レシピ数 ： 46 品
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オートミールのフラットブレッド フルーツのせ
- 197 kcal
- 食塩 0.3 g
シンプルなオートミールの生地を薄くのばして焼いたブレッド。お好きなフルーツをのせて朝食やおやつにどうぞ。エネルギー197 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質5.2 g脂質6.7 g炭水化物31.7 g糖質29.0 g食物繊維2.7 gコレステロール5 mgカリウム246 mgカルシウム62 mgリン141 mg鉄1.1 mg亜鉛0.8 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC11 mg葉酸20 µgエネルギー197 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質5.2 g脂質6.7 g炭水化物31.7 g糖質29.0 g食物繊維2.7 gコレステロール5 mgカリウム246 mgカルシウム62 mgリン141 mg鉄1.1 mg亜鉛0.8 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC11 mg葉酸20 µgオートミール（クイックタイプ）、塩、熱湯、オリー…材料： オートミール（クイックタイプ）、塩、…-
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きなこヨーグルト
- 103 kcal
- 食塩 0.1 g
きな粉を加えて食物繊維をプラス。香ばしいきなことメープルシロップの甘みがヨーグルトにマッチします。エネルギー103 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質6.6 g脂質5.0 g炭水化物10.1 g糖質8.3 g食物繊維1.8 gコレステロール10 mgカリウム348 mgカルシウム119 mgリン146 mg鉄0.8 mg亜鉛0.8 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.1 µgビタミンC1 mg葉酸31 µgエネルギー103 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質6.6 g脂質5.0 g炭水化物10.1 g糖質8.3 g食物繊維1.8 gコレステロール10 mgカリウム348 mgカルシウム119 mgリン146 mg鉄0.8 mg亜鉛0.8 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.1 µgビタミンC1 mg葉酸31 µgプレーンヨーグルト、きな粉、メープルシロップ材料： プレーンヨーグルト、きな粉、メープル…-
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オートミールとみかんのヨーグルト
- 120 kcal
- 食塩 0.1 g
ヨーグルトにみかんとオートミールを添えた簡単デザート。オートミールは食物繊維を含み、炒ることで風味と食感がアップします。エネルギー120 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質4.6 g脂質2.7 g炭水化物21.8 g糖質19.9 g食物繊維1.9 gコレステロール7 mgカリウム218 mgカルシウム90 mgリン123 mg鉄0.7 mg亜鉛0.6 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.1 µgビタミンC20 mg葉酸22 µgエネルギー120 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質4.6 g脂質2.7 g炭水化物21.8 g糖質19.9 g食物繊維1.9 gコレステロール7 mgカリウム218 mgカルシウム90 mgリン123 mg鉄0.7 mg亜鉛0.6 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.1 µgビタミンC20 mg葉酸22 µgオートミール、プレーンヨーグルト、みかん、はちみつ材料： オートミール、プレーンヨーグルト、み…-
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キウイヨーグルト
- 276 kcal
- 食塩 0.2 g
キウイの食物繊維とハチミツのオリゴ糖は、ヨーグルトに含まれる乳酸菌など善玉菌の餌になります。＜おいしい健康栄養士より＞エネルギー276 kcal食塩相当量0.2 gたんぱく質7.2 g脂質4.8 g炭水化物56.3 g糖質51.9 g食物繊維4.4 gコレステロール18 mgカリウム786 mgカルシウム225 mgリン203 mg鉄0.6 mg亜鉛0.8 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.2 µgビタミンC122 mg葉酸82 µgエネルギー276 kcal食塩相当量0.2 gたんぱく質7.2 g脂質4.8 g炭水化物56.3 g糖質51.9 g食物繊維4.4 gコレステロール18 mgカリウム786 mgカルシウム225 mgリン203 mg鉄0.6 mg亜鉛0.8 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.2 µgビタミンC122 mg葉酸82 µgキウイのハチミツ漬け、キウイ、ハチミツ、プレーン…材料： キウイのハチミツ漬け、キウイ、ハチミ…-
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脂質控えめ ふんわり抹茶スコーン
- 301 kcal
- 食塩 0.4 g
バターと卵を使わずに、脂質を抑えました。ヨーグルトとはちみつを入れることで、生地がふんわりと焼き上がります。エネルギー301 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質6.4 g脂質1.9 g炭水化物65.1 g糖質63.2 g食物繊維1.9 gコレステロール4 mgカリウム236 mgカルシウム101 mgリン145 mg鉄0.5 mg亜鉛0.4 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC1 mg葉酸22 µgエネルギー301 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質6.4 g脂質1.9 g炭水化物65.1 g糖質63.2 g食物繊維1.9 gコレステロール4 mgカリウム236 mgカルシウム101 mgリン145 mg鉄0.5 mg亜鉛0.4 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC1 mg葉酸22 µgプレーンヨーグルト、はちみつ、A、小麦粉、ベーキ…材料： プレーンヨーグルト、はちみつ、A、小…-
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黒蜜水切りヨーグルト
