レシピ数 : 138 品
  • Wベリーのヨーグルトスムージー

    • 75 kcal
    • 食塩 0.1 g
    mami323
    市販の冷凍ベリーを使った簡単スムージー。ベリーやヨーグルトの酸味でさっぱりと。低脂肪牛乳を使って、脂質を抑えています。
    エネルギー
    75 kcal
    食塩相当量
    0.1 g
    たんぱく質
    4.1 g
    脂質
    1.9 g
    炭水化物
    12.7 g
    糖質
    11.3 g
    食物繊維
    1.4 g
    コレステロール
    8 mg
    カリウム
    254 mg
    カルシウム
    134 mg
    リン
    106 mg
    0.2 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    22 mg
    葉酸
    35 µg
    エネルギー
    75 kcal
    食塩相当量
    0.1 g
    たんぱく質
    4.1 g
    脂質
    1.9 g
    炭水化物
    12.7 g
    糖質
    11.3 g
    食物繊維
    1.4 g
    コレステロール
    8 mg
    カリウム
    254 mg
    カルシウム
    134 mg
    リン
    106 mg
    0.2 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    22 mg
    葉酸
    35 µg
    冷凍ブルーベリー、冷凍ストロベリー、ヨーグルト、…
    材料: 冷凍ブルーベリー、冷凍ストロベリー、…
  • 美味しい いちごとバナナのスムージー

    • 166 kcal
    • 食塩 0.1 g
    mami323
    爽やかないちごとバナナのスムージー。忙しい朝などにも手軽にビタミン・ミネラル補給ができます。
    エネルギー
    166 kcal
    食塩相当量
    0.1 g
    たんぱく質
    5.1 g
    脂質
    4.2 g
    炭水化物
    30.4 g
    糖質
    28.7 g
    食物繊維
    1.7 g
    コレステロール
    13 mg
    カリウム
    561 mg
    カルシウム
    139 mg
    リン
    145 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.7 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    51 mg
    葉酸
    82 µg
    エネルギー
    166 kcal
    食塩相当量
    0.1 g
    たんぱく質
    5.1 g
    脂質
    4.2 g
    炭水化物
    30.4 g
    糖質
    28.7 g
    食物繊維
    1.7 g
    コレステロール
    13 mg
    カリウム
    561 mg
    カルシウム
    139 mg
    リン
    145 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.7 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    51 mg
    葉酸
    82 µg
    冷凍いちご、バナナ、ヨーグルト、牛乳、砂糖
    材料: 冷凍いちご、バナナ、ヨーグルト、牛乳…
  • 美味しい いちごスムージー

    • 76 kcal
    • 食塩 0.1 g
    mami323
    いちごがたっぷり入ったスムージー。いちごのペクチンと、ヨーグルトの乳酸菌が腸内環境をととのえます。
    エネルギー
    76 kcal
    食塩相当量
    0.1 g
    たんぱく質
    3.5 g
    脂質
    2.9 g
    炭水化物
    11.7 g
    糖質
    10.6 g
    食物繊維
    1.1 g
    コレステロール
    10 mg
    カリウム
    262 mg
    カルシウム
    105 mg
    リン
    101 mg
    0.2 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    50 mg
    葉酸
    78 µg
    エネルギー
    76 kcal
    食塩相当量
    0.1 g
    たんぱく質
    3.5 g
    脂質
    2.9 g
    炭水化物
    11.7 g
    糖質
    10.6 g
    食物繊維
    1.1 g
    コレステロール
    10 mg
    カリウム
    262 mg
    カルシウム
    105 mg
    リン
    101 mg
    0.2 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    50 mg
    葉酸
    78 µg
    いちご、ヨーグルト、牛乳、砂糖
    材料: いちご、ヨーグルト、牛乳、砂糖
  • いちごのムースプリン

