レシピ数 ： 335 品
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美活 甘酒豆乳スムージー
- 143 kcal
- 食塩 0.1 g
飲む点滴と言われ栄養豊富な甘酒と豆乳で作る、フレッシュスムージー。キウイの酸味とバナナの甘味が相性バッチリです。エネルギー143 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質3.6 g脂質1.4 g炭水化物32.0 g糖質28.8 g食物繊維3.2 gコレステロール0 mgカリウム503 mgカルシウム31 mgリン68 mg鉄0.9 mg亜鉛0.5 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC65 mg葉酸58 µgエネルギー143 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質3.6 g脂質1.4 g炭水化物32.0 g糖質28.8 g食物繊維3.2 gコレステロール0 mgカリウム503 mgカルシウム31 mgリン68 mg鉄0.9 mg亜鉛0.5 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC65 mg葉酸58 µgキウイフルーツ、バナナ、甘酒、無調整豆乳材料： キウイフルーツ、バナナ、甘酒、無調整…-
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寒い日や風邪気味に ミルク生姜ココア
- 83 kcal
- 食塩 0.2 g
しょうが入りで体がぽかぽかに。低脂肪牛乳は普通の牛乳に比べ、脂質は約1/3、カルシウムは約1.2倍とヘルシーです。エネルギー83 kcal食塩相当量0.2 gたんぱく質6.6 g脂質2.6 g炭水化物10.4 g糖質9.2 g食物繊維1.2 gコレステロール9 mgカリウム428 mgカルシウム202 mgリン168 mg鉄0.9 mg亜鉛1.0 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.6 µgビタミンC0 mg葉酸2 µgエネルギー83 kcal食塩相当量0.2 gたんぱく質6.6 g脂質2.6 g炭水化物10.4 g糖質9.2 g食物繊維1.2 gコレステロール9 mgカリウム428 mgカルシウム202 mgリン168 mg鉄0.9 mg亜鉛1.0 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.6 µgビタミンC0 mg葉酸2 µg低脂肪牛乳、純ココア、生姜すりおろし材料： 低脂肪牛乳、純ココア、生姜すりおろし-
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オートミールで 簡単ティラミス
- 164 kcal
- 食塩 0.2 g
15分で完成のオートミールで作るティラミス。普通のティラミスと比べて、脂質や糖質控えめで、食物繊維が摂れるのもうれしい。エネルギー164 kcal食塩相当量0.2 gたんぱく質6.9 g脂質10.5 g炭水化物18.9 g糖質16.7 g食物繊維2.2 gコレステロール25 mgカリウム121 mgカルシウム52 mgリン87 mg鉄0.8 mg亜鉛0.6 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.0 µgビタミンC3 mg葉酸8 µgエネルギー164 kcal食塩相当量0.2 gたんぱく質6.9 g脂質10.5 g炭水化物18.9 g糖質16.7 g食物繊維2.2 gコレステロール25 mgカリウム121 mgカルシウム52 mgリン87 mg鉄0.8 mg亜鉛0.6 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.0 µgビタミンC3 mg葉酸8 µgコーヒー生地、オートミール、インスタントコーヒー…材料： コーヒー生地、オートミール、インスタ…-
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オートミールで ナッツ入りキャラメルバナナブレッド
- 151 kcal
- 食塩 0.1 g
ステビアヘルス（ブラウン）の特徴はカラメル化できること。ほろ苦さとバナナの甘さが絶妙な食物繊維の摂れるブレッドです。エネルギー151 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質3.5 g脂質8.8 g炭水化物19.0 g糖質12.1 g食物繊維6.9 gコレステロール37 mgカリウム141 mgカルシウム23 mgリン89 mg鉄0.8 mg亜鉛0.5 mgビタミンD0.4 µgビタミンB120.1 µgビタミンC6 mg葉酸16 µgエネルギー151 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質3.5 g脂質8.8 g炭水化物19.0 g糖質12.1 g食物繊維6.9 gコレステロール37 mgカリウム141 mgカルシウム23 mgリン89 mg鉄0.8 mg亜鉛0.5 mgビタミンD0.4 µgビタミンB120.1 µgビタミンC6 mg葉酸16 µg生地、バナナ（完熟）、オートミール（粉末）、ベー…材料： 生地、バナナ（完熟）、オートミール（…-
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里芋とごぼう 粉無しガトーショコラ
- 82 kcal
- 食塩 0.1 g
ごぼうと里いもの野菜を使ったケーキ。誰も野菜が入っているとは気づかない、しっとりした仕上がりです。エネルギー82 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質2.7 g脂質2.1 g炭水化物11.6 g糖質10.3 g食物繊維1.3 gコレステロール46 mgカリウム223 mgカルシウム15 mgリン54 mg鉄0.8 mg亜鉛0.4 mgビタミンD0.5 µgビタミンB120.1 µgビタミンC1 mg葉酸19 µgエネルギー82 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質2.7 g脂質2.1 g炭水化物11.6 g糖質10.3 g食物繊維1.3 gコレステロール46 mgカリウム223 mgカルシウム15 mgリン54 mg鉄0.8 mg亜鉛0.4 mgビタミンD0.5 µgビタミンB120.1 µgビタミンC1 mg葉酸19 µg里いも、ごぼう、塩、卵、砂糖（卵黄用)、砂糖（卵…材料： 里いも、ごぼう、塩、卵、砂糖（卵黄用…-
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卵白でつくるごまのチュイール
- 106 kcal
