食材少なめレシピ全4074品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 402 品

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夏デザートしゃりしゃりすいか寒天
57 kcal

食塩 0.0 g
おさるサル

見た目も涼しげな、夏にぴったりな寒天。カロリー控えめで、寒天の食物繊維が摂れてヘルシーです！

エネルギー

57 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

0.4 g

脂質

0.1 g

炭水化物

14.2 g

糖質

13.5 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

72 mg

カルシウム

3 mg

リン

5 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

2 µg

エネルギー

57 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

0.4 g

脂質

0.1 g

炭水化物

14.2 g

糖質

13.5 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

72 mg

カルシウム

3 mg

リン

5 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

2 µg
すいか、粉寒天、砂糖、水

材料：すいか、粉寒天、砂糖、水

糖尿病

簡単・手軽

食材少なめ

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エネルギー

57 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

0.4 g

脂質

0.1 g

炭水化物

14.2 g

糖質

13.5 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

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カリウム

72 mg

カルシウム

3 mg

リン

5 mg

鉄

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亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

6 mg

葉酸

2 µg

エネルギー

57 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

0.4 g

脂質

0.1 g

炭水化物

14.2 g

糖質

13.5 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

72 mg

カルシウム

3 mg

リン

5 mg

鉄

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亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

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ビタミンC

6 mg

葉酸

2 µg
粉寒天でつくるコーヒーゼリー
60 kcal

食塩 0.0 g
ここあっち

寒天を使って、歯切れよく仕上げました。基本の材料は４つだけで、溶かしてかためるだけで出来るのが嬉しいポイント。

エネルギー

60 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

0.4 g

脂質

1.9 g

炭水化物

11.1 g

糖質

10.5 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

3 mg

カリウム

58 mg

カルシウム

5 mg

リン

12 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

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エネルギー

60 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

0.4 g

脂質

1.9 g

炭水化物

11.1 g

糖質

10.5 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

3 mg

カリウム

58 mg

カルシウム

5 mg

リン

12 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

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ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

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ビタミンC

0 mg

葉酸

0 µg
粉寒天、水、砂糖、インスタントコーヒー、ホイップ…

材料：粉寒天、水、砂糖、インスタントコーヒ…

糖尿病

高血圧

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エネルギー

60 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

0.4 g

脂質

1.9 g

炭水化物

11.1 g

糖質

10.5 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

3 mg

カリウム

58 mg

カルシウム

5 mg

リン

12 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

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葉酸

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エネルギー

60 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

0.4 g

脂質

1.9 g

炭水化物

11.1 g

糖質

10.5 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

3 mg

カリウム

58 mg

カルシウム

5 mg

リン

12 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

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葉酸

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ぶどうゼリー
63 kcal

食塩 0.0 g
おいしい健康

寒天で作るふるふるゼリー。果汁100％のジュースを使用し、砂糖なしでも、ぶどう感がしっかりあって満足いくおいしさです。

エネルギー

63 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

0.4 g

脂質

0.2 g

炭水化物

16.9 g

糖質

16.3 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

92 mg

カルシウム

7 mg

リン

13 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

1 mg

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エネルギー

63 kcal

食塩相当量

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たんぱく質

0.4 g

脂質

0.2 g

炭水化物

16.9 g

糖質

16.3 g

食物繊維

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コレステロール

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カリウム

92 mg

カルシウム

7 mg

リン

13 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

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葉酸

3 µg
ぶどう（皮ごと食べられるもの）、粉寒天、ぶどうジ…

材料：ぶどう（皮ごと食べられるもの）、粉寒…

デザート・おやつ

家族で楽しめる

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エネルギー

63 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

0.4 g

脂質

0.2 g

炭水化物

16.9 g

糖質

16.3 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

92 mg

カルシウム

7 mg

リン

13 mg

鉄

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亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

