レシピ数 ： 144 品
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いちごサンタ
- 25 kcal
- 食塩 0.0 g
カットしたいちごに生クリームを挟み、チョコペンで目を書いて仕上げます。かわいらしいサンタが食卓を華やかに。エネルギー25 kcal食塩相当量0.0 gたんぱく質0.4 g脂質1.4 g炭水化物3.3 g糖質2.8 g食物繊維0.5 gカリウム57 mgカルシウム9 mgリン14 mg鉄0.1 mg亜鉛0.1 mgコレステロール2 mgビタミンC19 mg葉酸27 µgエネルギー25 kcal食塩相当量0.0 gたんぱく質0.4 g脂質1.4 g炭水化物3.3 g糖質2.8 g食物繊維0.5 gカリウム57 mgカルシウム9 mgリン14 mg鉄0.1 mg亜鉛0.1 mgコレステロール2 mgビタミンC19 mg葉酸27 µgいちご、生クリーム、チョコペン材料： いちご、生クリーム、チョコペン-
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レンジでおからとヨーグルトのケーキ
- 54 kcal
- 食塩 0.1 g
電子レンジで15分で作れるお手軽ケーキレシピです。一口食べると、ふんわりと優しい甘さが口の中に広がります。エネルギー54 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質3.2 g脂質2.4 g炭水化物6.1 g糖質4.4 g食物繊維1.7 gカリウム103 mgカルシウム42 mgリン56 mg鉄0.4 mg亜鉛0.3 mgコレステロール49 mgビタミンC0 mg葉酸10 µgエネルギー54 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質3.2 g脂質2.4 g炭水化物6.1 g糖質4.4 g食物繊維1.7 gカリウム103 mgカルシウム42 mgリン56 mg鉄0.4 mg亜鉛0.3 mgコレステロール49 mgビタミンC0 mg葉酸10 µg生おから、プレーンヨーグルト、砂糖、卵材料： 生おから、プレーンヨーグルト、砂糖、卵-
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柔らかふるふる寒天コーヒーゼリー
- 35 kcal
- 食塩 0.0 g
寒天でゆるく固めた、やわらかゼリー。低カロリーで、カロリーが気になる方にも嬉しいデザートです。エネルギー35 kcal食塩相当量0.0 gたんぱく質0.4 g脂質0.7 g炭水化物6.1 g糖質5.9 g食物繊維0.2 gカリウム56 mgカルシウム3 mgリン9 mg鉄0.1 mg亜鉛0.0 mgコレステロール0 mgビタミンC0 mg葉酸0 µgエネルギー35 kcal食塩相当量0.0 gたんぱく質0.4 g脂質0.7 g炭水化物6.1 g糖質5.9 g食物繊維0.2 gカリウム56 mgカルシウム3 mgリン9 mg鉄0.1 mg亜鉛0.0 mgコレステロール0 mgビタミンC0 mg葉酸0 µg水、粉寒天、砂糖、インスタントコーヒー、ブランデ…材料： 水、粉寒天、砂糖、インスタントコーヒ…-
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甘い土佐トマトのペアデザート
- 32 kcal
- 食塩 0.0 g
トマトのヘルシーで上品な甘さが楽しめます。砂糖控えめなので、血糖値が気になる方にも。「ハートレシピ 高知編 」よりエネルギー32 kcal食塩相当量0.0 gたんぱく質1.5 g脂質0.1 g炭水化物6.9 g糖質6.1 g食物繊維0.8 gカリウム174 mgカルシウム6 mgリン21 mg鉄0.2 mg亜鉛0.1 mgコレステロール0 mgビタミンC13 mg葉酸18 µgエネルギー32 kcal食塩相当量0.0 gたんぱく質1.5 g脂質0.1 g炭水化物6.9 g糖質6.1 g食物繊維0.8 gカリウム174 mgカルシウム6 mgリン21 mg鉄0.2 mg亜鉛0.1 mgコレステロール0 mgビタミンC13 mg葉酸18 µgトマト（完熟トマト）、柚子酢（無塩タイプ）、ゼラ…材料： トマト（完熟トマト）、柚子酢（無塩タ…-
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薬膳ドリンク 黒胡麻きな粉生姜豆乳ココア
- 98 kcal
- 食塩 0.0 g
貧血の予防に役立つ鉄がたっぷり！ココアに含まれ苦味成分テオブロミンは、集中力を高める働きがあるといわれています。エネルギー98 kcal食塩相当量0.0 gたんぱく質7.0 g脂質4.7 g炭水化物7.9 g糖質6.6 g食物繊維1.3 gカリウム411 mgカルシウム47 mgリン110 mg鉄2.4 mg亜鉛0.7 mgコレステロール0 mgビタミンC2 mg葉酸51 µgエネルギー98 kcal食塩相当量0.0 gたんぱく質7.0 g脂質4.7 g炭水化物7.9 g糖質6.6 g食物繊維1.3 gカリウム411 mgカルシウム47 mgリン110 mg鉄2.4 mg亜鉛0.7 mgコレステロール0 mgビタミンC2 mg葉酸51 µg純ココア、黒すりごま、きな粉、シナモンパウダー、…材料： 純ココア、黒すりごま、きな粉、シナモ…-
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おからと白桃のクランブル
