レシピ数 ： 130 品
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ストロベリーソイスムージー
- 109 kcal
- 食塩 0.0 g
食欲がないときでも、手軽に貧血対策ができる一杯。豆乳に含まれる非ヘム鉄の吸収を、いちごに含まれるビタミンCがサポート。エネルギー109 kcal食塩相当量0.0 gたんぱく質6.1 g脂質4.3 g炭水化物15.1 g糖質12.8 g食物繊維2.3 gコレステロール0 mgカリウム409 mgカルシウム35 mgリン96 mg鉄2.0 mg亜鉛0.6 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC43 mg葉酸105 µgエネルギー109 kcal食塩相当量0.0 gたんぱく質6.1 g脂質4.3 g炭水化物15.1 g糖質12.8 g食物繊維2.3 gコレステロール0 mgカリウム409 mgカルシウム35 mgリン96 mg鉄2.0 mg亜鉛0.6 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC43 mg葉酸105 µgいちご（冷凍）、無調整豆乳、はちみつ（お好みで）材料： いちご（冷凍）、無調整豆乳、はちみつ…-
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丸ごと焼きバナナ
- 93 kcal
- 食塩 0.0 g
バナナを皮ごとオーブントースターで丸焼きにすると、とろける新食感なデザートに。ほんのり温かく、甘みもアップします。エネルギー93 kcal食塩相当量0.0 gたんぱく質1.1 g脂質0.2 g炭水化物22.5 g糖質21.4 g食物繊維1.1 gコレステロール0 mgカリウム360 mgカルシウム7 mgリン27 mg鉄0.3 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC16 mg葉酸26 µgエネルギー93 kcal食塩相当量0.0 gたんぱく質1.1 g脂質0.2 g炭水化物22.5 g糖質21.4 g食物繊維1.1 gコレステロール0 mgカリウム360 mgカルシウム7 mgリン27 mg鉄0.3 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC16 mg葉酸26 µgバナナ、シナモン（お好みで）、ミントなど（あれば）材料： バナナ、シナモン（お好みで）、ミント…-
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電子レンジで焼きりんご
- 90 kcal
- 食塩 0.1 g
オーブン要らず、電子レンジで手軽に作れる焼きりんごです。お好みでヨーグルトやバニラアイスを添えて食べるのもおすすめです。エネルギー90 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質0.2 g脂質3.5 g炭水化物17.7 g糖質15.8 g食物繊維1.9 gコレステロール8 mgカリウム121 mgカルシウム5 mgリン13 mg鉄0.1 mg亜鉛0.1 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC6 mg葉酸3 µgエネルギー90 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質0.2 g脂質3.5 g炭水化物17.7 g糖質15.8 g食物繊維1.9 gコレステロール8 mgカリウム121 mgカルシウム5 mgリン13 mg鉄0.1 mg亜鉛0.1 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC6 mg葉酸3 µgりんご、バター、砂糖、シナモン（お好みで）材料： りんご、バター、砂糖、シナモン（お好…-
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つぶつぶいちごミルク
- 125 kcal
- 食塩 0.2 g
崩したいちごを加熱することで甘みがアップ。ミルクをゆっくり注ぐだけで、お店のような贅沢いちごミルクの完成です。エネルギー125 kcal食塩相当量0.2 gたんぱく質5.6 g脂質5.8 g炭水化物16.1 g糖質15.1 g食物繊維1.0 gコレステロール18 mgカリウム344 mgカルシウム177 mgリン161 mg鉄0.2 mg亜鉛0.7 mgビタミンD0.5 µgビタミンB120.5 µgビタミンC45 mg葉酸71 µgエネルギー125 kcal食塩相当量0.2 gたんぱく質5.6 g脂質5.8 g炭水化物16.1 g糖質15.1 g食物繊維1.0 gコレステロール18 mgカリウム344 mgカルシウム177 mgリン161 mg鉄0.2 mg亜鉛0.7 mgビタミンD0.5 µgビタミンB120.5 µgビタミンC45 mg葉酸71 µgいちご、牛乳、砂糖材料： いちご、牛乳、砂糖-
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フローズンマンゴーヨーグルト
- 85 kcal
- 食塩 0.1 g
マンゴーの甘みとヨーグルトの爽やかさを楽しめるデザートです。冷凍庫で15分ほど冷やすだけでシャリシャリっとした食感に。エネルギー85 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質2.8 g脂質2.2 g炭水化物14.7 g糖質14.0 g食物繊維0.7 gコレステロール8 mgカリウム206 mgカルシウム92 mgリン76 mg鉄0.1 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.1 µgビタミンC11 mg葉酸50 µgエネルギー85 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質2.8 g脂質2.2 g炭水化物14.7 g糖質14.0 g食物繊維0.7 gコレステロール8 mgカリウム206 mgカルシウム92 mgリン76 mg鉄0.1 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.1 µgビタミンC11 mg葉酸50 µgプレーンヨーグルト、カットマンゴー（冷凍）、はち…材料： プレーンヨーグルト、カットマンゴー（…-
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豆腐わらびもち 黒みつきな粉
- 165 kcal
- 食塩 0.0 g
