簡単・手軽レシピ全2623品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

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レシピ数： 385 品

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簡単キウイヨーグルトアイス
81 kcal

食塩 0.0 g
ぐびぐびぷは～

生クリームを使わずに、ヨーグルトを使うことで、ヘルシーに仕上げました。完熟のキウイがおすすめです。

エネルギー

81 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

1.3 g

脂質

0.7 g

炭水化物

19.1 g

糖質

17.5 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

2 mg

カリウム

216 mg

カルシウム

40 mg

リン

38 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

44 mg

葉酸

25 µg

エネルギー

81 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

1.3 g

脂質

0.7 g

炭水化物

19.1 g

糖質

17.5 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

2 mg

カリウム

216 mg

カルシウム

40 mg

リン

38 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

44 mg

葉酸

25 µg
キウイ（完熟）、砂糖、ヨーグルト、レモン汁、キウ…

材料：キウイ（完熟）、砂糖、ヨーグルト、レ…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

81 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

1.3 g

脂質

0.7 g

炭水化物

19.1 g

糖質

17.5 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

2 mg

カリウム

216 mg

カルシウム

40 mg

リン

38 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

44 mg

葉酸

25 µg

エネルギー

81 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

1.3 g

脂質

0.7 g

炭水化物

19.1 g

糖質

17.5 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

2 mg

カリウム

216 mg

カルシウム

40 mg

リン

38 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

44 mg

葉酸

25 µg
びわゼリー
81 kcal

食塩 0.0 g
awachan

初夏の風物詩びわ。実は、実だけでなく葉も栄養価の高い果物です。βーカロテンが豊富です。

エネルギー

81 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

1.5 g

脂質

0.1 g

炭水化物

14.8 g

糖質

14.5 g

食物繊維

0.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

46 mg

カルシウム

14 mg

リン

5 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

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エネルギー

81 kcal

食塩相当量

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たんぱく質

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脂質

0.1 g

炭水化物

14.8 g

糖質

14.5 g

食物繊維

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コレステロール

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カリウム

46 mg

カルシウム

14 mg

リン

5 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

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ビタミンC

0 mg

葉酸

5 µg
びわ（コンポートまたは缶詰）、板ゼラチン、A白ワ…

材料：びわ（コンポートまたは缶詰）、板ゼラ…

高血圧

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食塩相当量

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たんぱく質

1.5 g

脂質

0.1 g

炭水化物

14.8 g

糖質

14.5 g

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0.3 g

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カリウム

46 mg

カルシウム

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リン

5 mg

鉄

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

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エネルギー

81 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

1.5 g

脂質

0.1 g

炭水化物

14.8 g

糖質

14.5 g

食物繊維

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コレステロール

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リン

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ふるふるゴロン巨峰葡萄ゼリー
80 kcal

食塩 0.0 g
ケチャ＆ウル

砂糖不使用のヘルシースイーツ。ぶどうを購入するときは、表面の白っぽい粉がまんべんなくついたものを選びましょう。

エネルギー

80 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

1.8 g

脂質

0.4 g

炭水化物

19.8 g

糖質

19.4 g

食物繊維

0.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

89 mg

カルシウム

8 mg

リン

15 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

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葉酸

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80 kcal

食塩相当量

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たんぱく質

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脂質

0.4 g

炭水化物

19.8 g

糖質

19.4 g

食物繊維

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リン

15 mg

鉄

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ビタミンC

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葉酸

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ぶどう（種無し）、100%ぶどうジュース、粉ゼラ…

材料：ぶどう（種無し）、100%ぶどうジュ…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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たんぱく質

