内臓脂肪が気になる
内臓脂肪とは、お腹まわりについた脂肪のこと。お腹の脂肪対策には、バランスの良い食事や、適切なエネルギーが大切です。 バランスの良い食事をサポートする食物繊維やたんぱく質を含むレシピを集めました。
レシピ数 ： 49 品
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マグカップフレンチトースト
- 268 kcal
- 食塩 0.6 g
マグカップひとつでフレンチトーストが作れます。洗い物も少ないので、忙しい朝の朝食にもおススメです。エネルギー268 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質12.1 g脂質10.1 g炭水化物34.5 g糖質33.2 g食物繊維1.3 gカリウム264 mgカルシウム147 mgリン198 mg鉄0.9 mg亜鉛1.3 mgコレステロール197 mgビタミンC1 mg葉酸39 µgエネルギー268 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質12.1 g脂質10.1 g炭水化物34.5 g糖質33.2 g食物繊維1.3 gカリウム264 mgカルシウム147 mgリン198 mg鉄0.9 mg亜鉛1.3 mgコレステロール197 mgビタミンC1 mg葉酸39 µg食パン（６枚切り１人１/２枚）、卵（Mサイズ一人…材料： 食パン（６枚切り１人１/２枚）、卵（…-
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マラサダ
- 397 kcal
- 食塩 0.7 g
ポテトフレークを入れて、もっちりとしたドーナッツに仕上げます。程よい甘さで、朝食やお子さんのおやつにもおすすめです。エネルギー397 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質9.3 g脂質24.2 g炭水化物37.9 g糖質36.2 g食物繊維1.7 gカリウム277 mgカルシウム74 mgリン150 mg鉄1.1 mg亜鉛0.8 mgコレステロール138 mgビタミンC1 mg葉酸51 µgエネルギー397 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質9.3 g脂質24.2 g炭水化物37.9 g糖質36.2 g食物繊維1.7 gカリウム277 mgカルシウム74 mgリン150 mg鉄1.1 mg亜鉛0.8 mgコレステロール138 mgビタミンC1 mg葉酸51 µg卵（Mサイズ）、ポテトフレーク、牛乳、バター、揚…材料： 卵（Mサイズ）、ポテトフレーク、牛乳…-
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オリーブとミニトマトのケークサレ
- 384 kcal
- 食塩 1.7 g
乳製品を使わず、血中のコレステロール低下に役立つオリーブオイルや豆乳を使ってヘルシー。エネルギー384 kcal食塩相当量1.7 gたんぱく質12.3 g脂質26.7 g炭水化物25.0 g糖質23.6 g食物繊維1.4 gカリウム244 mgカルシウム123 mgリン209 mg鉄1.2 mg亜鉛1.3 mgコレステロール126 mgビタミンC13 mg葉酸31 µgエネルギー384 kcal食塩相当量1.7 gたんぱく質12.3 g脂質26.7 g炭水化物25.0 g糖質23.6 g食物繊維1.4 gカリウム244 mgカルシウム123 mgリン209 mg鉄1.2 mg亜鉛1.3 mgコレステロール126 mgビタミンC13 mg葉酸31 µg卵、薄力粉、強力粉、ベーキングパウダー、オリーブ…材料： 卵、薄力粉、強力粉、ベーキングパウダ…-
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かぼちゃプリン
- 187 kcal
- 食塩 0.2 g
かぼちゃ入りの濃厚なプリン。ビターなキャラメルとの相性は抜群です。暖かいままでもおいしくいただけます。エネルギー187 kcal食塩相当量0.2 gたんぱく質6.4 g脂質6.8 g炭水化物27.5 g糖質25.9 g食物繊維1.6 gカリウム316 mgカルシウム87 mgリン127 mg鉄0.8 mg亜鉛0.7 mgコレステロール118 mgビタミンC18 mg葉酸35 µgエネルギー187 kcal食塩相当量0.2 gたんぱく質6.4 g脂質6.8 g炭水化物27.5 g糖質25.9 g食物繊維1.6 gカリウム316 mgカルシウム87 mgリン127 mg鉄0.8 mg亜鉛0.7 mgコレステロール118 mgビタミンC18 mg葉酸35 µgかぼちゃ、プリン液、卵、牛乳、砂糖、バニラエッセ…材料： かぼちゃ、プリン液、卵、牛乳、砂糖、…-
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おから入り米粉パンケーキ
- 291 kcal
- 食塩 0.5 g
健康的な間食としておすすめのレシピです。おから、卵、牛乳で良質なタンパク質が摂取できます。エネルギー291 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質8.8 g脂質7.6 g炭水化物48.9 g糖質45.9 g食物繊維3.0 gカリウム289 mgカルシウム122 mgリン220 mg鉄1.1 mg亜鉛1.0 mgコレステロール115 mgビタミンC0 mg葉酸25 µgエネルギー291 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質8.8 g脂質7.6 g炭水化物48.9 g糖質45.9 g食物繊維3.0 gカリウム289 mgカルシウム122 mgリン220 mg鉄1.1 mg亜鉛1.0 mgコレステロール115 mgビタミンC0 mg葉酸25 µg米粉、ベーキングパウダー、きび砂糖、おから（生）…材料： 米粉、ベーキングパウダー、きび砂糖、…-
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そば粉おからホットケーキ
