簡単・手軽レシピ全2622品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

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レシピ数： 385 品

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豆乳きなこドリンク
75 kcal

食塩 0.0 g
Rina1107

きなこの香ばしさと、はちみつの甘味が美味しい豆乳ドリンクです。手軽に大豆の栄養が摂れるので、忙しい朝にもおすすめです。

エネルギー

75 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

5.4 g

脂質

4.1 g

炭水化物

6.2 g

糖質

4.4 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

292 mg

カルシウム

25 mg

リン

82 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

39 µg

エネルギー

75 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

5.4 g

脂質

4.1 g

炭水化物

6.2 g

糖質

4.4 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

292 mg

カルシウム

25 mg

リン

82 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

39 µg
きなこ、豆乳、はちみつ

材料：きなこ、豆乳、はちみつ

糖尿病

高血圧

脂質異常症

＋3

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エネルギー

75 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

5.4 g

脂質

4.1 g

炭水化物

6.2 g

糖質

4.4 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

292 mg

カルシウム

25 mg

リン

82 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

39 µg

エネルギー

75 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

5.4 g

脂質

4.1 g

炭水化物

6.2 g

糖質

4.4 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

292 mg

カルシウム

25 mg

リン

82 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

39 µg
レンジでおからとヨーグルトのケーキ
54 kcal

食塩 0.1 g
おいしい健康　管理栄養士

電子レンジで15分で作れるお手軽ケーキレシピです。一口食べると、ふんわりと優しい甘さが口の中に広がります。

エネルギー

54 kcal

食塩相当量

0.1 g

たんぱく質

3.2 g

脂質

2.4 g

炭水化物

6.1 g

糖質

4.4 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

49 mg

カリウム

103 mg

カルシウム

42 mg

リン

56 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.5 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

10 µg

エネルギー

54 kcal

食塩相当量

0.1 g

たんぱく質

3.2 g

脂質

2.4 g

炭水化物

6.1 g

糖質

4.4 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

49 mg

カリウム

103 mg

カルシウム

42 mg

リン

56 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.5 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

10 µg
生おから、プレーンヨーグルト、卵、砂糖

材料：生おから、プレーンヨーグルト、卵、砂糖

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

54 kcal

食塩相当量

0.1 g

たんぱく質

3.2 g

脂質

2.4 g

炭水化物

6.1 g

糖質

4.4 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

49 mg

カリウム

103 mg

カルシウム

42 mg

リン

56 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.5 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

10 µg

エネルギー

54 kcal

食塩相当量

0.1 g

たんぱく質

3.2 g

脂質

2.4 g

炭水化物

6.1 g

糖質

4.4 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

49 mg

カリウム

103 mg

カルシウム

42 mg

リン

56 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.5 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

10 µg
冷凍キウイ
20 kcal

食塩 0.0 g
おいしい健康

キウイを薄く切って冷凍するだけで食べられるひんやりデザートです。そのままでも、ヨーグルトに入れたりアレンジしても◎。

エネルギー

20 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

0.4 g

脂質

0.1 g

炭水化物

5.4 g

糖質

4.4 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

120 mg

カルシウム

10 mg

リン

12 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

28 mg

葉酸

15 µg

エネルギー

20 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

0.4 g

脂質

0.1 g

炭水化物

5.4 g

糖質

4.4 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

120 mg

カルシウム

10 mg

リン

12 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

28 mg

葉酸

15 µg
キウイフルーツ

材料：キウイフルーツ

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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20 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