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脂質

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炭水化物

19.8 g

糖質

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食物繊維

0.4 g

コレステロール

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カルシウム

8 mg

リン

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鉄

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炭水化物

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コレステロール

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89 mg

カルシウム

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リン

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鉄

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

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葉酸

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小松菜＆ゆずスムージー
54 kcal

食塩 0.0 g
おいしい健康

ゆずの風味が爽やか！ビタミン、ミネラル、食物繊維がバランスよく含まれ、体の調子をととのえます。

エネルギー

54 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

0.6 g

脂質

0.2 g

炭水化物

14.7 g

糖質

12.6 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

239 mg

カルシウム

57 mg

リン

22 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

30 mg

葉酸

37 µg

エネルギー

54 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

0.6 g

脂質

0.2 g

炭水化物

14.7 g

糖質

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食物繊維

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コレステロール

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カリウム

239 mg

カルシウム

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リン

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鉄

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ビタミンD

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ビタミンC

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葉酸

37 µg
小松菜、ゆず（皮ごと）、りんご、水、はちみつ

材料：小松菜、ゆず（皮ごと）、りんご、水、…

女性の美容

簡単・手軽

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54 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

0.6 g

脂質

0.2 g

炭水化物

14.7 g

糖質

12.6 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

239 mg

カルシウム

57 mg

リン

22 mg

鉄

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亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

30 mg

葉酸

37 µg

エネルギー

54 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

0.6 g

脂質

0.2 g

炭水化物

14.7 g

糖質

12.6 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

239 mg

カルシウム

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リン

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鉄

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

30 mg

葉酸

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まるごと梨ゼリー
44 kcal

食塩 0.0 g
あやのんのママ

梨の香りと味がしっかり楽しめるお手軽ゼリー。梨ははずっしりと重みのあるものを選びましょう。

エネルギー

44 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

1.5 g

脂質

0.1 g

炭水化物

10.6 g

糖質

10.1 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

70 mg

カルシウム

1 mg

リン

6 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

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脂質

0.1 g

炭水化物

10.6 g

糖質

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食物繊維

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コレステロール

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カルシウム

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梨、水、砂糖、粉ゼラチン

材料：梨、水、砂糖、粉ゼラチン

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たんぱく質

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脂質

0.1 g

炭水化物

10.6 g

糖質

10.1 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

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70 mg

カルシウム

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リン

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たんぱく質

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脂質

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炭水化物

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糖質

10.1 g

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0.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

70 mg

カルシウム

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リン

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水切りヨーグルトと豆腐のヘルシーデザート
65 kcal

食塩 0.0 g
しょのみぃ

豆腐とヨーグルトの意外な組み合わせがポイントです。レモンの酸味で、クリームチーズのような味わいに。

エネルギー

65 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

4.5 g

脂質

2.3 g

炭水化物

6.9 g

糖質

6.8 g

食物繊維

0.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

16 mg

カルシウム

48 mg

リン

7 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

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葉酸

1 µg

エネルギー

65 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

4.5 g

脂質

2.3 g

炭水化物

6.9 g

糖質

6.8 g

食物繊維

0.1 g

コレステロール

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カリウム

16 mg

カルシウム

48 mg

リン

7 mg

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ビタミンD

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1 µg
ギリシャヨーグルト（水きりヨーグルト）、絹ごし豆…

材料：ギリシャヨーグルト（水きりヨーグルト…

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食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

4.5 g

脂質

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炭水化物

6.9 g

糖質

6.8 g

食物繊維

0.1 g

コレステロール

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カリウム

16 mg

カルシウム

48 mg

リン

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鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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葉酸

1 µg

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食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

