100kcal以下のおやつ
甘いものが食べたいときに。素材の味をいかしてエネルギーや糖分を控えた、手軽に作れるレシピを集めました。
レシピ数 ： 328 品
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薬膳ドリンク 黒胡麻きな粉生姜豆乳ココア
- 98 kcal
- 食塩 0.0 g
貧血の予防に役立つ鉄がたっぷり！ココアに含まれ苦味成分テオブロミンは、集中力を高める働きがあるといわれています。エネルギー98 kcal食塩相当量0.0 gたんぱく質7.0 g脂質4.7 g炭水化物7.9 g糖質6.6 g食物繊維1.3 gカリウム411 mgカルシウム47 mgリン110 mg鉄2.4 mg亜鉛0.7 mgコレステロール0 mgビタミンC2 mg葉酸51 µgエネルギー98 kcal食塩相当量0.0 gたんぱく質7.0 g脂質4.7 g炭水化物7.9 g糖質6.6 g食物繊維1.3 gカリウム411 mgカルシウム47 mgリン110 mg鉄2.4 mg亜鉛0.7 mgコレステロール0 mgビタミンC2 mg葉酸51 µg純ココア、黒すりごま、きな粉、シナモンパウダー、…材料： 純ココア、黒すりごま、きな粉、シナモ…-
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モロヘイヤの豆乳スムージー
- 81 kcal
- 食塩 0.7 g
ご飯にも合うおかず系スムージー。コンソメの代わりにハチミツを入れればおやつにも。生姜入りで夏の冷え性予防にも。エネルギー81 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質7.0 g脂質3.2 g炭水化物7.3 g糖質5.2 g食物繊維2.1 gカリウム454 mgカルシウム101 mgリン108 mg鉄2.1 mg亜鉛0.6 mgコレステロール0 mgビタミンC20 mg葉酸117 µgエネルギー81 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質7.0 g脂質3.2 g炭水化物7.3 g糖質5.2 g食物繊維2.1 gカリウム454 mgカルシウム101 mgリン108 mg鉄2.1 mg亜鉛0.6 mgコレステロール0 mgビタミンC20 mg葉酸117 µgモロヘイヤ、無調整豆乳、コンソメ（顆粒）、すりお…材料： モロヘイヤ、無調整豆乳、コンソメ（顆…-
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寒い日や風邪気味に ミルク生姜ココア
- 83 kcal
- 食塩 0.2 g
しょうが入りで体がぽかぽかに。低脂肪牛乳は普通の牛乳に比べ、脂質は約1/3、カルシウムは約1.2倍とヘルシーです。エネルギー83 kcal食塩相当量0.2 gたんぱく質6.6 g脂質2.6 g炭水化物10.4 g糖質9.2 g食物繊維1.2 gカリウム428 mgカルシウム202 mgリン168 mg鉄0.9 mg亜鉛1.0 mgコレステロール9 mgビタミンC0 mg葉酸2 µgエネルギー83 kcal食塩相当量0.2 gたんぱく質6.6 g脂質2.6 g炭水化物10.4 g糖質9.2 g食物繊維1.2 gカリウム428 mgカルシウム202 mgリン168 mg鉄0.9 mg亜鉛1.0 mgコレステロール9 mgビタミンC0 mg葉酸2 µg低脂肪牛乳、純ココア、生姜すりおろし材料： 低脂肪牛乳、純ココア、生姜すりおろし-
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豆乳きなこプリン
- 89 kcal
- 食塩 0.0 g
豆乳で作る和風プリンです。なめらかに仕上げるために、ゼラチンの分量は少なめにしました。ホッとする優しい味のスイーツです。エネルギー89 kcal食塩相当量0.0 gたんぱく質6.3 g脂質3.2 g炭水化物9.8 g糖質8.5 g食物繊維1.3 gカリウム309 mgカルシウム31 mgリン82 mg鉄1.6 mg亜鉛0.5 mgコレステロール0 mgビタミンC0 mg葉酸37 µgエネルギー89 kcal食塩相当量0.0 gたんぱく質6.3 g脂質3.2 g炭水化物9.8 g糖質8.5 g食物繊維1.3 gカリウム309 mgカルシウム31 mgリン82 mg鉄1.6 mg亜鉛0.5 mgコレステロール0 mgビタミンC0 mg葉酸37 µg豆乳、きな粉、きび砂糖、ゼラチンパウダー、水、黒…材料： 豆乳、きな粉、きび砂糖、ゼラチンパウ…-
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✤つぶつぶエダマメのデザート寒天✤
- 95 kcal
- 食塩 0.0 g
枝豆には大豆同様、レシチンや大豆サポニンなどが含まれるため、血栓予防、コレステロール値の低下などに有効。エネルギー95 kcal食塩相当量0.0 gたんぱく質5.9 g脂質3.1 g炭水化物13.2 g糖質9.9 g食物繊維3.3 gカリウム295 mgカルシウム30 mgリン85 mg鉄1.4 mg亜鉛0.7 mgコレステロール0 mgビタミンC14 mg葉酸160 µgエネルギー95 kcal食塩相当量0.0 gたんぱく質5.9 g脂質3.1 g炭水化物13.2 g糖質9.9 g食物繊維3.3 gカリウム295 mgカルシウム30 mgリン85 mg鉄1.4 mg亜鉛0.7 mgコレステロール0 mgビタミンC14 mg葉酸160 µg枝豆、水、粉寒天、砂糖材料： 枝豆、水、粉寒天、砂糖-