0.4 g

脂質

0.1 g

炭水化物

5.4 g

糖質

4.4 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

120 mg

カルシウム

10 mg

リン

12 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

28 mg

葉酸

15 µg

エネルギー

20 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

0.4 g

脂質

0.1 g

炭水化物

5.4 g

糖質

4.4 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

120 mg

カルシウム

10 mg

リン

12 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

28 mg

葉酸

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超簡単絹豆腐のゴマきなこ黒蜜デザート
61 kcal

食塩 0.0 g
おいしい健康　管理栄養士

ちょっと甘いものが欲しい時ってありますよね。絹ごし豆腐にごま、きな粉をかけた、材料があればすぐできる簡単デザートです。

エネルギー

61 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

4.1 g

脂質

2.9 g

炭水化物

5.6 g

糖質

4.5 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

190 mg

カルシウム

60 mg

リン

61 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

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葉酸

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エネルギー

61 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

4.1 g

脂質

2.9 g

炭水化物

5.6 g

糖質

4.5 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

190 mg

カルシウム

60 mg

リン

61 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

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葉酸

15 µg
絹ごし豆腐、黒みつ、きな粉、白すりごま

材料：絹ごし豆腐、黒みつ、きな粉、白すりごま

糖尿病

シニア

女性の美容

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エネルギー

61 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

4.1 g

脂質

2.9 g

炭水化物

5.6 g

糖質

4.5 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

190 mg

カルシウム

60 mg

リン

61 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

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葉酸

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エネルギー

61 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

4.1 g

脂質

2.9 g

炭水化物

5.6 g

糖質

4.5 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

190 mg

カルシウム

60 mg

リン

61 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

0 mg

葉酸

15 µg
冷凍すいか
21 kcal

食塩 0.0 g
おいしい健康

すいかをカットして凍らすだけ。パリッとした食感が新しい、夏におすすめのデザートです。アイスの代わりにいかがですか。

エネルギー

21 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

0.3 g

脂質

0.1 g

炭水化物

4.8 g

糖質

4.6 g

食物繊維

0.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

60 mg

カルシウム

2 mg

リン

4 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

5 mg

葉酸

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エネルギー

21 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

0.3 g

脂質

0.1 g

炭水化物

4.8 g

糖質

4.6 g

食物繊維

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コレステロール

0 mg

カリウム

60 mg

カルシウム

2 mg

リン

4 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

5 mg

葉酸

2 µg
すいか

材料：すいか

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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21 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

0.3 g

脂質

0.1 g

炭水化物

4.8 g

糖質

4.6 g

食物繊維

0.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

60 mg

カルシウム

2 mg

リン

4 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

2 µg

エネルギー

21 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

0.3 g

脂質

0.1 g

炭水化物

4.8 g

糖質

4.6 g

食物繊維

0.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

60 mg

カルシウム

2 mg

リン

4 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

2 µg
ヨーグルトにペッパーマーマレード
38 kcal

食塩 0.1 g
MI‐RIN

ヨーグルトの酸味と胡椒の風味、ママレードの甘さが合わさり、いつもとは違うヨーグルトを楽しめます。

エネルギー

38 kcal

食塩相当量

0.1 g

たんぱく質

1.8 g

脂質

1.5 g

炭水化物

4.9 g

糖質

4.8 g

食物繊維

0.1 g

コレステロール

6 mg

カリウム

89 mg

カルシウム

61 mg

リン

50 mg

鉄

0.0 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

6 µg

エネルギー

38 kcal

食塩相当量

0.1 g

たんぱく質

1.8 g

脂質

1.5 g

炭水化物

4.9 g

糖質

4.8 g

食物繊維

0.1 g

コレステロール

6 mg

カリウム

89 mg

カルシウム

61 mg

リン

50 mg

鉄

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亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