- 57 kcal
- 食塩 0.1 g
きび糖とおから入りのクランブルを白桃缶にのせて焼いたヘルシーデザート。さくさくの食感ととろりとした桃の甘味が楽しめます。エネルギー57 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質0.9 g脂質2.8 g炭水化物8.4 g糖質6.7 g食物繊維1.7 gカリウム108 mgカルシウム10 mgリン18 mg鉄0.2 mg亜鉛0.1 mgコレステロール6 mgビタミンC3 mg葉酸3 µgエネルギー57 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質0.9 g脂質2.8 g炭水化物8.4 g糖質6.7 g食物繊維1.7 gカリウム108 mgカルシウム10 mgリン18 mg鉄0.2 mg亜鉛0.1 mgコレステロール6 mgビタミンC3 mg葉酸3 µgおから、きび砂糖、バター、白桃、ミントの葉材料： おから、きび砂糖、バター、白桃、ミン…-
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水切りヨーグルトと豆腐のヘルシーデザート
- 65 kcal
- 食塩 0.0 g
豆腐とヨーグルトの意外な組み合わせがポイントです。レモンの酸味で、クリームチーズのような味わいに。エネルギー65 kcal食塩相当量0.0 gたんぱく質4.5 g脂質2.3 g炭水化物6.9 g糖質6.8 g食物繊維0.1 gカリウム16 mgカルシウム48 mgリン7 mg鉄0.1 mg亜鉛0.1 mgコレステロール0 mgビタミンC1 mg葉酸1 µgエネルギー65 kcal食塩相当量0.0 gたんぱく質4.5 g脂質2.3 g炭水化物6.9 g糖質6.8 g食物繊維0.1 gカリウム16 mgカルシウム48 mgリン7 mg鉄0.1 mg亜鉛0.1 mgコレステロール0 mgビタミンC1 mg葉酸1 µgギリシャヨーグルト（水きりヨーグルト）、絹ごし豆…材料： ギリシャヨーグルト（水きりヨーグルト…-
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オレンジとグレープフルーツのメープル漬け
- 30 kcal
- 食塩 0.0 g
ジューシーなオレンジとグレープフルーツが爽やかな1品。疲労回復にもオススメです。ビタミンC補給におすすめです。エネルギー30 kcal食塩相当量0.0 gたんぱく質0.5 g脂質0.1 g炭水化物7.2 g糖質6.8 g食物繊維0.4 gカリウム78 mgカルシウム12 mgリン11 mg鉄0.1 mg亜鉛0.1 mgコレステロール0 mgビタミンC19 mg葉酸13 µgエネルギー30 kcal食塩相当量0.0 gたんぱく質0.5 g脂質0.1 g炭水化物7.2 g糖質6.8 g食物繊維0.4 gカリウム78 mgカルシウム12 mgリン11 mg鉄0.1 mg亜鉛0.1 mgコレステロール0 mgビタミンC19 mg葉酸13 µgオレンジ 、ブラッドオレンジ、グレープフルーツ …材料： オレンジ 、ブラッドオレンジ、グレー…-
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黒蜜水切りヨーグルト
- 80 kcal
- 食塩 0.1 g
きな粉には、食物繊維やミネラル、ビタミンが豊富に含まれています。水を切ることで滑らかな味わいを楽しむことが出来ます。エネルギー80 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質5.1 g脂質4.0 g炭水化物7.6 g糖質6.9 g食物繊維0.7 gカリウム269 mgカルシウム132 mgリン127 mg鉄0.4 mg亜鉛0.6 mgコレステロール12 mgビタミンC1 mg葉酸20 µgエネルギー80 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質5.1 g脂質4.0 g炭水化物7.6 g糖質6.9 g食物繊維0.7 gカリウム269 mgカルシウム132 mgリン127 mg鉄0.4 mg亜鉛0.6 mgコレステロール12 mgビタミンC1 mg葉酸20 µgプレーンヨーグルト、きな粉、黒みつ材料： プレーンヨーグルト、きな粉、黒みつ-
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豆腐でヘルシーぷるん ココアババロア
- 70 kcal
- 食塩 0.0 g
豆腐を使ったココアババロア。良質なたんぱく質がとれ、バレンタインや子どものおやつにもおすすめ。エネルギー70 kcal食塩相当量0.0 gたんぱく質5.0 g脂質2.5 g炭水化物8.0 g糖質7.0 g食物繊維1.0 gカリウム146 mgカルシウム48 mgリン54 mg鉄1.0 mg亜鉛0.4 mgコレステロール0 mgビタミンC0 mg葉酸8 µgエネルギー70 kcal食塩相当量0.0 gたんぱく質5.0 g脂質2.5 g炭水化物8.0 g糖質7.0 g食物繊維1.0 gカリウム146 mgカルシウム48 mgリン54 mg鉄1.0 mg亜鉛0.4 mgコレステロール0 mgビタミンC0 mg葉酸8 µg絹ごし豆腐、粉ゼラチン、ココアパウダー、湯、砂糖…材料： 絹ごし豆腐、粉ゼラチン、ココアパウダ…-
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