似ている食材を使ったレシピ
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さんま 梅クコ煮 冬瓜を添えて
- 191 kcal
- 食塩 1.3 g
「梅はその日の難逃れ」といわれるように昔、梅干は薬として携帯されていました。殺菌効果が高く血液をサラサラにもしてくれますエネルギー191 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質10.3 g脂質13.0 g炭水化物10.2 g糖質8.8 g食物繊維1.4 gコレステロール34 mgカリウム460 mgカルシウム51 mgリン117 mg鉄1.3 mg亜鉛0.5 mgビタミンD8.0 µgビタミンB128.0 µgビタミンC5 mg葉酸18 µgエネルギー191 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質10.3 g脂質13.0 g炭水化物10.2 g糖質8.8 g食物繊維1.4 gコレステロール34 mgカリウム460 mgカルシウム51 mgリン117 mg鉄1.3 mg亜鉛0.5 mgビタミンD8.0 µgビタミンB128.0 µgビタミンC5 mg葉酸18 µgさんま、クコの実、梅干し（種抜き）、刻み昆布、根…材料： さんま、クコの実、梅干し（種抜き）、…-
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大根菜とさんま缶で簡単ソテー
- 85 kcal
- 食塩 0.5 g
無駄になりがちな大根葉も、簡単調理でおいしく食べられます。さっと炒めることで香ばしさが増し、ご飯がすすむ一品です。エネルギー85 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質4.9 g脂質6.4 g炭水化物3.6 g糖質1.8 g食物繊維1.8 gコレステロール20 mgカリウム202 mgカルシウム172 mgリン97 mg鉄1.7 mg亜鉛0.4 mgビタミンD2.6 µgビタミンB122.4 µgビタミンC21 mg葉酸63 µgエネルギー85 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質4.9 g脂質6.4 g炭水化物3.6 g糖質1.8 g食物繊維1.8 gコレステロール20 mgカリウム202 mgカルシウム172 mgリン97 mg鉄1.7 mg亜鉛0.4 mgビタミンD2.6 µgビタミンB122.4 µgビタミンC21 mg葉酸63 µg大根菜、さんま缶、しょうが汁、ごま油、塩、白ごま材料： 大根菜、さんま缶、しょうが汁、ごま油…-
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サンマ缶と大葉の和風サンドイッチ
- 284 kcal
- 食塩 1.2 g
切って具材を挟むだけ、缶詰を使った手軽なロールサンド。青じそとからしがアクセントになっています。エネルギー284 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質12.1 g脂質12.7 g炭水化物32.5 g糖質30.9 g食物繊維1.6 gコレステロール31 mgカリウム165 mgカルシウム119 mgリン174 mg鉄1.1 mg亜鉛0.9 mgビタミンD4.0 µgビタミンB123.6 µgビタミンC3 mg葉酸38 µgエネルギー284 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質12.1 g脂質12.7 g炭水化物32.5 g糖質30.9 g食物繊維1.6 gコレステロール31 mgカリウム165 mgカルシウム119 mgリン174 mg鉄1.1 mg亜鉛0.9 mgビタミンD4.0 µgビタミンB123.6 µgビタミンC3 mg葉酸38 µgロールパン、さんま味付け缶（固形量）、玉ねぎ、き…材料： ロールパン、さんま味付け缶（固形量）…-
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