似ている食材を使ったレシピ

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  マッシュルーム アンチョビガーリック

  • 63 kcal
  • 食塩 0.5 g

  KT121

  アンチョビとにんにくのうま味がたっぷり！食物繊維、カリウムが豊富なきのこは血圧低下に効果的な食材です。

  エネルギー

  63 kcal

  食塩相当量

  0.5 g

  たんぱく質

  3.5 g

  脂質

  4.5 g

  炭水化物

  2.5 g

  糖質

  0.7 g

  食物繊維

  1.8 g

  コレステロール

  4 mg

  カリウム

  307 mg

  カルシウム

  11 mg

  リン

  92 mg

  鉄

  0.4 mg

  亜鉛

  0.5 mg

  ビタミンD

  0.3 µg

  ビタミンB12

  0.6 µg

  ビタミンC

  1 mg

  葉酸

  26 µg

  エネルギー

  63 kcal

  食塩相当量

  0.5 g

  たんぱく質

  3.5 g

  脂質

  4.5 g

  炭水化物

  2.5 g

  糖質

  0.7 g

  食物繊維

  1.8 g

  コレステロール

  4 mg

  カリウム

  307 mg

  カルシウム

  11 mg

  リン

  92 mg

  鉄

  0.4 mg

  亜鉛

  0.5 mg

  ビタミンD

  0.3 µg

  ビタミンB12

  0.6 µg

  ビタミンC

  1 mg

  葉酸

  26 µg

  マッシュルーム、アンチョビ、にんにく（みじん切り…

  材料： マッシュルーム、アンチョビ、にんにく…

  • 高血圧
  • 10分以内
  • 食材少なめ
  • ＋1

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  エネルギー

  63 kcal

  食塩相当量

  0.5 g

  たんぱく質

  3.5 g

  脂質

  4.5 g

  炭水化物

  2.5 g

  糖質

  0.7 g

  食物繊維

  1.8 g

  コレステロール

  4 mg

  カリウム

  307 mg

  カルシウム

  11 mg

  リン

  92 mg

  鉄

  0.4 mg

  亜鉛

  0.5 mg

  ビタミンD

  0.3 µg

  ビタミンB12

  0.6 µg

  ビタミンC

  1 mg

  葉酸

  26 µg

  エネルギー

  63 kcal

  食塩相当量

  0.5 g

  たんぱく質

  3.5 g

  脂質

  4.5 g

  炭水化物

  2.5 g

  糖質

  0.7 g

  食物繊維

  1.8 g

  コレステロール

  4 mg

  カリウム

  307 mg

  カルシウム

  11 mg

  リン

  92 mg

  鉄

  0.4 mg

  亜鉛

  0.5 mg

  ビタミンD

  0.3 µg

  ビタミンB12

  0.6 µg

  ビタミンC

  1 mg

  葉酸

  26 µg
• 

  