4.5 g

脂質

2.3 g

炭水化物

6.9 g

糖質

6.8 g

食物繊維

0.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

16 mg

カルシウム

48 mg

リン

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鉄

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お手軽オレンジラッシー
110 kcal

食塩 0.1 g
おいしい健康

インドで定番の飲み物。材料をミキサーにかけて作られますが、飲むヨーグルトとジュースを合わせるだけの手軽な一杯です。

エネルギー

110 kcal

食塩相当量

0.1 g

たんぱく質

3.6 g

脂質

0.6 g

炭水化物

22.9 g

糖質

22.7 g

食物繊維

0.2 g

コレステロール

3 mg

カリウム

320 mg

カルシウム

119 mg

リン

98 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

42 mg

葉酸

28 µg

エネルギー

110 kcal

食塩相当量

0.1 g

たんぱく質

3.6 g

脂質

0.6 g

炭水化物

22.9 g

糖質

22.7 g

食物繊維

0.2 g

コレステロール

3 mg

カリウム

320 mg

カルシウム

119 mg

リン

98 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

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ビタミンC

42 mg

葉酸

28 µg
飲むヨーグルト、オレンジジュース

材料：飲むヨーグルト、オレンジジュース

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0.1 g

たんぱく質

3.6 g

脂質

0.6 g

炭水化物

22.9 g

糖質

22.7 g

食物繊維

0.2 g

コレステロール

3 mg

カリウム

320 mg

カルシウム

119 mg

リン

98 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.1 mg

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ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

42 mg

葉酸

28 µg

エネルギー

110 kcal

食塩相当量

0.1 g

たんぱく質

3.6 g

脂質

0.6 g

炭水化物

22.9 g

糖質

22.7 g

食物繊維

0.2 g

コレステロール

3 mg

カリウム

320 mg

カルシウム

119 mg

リン

98 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

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0.2 µg

ビタミンC

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葉酸

28 µg
ふるふるグレープフルーツゼリー
44 kcal

食塩 0.0 g
ケチャ＆ウル

グレープフルーツがごろっと入ったゼリー。砂糖不使用で、おいしー、ヘルシーなデザートです。

エネルギー

44 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

2.1 g

脂質

0.1 g

炭水化物

9.1 g

糖質

8.7 g

食物繊維

0.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

152 mg

カルシウム

12 mg

リン

14 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

46 mg

葉酸

12 µg

エネルギー

44 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

2.1 g

脂質

0.1 g

炭水化物

9.1 g

糖質

8.7 g

食物繊維

0.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

152 mg

カルシウム

12 mg

リン

14 mg

鉄

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ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

46 mg

葉酸

12 µg
グレープフルーツ、グレープフルーツジュース（10…

材料：グレープフルーツ、グレープフルーツジ…

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食塩相当量

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たんぱく質

2.1 g

脂質

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炭水化物

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糖質

8.7 g

食物繊維

0.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

152 mg

カルシウム

12 mg

リン

14 mg

鉄

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ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

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葉酸

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食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

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脂質

0.1 g

炭水化物

9.1 g

糖質

8.7 g

食物繊維

0.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

152 mg

カルシウム

12 mg

リン

14 mg

鉄

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亜鉛

0.0 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

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葉酸

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粉寒天でつくるコーヒーゼリー
60 kcal

食塩 0.0 g
ここあっち

寒天を使って、歯切れよく仕上げました。基本の材料は４つだけで、溶かしてかためるだけで出来るのが嬉しいポイント。

エネルギー

60 kcal

食塩相当量

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0.4 g

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炭水化物

11.1 g

糖質

10.5 g

食物繊維

0.6 g

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3 mg

カリウム

58 mg

カルシウム

5 mg

リン

12 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

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粉寒天、水、砂糖、インスタントコーヒー、ホイップ…

材料：粉寒天、水、砂糖、インスタントコーヒ…

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60 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

0.4 g

脂質

1.9 g

炭水化物

11.1 g

糖質

10.5 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

3 mg

カリウム

58 mg

カルシウム

5 mg

リン

12 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

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ビタミンC

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葉酸

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カリウム

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カルシウム

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鉄

0.1 mg

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ビタミンD

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サクふわ林檎のシャーベット
49 kcal

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みぃすけママちゃん

せん切りにしたりんごが口のなかでふわっと広がるひんやりデザート。ほのかな甘みで小腹がすいたときにもおすすめ。

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脂質

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13.2 g

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りんご、はちみつ、レモン汁、ミントの葉

材料：りんご、はちみつ、レモン汁、ミントの葉

糖尿病

簡単・手軽

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

4 mg

葉酸

2 µg