- 199 kcal
- 食塩 0.3 g
そば粉とおからのヘルシーホットケーキ。そば粉に含まれるルチンは、血糖値のコントロールに働く、インスリンの分泌を促します。エネルギー199 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質7.9 g脂質5.7 g炭水化物30.9 g糖質28.5 g食物繊維2.4 gカリウム225 mgカルシウム66 mgリン196 mg鉄1.2 mg亜鉛1.0 mgコレステロール113 mgビタミンC0 mg葉酸28 µgエネルギー199 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質7.9 g脂質5.7 g炭水化物30.9 g糖質28.5 g食物繊維2.4 gカリウム225 mgカルシウム66 mgリン196 mg鉄1.2 mg亜鉛1.0 mgコレステロール113 mgビタミンC0 mg葉酸28 µgA 薄力粉、A そば粉、A 乾燥おから、A てん…材料： A 薄力粉、A そば粉、A 乾燥おか…-
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おからのごま蒸しパン（電子レンジ）
- 280 kcal
- 食塩 0.4 g
電子レンジでつくる、ごまの風味が口いっぱいに広がる蒸しパンです。おからを使って食物繊維をアップ。朝食やおやつにおすすめ。エネルギー280 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質9.9 g脂質12.9 g炭水化物34.4 g糖質30.2 g食物繊維4.2 gカリウム274 mgカルシウム162 mgリン222 mg鉄1.5 mg亜鉛1.2 mgコレステロール105 mgビタミンC0 mg葉酸31 µgエネルギー280 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質9.9 g脂質12.9 g炭水化物34.4 g糖質30.2 g食物繊維4.2 gカリウム274 mgカルシウム162 mgリン222 mg鉄1.5 mg亜鉛1.2 mgコレステロール105 mgビタミンC0 mg葉酸31 µgホットケーキミックス、おから、卵、黒練りごま、牛…材料： ホットケーキミックス、おから、卵、黒…-
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休日の朝食に もっちり牛乳ホットケーキ
- 226 kcal
- 食塩 0.6 g
水分の多い絹ごし豆腐を用いたヘルシーおやつ。よく混ぜる事により、グルテンが形成され、もちっと仕上がります。エネルギー226 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質9.4 g脂質5.9 g炭水化物35.2 g糖質34.0 g食物繊維1.2 gカリウム217 mgカルシウム110 mgリン178 mg鉄1.1 mg亜鉛0.8 mgコレステロール95 mgビタミンC0 mg葉酸22 µgエネルギー226 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質9.4 g脂質5.9 g炭水化物35.2 g糖質34.0 g食物繊維1.2 gカリウム217 mgカルシウム110 mgリン178 mg鉄1.1 mg亜鉛0.8 mgコレステロール95 mgビタミンC0 mg葉酸22 µg絹ごし豆腐、卵、きび砂糖、塩、牛乳、サラダ油、A…材料： 絹ごし豆腐、卵、きび砂糖、塩、牛乳、…-
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かぼちゃのホットケーキ
- 240 kcal
- 食塩 0.5 g
かぼちゃを混ぜたもちふわホットケーキ。生地の一部にココアを混ぜてジャック・オ・ランタンを描き、ハロウィン仕様に。エネルギー240 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質6.2 g脂質8.4 g炭水化物37.1 g糖質35.4 g食物繊維1.7 gカリウム301 mgカルシウム85 mgリン131 mg鉄0.7 mg亜鉛0.6 mgコレステロール80 mgビタミンC11 mg葉酸23 µgエネルギー240 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質6.2 g脂質8.4 g炭水化物37.1 g糖質35.4 g食物繊維1.7 gカリウム301 mgカルシウム85 mgリン131 mg鉄0.7 mg亜鉛0.6 mgコレステロール80 mgビタミンC11 mg葉酸23 µgホットケーキミックス、かぼちゃ、牛乳、卵、ピュア…材料： ホットケーキミックス、かぼちゃ、牛乳…-
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ホットケーキミックスでケークサレ
- 170 kcal
- 食塩 0.9 g
ホットケーキミックスを使った簡単ケークサレ。1日350gの摂取が目標となっている野菜をスイーツでも摂れるのは嬉しいですね。エネルギー170 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質6.4 g脂質7.3 g炭水化物20.9 g糖質19.8 g食物繊維1.1 gカリウム212 mgカルシウム74 mgリン129 mg鉄0.7 mg亜鉛0.6 mgコレステロール73 mgビタミンC8 mg葉酸35 µgエネルギー170 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質6.4 g脂質7.3 g炭水化物20.9 g糖質19.8 g食物繊維1.1 gカリウム212 mgカルシウム74 mgリン129 mg鉄0.7 mg亜鉛0.6 mgコレステロール73 mgビタミンC8 mg葉酸35 µgほうれん草、玉ねぎ、にんじん、ソーセージ、オリー…材料： ほうれん草、玉ねぎ、にんじん、ソーセ…-
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