- 80 kcal
- 食塩 0.1 g
きな粉には、食物繊維やミネラル、ビタミンが豊富に含まれています。水を切ることで滑らかな味わいを楽しむことが出来ます。エネルギー80 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質5.1 g脂質4.0 g炭水化物7.6 g糖質6.9 g食物繊維0.7 gコレステロール12 mgカリウム269 mgカルシウム132 mgリン127 mg鉄0.4 mg亜鉛0.6 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.1 µgビタミンC1 mg葉酸20 µgエネルギー80 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質5.1 g脂質4.0 g炭水化物7.6 g糖質6.9 g食物繊維0.7 gコレステロール12 mgカリウム269 mgカルシウム132 mgリン127 mg鉄0.4 mg亜鉛0.6 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.1 µgビタミンC1 mg葉酸20 µgプレーンヨーグルト、きな粉、黒みつ材料： プレーンヨーグルト、きな粉、黒みつ-
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白ごまバナナヨーグルト
- 155 kcal
- 食塩 0.3 g
ビタミン、ミネラル、食物繊維をバランスよく、手軽に摂取できる一品。忙しい朝におすすめです。エネルギー155 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質4.4 g脂質3.3 g炭水化物28.5 g糖質27.5 g食物繊維1.0 gコレステロール9 mgカリウム327 mgカルシウム111 mgリン102 mg鉄0.4 mg亜鉛0.5 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.1 µgビタミンC9 mg葉酸25 µgエネルギー155 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質4.4 g脂質3.3 g炭水化物28.5 g糖質27.5 g食物繊維1.0 gコレステロール9 mgカリウム327 mgカルシウム111 mgリン102 mg鉄0.4 mg亜鉛0.5 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.1 µgビタミンC9 mg葉酸25 µgプレーンヨーグルト、バナナ、白すりごま、はちみつ…材料： プレーンヨーグルト、バナナ、白すりご…-
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レンジでおからとヨーグルトのケーキ
- 54 kcal
- 食塩 0.1 g
電子レンジで15分で作れるお手軽ケーキレシピです。一口食べると、ふんわりと優しい甘さが口の中に広がります。エネルギー54 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質3.2 g脂質2.4 g炭水化物6.1 g糖質4.4 g食物繊維1.7 gコレステロール49 mgカリウム103 mgカルシウム42 mgリン56 mg鉄0.4 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.5 µgビタミンB120.2 µgビタミンC0 mg葉酸10 µgエネルギー54 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質3.2 g脂質2.4 g炭水化物6.1 g糖質4.4 g食物繊維1.7 gコレステロール49 mgカリウム103 mgカルシウム42 mgリン56 mg鉄0.4 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.5 µgビタミンB120.2 µgビタミンC0 mg葉酸10 µg生おから、プレーンヨーグルト、卵、砂糖材料： 生おから、プレーンヨーグルト、卵、砂糖-
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柿とバナナのスムージー
- 116 kcal
- 食塩 0.1 g
秋に食べたくなる柿とバナナのスムージー。柿はむくみ対策に欠かせないカリウムや、抗酸化作用のあるビタミンCが豊富です。エネルギー116 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質3.7 g脂質1.6 g炭水化物23.4 g糖質22.1 g食物繊維1.3 gコレステロール7 mgカリウム411 mgカルシウム109 mgリン96 mg鉄0.3 mg亜鉛0.5 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.2 µgビタミンC43 mg葉酸25 µgエネルギー116 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質3.7 g脂質1.6 g炭水化物23.4 g糖質22.1 g食物繊維1.3 gコレステロール7 mgカリウム411 mgカルシウム109 mgリン96 mg鉄0.3 mg亜鉛0.5 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.2 µgビタミンC43 mg葉酸25 µg柿、バナナ、低脂肪牛乳、プレーンヨーグルト材料： 柿、バナナ、低脂肪牛乳、プレーンヨー…-
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プレーンシフォンケーキ
- 92 kcal
- 食塩 0.1 g
一般的にシフォンケーキにたっぷり使用されるサラダ油を最小限に抑え、脂質をカット。油少なめでもしっとりと仕上がります。エネルギー92 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質3.1 g脂質3.6 g炭水化物12.1 g糖質11.9 g食物繊維0.2 gコレステロール74 mgカリウム35 mgカルシウム11 mgリン39 mg鉄0.3 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.8 µgビタミンB120.2 µgビタミンC0 mg葉酸11 µgエネルギー92 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質3.1 g脂質3.6 g炭水化物12.1 g糖質11.9 g食物繊維0.2 gコレステロール74 mgカリウム35 mgカルシウム11 mgリン39 mg鉄0.3 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.8 µgビタミンB120.2 µgビタミンC0 mg葉酸11 µg卵（Mサイズ）、砂糖（卵白用）、砂糖（卵黄用）、…材料： 卵（Mサイズ）、砂糖（卵白用）、砂糖…-
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