レシピ数 : 9 品
  • とろみ甘酢チキン アボカドトマトのっけ

    • 224 kcal
    • 食塩 1.2 g
    みぃ”
    フライパン1枚のお手軽レシピ。甘酸っぱい鶏肉にアボカドとトマトが好相性で、たれを絡めてお召し上がりください。
    エネルギー
    224 kcal
    たんぱく質
    22.6 g
    脂質
    11.2 g
    炭水化物
    8.0 g
    糖質
    5.7 g
    コレステロール
    65 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    2.3 g
    カリウム
    688 mg
    エネルギー
    224 kcal
    たんぱく質
    22.6 g
    脂質
    11.2 g
    炭水化物
    8.0 g
    糖質
    5.7 g
    コレステロール
    65 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    2.3 g
    カリウム
    688 mg
    鶏むね肉(皮なし)、片栗粉、サラダ油、アボカド、…
    材料: 鶏むね肉(皮なし)、片栗粉、サラダ油…
  • 豚とトマトとネギの中華風炒め

    • 221 kcal
    • 食塩 1.1 g
    さとみわ
    酢を効かせて、さっぱりとした中華炒めに。炒めたトマトは甘さが引き立ち、鮮やかな色が食欲をそそります。
    エネルギー
    221 kcal
    たんぱく質
    17.8 g
    脂質
    10.3 g
    炭水化物
    11.8 g
    糖質
    9.9 g
    コレステロール
    55 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    1.9 g
    カリウム
    539 mg
    エネルギー
    221 kcal
    たんぱく質
    17.8 g
    脂質
    10.3 g
    炭水化物
    11.8 g
    糖質
    9.9 g
    コレステロール
    55 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    1.9 g
    カリウム
    539 mg
    豚もも薄切り肉、長ねぎ、トマト、しょうが(せん切…
    材料: 豚もも薄切り肉、長ねぎ、トマト、しょ…
  • トマトのたまご炒め

    • 138 kcal
    • 食塩 0.9 g
    tommy 0304
    忙しい朝でも簡単につくることができる1品。たまごはごま油で炒めて香ばしく。
    エネルギー
    138 kcal
    たんぱく質
    8.3 g
    脂質
    9.3 g
    炭水化物
    4.2 g
    糖質
    3.2 g
    コレステロール
    252 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    1.0 g
    カリウム
    233 mg
    エネルギー
    138 kcal
    たんぱく質
    8.3 g
    脂質
    9.3 g
    炭水化物
    4.2 g
    糖質
    3.2 g
    コレステロール
    252 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    1.0 g
    カリウム
    233 mg
    トマト、卵(Lサイズ)、塩、ごま油、ベビーリーフ…
    材料: トマト、卵(Lサイズ)、塩、ごま油、…
  • トマトと木耳の卵炒め

    • 141 kcal
    • 食塩 1.2 g
    せつぶんひじき
    フライパン1つで簡単に作れます。卵はさっと炒めて一度取り出すことで、火が通り過ぎずにふんわりと仕上がります。
    エネルギー
    141 kcal
    たんぱく質
    8.5 g
    脂質
    9.3 g
    炭水化物
    6.0 g
    糖質
    4.1 g
    コレステロール
    252 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    1.9 g
    カリウム
    263 mg
    エネルギー
    141 kcal
    たんぱく質
    8.5 g
    脂質
    9.3 g
    炭水化物
    6.0 g
    糖質
    4.1 g
    コレステロール
    252 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    1.9 g
    カリウム
    263 mg
    トマト、乾燥きくらげ、卵(Lサイズ)、サラダ油、…
    材料: トマト、乾燥きくらげ、卵(Lサイズ)…
  • トマトの生姜風味中華炒め