レンジで作れる、もちもちデザート。大豆製品でたんぱく質や非ヘム鉄が摂れ、キウイのビタミンCが鉄の吸収をサポートします。エネルギー165 kcal食塩相当量0.0 gたんぱく質8.3 g脂質5.4 g炭水化物23.4 g糖質20.0 g食物繊維3.4 gコレステロール0 mgカリウム462 mgカルシウム101 mgリン134 mg鉄2.1 mg亜鉛0.9 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC28 mg葉酸45 µgエネルギー165 kcal食塩相当量0.0 gたんぱく質8.3 g脂質5.4 g炭水化物23.4 g糖質20.0 g食物繊維3.4 gコレステロール0 mgカリウム462 mgカルシウム101 mgリン134 mg鉄2.1 mg亜鉛0.9 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC28 mg葉酸45 µg絹ごし豆腐、片栗粉、砂糖、きな粉、黒みつ、キウイ…材料： 絹ごし豆腐、片栗粉、砂糖、きな粉、黒…-
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ホワイトチョコレートとミックスベリーのマフィン
- 200 kcal
- 食塩 0.4 g
ホットケーキミックスで作る手軽なスイーツです。ベリーの酸味とホワイトチョコの甘みの絶妙なバランスがたまりません。エネルギー200 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質4.1 g脂質8.4 g炭水化物27.9 g糖質27.1 g食物繊維0.8 gコレステロール49 mgカリウム120 mgカルシウム67 mgリン89 mg鉄0.3 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.4 µgビタミンB120.2 µgビタミンC0 mg葉酸8 µgエネルギー200 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質4.1 g脂質8.4 g炭水化物27.9 g糖質27.1 g食物繊維0.8 gコレステロール49 mgカリウム120 mgカルシウム67 mgリン89 mg鉄0.3 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.4 µgビタミンB120.2 µgビタミンC0 mg葉酸8 µgホットケーキミックス、冷凍ミックスベリー、ホワイ…材料： ホットケーキミックス、冷凍ミックスベ…-
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さつまいもと甘酒の芋ようかん
- 38 kcal
- 食塩 0.1 g
食物繊維を含むさつまいもと、発酵食品の甘酒は相性の良い組み合わせ。砂糖不使用、さつまいもの甘味でおいしくいただけます。エネルギー38 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質0.4 g脂質0.1 g炭水化物9.6 g糖質8.8 g食物繊維0.8 gコレステロール0 mgカリウム121 mgカルシウム10 mgリン13 mg鉄0.2 mg亜鉛0.1 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC7 mg葉酸13 µgエネルギー38 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質0.4 g脂質0.1 g炭水化物9.6 g糖質8.8 g食物繊維0.8 gコレステロール0 mgカリウム121 mgカルシウム10 mgリン13 mg鉄0.2 mg亜鉛0.1 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC7 mg葉酸13 µgさつまいも（皮なし）、塩、甘酒、粉寒天、水材料： さつまいも（皮なし）、塩、甘酒、粉寒…-
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ブルーベリーバナナヨーグルト
- 75 kcal
- 食塩 0.1 g
朝食や食後のデザートにおすすめ。冷凍のブルーベリーはそのままでも、解凍してからでもお好みの硬さでトッピングしてください。エネルギー75 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質2.3 g脂質1.6 g炭水化物14.0 g糖質12.9 g食物繊維1.1 gコレステロール6 mgカリウム243 mgカルシウム64 mgリン63 mg鉄0.2 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.1 µgビタミンC9 mg葉酸18 µgエネルギー75 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質2.3 g脂質1.6 g炭水化物14.0 g糖質12.9 g食物繊維1.1 gコレステロール6 mgカリウム243 mgカルシウム64 mgリン63 mg鉄0.2 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.1 µgビタミンC9 mg葉酸18 µgプレーンヨーグルト、バナナ、ブルーベリー（冷凍）材料： プレーンヨーグルト、バナナ、ブルーベ…-
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お手軽オレンジラッシー
- 110 kcal
- 食塩 0.1 g
インドで定番の飲み物。材料をミキサーにかけて作られますが、飲むヨーグルトとジュースを合わせるだけの手軽な一杯です。エネルギー110 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質3.6 g脂質0.6 g炭水化物22.9 g糖質22.7 g食物繊維0.2 gコレステロール3 mgカリウム320 mgカルシウム119 mgリン98 mg鉄0.2 mg亜鉛0.1 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.2 µgビタミンC42 mg葉酸28 µgエネルギー110 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質3.6 g脂質0.6 g炭水化物22.9 g糖質22.7 g食物繊維0.2 gコレステロール3 mgカリウム320 mgカルシウム119 mgリン98 mg鉄0.2 mg亜鉛0.1 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.2 µgビタミンC42 mg葉酸28 µg飲むヨーグルト、オレンジジュース材料： 飲むヨーグルト、オレンジジュース-
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