    • 83 kcal
    • 食塩 0.1 g
    hitkat
    生クリーム不使用のヘルシームース。エネルギーは100kcal以下で、ダイエットをしている方にも嬉しい一品です。
    エネルギー
    83 kcal
    食塩相当量
    0.1 g
    たんぱく質
    3.5 g
    脂質
    2.1 g
    炭水化物
    14.7 g
    糖質
    13.8 g
    食物繊維
    0.9 g
    コレステロール
    7 mg
    カリウム
    210 mg
    カルシウム
    80 mg
    リン
    78 mg
    0.2 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    42 mg
    葉酸
    64 µg
    エネルギー
    83 kcal
    食塩相当量
    0.1 g
    たんぱく質
    3.5 g
    脂質
    2.1 g
    炭水化物
    14.7 g
    糖質
    13.8 g
    食物繊維
    0.9 g
    コレステロール
    7 mg
    カリウム
    210 mg
    カルシウム
    80 mg
    リン
    78 mg
    0.2 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    42 mg
    葉酸
    64 µg
    いちご、プレーンヨーグルト、牛乳、砂糖、レモン汁…
    材料: いちご、プレーンヨーグルト、牛乳、砂…
  • 苺とバナナのきな粉ヨーグルト

    • 88 kcal
    • 食塩 0.1 g
    あーもこ
    いちごとヨーグルトの爽やかな酸味に、バナナときな粉の優しい甘みを加えました。手早く作りたい朝や食欲のない時にもどうぞ。
    エネルギー
    88 kcal
    食塩相当量
    0.1 g
    たんぱく質
    3.0 g
    脂質
    1.9 g
    炭水化物
    16.5 g
    糖質
    15.3 g
    食物繊維
    1.2 g
    コレステロール
    6 mg
    カリウム
    336 mg
    カルシウム
    70 mg
    リン
    79 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    27 mg
    葉酸
    48 µg
    エネルギー
    88 kcal
    食塩相当量
    0.1 g
    たんぱく質
    3.0 g
    脂質
    1.9 g
    炭水化物
    16.5 g
    糖質
    15.3 g
    食物繊維
    1.2 g
    コレステロール
    6 mg
    カリウム
    336 mg
    カルシウム
    70 mg
    リン
    79 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    27 mg
    葉酸
    48 µg
    プレーンヨーグルト、いちご、バナナ、きな粉
    材料: プレーンヨーグルト、いちご、バナナ、…
  • はちみつレモンのヨーグルトパフェ

    • 80 kcal
    • 食塩 0.1 g
    のん✳︎のん
    果物に含まれる水溶性食物繊維と、ヨーグルトに含まれる乳酸菌が、腸内環境改善に役立ちます。
    エネルギー
    80 kcal
    食塩相当量
    0.1 g
    たんぱく質
    3.0 g
    脂質
    2.2 g
    炭水化物
    13.7 g
    糖質
    13.0 g
    食物繊維
    0.7 g
    コレステロール
    8 mg
    カリウム
    235 mg
    カルシウム
    93 mg
    リン
    83 mg
    0.1 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    24 mg
    葉酸
    29 µg
    エネルギー
    80 kcal
    食塩相当量
    0.1 g
    たんぱく質
    3.0 g
    脂質
    2.2 g
    炭水化物
    13.7 g
    糖質
    13.0 g
    食物繊維
    0.7 g
    コレステロール
    8 mg
    カリウム
    235 mg
    カルシウム
    93 mg
    リン
    83 mg
    0.1 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    24 mg
    葉酸
    29 µg
    ヨーグルト、はちみつ、レモン汁、キウイ、バナナ、…
    材料: ヨーグルト、はちみつ、レモン汁、キウ…
  • りんごゼリー水きりヨーグルトのせ

    • 84 kcal
    • 食塩 0.0 g
    山都すみれ
    お手軽ヘルシーデザート。りんごに含まれるペクチンは、腸内の善玉菌を増やし、腸内環境改善に役立ちます。
    エネルギー
    84 kcal
    食塩相当量
    0.0 g
    たんぱく質
    2.6 g
    脂質
    1.4 g
    炭水化物
    15.9 g
    糖質
    15.5 g
    食物繊維
    0.4 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    109 mg
    カルシウム
    28 mg
    リン
    9 mg
    0.1 mg
    亜鉛
    0.0 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    1 mg
    葉酸
    2 µg
    エネルギー
    84 kcal
    食塩相当量
    0.0 g
    たんぱく質
    2.6 g
    脂質
    1.4 g
    炭水化物
    15.9 g
    糖質
    15.5 g
    食物繊維
    0.4 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    109 mg
    カルシウム
    28 mg
    リン
    9 mg
    0.1 mg
    亜鉛
    0.0 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    1 mg
    葉酸
    2 µg
    りんごジュース、粉寒天、トッピング、りんご、ギリ…
    材料: りんごジュース、粉寒天、トッピング、…
  • いちじくと林檎のスムージー

