「お問い合わせ」「個別栄養相談」「レシピQA（iOSアプリ限定機能）」「使い方のご相談」GW休業期間のお知らせ

血圧が気になる

血圧が高めの方へ。血圧管理は食事の塩分コントロールが鍵になります。塩分控えめで、塩分排出を促すカリウムや食物繊維が多いレシピを集めました。

レシピ数： 185 品

4 / 19

新着順人気順

子どものおやつにフルーツヨーグルト
87 kcal

食塩 0.1 g
ひなママの覚書

ビタミンC、カリウム、カルシウムが豊富なレシピ。ヨーグルトの善玉菌が腸内環境を整えます。子どものおやつにもおすすめ。

エネルギー

87 kcal

食塩相当量

0.1 g

たんぱく質

3.2 g

脂質

2.2 g

炭水化物

15.3 g

糖質

14.2 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

8 mg

カリウム

317 mg

カルシウム

95 mg

リン

87 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

26 mg

葉酸

27 µg

エネルギー

87 kcal

食塩相当量

0.1 g

たんぱく質

3.2 g

脂質

2.2 g

炭水化物

15.3 g

糖質

14.2 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

8 mg

カリウム

317 mg

カルシウム

95 mg

リン

87 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

26 mg

葉酸

27 µg
プレーンヨーグルト、バナナ、キウイ、みかん

材料：プレーンヨーグルト、バナナ、キウイ、…

糖尿病

簡単・手軽

献立に追加

お気に入りに
追加しました

お気に入りから
削除しました

72

お気に入り
エネルギー

87 kcal

食塩相当量

0.1 g

たんぱく質

3.2 g

脂質

2.2 g

炭水化物

15.3 g

糖質

14.2 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

8 mg

カリウム

317 mg

カルシウム

95 mg

リン

87 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

26 mg

葉酸

27 µg

エネルギー

87 kcal

食塩相当量

0.1 g

たんぱく質

3.2 g

脂質

2.2 g

炭水化物

15.3 g

糖質

14.2 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

8 mg

カリウム

317 mg

カルシウム

95 mg

リン

87 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

26 mg

葉酸

27 µg
電子レンジで簡単おからのチョコ蒸しケーキ
87 kcal

食塩 0.1 g
おいしい健康　管理栄養士

小麦粉の代わりにおからパウダーを使って糖質をカット。混ぜて電子レンジで加熱するだけなので、作りやすい一品です。

エネルギー

87 kcal

食塩相当量

0.1 g

たんぱく質

3.2 g

脂質

5.6 g

炭水化物

7.7 g

糖質

5.3 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

48 mg

カリウム

144 mg

カルシウム

46 mg

リン

75 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.5 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

10 µg

エネルギー

87 kcal

食塩相当量

0.1 g

たんぱく質

3.2 g

脂質

5.6 g

炭水化物

7.7 g

糖質

5.3 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

48 mg

カリウム

144 mg

カルシウム

46 mg

リン

75 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.5 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

10 µg
おからパウダー、卵（Mサイズ）、牛乳、砂糖、ココ…

材料：おからパウダー、卵（Mサイズ）、牛乳…

糖尿病

高血圧

シニア

＋2

献立に追加

お気に入りに
追加しました

お気に入りから
削除しました

82

お気に入り
エネルギー

87 kcal

食塩相当量

0.1 g

たんぱく質

3.2 g

脂質

5.6 g

炭水化物

7.7 g

糖質

5.3 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

48 mg

カリウム

144 mg

カルシウム

46 mg

リン

75 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.5 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

10 µg

エネルギー

87 kcal

食塩相当量

0.1 g

たんぱく質

3.2 g

脂質

5.6 g

炭水化物

7.7 g

糖質

5.3 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

48 mg

カリウム

144 mg

カルシウム

46 mg

リン

75 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.5 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