    • 32 kcal
    • 食塩 0.5 g
    patisier
    トマトには抗酸化作用のあるリコピンが多く、油で炒めることで効率的に摂取できます。しょうがとごま油、大葉で風味を楽しんで。
    エネルギー
    32 kcal
    たんぱく質
    0.7 g
    脂質
    1.8 g
    炭水化物
    4.1 g
    糖質
    3.2 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    0.9 g
    カリウム
    177 mg
    エネルギー
    32 kcal
    たんぱく質
    0.7 g
    脂質
    1.8 g
    炭水化物
    4.1 g
    糖質
    3.2 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    0.9 g
    カリウム
    177 mg
    トマト、しょうが、ごま油、A鶏がらスープの素、A…
    材料: トマト、しょうが、ごま油、A鶏がらス…
  • 早く春来い トマトと菜の花ナンプラー炒め

    • 26 kcal
    • 食塩 0.6 g
    なゝ子
    菜の花に含まれるβ-カロテンは免疫力を高める効果が期待できます。油を使用して料理をすることで吸収率が高まります。
    エネルギー
    26 kcal
    たんぱく質
    1.4 g
    脂質
    1.1 g
    炭水化物
    3.6 g
    糖質
    2.3 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    1.3 g
    カリウム
    188 mg
    エネルギー
    26 kcal
    たんぱく質
    1.4 g
    脂質
    1.1 g
    炭水化物
    3.6 g
    糖質
    2.3 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    1.3 g
    カリウム
    188 mg
    トマト、菜の花、油、塩、こしょう、ナンプラー
    材料: トマト、菜の花、油、塩、こしょう、ナ…
  • トマトとピーマンと豚肉のオイスター炒め

    • 315 kcal
    • 食塩 1.8 g
    ちーちゃん
    トマトとピーマンの色合いが美しい一皿。トマトの酸味に、オイスターソースのコクとうまみが合わさり、ご飯によく合います。
    エネルギー
    315 kcal
    たんぱく質
    19.0 g
    脂質
    21.4 g
    炭水化物
    8.7 g
    糖質
    6.8 g
    コレステロール
    69 mg
    食塩相当量
    1.8 g
    食物繊維
    1.9 g
    カリウム
    585 mg
    エネルギー
    315 kcal
    たんぱく質
    19.0 g
    脂質
    21.4 g
    炭水化物
    8.7 g
    糖質
    6.8 g
    コレステロール
    69 mg
    食塩相当量
    1.8 g
    食物繊維
    1.9 g
    カリウム
    585 mg
    豚こま肉、トマト、ピーマン、サラダ油、Aオイスタ…
    材料: 豚こま肉、トマト、ピーマン、サラダ油…
  • ツナとトマトの中華風卵炒め

    • 127 kcal
    • 食塩 0.7 g
    おいしい健康 管理栄養士
    ふんわりたまごにトマトのうまみ、食卓に彩りも加えてくれるお手軽な1品。
    エネルギー
    127 kcal
    たんぱく質
    9.8 g
    脂質
    8.3 g
    炭水化物
    2.4 g
    糖質
    1.9 g
    コレステロール
    217 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    0.5 g
    カリウム
    209 mg
    エネルギー
    127 kcal
    たんぱく質
    9.8 g
    脂質
    8.3 g
    炭水化物
    2.4 g
    糖質
    1.9 g
    コレステロール
    217 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    0.5 g
    カリウム
    209 mg
    卵、塩、ツナ水煮缶、トマト、小ねぎ、しょうゆ、ご…
    材料: 卵、塩、ツナ水煮缶、トマト、小ねぎ、…
  • 豚とトマトとネギの中華風炒め

    • 279 kcal
    • 食塩 0.7 g
    おいしい健康
    お肉と一緒に野菜もとれる減塩メニュー。エネルギーや糖質も比較的少なく、「中華」の味付けで男性でも食べやすい一品です。
    エネルギー
    279 kcal
    たんぱく質
    15.4 g
    脂質
    17.1 g
    炭水化物
    13.2 g
    糖質
    11.0 g
    コレステロール
    56 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    2.2 g
    カリウム
    532 mg
    エネルギー
    279 kcal
    たんぱく質
    15.4 g
    脂質
    17.1 g
    炭水化物
    13.2 g
    糖質
    11.0 g
    コレステロール
    56 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    2.2 g
    カリウム
    532 mg
    豚肉(薄切り)、トマト、長ねぎ、しょうが(せん切…
    材料: 豚肉(薄切り)、トマト、長ねぎ、しょ…