.0 g食物繊維1.7 gカリウム280 mg切り干し大根、えのきたけ、にら、水、鶏がらスープ…材料： 切り干し大根、えのきたけ、にら、水、…-
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キャベツと油揚げのみそ汁
- 42 kcal
- 食塩 0.9 g
キャベツの甘みと油揚げのうま味が溶け込んだみそ汁。やさしい味わいです。エネルギー42 kcalたんぱく質2.7 g脂質2.1 g炭水化物3.3 g糖質2.4 gコレステロール0 mg食塩相当量0.9 g食物繊維0.9 gカリウム169 mgエネルギー42 kcalたんぱく質2.7 g脂質2.1 g炭水化物3.3 g糖質2.4 gコレステロール0 mg食塩相当量0.9 g食物繊維0.9 gカリウム169 mgキャベツ、油揚げ、だし汁（かつお昆布）、みそ材料： キャベツ、油揚げ、だし汁（かつお昆布…-
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わかめスープ
- 13 kcal
- 食塩 1.0 g
5分ほどで手軽に作れます。ラー油の辛味がピリリと効いたスープです。エネルギー13 kcalたんぱく質0.9 g脂質0.7 g炭水化物2.0 g糖質0.9 gコレステロール0 mg食塩相当量1.0 g食物繊維1.1 gカリウム94 mgエネルギー13 kcalたんぱく質0.9 g脂質0.7 g炭水化物2.0 g糖質0.9 gコレステロール0 mg食塩相当量1.0 g食物繊維1.1 gカリウム94 mgしめじ、カットわかめ、水、鶏がらスープの素、ラー油材料： しめじ、カットわかめ、水、鶏がらスー…-
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えのきたけと絹さやのみそ汁
- 22 kcal
- 食塩 0.9 g
絹さやのシャキシャキとした食感と、ほんのりとした甘みが感じられるみそ汁です。エネルギー22 kcalたんぱく質2.0 g脂質0.4 g炭水化物4.0 g糖質2.6 gコレステロール0 mg食塩相当量0.9 g食物繊維1.4 gカリウム193 mgエネルギー22 kcalたんぱく質2.0 g脂質0.4 g炭水化物4.0 g糖質2.6 gコレステロール0 mg食塩相当量0.9 g食物繊維1.4 gカリウム193 mgえのきたけ、絹さや、だし汁、みそ材料： えのきたけ、絹さや、だし汁、みそ-
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長いもと豆腐のすり流し
- 45 kcal
- 食塩 0.9 g
滑らかで飲み込みやすく、梅肉が食欲アップに役立ちます。食欲がないときにもおすすめです。エネルギー45 kcalたんぱく質3.0 g脂質1.3 g炭水化物5.5 g糖質4.4 gコレステロール0 mg食塩相当量0.9 g食物繊維1.1 gカリウム227 mgエネルギー45 kcalたんぱく質3.0 g脂質1.3 g炭水化物5.5 g糖質4.4 gコレステロール0 mg食塩相当量0.9 g食物繊維1.1 gカリウム227 mg長いも、オクラ、絹ごし豆腐、Aだし汁、Aうす口し…材料： 長いも、オクラ、絹ごし豆腐、Aだし汁…-
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スープジャーで作る 春ポトフ
- 125 kcal
- 食塩 1.3 g
朝10分の調理でじっくり煮込んだ味わいに。調味料は塩だけで、鶏肉と春野菜のうま味がたっぷり詰まったスープが完成します。エネルギー125 kcalたんぱく質9.9 g脂質7.4 g炭水化物4.6 g糖質3.3 gコレステロール60 mg食塩相当量1.3 g食物繊維1.3 gカリウム236 mgエネルギー125 kcalたんぱく質9.9 g脂質7.4 g炭水化物4.6 g糖質3.3 gコレステロール60 mg食塩相当量1.3 g食物繊維1.3 gカリウム236 mg鶏手羽中（１人3本）、春キャベツ、スナップえんど…材料： 鶏手羽中（１人3本）、春キャベツ、ス…-
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