レシピ数 : 148 品
  • 美肌 バナナとベリーの豆乳シェイク

    • 125 kcal
    • 食塩 0.0 g
    マンマユート団
    バナナの甘味とベリーの酸味が爽やかな豆乳シェイク。材料を凍らせてから撹拌しスムージー風にアレンジするのもおすすめです。
    エネルギー
    125 kcal
    食塩相当量
    0.0 g
    たんぱく質
    5.1 g
    脂質
    3.5 g
    炭水化物
    20.8 g
    糖質
    18.4 g
    食物繊維
    2.4 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    461 mg
    カルシウム
    24 mg
    リン
    77 mg
    1.7 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    12 mg
    葉酸
    52 µg
    エネルギー
    125 kcal
    食塩相当量
    0.0 g
    たんぱく質
    5.1 g
    脂質
    3.5 g
    炭水化物
    20.8 g
    糖質
    18.4 g
    食物繊維
    2.4 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    461 mg
    カルシウム
    24 mg
    リン
    77 mg
    1.7 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    12 mg
    葉酸
    52 µg
    豆乳、バナナ、ブルーベリー(冷凍)、いちごジャム…
    材料: 豆乳、バナナ、ブルーベリー(冷凍)、…
  • フルーツ(バナナ60g、オレンジ50g)

    • 77 kcal
    • 食塩 0.0 g
    おいしい健康
    ビタミンとカリウムの補給におすすめです。
    エネルギー
    77 kcal
    食塩相当量
    0.0 g
    たんぱく質
    1.2 g
    脂質
    0.2 g
    炭水化物
    18.4 g
    糖質
    17.3 g
    食物繊維
    1.1 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    286 mg
    カルシウム
    14 mg
    リン
    28 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    30 mg
    葉酸
    32 µg
    エネルギー
    77 kcal
    食塩相当量
    0.0 g
    たんぱく質
    1.2 g
    脂質
    0.2 g
    炭水化物
    18.4 g
    糖質
    17.3 g
    食物繊維
    1.1 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    286 mg
    カルシウム
    14 mg
    リン
    28 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    30 mg
    葉酸
    32 µg
    バナナ、オレンジ
    材料: バナナ、オレンジ
  • 甘酒ミルキーレモン

    • 70 kcal
    • 食塩 0.1 g
    おいしい健康
    甘酒に牛乳とレモンを加えることで、すっきりと飲みやすいドリンクに。
    エネルギー
    70 kcal
    食塩相当量
    0.1 g
    たんぱく質
    2.5 g
    脂質
    2.0 g
    炭水化物
    12.0 g
    糖質
    11.8 g
    食物繊維
    0.2 g
    コレステロール
    6 mg
    カリウム
    87 mg
    カルシウム
    57 mg
    リン
    57 mg
    0.1 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    3 mg
    葉酸
    7 µg
    エネルギー
    70 kcal
    食塩相当量
    0.1 g
    たんぱく質
    2.5 g
    脂質
    2.0 g
    炭水化物
    12.0 g
    糖質
    11.8 g
    食物繊維
    0.2 g
    コレステロール
    6 mg
    カリウム
    87 mg
    カルシウム
    57 mg
    リン
    57 mg
    0.1 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    3 mg
    葉酸
    7 µg
    甘酒、牛乳、レモン汁
    材料: 甘酒、牛乳、レモン汁
  • 豆乳キウイ塩アイス

    • 107 kcal
    • 食塩 0.2 g
    おいしい健康
    材料を混ぜ合わせて冷やして固めるだけのかんたんレシピ。キウイに豊富なビタミンCが、豆乳に含まれる鉄の吸収を助けます。
    エネルギー
    107 kcal
    食塩相当量
    0.2 g
    たんぱく質
    4.2 g
    脂質
    2.9 g
    炭水化物
    18.5 g
    糖質
    16.0 g
    食物繊維
    2.5 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    377 mg
    カルシウム
    31 mg
    リン
    68 mg
    1.4 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    43 mg
    葉酸
    51 µg
    エネルギー
    107 kcal
    食塩相当量
    0.2 g
    たんぱく質
    4.2 g
    脂質
    2.9 g
    炭水化物
    18.5 g
    糖質
    16.0 g
    食物繊維
    2.5 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    377 mg
    カルシウム
    31 mg
    リン
    68 mg
    1.4 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    43 mg
    葉酸
    51 µg
    豆乳、キウイフルーツ、はちみつ、塩、ミントの葉
    材料: 豆乳、キウイフルーツ、はちみつ、塩、…
  • 水切りヨーグルトと豆腐のヘルシーデザート