1 mg

葉酸

3 µg

エネルギー

63 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

0.4 g

脂質

0.2 g

炭水化物

16.9 g

糖質

16.3 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

92 mg

カルシウム

7 mg

リン

13 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

1 mg

葉酸

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いちごサンタ
25 kcal

食塩 0.0 g
おいしい健康

カットしたいちごに生クリームを挟み、チョコペンで目を書いて仕上げます。かわいらしいサンタが食卓を華やかに。

エネルギー

25 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

0.4 g

脂質

1.4 g

炭水化物

3.3 g

糖質

2.8 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

2 mg

カリウム

57 mg

カルシウム

9 mg

リン

14 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

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ビタミンC

19 mg

葉酸

27 µg

エネルギー

25 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

0.4 g

脂質

1.4 g

炭水化物

3.3 g

糖質

2.8 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

2 mg

カリウム

57 mg

カルシウム

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リン

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鉄

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ビタミンD

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ビタミンC

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葉酸

27 µg
いちご、生クリーム、チョコペン

材料：いちご、生クリーム、チョコペン

糖尿病

高血圧

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25 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

0.4 g

脂質

1.4 g

炭水化物

3.3 g

糖質

2.8 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

2 mg

カリウム

57 mg

カルシウム

9 mg

リン

14 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

19 mg

葉酸

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エネルギー

25 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

0.4 g

脂質

1.4 g

炭水化物

3.3 g

糖質

2.8 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

2 mg

カリウム

57 mg

カルシウム

9 mg

リン

14 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

19 mg

葉酸

27 µg
マンゴーティー
45 kcal

食塩 0.0 g
おいしい健康

冷凍のカットマンゴーを紅茶に入れて即席フルーツティーに。はちみつはお好みでどうぞ。

エネルギー

45 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

0.5 g

脂質

0.1 g

炭水化物

11.1 g

糖質

10.4 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

99 mg

カルシウム

9 mg

リン

9 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

10 mg

葉酸

47 µg

エネルギー

45 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

0.5 g

脂質

0.1 g

炭水化物

11.1 g

糖質

10.4 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

99 mg

カルシウム

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リン

9 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

10 mg

葉酸

47 µg
マンゴー（冷凍）、紅茶（無糖）、はちみつ

材料：マンゴー（冷凍）、紅茶（無糖）、はち…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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45 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

0.5 g

脂質

0.1 g

炭水化物

11.1 g

糖質

10.4 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

99 mg

カルシウム

9 mg

リン

9 mg

鉄

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亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

10 mg

葉酸

47 µg

エネルギー

45 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

0.5 g

脂質

0.1 g

炭水化物

11.1 g

糖質

10.4 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

99 mg

カルシウム

9 mg

リン

9 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

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葉酸

47 µg
クラッシュ苺のシャンパン風ノンアルコール
29 kcal

食塩 0.0 g
ブルーキャット0707

サイダー(350ml)の糖分は、角砂糖にすると約8個分。調味料の入らない、炭酸水にすることで余分な糖分をカットします。

エネルギー

29 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

0.5 g

脂質

0.1 g

炭水化物

7.6 g

糖質

6.9 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

109 mg

カルシウム

9 mg

リン

16 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

39 mg

葉酸

43 µg

エネルギー

29 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

0.5 g

脂質

0.1 g

炭水化物

7.6 g

糖質

6.9 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

109 mg

カルシウム

9 mg

リン

16 mg

鉄

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亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

39 mg

葉酸

43 µg
炭酸水、苺、グレープフルーツジュース、はちみつ

材料：炭酸水、苺、グレープフルーツジュース…

糖尿病

簡単・手軽

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29 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

0.5 g

脂質

0.1 g

炭水化物

7.6 g

糖質

6.9 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

109 mg

カルシウム

9 mg

リン

16 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

39 mg

葉酸

43 µg

エネルギー

29 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

0.5 g

脂質

0.1 g

炭水化物

7.6 g

糖質

6.9 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

109 mg

カルシウム

9 mg

リン

16 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

39 mg

葉酸

43 µg
材料３つ濃厚マンゴーアイスクリーム
91 kcal

食塩 0.0 g
Y’ｓ

ミキサーにかけるだけで簡単できる、なめらかでクリーミーなアイスクリーム。口の中に、マンゴーの風味が広がります。

エネルギー

91 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

0.5 g

脂質

4.3 g

炭水化物

13.1 g

糖質

12.6 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

6 mg

カリウム

80 mg

カルシウム

11 mg

リン

14 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

34 µg

エネルギー

91 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

0.5 g

脂質

4.3 g

炭水化物

13.1 g

糖質

12.6 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

6 mg

カリウム

80 mg

カルシウム

11 mg

リン

14 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

34 µg
冷凍マンゴー（カット）、生クリーム、はちみつ、ミ…

材料：冷凍マンゴー（カット）、生クリーム、…

糖尿病

高血圧

簡単・手軽

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91 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