6 µg
プレーンヨーグルト、マーマレード、粗びき黒こしょう

材料：プレーンヨーグルト、マーマレード、粗…

糖尿病

簡単・手軽

食材少なめ

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エネルギー

38 kcal

食塩相当量

0.1 g

たんぱく質

1.8 g

脂質

1.5 g

炭水化物

4.9 g

糖質

4.8 g

食物繊維

0.1 g

コレステロール

6 mg

カリウム

89 mg

カルシウム

61 mg

リン

50 mg

鉄

0.0 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

6 µg

エネルギー

38 kcal

食塩相当量

0.1 g

たんぱく質

1.8 g

脂質

1.5 g

炭水化物

4.9 g

糖質

4.8 g

食物繊維

0.1 g

コレステロール

6 mg

カリウム

89 mg

カルシウム

61 mg

リン

50 mg

鉄

0.0 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

6 µg
冷凍パイン
22 kcal

食塩 0.0 g
おいしい健康

パイナップルを薄く切って冷凍するだけで食べられるひんやりデザートです。そのままでもヨーグルトに入れたりアレンジしても◎。

エネルギー

22 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

0.2 g

脂質

0.0 g

炭水化物

5.5 g

糖質

5.0 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

60 mg

カルシウム

4 mg

リン

4 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

14 mg

葉酸

5 µg

エネルギー

22 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

0.2 g

脂質

0.0 g

炭水化物

5.5 g

糖質

5.0 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

60 mg

カルシウム

4 mg

リン

4 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

14 mg

葉酸

5 µg
パイナップル

材料：パイナップル

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

22 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

0.2 g

脂質

0.0 g

炭水化物

5.5 g

糖質

5.0 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

60 mg

カルシウム

4 mg

リン

4 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

14 mg

葉酸

5 µg

エネルギー

22 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

0.2 g

脂質

0.0 g

炭水化物

5.5 g

糖質

5.0 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

60 mg

カルシウム

4 mg

リン

4 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

14 mg

葉酸

5 µg
ほっこり黒糖ジンジャーココア
83 kcal

食塩 0.0 g
＊＊rose＊＊

豆乳は良質なたんぱくが含まれ、消化吸収の良い食品です。豆乳が苦手な方もココアとしょうがの風味でおいしく頂けます。

エネルギー

83 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

5.5 g

脂質

4.5 g

炭水化物

7.6 g

糖質

5.4 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

400 mg

カルシウム

33 mg

リン

92 mg

鉄

2.3 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

38 µg

エネルギー

83 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

5.5 g

脂質

4.5 g

炭水化物

7.6 g

糖質

5.4 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

400 mg

カルシウム

33 mg

リン

92 mg

鉄

2.3 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

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葉酸

38 µg
無糖ココア、熱湯、黒糖、豆乳、すりおろししょうが

材料：無糖ココア、熱湯、黒糖、豆乳、すりお…

糖尿病

10分以内

簡単・手軽

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エネルギー

83 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

5.5 g

脂質

4.5 g

炭水化物

7.6 g

糖質

5.4 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

400 mg

カルシウム

33 mg

リン

92 mg

鉄

2.3 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

38 µg

エネルギー

83 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

5.5 g

脂質

4.5 g

炭水化物

7.6 g

糖質

5.4 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

400 mg

カルシウム

33 mg

リン

92 mg

鉄

2.3 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

0 mg

葉酸

38 µg
グレープフルーツヨーグルト
38 kcal

食塩 0.1 g
翔舞ママ

フルーツとヨーグルトの組合せは、食物繊維と乳酸菌のダブルの働きで整腸効果がアップします。

エネルギー

38 kcal

食塩相当量

0.1 g

たんぱく質

1.8 g

脂質

1.2 g

炭水化物

5.8 g

糖質

5.6 g

食物繊維

0.2 g

コレステロール

5 mg

カリウム

124 mg

カルシウム

54 mg

リン

47 mg

鉄

0.0 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

15 mg

葉酸

10 µg

エネルギー

38 kcal

食塩相当量

0.1 g

たんぱく質

1.8 g

脂質

1.2 g

炭水化物

5.8 g

糖質

5.6 g

食物繊維

0.2 g

コレステロール

5 mg

カリウム

124 mg

カルシウム

54 mg

リン

47 mg

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ビタミンB12

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ビタミンC

15 mg

葉酸

10 µg
ヨーグルト（プレーン）、グレープフルーツ

材料：ヨーグルト（プレーン）、グレープフル…

糖尿病

簡単・手軽

10分以内

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38 kcal

食塩相当量

0.1 g

たんぱく質

1.8 g

脂質

1.2 g

炭水化物

5.8 g

糖質

5.6 g

食物繊維

0.2 g

コレステロール

5 mg

カリウム

124 mg

カルシウム

54 mg

リン

47 mg

鉄

0.0 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

15 mg

葉酸

10 µg

エネルギー

38 kcal

食塩相当量

0.1 g

たんぱく質

1.8 g

脂質

1.2 g

炭水化物

5.8 g

糖質

5.6 g

食物繊維

0.2 g

コレステロール

5 mg

カリウム

124 mg

カルシウム

54 mg

リン

47 mg

鉄

0.0 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

15 mg

葉酸

10 µg
いちじくヨーグルト
42 kcal

食塩 0.1 g
おいしい健康　管理栄養士

ヨーグルトと食物繊維が豊富ないちじくが腸を健康に。いちじくの赤い色は、抗酸化作用の高いアントシアニンによるものです。

エネルギー

42 kcal

食塩相当量

0.1 g

たんぱく質

1.8 g

脂質

1.4 g

炭水化物

6.5 g

糖質

5.9 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

5 mg

カリウム

128 mg

カルシウム

62 mg

リン

50 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

12 µg

エネルギー

42 kcal

食塩相当量

0.1 g

たんぱく質

1.8 g

脂質

1.4 g

炭水化物

6.5 g

糖質

5.9 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

5 mg

カリウム

128 mg

カルシウム

62 mg

リン

50 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

12 µg
プレーンヨーグルト、いちじく

材料：プレーンヨーグルト、いちじく

糖尿病

簡単・手軽

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エネルギー

42 kcal

食塩相当量

0.1 g

たんぱく質

1.8 g

脂質

1.4 g

炭水化物

6.5 g

糖質

5.9 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

5 mg

カリウム

128 mg

カルシウム

62 mg

リン

50 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

12 µg

エネルギー

42 kcal

食塩相当量

0.1 g

たんぱく質

1.8 g

脂質

1.4 g

炭水化物

6.5 g

糖質

5.9 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

5 mg

カリウム

128 mg

カルシウム

62 mg

リン

50 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

12 µg