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ほうじ茶豆乳ぷりん
- 88 kcal
- 食塩 0.0 g
ほうじ茶と豆乳が相性◎。てんさい糖は、上白糖よりもコクがあるため、少ない量でも味わい深く仕上ります。エネルギー88 kcal食塩相当量0.0 gたんぱく質5.9 g脂質2.0 g炭水化物12.8 g糖質11.8 g食物繊維1.0 gカリウム205 mgカルシウム16 mgリン50 mg鉄1.2 mg亜鉛0.3 mgコレステロール0 mgビタミンC0 mg葉酸35 µgエネルギー88 kcal食塩相当量0.0 gたんぱく質5.9 g脂質2.0 g炭水化物12.8 g糖質11.8 g食物繊維1.0 gカリウム205 mgカルシウム16 mgリン50 mg鉄1.2 mg亜鉛0.3 mgコレステロール0 mgビタミンC0 mg葉酸35 µgほうじ茶(浸出液)、豆乳、てんさい糖、粉ゼラチン…材料： ほうじ茶(浸出液)、豆乳、てんさい糖…-
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寒天ココアプリン
- 98 kcal
- 食塩 0.0 g
メープルシロップのやさしい甘さと、ココアの香りがおいしい寒天プリン。歯切れがよくほろっと崩れ、なめらかな食感です。エネルギー98 kcal食塩相当量0.0 gたんぱく質5.8 g脂質3.9 g炭水化物11.3 g糖質8.9 g食物繊維2.4 gカリウム429 mgカルシウム39 mgリン104 mg鉄2.5 mg亜鉛0.9 mgコレステロール0 mgビタミンC0 mg葉酸38 µgエネルギー98 kcal食塩相当量0.0 gたんぱく質5.8 g脂質3.9 g炭水化物11.3 g糖質8.9 g食物繊維2.4 gカリウム429 mgカルシウム39 mgリン104 mg鉄2.5 mg亜鉛0.9 mgコレステロール0 mgビタミンC0 mg葉酸38 µg粉寒天、水、調整豆乳、メープルシロップ、ココアパ…材料： 粉寒天、水、調整豆乳、メープルシロッ…-
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ほっこり 黒糖ジンジャーココア
- 84 kcal
- 食塩 0.0 g
豆乳は良質なたんぱくが含まれ、消化吸収の良い食品です。豆乳が苦手な方もココアとしょうがの風味でおいしく頂けます。エネルギー84 kcal食塩相当量0.0 gたんぱく質5.5 g脂質3.5 g炭水化物8.6 g糖質7.3 g食物繊維1.3 gカリウム400 mgカルシウム33 mgリン92 mg鉄2.3 mg亜鉛0.7 mgコレステロール0 mgビタミンC0 mg葉酸38 µgエネルギー84 kcal食塩相当量0.0 gたんぱく質5.5 g脂質3.5 g炭水化物8.6 g糖質7.3 g食物繊維1.3 gカリウム400 mgカルシウム33 mgリン92 mg鉄2.3 mg亜鉛0.7 mgコレステロール0 mgビタミンC0 mg葉酸38 µg無糖ココア、熱湯、黒糖、豆乳、すりおろししょうが材料： 無糖ココア、熱湯、黒糖、豆乳、すりお…-
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ほうじ茶豆乳プリン
- 79 kcal
- 食塩 0.0 g
口の中でほうじ茶の香りが広がります。仕上げの黒みつが、砂糖の量を減らしても甘みをしっかり感じられるポイントです。エネルギー79 kcal食塩相当量0.0 gたんぱく質5.5 g脂質2.0 g炭水化物10.1 g糖質9.9 g食物繊維0.2 gカリウム253 mgカルシウム29 mgリン51 mg鉄1.5 mg亜鉛0.3 mgコレステロール0 mgビタミンC0 mg葉酸29 µgエネルギー79 kcal食塩相当量0.0 gたんぱく質5.5 g脂質2.0 g炭水化物10.1 g糖質9.9 g食物繊維0.2 gカリウム253 mgカルシウム29 mgリン51 mg鉄1.5 mg亜鉛0.3 mgコレステロール0 mgビタミンC0 mg葉酸29 µg無調整豆乳、砂糖、ほうじ茶（茶葉）、A粉ゼラチン…材料： 無調整豆乳、砂糖、ほうじ茶（茶葉）、…-
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簡単ヘルシー 水切りヨーグルト
- 91 kcal
- 食塩 0.2 g
水切りヨーグルトにしたことでクリームチーズのような滑らかさに。フルーツにのせても、バケットにのせても美味しく食べられますエネルギー91 kcal食塩相当量0.2 gたんぱく質5.4 g脂質4.5 g炭水化物9.0 g糖質9.0 g食物繊維0.0 gカリウム256 mgカルシウム180 mgリン150 mg鉄0.0 mg亜鉛0.6 mgコレステロール18 mgビタミンC2 mg葉酸17 µgエネルギー91 kcal食塩相当量0.2 gたんぱく質5.4 g脂質4.5 g炭水化物9.0 g糖質9.0 g食物繊維0.0 gカリウム256 mgカルシウム180 mgリン150 mg鉄0.0 mg亜鉛0.6 mgコレステロール18 mgビタミンC2 mg葉酸17 µgプレーンヨーグルト、はちみつ材料： プレーンヨーグルト、はちみつ-
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