  エリンギ のり塩バター

  • 36 kcal
  • 食塩 0.4 g

  marimariキッチン

  バターと青のりの風味がエリンギにマッチ。エリンギは太めに切れば、噛み応えもあり、食べ過ぎ防止にもなります。

  エネルギー

  36 kcal

  食塩相当量

  0.4 g

  たんぱく質

  2.0 g

  脂質

  1.9 g

  炭水化物

  4.2 g

  糖質

  1.8 g

  食物繊維

  2.4 g

  コレステロール

  4 mg

  カリウム

  241 mg

  カルシウム

  1 mg

  リン

  63 mg

  鉄

  0.3 mg

  亜鉛

  0.4 mg

  ビタミンD

  0.9 µg

  ビタミンB12

  0.0 µg

  ビタミンC

  0 mg

  葉酸

  46 µg

  エネルギー

  36 kcal

  食塩相当量

  0.4 g

  たんぱく質

  2.0 g

  脂質

  1.9 g

  炭水化物

  4.2 g

  糖質

  1.8 g

  食物繊維

  2.4 g

  コレステロール

  4 mg

  カリウム

  241 mg

  カルシウム

  1 mg

  リン

  63 mg

  鉄

  0.3 mg

  亜鉛

  0.4 mg

  ビタミンD

  0.9 µg

  ビタミンB12

  0.0 µg

  ビタミンC

  0 mg

  葉酸

  46 µg

  エリンギ、バター、塩、青海苔

  材料： エリンギ、バター、塩、青海苔

  • 糖尿病
  • 高血圧
  • 脂質異常症
  • ＋3

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  エネルギー

  36 kcal

  食塩相当量

  0.4 g

  たんぱく質

  2.0 g

  脂質

  1.9 g

  炭水化物

  4.2 g

  糖質

  1.8 g

  食物繊維

  2.4 g

  コレステロール

  4 mg

  カリウム

  241 mg

  カルシウム

  1 mg

  リン

  63 mg

  鉄

  0.3 mg

  亜鉛

  0.4 mg

  ビタミンD

  0.9 µg

  ビタミンB12

  0.0 µg

  ビタミンC

  0 mg

  葉酸

  46 µg

  エネルギー

  36 kcal

  食塩相当量

  0.4 g

  たんぱく質

  2.0 g

  脂質

  1.9 g

  炭水化物

  4.2 g

  糖質

  1.8 g

  食物繊維

  2.4 g

  コレステロール

  4 mg

  カリウム

  241 mg

  カルシウム

  1 mg

  リン

  63 mg

  鉄

  0.3 mg

  亜鉛

  0.4 mg

  ビタミンD

  0.9 µg

  ビタミンB12

  0.0 µg

  ビタミンC

  0 mg

  葉酸

  46 µg
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  青梗菜とエリンギのカレー風味炒め

  • 84 kcal
  • 食塩 0.6 g

  のりまきたまご☆

  青梗菜は緑黄色野菜の一つです。β-カロテンが豊富で、活性酸素の働きを抑制する働きが期待できると言われています。

  エネルギー

  84 kcal

  食塩相当量

  0.6 g

  たんぱく質

  4.9 g

  脂質

  5.5 g

  炭水化物

  3.7 g

  糖質

  2.0 g

  食物繊維

  1.7 g

  コレステロール

  14 mg

  カリウム

  260 mg

  カルシウム

  36 mg

  リン

  74 mg

  鉄

  0.8 mg

  亜鉛

  0.9 mg

  ビタミンD

  0.8 µg

  ビタミンB12

  0.1 µg

  ビタミンC

  8 mg

  葉酸

  41 µg

  エネルギー

  84 kcal

  食塩相当量

  0.6 g

  たんぱく質

  4.9 g

  脂質

  5.5 g

  炭水化物

  3.7 g

  糖質

  2.0 g

  食物繊維

  1.7 g

  コレステロール

  14 mg

  カリウム

  260 mg

  カルシウム

  36 mg

  リン

  74 mg

  鉄

  0.8 mg

  亜鉛

  0.9 mg

  ビタミンD

  0.8 µg

  ビタミンB12

  0.1 µg

  ビタミンC

  8 mg

  葉酸

  41 µg

  豚肉薄切り（肩ロース肉脂肪なし）、Ａ醤油、Ａ酒、…

  材料： 豚肉薄切り（肩ロース肉脂肪なし）、Ａ…

  • 糖尿病
  • 高血圧
  • シニア
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  エネルギー

  84 kcal

  食塩相当量

  0.6 g

  たんぱく質

  4.9 g

  脂質

  5.5 g

  炭水化物

  3.7 g

  糖質

  2.0 g

  食物繊維

  1.7 g

  コレステロール

  14 mg

  カリウム

  260 mg

  カルシウム

  36 mg

  リン

  74 mg

  鉄

  0.8 mg

  亜鉛

  0.9 mg

  ビタミンD

  0.8 µg

  ビタミンB12

  0.1 µg

  ビタミンC

  8 mg

  葉酸

  41 µg

  エネルギー

  84 kcal

  食塩相当量

  0.6 g

  たんぱく質

  4.9 g

  脂質

  5.5 g

  炭水化物

  3.7 g

  糖質

  2.0 g

  食物繊維

  1.7 g

  コレステロール

  14 mg

  カリウム

  260 mg

  カルシウム

  36 mg

  リン

  74 mg

  鉄

  0.8 mg

  亜鉛

  0.9 mg

  ビタミンD

  0.8 µg

  ビタミンB12

  0.1 µg

  ビタミンC

  8 mg

  葉酸

  41 µg