100kcal以下のおやつを食べたい
甘いものが食べたいときに。素材の味をいかしてエネルギーや糖分を控えた、手軽に作れるレシピを集めました。
レシピ数 ： 310 品
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ノンオイル ニンジンビスコッティ
- 65 kcal
- 食塩 0.2 g
噛みごたえがあり満足度もアップ。栄養価の高いにんじんの甘みをいかしたヘルシーお菓子です。エネルギー65 kcal食塩相当量0.2 gたんぱく質1.7 g脂質0.8 g炭水化物13.0 g糖質12.4 g食物繊維0.6 gコレステロール24 mgカリウム69 mgカルシウム15 mgリン28 mg鉄0.2 mg亜鉛0.1 mgビタミンD0.2 µgビタミンB120.1 µgビタミンC1 mg葉酸7 µgエネルギー65 kcal食塩相当量0.2 gたんぱく質1.7 g脂質0.8 g炭水化物13.0 g糖質12.4 g食物繊維0.6 gコレステロール24 mgカリウム69 mgカルシウム15 mgリン28 mg鉄0.2 mg亜鉛0.1 mgビタミンD0.2 µgビタミンB120.1 µgビタミンC1 mg葉酸7 µg薄力粉、砂糖、卵、ベーキングパウダー、にんじん、…材料： 薄力粉、砂糖、卵、ベーキングパウダー…-
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コーヒープリン
- 90 kcal
- 食塩 0.1 g
手軽に作れるコーヒープリン。懐かしいコーヒー牛乳の味わいで、美味しくカルシウムが摂取できます。食後やおやつにおすすめ！エネルギー90 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質4.7 g脂質4.3 g炭水化物9.1 g糖質9.1 g食物繊維0.0 gコレステロール81 mgカリウム188 mgカルシウム78 mgリン97 mg鉄0.4 mg亜鉛0.5 mgビタミンD0.9 µgビタミンB120.4 µgビタミンC1 mg葉酸13 µgエネルギー90 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質4.7 g脂質4.3 g炭水化物9.1 g糖質9.1 g食物繊維0.0 gコレステロール81 mgカリウム188 mgカルシウム78 mgリン97 mg鉄0.4 mg亜鉛0.5 mgビタミンD0.9 µgビタミンB120.4 µgビタミンC1 mg葉酸13 µg卵、牛乳、砂糖、インスタントコーヒー材料： 卵、牛乳、砂糖、インスタントコーヒー-
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おから オートミール きな粉ボール
- 75 kcal
- 食塩 0.0 g
きな粉と黒糖でコクのある甘みに仕上げました。オートミールを加えて、しっかり噛みごたえと食べごたえのあるおやつです。エネルギー75 kcal食塩相当量0.0 gたんぱく質3.2 g脂質2.0 g炭水化物12.9 g糖質10.1 g食物繊維2.8 gコレステロール1 mgカリウム196 mgカルシウム40 mgリン65 mg鉄0.9 mg亜鉛0.4 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC1 mg葉酸12 µgエネルギー75 kcal食塩相当量0.0 gたんぱく質3.2 g脂質2.0 g炭水化物12.9 g糖質10.1 g食物繊維2.8 gコレステロール1 mgカリウム196 mgカルシウム40 mgリン65 mg鉄0.9 mg亜鉛0.4 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC1 mg葉酸12 µg生おから、オートミール、きな粉、黒砂糖、牛乳、き…材料： 生おから、オートミール、きな粉、黒砂…-
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脂質控えめ ヨーグルトクリームブッセ
- 76 kcal
- 食塩 0.1 g
生クリームの代わりに水切りヨーグルトを使うと、飽和脂肪酸が抑えられ脂質は約90％カット。脂質異常症の方にも配慮した一品。エネルギー76 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質3.7 g脂質2.1 g炭水化物10.8 g糖質10.5 g食物繊維0.3 gコレステロール37 mgカリウム49 mgカルシウム24 mgリン26 mg鉄0.3 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.4 µgビタミンB120.1 µgビタミンC2 mg葉酸7 µgエネルギー76 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質3.7 g脂質2.1 g炭水化物10.8 g糖質10.5 g食物繊維0.3 gコレステロール37 mgカリウム49 mgカルシウム24 mgリン26 mg鉄0.3 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.4 µgビタミンB120.1 µgビタミンC2 mg葉酸7 µg生地、卵（Lサイズ）、砂糖、小麦粉、ピュアココア…材料： 生地、卵（Lサイズ）、砂糖、小麦粉、…-
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フランスパンでアップルパイ風トースト
- 100 kcal
- 食塩 0.3 g
りんごとフランスパンで作れる手軽なおやつです。りんごはバターをのせてホイル焼きにすることで、しっとりとした食感に。エネルギー100 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質1.5 g脂質3.5 g炭水化物16.4 g糖質15.4 g食物繊維1.0 gコレステロール8 mgカリウム56 mgカルシウム4 mgリン15 mg鉄0.2 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC2 mg葉酸6 µgエネルギー100 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質1.5 g脂質3.5 g炭水化物16.4 g糖質15.4 g食物繊維1.0 gコレステロール8 mgカリウム56 mgカルシウム4 mgリン15 mg鉄0.2 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC2 mg葉酸6 µgフランスパン（1.5cm人）、りんご（皮付き）、…材料： フランスパン（1.5cm人）、りんご…-