    • 65 kcal
    • 食塩 0.0 g
    しょのみぃ
    豆腐とヨーグルトの意外な組み合わせがポイントです。レモンの酸味で、クリームチーズのような味わいに。
    エネルギー
    65 kcal
    食塩相当量
    0.0 g
    たんぱく質
    4.5 g
    脂質
    2.3 g
    炭水化物
    6.9 g
    糖質
    6.8 g
    食物繊維
    0.1 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    16 mg
    カルシウム
    48 mg
    リン
    7 mg
    0.1 mg
    亜鉛
    0.1 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    1 mg
    葉酸
    1 µg
    エネルギー
    65 kcal
    食塩相当量
    0.0 g
    たんぱく質
    4.5 g
    脂質
    2.3 g
    炭水化物
    6.9 g
    糖質
    6.8 g
    食物繊維
    0.1 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    16 mg
    カルシウム
    48 mg
    リン
    7 mg
    0.1 mg
    亜鉛
    0.1 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    1 mg
    葉酸
    1 µg
    ギリシャヨーグルト(水きりヨーグルト)、絹ごし豆…
    材料: ギリシャヨーグルト(水きりヨーグルト…
  • 白桃とヨーグルトのかんたんシャーベット

    • 55 kcal
    • 食塩 0.0 g
    おいしい健康
    材料を冷凍用ポリ袋に入れて、混ぜるのも冷やし固めるのもこのままでOK。桃の爽やかな香りと口当たりさっぱりなデザートです。
    エネルギー
    55 kcal
    食塩相当量
    0.0 g
    たんぱく質
    1.3 g
    脂質
    0.9 g
    炭水化物
    11.2 g
    糖質
    10.6 g
    食物繊維
    0.6 g
    コレステロール
    4 mg
    カリウム
    83 mg
    カルシウム
    37 mg
    リン
    34 mg
    0.1 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    1 mg
    葉酸
    5 µg
    エネルギー
    55 kcal
    食塩相当量
    0.0 g
    たんぱく質
    1.3 g
    脂質
    0.9 g
    炭水化物
    11.2 g
    糖質
    10.6 g
    食物繊維
    0.6 g
    コレステロール
    4 mg
    カリウム
    83 mg
    カルシウム
    37 mg
    リン
    34 mg
    0.1 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    1 mg
    葉酸
    5 µg
    白桃缶詰(果肉のみ)、缶詰のシロップ、プレーンヨ…
    材料: 白桃缶詰(果肉のみ)、缶詰のシロップ…
  • 甘酒でバナナきなこスムージー

    • 160 kcal
    • 食塩 0.1 g
    まんまるまうちゃん
    甘酒やバナナの自然な甘みと、きな粉の香ばしさが相性の良いスムージーです。食物繊維やオリゴ糖が腸内環境を整えます。
    エネルギー
    160 kcal
    食塩相当量
    0.1 g
    たんぱく質
    6.3 g
    脂質
    3.5 g
    炭水化物
    28.8 g
    糖質
    26.6 g
    食物繊維
    2.2 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    422 mg
    カルシウム
    25 mg
    リン
    94 mg
    1.6 mg
    亜鉛
    0.7 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    8 mg
    葉酸
    51 µg
    エネルギー
    160 kcal
    食塩相当量
    0.1 g
    たんぱく質
    6.3 g
    脂質
    3.5 g
    炭水化物
    28.8 g
    糖質
    26.6 g
    食物繊維
    2.2 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    422 mg
    カルシウム
    25 mg
    リン
    94 mg
    1.6 mg
    亜鉛
    0.7 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    8 mg
    葉酸
    51 µg
    甘酒、無調整豆乳、バナナ、きな粉
    材料: 甘酒、無調整豆乳、バナナ、きな粉
  • 豆腐クリームとキウイのデザート

    • 101 kcal
    • 食塩 0.0 g
    堤 人美
    ヨーグルトと豆腐で作る豆腐クリームは、生クリームと比べて脂質が控えめ。キウイのように酸味のある果物とよく合います。
    エネルギー
    101 kcal
    食塩相当量
    0.0 g
    たんぱく質
    5.1 g
    脂質
    3.3 g
    炭水化物
    14.6 g
    糖質
    12.9 g
    食物繊維
    1.7 g
    コレステロール
    2 mg
    カリウム
    274 mg
    カルシウム
    91 mg
    リン
    84 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    30 mg
    葉酸
    27 µg
    エネルギー
    101 kcal
    食塩相当量
    0.0 g
    たんぱく質
    5.1 g
    脂質
    3.3 g
    炭水化物
    14.6 g
    糖質
    12.9 g
    食物繊維
    1.7 g
    コレステロール
    2 mg
    カリウム
    274 mg
    カルシウム
    91 mg
    リン
    84 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    30 mg
    葉酸
    27 µg
    絹ごし豆腐、プレーンヨーグルト、はちみつ(豆腐ク…
    材料: 絹ごし豆腐、プレーンヨーグルト、はち…
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