10 µg
苺とバナナのきな粉ヨーグルト
88 kcal

食塩 0.1 g
あーもこ

いちごとヨーグルトの爽やかな酸味に、バナナときな粉の優しい甘みを加えました。手早く作りたい朝や食欲のない時にもどうぞ。

エネルギー

88 kcal

食塩相当量

0.1 g

たんぱく質

3.0 g

脂質

1.9 g

炭水化物

16.5 g

糖質

15.3 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

6 mg

カリウム

336 mg

カルシウム

70 mg

リン

79 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

27 mg

葉酸

48 µg

エネルギー

88 kcal

食塩相当量

0.1 g

たんぱく質

3.0 g

脂質

1.9 g

炭水化物

16.5 g

糖質

15.3 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

6 mg

カリウム

336 mg

カルシウム

70 mg

リン

79 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

27 mg

葉酸

48 µg
プレーンヨーグルト、いちご、バナナ、きな粉

材料：プレーンヨーグルト、いちご、バナナ、…

糖尿病

高血圧

シニア

＋4

献立に追加

お気に入りに
追加しました

お気に入りから
削除しました

191

お気に入り
エネルギー

88 kcal

食塩相当量

0.1 g

たんぱく質

3.0 g

脂質

1.9 g

炭水化物

16.5 g

糖質

15.3 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

6 mg

カリウム

336 mg

カルシウム

70 mg

リン

79 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

27 mg

葉酸

48 µg

エネルギー

88 kcal

食塩相当量

0.1 g

たんぱく質

3.0 g

脂質

1.9 g

炭水化物

16.5 g

糖質

15.3 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

6 mg

カリウム

336 mg

カルシウム

70 mg

リン

79 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

27 mg

葉酸

48 µg
はちみつきなこのダイエットおからクッキー
88 kcal

食塩 0.1 g
つむたん

食物繊維を含むおからを使用したクッキーです。適度な噛みごたえで腹持ちもよく、ダイエット中のおやつにおすすめ。

エネルギー

88 kcal

食塩相当量

0.1 g

たんぱく質

3.3 g

脂質

2.4 g

炭水化物

14.7 g

糖質

11.9 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

152 mg

カルシウム

47 mg

リン

64 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

13 µg

エネルギー

88 kcal

食塩相当量

0.1 g

たんぱく質

3.3 g

脂質

2.4 g

炭水化物

14.7 g

糖質

11.9 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

152 mg

カルシウム

47 mg

リン

64 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

13 µg
生おから、小麦粉、きな粉、黒ごま、ベーキングパウ…

材料：生おから、小麦粉、きな粉、黒ごま、ベ…

糖尿病

食材少なめ

献立に追加

お気に入りに
追加しました

お気に入りから
削除しました

648

お気に入り
エネルギー

88 kcal

食塩相当量

0.1 g

たんぱく質

3.3 g

脂質

2.4 g

炭水化物

14.7 g

糖質

11.9 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

152 mg

カルシウム

47 mg

リン

64 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

13 µg

エネルギー

88 kcal

食塩相当量

0.1 g

たんぱく質

3.3 g

脂質

2.4 g

炭水化物

14.7 g

糖質

11.9 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

152 mg

カルシウム

47 mg

リン

64 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

13 µg
まるごと冷凍キウイヨーグルト
88 kcal

食塩 0.1 g
おいしい健康

キウイは熟して甘くなったものを冷凍するのがおすすめです。キウイが甘くない時は、お好みではちみつをかけても。

エネルギー

88 kcal

食塩相当量

0.1 g

たんぱく質

3.7 g

脂質

2.6 g

炭水化物

15.3 g

糖質

13.1 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

10 mg

カリウム

391 mg

カルシウム

118 mg

リン

106 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

61 mg

葉酸

40 µg

エネルギー

88 kcal

食塩相当量

0.1 g

たんぱく質

3.7 g

脂質

2.6 g

炭水化物

15.3 g

糖質

13.1 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

10 mg

カリウム

391 mg

カルシウム

118 mg

リン

106 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

61 mg

葉酸

40 µg
キウイフルーツ、プレーンヨーグルト

材料：キウイフルーツ、プレーンヨーグルト

糖尿病

高血圧

脂質異常症

＋1

献立に追加

お気に入りに
追加しました

お気に入りから
削除しました

12

お気に入り
エネルギー

88 kcal

食塩相当量

0.1 g

たんぱく質

3.7 g

脂質

2.6 g

炭水化物

15.3 g

糖質

13.1 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

10 mg

カリウム

391 mg

カルシウム

118 mg

リン

106 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

61 mg

葉酸

