レシピ数 ： 231 品
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とろとろ豆乳でシリアル
- 253 kcal
- 食塩 0.1 g
忙しい朝でも簡単に食べられるシリアルは栄養バランス◎！ご飯に比べ、ビタミン・ミネラル類が豊富です。エネルギー253 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質8.1 g脂質9.6 g炭水化物35.2 g糖質34.3 g食物繊維0.9 gコレステロール0 mgカリウム201 mgカルシウム16 mgリン50 mg鉄1.2 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC4 mg葉酸30 µgエネルギー253 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質8.1 g脂質9.6 g炭水化物35.2 g糖質34.3 g食物繊維0.9 gコレステロール0 mgカリウム201 mgカルシウム16 mgリン50 mg鉄1.2 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC4 mg葉酸30 µgシリアル、豆乳、レモン汁、はちみつ材料： シリアル、豆乳、レモン汁、はちみつ-
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グラノーラヨーグルトパフェ
- 220 kcal
- 食塩 0.2 g
グラノーラとヨーグルトを層にしてパフェ風に仕上げました。朝食にも嬉しい一品です。エネルギー220 kcal食塩相当量0.2 gたんぱく質11.6 g脂質8.0 g炭水化物26.4 g糖質24.2 g食物繊維2.2 gコレステロール0 mgカリウム58 mgカルシウム105 mgリン33 mg鉄0.0 mg亜鉛0.0 mgビタミンD0.7 µgビタミンB120.3 µgビタミンC0 mg葉酸27 µgエネルギー220 kcal食塩相当量0.2 gたんぱく質11.6 g脂質8.0 g炭水化物26.4 g糖質24.2 g食物繊維2.2 gコレステロール0 mgカリウム58 mgカルシウム105 mgリン33 mg鉄0.0 mg亜鉛0.0 mgビタミンD0.7 µgビタミンB120.3 µgビタミンC0 mg葉酸27 µgギリシャヨーグルト、グラノーラ（好みのもので）、…材料： ギリシャヨーグルト、グラノーラ（好み…-
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揚げない大学芋
- 202 kcal
- 食塩 0.2 g
揚げ焼きで仕上げるお手軽な大学芋。さつまいもは電子レンジで加熱しやわらかくするので、時短調理になります。エネルギー202 kcal食塩相当量0.2 gたんぱく質1.4 g脂質4.5 g炭水化物40.3 g糖質38.0 g食物繊維2.3 gコレステロール0 mgカリウム488 mgカルシウム43 mgリン53 mg鉄0.7 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC29 mg葉酸50 µgエネルギー202 kcal食塩相当量0.2 gたんぱく質1.4 g脂質4.5 g炭水化物40.3 g糖質38.0 g食物繊維2.3 gコレステロール0 mgカリウム488 mgカルシウム43 mgリン53 mg鉄0.7 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC29 mg葉酸50 µgさつまいも、A砂糖、Aしょうゆ、A酢、A水、Aみ…材料： さつまいも、A砂糖、Aしょうゆ、A酢…-
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オートミールのフラットブレッド フルーツのせ
- 197 kcal
- 食塩 0.3 g
シンプルなオートミールの生地を薄くのばして焼いたブレッド。お好きなフルーツをのせて朝食やおやつにどうぞ。エネルギー197 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質5.2 g脂質6.7 g炭水化物31.7 g糖質29.0 g食物繊維2.7 gコレステロール5 mgカリウム246 mgカルシウム62 mgリン141 mg鉄1.1 mg亜鉛0.8 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC11 mg葉酸20 µgエネルギー197 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質5.2 g脂質6.7 g炭水化物31.7 g糖質29.0 g食物繊維2.7 gコレステロール5 mgカリウム246 mgカルシウム62 mgリン141 mg鉄1.1 mg亜鉛0.8 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC11 mg葉酸20 µgオートミール（クイックタイプ）、塩、熱湯、オリー…材料： オートミール（クイックタイプ）、塩、…-
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ザクザク おからクッキー
- 187 kcal
- 食塩 0.4 g
小麦粉におからを加え、不足しやすい食物繊維が補えるクッキー。小麦粉のみよりカロリーも控えめに。ノンオイルで更にヘルシー。エネルギー187 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質5.2 g脂質1.7 g炭水化物39.7 g糖質35.2 g食物繊維4.5 gコレステロール0 mgカリウム188 mgカルシウム56 mgリン91 mg鉄0.6 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC0 mg葉酸8 µgエネルギー187 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質5.2 g脂質1.7 g炭水化物39.7 g糖質35.2 g食物繊維4.5 gコレステロール0 mgカリウム188 mgカルシウム56 mgリン91 mg鉄0.6 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC0 mg葉酸8 µgおから、薄力粉、ベーキングパウダー、砂糖、塩材料： おから、薄力粉、ベーキングパウダー、…-