- 食塩 0.1 g
コレステロールの吸収を抑制するごまをふんだんに使ったチュイール。冷蔵庫にある卵を使って手軽に出来上がります。エネルギー106 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質2.6 g脂質6.3 g炭水化物10.9 g糖質9.8 g食物繊維1.1 gコレステロール5 mgカリウム47 mgカルシウム97 mgリン47 mg鉄0.8 mg亜鉛0.5 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC0 mg葉酸12 µgエネルギー106 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質2.6 g脂質6.3 g炭水化物10.9 g糖質9.8 g食物繊維1.1 gコレステロール5 mgカリウム47 mgカルシウム97 mgリン47 mg鉄0.8 mg亜鉛0.5 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC0 mg葉酸12 µg卵白、グラニュー糖、薄力粉、溶かしバター、ごま（…材料： 卵白、グラニュー糖、薄力粉、溶かしバ…-
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ずんだ餅
- 118 kcal
- 食塩 0.0 g
生の枝豆を使った、夏限定のずんだ餅はいかがでしょう。枝豆は良質のたんぱく質を含み、食物繊維や鉄なども豊富です。エネルギー118 kcal食塩相当量0.0 gたんぱく質3.6 g脂質1.4 g炭水化物23.7 g糖質22.6 g食物繊維1.1 gコレステロール0 mgカリウム119 mgカルシウム13 mgリン43 mg鉄0.8 mg亜鉛0.5 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC5 mg葉酸67 µgエネルギー118 kcal食塩相当量0.0 gたんぱく質3.6 g脂質1.4 g炭水化物23.7 g糖質22.6 g食物繊維1.1 gコレステロール0 mgカリウム119 mgカルシウム13 mgリン43 mg鉄0.8 mg亜鉛0.5 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC5 mg葉酸67 µg枝豆(ゆで実)、水、砂糖、白玉粉、水材料： 枝豆(ゆで実)、水、砂糖、白玉粉、水-
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ハチミツ漬けレンコンと黒豆のヨーグルト
- 293 kcal
- 食塩 0.3 g
レンコンのポリフェノールがアレルギー症状を改善！乳酸菌と摂取することで、さらに効果が高まります＜おいしい健康栄養士より＞エネルギー293 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質7.3 g脂質4.1 g炭水化物59.5 g糖質56.9 g食物繊維2.6 gコレステロール12 mgカリウム591 mgカルシウム153 mgリン186 mg鉄0.8 mg亜鉛0.9 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.1 µgビタミンC37 mg葉酸28 µgエネルギー293 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質7.3 g脂質4.1 g炭水化物59.5 g糖質56.9 g食物繊維2.6 gコレステロール12 mgカリウム591 mgカルシウム153 mgリン186 mg鉄0.8 mg亜鉛0.9 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.1 µgビタミンC37 mg葉酸28 µgレンコン、黒豆（缶詰）、ショウガのみじん切り、ハ…材料： レンコン、黒豆（缶詰）、ショウガのみ…-
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きなこヨーグルト
- 103 kcal
- 食塩 0.1 g
きな粉を加えて食物繊維をプラス。香ばしいきなことメープルシロップの甘みがヨーグルトにマッチします。エネルギー103 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質6.6 g脂質5.0 g炭水化物10.1 g糖質8.3 g食物繊維1.8 gコレステロール10 mgカリウム348 mgカルシウム119 mgリン146 mg鉄0.8 mg亜鉛0.8 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.1 µgビタミンC1 mg葉酸31 µgエネルギー103 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質6.6 g脂質5.0 g炭水化物10.1 g糖質8.3 g食物繊維1.8 gコレステロール10 mgカリウム348 mgカルシウム119 mgリン146 mg鉄0.8 mg亜鉛0.8 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.1 µgビタミンC1 mg葉酸31 µgプレーンヨーグルト、きな粉、メープルシロップ材料： プレーンヨーグルト、きな粉、メープル…-
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かぼちゃの甘酒豆乳プリン
- 71 kcal
- 食塩 0.1 g
寒天で作る、なめらかなかぼちゃプリン。甘酒と豆乳のほどよい甘さがおいしい、和風スイーツです。エネルギー71 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質2.8 g脂質1.8 g炭水化物13.7 g糖質11.2 g食物繊維2.5 gコレステロール0 mgカリウム303 mgカルシウム18 mgリン57 mg鉄0.8 mg亜鉛0.4 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC23 mg葉酸34 µgエネルギー71 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質2.8 g脂質1.8 g炭水化物13.7 g糖質11.2 g食物繊維2.5 gコレステロール0 mgカリウム303 mgカルシウム18 mgリン57 mg鉄0.8 mg亜鉛0.4 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC23 mg葉酸34 µgかぼちゃ、無調整豆乳、塩、粉寒天、甘酒、レモン汁…材料： かぼちゃ、無調整豆乳、塩、粉寒天、甘…-
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