40 µg

エネルギー

88 kcal

食塩相当量

0.1 g

たんぱく質

3.7 g

脂質

2.6 g

炭水化物

15.3 g

糖質

13.1 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

10 mg

カリウム

391 mg

カルシウム

118 mg

リン

106 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

61 mg

葉酸

40 µg
豆乳きなこプリン
89 kcal

食塩 0.0 g
リリカ工房

豆乳で作る和風プリンです。なめらかに仕上げるために、ゼラチンの分量は少なめにしました。ホッとする優しい味のスイーツです。

エネルギー

89 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

6.3 g

脂質

3.9 g

炭水化物

9.1 g

糖質

7.2 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

309 mg

カルシウム

31 mg

リン

82 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

37 µg

エネルギー

89 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

6.3 g

脂質

3.9 g

炭水化物

9.1 g

糖質

7.2 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

309 mg

カルシウム

31 mg

リン

82 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

37 µg
豆乳、きな粉、きび砂糖、ゼラチンパウダー、水、黒…

材料：豆乳、きな粉、きび砂糖、ゼラチンパウ…

糖尿病

献立に追加

お気に入りに
追加しました

お気に入りから
削除しました

434

お気に入り
エネルギー

89 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

6.3 g

脂質

3.9 g

炭水化物

9.1 g

糖質

7.2 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

309 mg

カルシウム

31 mg

リン

82 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

37 µg

エネルギー

89 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

6.3 g

脂質

3.9 g

炭水化物

9.1 g

糖質

7.2 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

309 mg

カルシウム

31 mg

リン

82 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

37 µg
ブロッコリーとバナナの豆乳スムージー
89 kcal

食塩 0.0 g
おいしい健康

ビタミンCが豊富なブロッコリーと、ビタミンB6をはじめ栄養満点の優秀食材“バナナ”のスムージー。アレルギー対策に◎

エネルギー

89 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

5.1 g

脂質

2.3 g

炭水化物

14.9 g

糖質

11.8 g

食物繊維

3.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

462 mg

カルシウム

33 mg

リン

89 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

62 mg

葉酸

118 µg

エネルギー

89 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

5.1 g

脂質

2.3 g

炭水化物

14.9 g

糖質

11.8 g

食物繊維

3.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

462 mg

カルシウム

33 mg

リン

89 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

62 mg

葉酸

118 µg
ブロッコリー、バナナ、無調整豆乳、はちみつ

材料：ブロッコリー、バナナ、無調整豆乳、は…

女性の美容

簡単・手軽

食材少なめ

献立に追加

お気に入りに
追加しました

お気に入りから
削除しました

111

お気に入り
エネルギー

89 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

5.1 g

脂質

2.3 g

炭水化物

14.9 g

糖質

11.8 g

食物繊維

3.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

462 mg

カルシウム

33 mg

リン

89 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

62 mg

葉酸

118 µg

エネルギー

89 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

5.1 g

脂質

2.3 g

炭水化物

14.9 g

糖質

11.8 g

食物繊維

3.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

462 mg

カルシウム

33 mg

リン

89 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

62 mg

葉酸

118 µg
ブロッコリーとキウイのスムージー
89 kcal

食塩 0.0 g
おいしい健康

ビタミンCを含むブロッコリーとキウイを合わせました。豆乳のまろやかさにキウイの酸味が合わさって飲みやすい一杯です。

エネルギー

89 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

4.9 g

脂質

2.5 g

炭水化物

14.9 g

糖質

11.6 g

食物繊維

3.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

415 mg

カルシウム

38 mg

リン

85 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

70 mg

葉酸

104 µg

エネルギー

89 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

4.9 g

脂質

2.5 g

炭水化物

14.9 g

糖質

11.6 g

食物繊維