    • 83 kcal
    • 食塩 0.1 g
    おいしい健康
    代謝を促すビタミンB群や、胃腸の不調、むくみやイライラ対策に摂りたい栄養素が豊富。体をスッキリしたい時にオススメ!
    エネルギー
    83 kcal
    食塩相当量
    0.1 g
    たんぱく質
    2.5 g
    脂質
    1.9 g
    炭水化物
    16.4 g
    糖質
    14.9 g
    食物繊維
    1.5 g
    コレステロール
    7 mg
    カリウム
    230 mg
    カルシウム
    84 mg
    リン
    72 mg
    0.2 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    3 mg
    葉酸
    16 µg
    エネルギー
    83 kcal
    食塩相当量
    0.1 g
    たんぱく質
    2.5 g
    脂質
    1.9 g
    炭水化物
    16.4 g
    糖質
    14.9 g
    食物繊維
    1.5 g
    コレステロール
    7 mg
    カリウム
    230 mg
    カルシウム
    84 mg
    リン
    72 mg
    0.2 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    3 mg
    葉酸
    16 µg
    いちじく、りんご(皮付き)、ヨーグルト
    材料: いちじく、りんご(皮付き)、ヨーグルト
  • 小松菜ベリースムージー

    • 77 kcal
    • 食塩 0.1 g
    おいしい健康
    鉄分や葉酸、食物繊維やカルシウム、ビタミンA・C・E、B群と1杯で女性が摂りたい栄養素が補えるスムージー!
    エネルギー
    77 kcal
    食塩相当量
    0.1 g
    たんぱく質
    3.4 g
    脂質
    2.2 g
    炭水化物
    12.6 g
    糖質
    10.7 g
    食物繊維
    1.9 g
    コレステロール
    8 mg
    カリウム
    393 mg
    カルシウム
    172 mg
    リン
    95 mg
    1.5 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    23 mg
    葉酸
    67 µg
    エネルギー
    77 kcal
    食塩相当量
    0.1 g
    たんぱく質
    3.4 g
    脂質
    2.2 g
    炭水化物
    12.6 g
    糖質
    10.7 g
    食物繊維
    1.9 g
    コレステロール
    8 mg
    カリウム
    393 mg
    カルシウム
    172 mg
    リン
    95 mg
    1.5 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    23 mg
    葉酸
    67 µg
    小松菜、ブルーベリー、ヨーグルト、はちみつ
    材料: 小松菜、ブルーベリー、ヨーグルト、は…
  • 柿とバナナのスムージー

    • 116 kcal
    • 食塩 0.1 g
    にいさんぽ
    秋に食べたくなる柿とバナナのスムージー。柿はむくみ対策に欠かせないカリウムや、抗酸化作用のあるビタミンCが豊富です。
    エネルギー
    116 kcal
    食塩相当量
    0.1 g
    たんぱく質
    3.7 g
    脂質
    1.6 g
    炭水化物
    23.4 g
    糖質
    22.1 g
    食物繊維
    1.3 g
    コレステロール
    7 mg
    カリウム
    411 mg
    カルシウム
    109 mg
    リン
    96 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    43 mg
    葉酸
    25 µg
    エネルギー
    116 kcal
    食塩相当量
    0.1 g
    たんぱく質
    3.7 g
    脂質
    1.6 g
    炭水化物
    23.4 g
    糖質
    22.1 g
    食物繊維
    1.3 g
    コレステロール
    7 mg
    カリウム
    411 mg
    カルシウム
    109 mg
    リン
    96 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    43 mg
    葉酸
    25 µg
    柿、バナナ、低脂肪牛乳、プレーンヨーグルト
    材料: 柿、バナナ、低脂肪牛乳、プレーンヨー…
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