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まるごと梨ゼリー
- 44 kcal
- 食塩 0.0 g
梨の香りと味がしっかり楽しめるお手軽ゼリー。梨ははずっしりと重みのあるものを選びましょう。エネルギー44 kcal食塩相当量0.0 gたんぱく質1.5 g脂質0.1 g炭水化物10.6 g糖質10.1 g食物繊維0.5 gコレステロール0 mgカリウム70 mgカルシウム1 mgリン6 mg鉄0.0 mg亜鉛0.1 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC2 mg葉酸3 µgエネルギー44 kcal食塩相当量0.0 gたんぱく質1.5 g脂質0.1 g炭水化物10.6 g糖質10.1 g食物繊維0.5 gコレステロール0 mgカリウム70 mgカルシウム1 mgリン6 mg鉄0.0 mg亜鉛0.1 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC2 mg葉酸3 µg梨、水、砂糖、粉ゼラチン材料： 梨、水、砂糖、粉ゼラチン-
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薬膳ドリンク 黒胡麻きな粉生姜豆乳ココア
- 96 kcal
- 食塩 0.0 g
貧血の予防に役立つ鉄がたっぷり！ココアに含まれ苦味成分テオブロミンは、集中力を高める働きがあるといわれています。エネルギー96 kcal食塩相当量0.0 gたんぱく質7.0 g脂質5.9 g炭水化物6.7 g糖質4.3 g食物繊維2.4 gコレステロール0 mgカリウム411 mgカルシウム47 mgリン110 mg鉄2.4 mg亜鉛0.7 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC2 mg葉酸51 µgエネルギー96 kcal食塩相当量0.0 gたんぱく質7.0 g脂質5.9 g炭水化物6.7 g糖質4.3 g食物繊維2.4 gコレステロール0 mgカリウム411 mgカルシウム47 mgリン110 mg鉄2.4 mg亜鉛0.7 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC2 mg葉酸51 µg純ココア、黒すりごま、きな粉、シナモンパウダー、…材料： 純ココア、黒すりごま、きな粉、シナモ…-
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イチジクとヨーグルト(シナモン)
- 81 kcal
- 食塩 0.1 g
秋が旬のいちじくとヨーグルトのシンプルデザート。シナモンを最後に振って、風味豊かで大人な味わいに。エネルギー81 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質3.0 g脂質2.2 g炭水化物13.8 g糖質12.5 g食物繊維1.3 gコレステロール8 mgカリウム241 mgカルシウム108 mgリン81 mg鉄0.2 mg亜鉛0.4 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.1 µgビタミンC2 mg葉酸23 µgエネルギー81 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質3.0 g脂質2.2 g炭水化物13.8 g糖質12.5 g食物繊維1.3 gコレステロール8 mgカリウム241 mgカルシウム108 mgリン81 mg鉄0.2 mg亜鉛0.4 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.1 µgビタミンC2 mg葉酸23 µgプレーンヨーグルト、いちじく、シナモンパウダー材料： プレーンヨーグルト、いちじく、シナモ…-
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なめらか 抹茶プリン
- 89 kcal
- 食塩 0.1 g
抹茶味しっかり！ゼラチンで作る滑らかなプリン。抹茶は予め少量の水に溶かしておくことで、ダマになるのを防ぐことができます。エネルギー89 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質5.1 g脂質3.2 g炭水化物11.8 g糖質10.8 g食物繊維1.0 gコレステロール10 mgカリウム188 mgカルシウム99 mgリン83 mg鉄0.4 mg亜鉛0.5 mgビタミンD0.2 µgビタミンB120.2 µgビタミンC2 mg葉酸34 µgエネルギー89 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質5.1 g脂質3.2 g炭水化物11.8 g糖質10.8 g食物繊維1.0 gコレステロール10 mgカリウム188 mgカルシウム99 mgリン83 mg鉄0.4 mg亜鉛0.5 mgビタミンD0.2 µgビタミンB120.2 µgビタミンC2 mg葉酸34 µg牛乳、砂糖、抹茶、お湯、ゼラチンパウダー材料： 牛乳、砂糖、抹茶、お湯、ゼラチンパウ…-
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即席アップルティー
- 26 kcal
- 食塩 0.0 g
りんごの香りが楽しめるお手軽アップルティー。りんごの皮部分には便秘予防などに働く、ペクチンが含まれます。エネルギー26 kcal食塩相当量0.0 gたんぱく質0.2 g脂質0.1 g炭水化物7.0 g糖質6.4 g食物繊維0.6 gコレステロール0 mgカリウム46 mgカルシウム2 mgリン6 mg鉄0.0 mg亜鉛0.0 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC2 mg葉酸5 µgエネルギー26 kcal食塩相当量0.0 gたんぱく質0.2 g脂質0.1 g炭水化物7.0 g糖質6.4 g食物繊維0.6 gコレステロール0 mgカリウム46 mgカルシウム2 mgリン6 mg鉄0.0 mg亜鉛0.0 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC2 mg葉酸5 µgりんご、紅茶、砂糖材料： りんご、紅茶、砂糖-
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