3.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

415 mg

カルシウム

38 mg

リン

85 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

70 mg

葉酸

104 µg
ブロッコリー、キウイフルーツ、無調整豆乳、はちみつ

材料：ブロッコリー、キウイフルーツ、無調整…

糖尿病

高血圧

シニア

＋3

献立に追加

お気に入りに
追加しました

お気に入りから
削除しました

81

お気に入り
エネルギー

89 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

4.9 g

脂質

2.5 g

炭水化物

14.9 g

糖質

11.6 g

食物繊維

3.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

415 mg

カルシウム

38 mg

リン

85 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

70 mg

葉酸

104 µg

エネルギー

89 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

4.9 g

脂質

2.5 g

炭水化物

14.9 g

糖質

11.6 g

食物繊維

3.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

415 mg

カルシウム

38 mg

リン

85 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

70 mg

葉酸

104 µg
キウイとバナナと水菜のスムージー
90 kcal

食塩 0.0 g
rie-tin

灰汁の少ない水菜を使った、飲みやすいスムージー。食物繊維やビタミンCが豊富で、お肌の調子が気になる方におすすめです。

エネルギー

90 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

1.4 g

脂質

0.2 g

炭水化物

22.4 g

糖質

20.0 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

412 mg

カルシウム

40 mg

リン

38 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

57 mg

葉酸

50 µg

エネルギー

90 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

1.4 g

脂質

0.2 g

炭水化物

22.4 g

糖質

20.0 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

412 mg

カルシウム

40 mg

リン

38 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

57 mg

葉酸

50 µg
キウイフルーツ、バナナ、水菜、レモン果汁、はちみ…

材料：キウイフルーツ、バナナ、水菜、レモン…

糖尿病

女性の美容

簡単・手軽

＋1

献立に追加

お気に入りに
追加しました

お気に入りから
削除しました

60

お気に入り
エネルギー

90 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

1.4 g

脂質

0.2 g

炭水化物

22.4 g

糖質

20.0 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

412 mg

カルシウム

40 mg

リン

38 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

57 mg

葉酸

50 µg

エネルギー

90 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

1.4 g

脂質

0.2 g

炭水化物

22.4 g

糖質

20.0 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

412 mg

カルシウム

40 mg

リン

38 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

57 mg

葉酸

50 µg
おからのミルク餅
91 kcal

食塩 0.1 g
おらんでう～たん

おからと牛乳で作る食べごたえのあるヘルシーわらび餅です。まろやかな甘味のお餅に香ばしいきな粉と濃厚な黒みつが絡みます。

エネルギー

91 kcal

食塩相当量

0.1 g

たんぱく質

3.6 g

脂質

2.9 g

炭水化物

14.5 g

糖質

12.1 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

4 mg

カリウム

205 mg

カルシウム

63 mg

リン

76 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

13 µg

エネルギー

91 kcal

食塩相当量

0.1 g

たんぱく質

3.6 g

脂質

2.9 g

炭水化物

14.5 g

糖質

12.1 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

4 mg

カリウム

205 mg

カルシウム

63 mg

リン

76 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

13 µg
生おから、牛乳、片栗粉、砂糖、黒蜜、Ａ、きな粉、…

材料：生おから、牛乳、片栗粉、砂糖、黒蜜、…

糖尿病

高血圧

シニア

＋2

献立に追加

お気に入りに
追加しました

お気に入りから
削除しました

309

お気に入り
エネルギー

91 kcal

食塩相当量

0.1 g

たんぱく質

3.6 g

脂質

2.9 g

炭水化物

14.5 g

糖質

12.1 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

4 mg

カリウム

205 mg

カルシウム

63 mg

リン

76 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

13 µg

エネルギー

91 kcal

食塩相当量

0.1 g

たんぱく質

3.6 g

脂質

2.9 g

炭水化物

14.5 g

糖質

12.1 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

4 mg

カリウム

205 mg

カルシウム

63 mg

リン

76 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

13 µg