レシピ数 ： 180 品
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ブロッコリーとキウイのスムージー
- 89 kcal
- 食塩 0.0 g
ビタミンCを含むブロッコリーとキウイを合わせました。豆乳のまろやかさにキウイの酸味が合わさって飲みやすい一杯です。エネルギー89 kcal食塩相当量0.0 gたんぱく質4.9 g脂質2.5 g炭水化物14.9 g糖質11.6 g食物繊維3.3 gコレステロール0 mgカリウム415 mgカルシウム38 mgリン85 mg鉄1.5 mg亜鉛0.5 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC70 mg葉酸104 µgエネルギー89 kcal食塩相当量0.0 gたんぱく質4.9 g脂質2.5 g炭水化物14.9 g糖質11.6 g食物繊維3.3 gコレステロール0 mgカリウム415 mgカルシウム38 mgリン85 mg鉄1.5 mg亜鉛0.5 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC70 mg葉酸104 µgブロッコリー、キウイフルーツ、無調整豆乳、はちみつ材料： ブロッコリー、キウイフルーツ、無調整…-
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豆乳とレモンでヨーグルトドリンク
- 90 kcal
- 食塩 0.0 g
爽やかな酸味と甘みで、豆乳の苦手な方でも飲みやすい美味しさ。見た目も可愛く簡単なので、忙しい朝にもぴったりです。エネルギー90 kcal食塩相当量0.0 gたんぱく質4.5 g脂質3.4 g炭水化物12.9 g糖質11.6 g食物繊維1.3 gコレステロール0 mgカリウム256 mgカルシウム23 mgリン61 mg鉄1.5 mg亜鉛0.4 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC13 mg葉酸39 µgエネルギー90 kcal食塩相当量0.0 gたんぱく質4.5 g脂質3.4 g炭水化物12.9 g糖質11.6 g食物繊維1.3 gコレステロール0 mgカリウム256 mgカルシウム23 mgリン61 mg鉄1.5 mg亜鉛0.4 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC13 mg葉酸39 µg無調整豆乳、はちみつ、レモン汁、レモン（輪切り）材料： 無調整豆乳、はちみつ、レモン汁、レモ…-
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ホクホクごま塩大豆
- 127 kcal
- 食塩 0.5 g
ホクッとした食感でほんのり甘みがある大豆とごま塩の相性抜群。大豆はたんぱく質の他、カルシウムなどのミネラルを含みます。エネルギー127 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質8.5 g脂質7.4 g炭水化物9.5 g糖質4.1 g食物繊維5.4 gコレステロール0 mgカリウム410 mgカルシウム50 mgリン152 mg鉄1.5 mg亜鉛1.0 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC0 mg葉酸50 µgエネルギー127 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質8.5 g脂質7.4 g炭水化物9.5 g糖質4.1 g食物繊維5.4 gコレステロール0 mgカリウム410 mgカルシウム50 mgリン152 mg鉄1.5 mg亜鉛1.0 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC0 mg葉酸50 µg蒸し大豆、片栗粉、ごま油、白ごま（またはすりごま…材料： 蒸し大豆、片栗粉、ごま油、白ごま（ま…-
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塩バナナの甘酒豆乳スムージー
- 122 kcal
- 食塩 0.3 g
バナナと甘酒が朝のエネルギー補給におすすめ。いずれもオリゴ糖を多く含み、腸内環境改善にも役立ちます。エネルギー122 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質4.8 g脂質3.0 g炭水化物21.5 g糖質19.8 g食物繊維1.7 gコレステロール0 mgカリウム413 mgカルシウム20 mgリン72 mg鉄1.4 mg亜鉛0.5 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC11 mg葉酸46 µgエネルギー122 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質4.8 g脂質3.0 g炭水化物21.5 g糖質19.8 g食物繊維1.7 gコレステロール0 mgカリウム413 mgカルシウム20 mgリン72 mg鉄1.4 mg亜鉛0.5 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC11 mg葉酸46 µgバナナ（完熟）、レモン汁、甘酒、豆乳（無調整）、…材料： バナナ（完熟）、レモン汁、甘酒、豆乳…-
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おはぎ
- 273 kcal
- 食塩 0.2 g
甘いあんこに包まれた、つぶつぶもちもちのご飯。幼い頃の思い出がよみがえる、懐かしい味。エネルギー273 kcal食塩相当量0.2 gたんぱく質6.6 g脂質0.7 g炭水化物63.2 g糖質56.6 g食物繊維6.6 gコレステロール0 mgカリウム345 mgカルシウム19 mgリン108 mg鉄1.4 mg亜鉛0.9 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC1 mg葉酸35 µgエネルギー273 kcal食塩相当量0.2 gたんぱく質6.6 g脂質0.7 g炭水化物63.2 g糖質56.6 g食物繊維6.6 gコレステロール0 mgカリウム345 mgカルシウム19 mgリン108 mg鉄1.4 mg亜鉛0.9 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC1 mg葉酸35 µgもち米、うるち米、小豆、砂糖、塩、熱湯（手順２）…材料： もち米、うるち米、小豆、砂糖、塩、熱…-