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ミキサーいらず 冷凍バナナジュース
- 185 kcal
- 食塩 0.2 g
ミキサーがなくても作れるお手軽バナナジュースです。凍らせたバナナが氷代わり。バナナの甘みをそのまま楽しめます。エネルギー185 kcal食塩相当量0.2 gたんぱく質6.1 g脂質5.9 g炭水化物29.7 g糖質28.6 g食物繊維1.1 gコレステロール18 mgカリウム585 mgカルシウム171 mgリン167 mg鉄0.3 mg亜鉛0.8 mgビタミンD0.5 µgビタミンB120.5 µgビタミンC18 mg葉酸34 µgエネルギー185 kcal食塩相当量0.2 gたんぱく質6.1 g脂質5.9 g炭水化物29.7 g糖質28.6 g食物繊維1.1 gコレステロール18 mgカリウム585 mgカルシウム171 mgリン167 mg鉄0.3 mg亜鉛0.8 mgビタミンD0.5 µgビタミンB120.5 µgビタミンC18 mg葉酸34 µgバナナ、牛乳材料： バナナ、牛乳-
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五平餅
- 184 kcal
- 食塩 0.6 g
お米をつぶしたものを串に巻きつけ、タレをつけて焼いたものです。岐阜ではおやつや軽食として古くから愛される郷土食です。エネルギー184 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質3.7 g脂質5.1 g炭水化物32.9 g糖質31.1 g食物繊維1.8 gコレステロール0 mgカリウム126 mgカルシウム28 mgリン133 mg鉄0.9 mg亜鉛0.9 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC0 mg葉酸17 µgエネルギー184 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質3.7 g脂質5.1 g炭水化物32.9 g糖質31.1 g食物繊維1.8 gコレステロール0 mgカリウム126 mgカルシウム28 mgリン133 mg鉄0.9 mg亜鉛0.9 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC0 mg葉酸17 µg玄米ご飯、A くるみ（みじん切り）、A 白すりご…材料： 玄米ご飯、A くるみ（みじん切り）、…-
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豆乳ミックスジュース
- 181 kcal
- 食塩 0.0 g
キウイフルーツに豊富なペクチンには血糖値の急上昇を抑える働きがあり、高血糖が原因の糖尿病の予防や進行を抑制。エネルギー181 kcal食塩相当量0.0 gたんぱく質6.2 g脂質3.7 g炭水化物34.5 g糖質31.0 g食物繊維3.5 gコレステロール0 mgカリウム764 mgカルシウム40 mgリン105 mg鉄1.9 mg亜鉛0.6 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC59 mg葉酸80 µgエネルギー181 kcal食塩相当量0.0 gたんぱく質6.2 g脂質3.7 g炭水化物34.5 g糖質31.0 g食物繊維3.5 gコレステロール0 mgカリウム764 mgカルシウム40 mgリン105 mg鉄1.9 mg亜鉛0.6 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC59 mg葉酸80 µgグレープフルーツ、キウイ、バナナ、豆乳材料： グレープフルーツ、キウイ、バナナ、豆乳-
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ホットケーキミックスで 濃厚かぼちゃプリンケーキ
- 168 kcal
- 食塩 0.2 g
かぼちゃを使った、なめらかケーキです。βーカロチンが体内でビタミンＡに変換されて、髪、視力、粘膜や皮膚の健康維持に◎エネルギー168 kcal食塩相当量0.2 gたんぱく質4.0 g脂質8.6 g炭水化物20.7 g糖質19.9 g食物繊維0.8 gコレステロール63 mgカリウム182 mgカルシウム63 mgリン84 mg鉄0.3 mg亜鉛0.4 mgビタミンD1.4 µgビタミンB120.3 µgビタミンC9 mg葉酸18 µgエネルギー168 kcal食塩相当量0.2 gたんぱく質4.0 g脂質8.6 g炭水化物20.7 g糖質19.9 g食物繊維0.8 gコレステロール63 mgカリウム182 mgカルシウム63 mgリン84 mg鉄0.3 mg亜鉛0.4 mgビタミンD1.4 µgビタミンB120.3 µgビタミンC9 mg葉酸18 µgかぼちゃ、牛乳、卵（Lサイズ）、砂糖、ホットケー…材料： かぼちゃ、牛乳、卵（Lサイズ）、砂糖…-
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美味しい いちごとバナナのスムージー
- 166 kcal
- 食塩 0.1 g
爽やかないちごとバナナのスムージー。忙しい朝などにも手軽にビタミン・ミネラル補給ができます。エネルギー166 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質5.1 g脂質4.2 g炭水化物30.4 g糖質28.7 g食物繊維1.7 gコレステロール13 mgカリウム561 mgカルシウム139 mgリン145 mg鉄0.4 mg亜鉛0.7 mgビタミンD0.2 µgビタミンB120.3 µgビタミンC51 mg葉酸82 µgエネルギー166 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質5.1 g脂質4.2 g炭水化物30.4 g糖質28.7 g食物繊維1.7 gコレステロール13 mgカリウム561 mgカルシウム139 mgリン145 mg鉄0.4 mg亜鉛0.7 mgビタミンD0.2 µgビタミンB120.3 µgビタミンC51 mg葉酸82 µg冷凍いちご、バナナ、ヨーグルト、牛乳、砂糖材料： 冷凍いちご、バナナ、ヨーグルト、牛乳…-
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