0.5 g

脂質

4.3 g

炭水化物

13.1 g

糖質

12.6 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

6 mg

カリウム

80 mg

カルシウム

11 mg

リン

14 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

34 µg

エネルギー

91 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

0.5 g

脂質

4.3 g

炭水化物

13.1 g

糖質

12.6 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

6 mg

カリウム

80 mg

カルシウム

11 mg

リン

14 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

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ビタミンC

8 mg

葉酸

34 µg
パプリカのレモネード風スムージー
38 kcal

食塩 0.0 g
おいしい健康

シュワッとした喉ごしと、レモンの爽やかさが◎ パプリカに豊富なビタミンC・Eが紫外線によるダメージから肌を守ります。

エネルギー

38 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

0.5 g

脂質

0.1 g

炭水化物

9.5 g

糖質

8.8 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

113 mg

カルシウム

6 mg

リン

11 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

78 mg

葉酸

29 µg

エネルギー

38 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

0.5 g

脂質

0.1 g

炭水化物

9.5 g

糖質

8.8 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

113 mg

カルシウム

6 mg

リン

11 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

78 mg

葉酸

29 µg
パプリカ（黄）、レモン汁、はちみつ、パセリ、炭酸水

材料：パプリカ（黄）、レモン汁、はちみつ、…

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簡単・手軽

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食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

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脂質

0.1 g

炭水化物

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糖質

8.8 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

113 mg

カルシウム

6 mg

リン

11 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンC

78 mg

葉酸

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食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

0.5 g

脂質

0.1 g

炭水化物

9.5 g

糖質

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食物繊維

0.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

113 mg

カルシウム

6 mg

リン

11 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

78 mg

葉酸

29 µg
さつまいもとリンゴのハチミツ煮
88 kcal

食塩 0.0 g
harugon☆

さつまいもとハチミツの甘みに、りんごのほどよい酸味。食物繊維をとりたいときに。

エネルギー

88 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

0.5 g

脂質

0.2 g

炭水化物

23.0 g

糖質

21.6 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

244 mg

カルシウム

16 mg

リン

24 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

14 mg

葉酸

21 µg

エネルギー

88 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

0.5 g

脂質

0.2 g

炭水化物

23.0 g

糖質

21.6 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

244 mg

カルシウム

16 mg

リン

24 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

14 mg

葉酸

21 µg
さつまいも、りんご、A水、A砂糖、Aはちみつ、レ…

材料：さつまいも、りんご、A水、A砂糖、A…

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88 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

0.5 g

脂質

0.2 g

炭水化物

23.0 g

糖質

21.6 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

244 mg

カルシウム

16 mg

リン

24 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

14 mg

葉酸

21 µg

エネルギー

88 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

0.5 g

脂質

0.2 g

炭水化物

23.0 g

糖質

21.6 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

244 mg

カルシウム

16 mg

リン

24 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

14 mg

葉酸

21 µg
りんごとみかんとにんじんのスムージー
66 kcal

食塩 0.0 g
＊スノードロップ＊

寒い季節にぴったりのスムージー◎免疫を高めてくれるビタミンA・Cが豊富です。

エネルギー

66 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

0.5 g

脂質

0.2 g

炭水化物

17.9 g

糖質

16.2 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

179 mg

カルシウム

14 mg

リン

18 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

16 mg

葉酸

14 µg

エネルギー

66 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

0.5 g

脂質

0.2 g

炭水化物

17.9 g

糖質

16.2 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

179 mg

カルシウム

14 mg

リン

18 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

16 mg

葉酸

14 µg
りんご、みかん、にんじん、ミネラルウォーター、蜂蜜

材料：りんご、みかん、にんじん、ミネラルウ…

高血圧

シニア

脂質異常症

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66 kcal

食塩相当量

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炭水化物

17.9 g

糖質

16.2 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

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カリウム

179 mg

カルシウム

14 mg

リン

18 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

16 mg

葉酸

14 µg

エネルギー

66 kcal

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たんぱく質

0.5 g

脂質

0.2 g

炭水化物

17.9 g

糖質

16.2 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

179 mg

カルシウム

14 mg

リン

18 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

16 mg

葉酸

14 µg