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豆乳キウイ塩アイス
- 107 kcal
- 食塩 0.2 g
材料を混ぜ合わせて冷やして固めるだけのかんたんレシピ。キウイに豊富なビタミンCが、豆乳に含まれる鉄の吸収を助けます。エネルギー107 kcal食塩相当量0.2 gたんぱく質4.2 g脂質2.9 g炭水化物18.5 g糖質16.0 g食物繊維2.5 gコレステロール0 mgカリウム377 mgカルシウム31 mgリン68 mg鉄1.4 mg亜鉛0.4 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC43 mg葉酸51 µgエネルギー107 kcal食塩相当量0.2 gたんぱく質4.2 g脂質2.9 g炭水化物18.5 g糖質16.0 g食物繊維2.5 gコレステロール0 mgカリウム377 mgカルシウム31 mgリン68 mg鉄1.4 mg亜鉛0.4 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC43 mg葉酸51 µg豆乳、キウイフルーツ、はちみつ、塩、ミントの葉材料： 豆乳、キウイフルーツ、はちみつ、塩、…-
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電子レンジで簡単プリン
- 143 kcal
- 食塩 0.4 g
電子レンジで作る簡単プリン。黒糖のやさしい甘さを感じられます。エネルギー143 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質10.8 g脂質6.3 g炭水化物12.2 g糖質12.2 g食物繊維0.0 gコレステロール192 mgカリウム359 mgカルシウム193 mgリン195 mg鉄1.2 mg亜鉛1.1 mgビタミンD1.9 µgビタミンB121.0 µgビタミンC0 mg葉酸25 µgエネルギー143 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質10.8 g脂質6.3 g炭水化物12.2 g糖質12.2 g食物繊維0.0 gコレステロール192 mgカリウム359 mgカルシウム193 mgリン195 mg鉄1.2 mg亜鉛1.1 mgビタミンD1.9 µgビタミンB121.0 µgビタミンC0 mg葉酸25 µg卵（Mサイズ）、黒糖、低脂肪牛乳材料： 卵（Mサイズ）、黒糖、低脂肪牛乳-
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豆乳ねりごまプリン
- 93 kcal
- 食塩 0.0 g
豆乳と練りごまで作る濃厚でコクあるプリンです。ごまには鉄、カルシウム、ビタミンE、食物繊維などが含まれます。エネルギー93 kcal食塩相当量0.0 gたんぱく質4.6 g脂質5.3 g炭水化物8.3 g糖質7.1 g食物繊維1.2 gコレステロール0 mgカリウム143 mgカルシウム45 mgリン70 mg鉄1.1 mg亜鉛0.5 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC0 mg葉酸23 µgエネルギー93 kcal食塩相当量0.0 gたんぱく質4.6 g脂質5.3 g炭水化物8.3 g糖質7.1 g食物繊維1.2 gコレステロール0 mgカリウム143 mgカルシウム45 mgリン70 mg鉄1.1 mg亜鉛0.5 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC0 mg葉酸23 µg無調整豆乳、砂糖、白練りごま、粉ゼラチン、水材料： 無調整豆乳、砂糖、白練りごま、粉ゼラ…-
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梅ヶ枝餅
- 91 kcal
- 食塩 0.0 g
主に福岡県太宰府市で販売されている梅ヶ枝餅風のお菓子。少ない材料でお家で手軽に作れます。エネルギー91 kcal食塩相当量0.0 gたんぱく質4.3 g脂質1.0 g炭水化物17.2 g糖質15.3 g食物繊維1.9 gコレステロール0 mgカリウム45 mgカルシウム34 mgリン40 mg鉄1.1 mg亜鉛0.5 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC0 mg葉酸5 µgエネルギー91 kcal食塩相当量0.0 gたんぱく質4.3 g脂質1.0 g炭水化物17.2 g糖質15.3 g食物繊維1.9 gコレステロール0 mgカリウム45 mgカルシウム34 mgリン40 mg鉄1.1 mg亜鉛0.5 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC0 mg葉酸5 µg絹ごし豆腐、白玉粉、こしあん材料： 絹ごし豆腐、白玉粉、こしあん-
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一口で栄養補給 チーズトリュフ
- 208 kcal
- 食塩 0.3 g
エネルギー量やたんぱく質の多いクリームチーズをたっぷりと使ったお手軽トリュフ。エネルギー補給をしたい方にもおすすめです。エネルギー208 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質4.3 g脂質17.5 g炭水化物12.3 g糖質10.8 g食物繊維1.5 gコレステロール40 mgカリウム138 mgカルシウム38 mgリン70 mg鉄1.1 mg亜鉛0.6 mgビタミンD0.3 µgビタミンB120.0 µgビタミンC0 mg葉酸6 µgエネルギー208 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質4.3 g脂質17.5 g炭水化物12.3 g糖質10.8 g食物繊維1.5 gコレステロール40 mgカリウム138 mgカルシウム38 mgリン70 mg鉄1.1 mg亜鉛0.6 mgビタミンD0.3 µgビタミンB120.0 µgビタミンC0 mg葉酸6 µgクリームチーズ、砂糖、ビターチョコレート、ピュア…材料： クリームチーズ、砂糖、ビターチョコレ…-
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