レシピ数 : 14 品
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  • ひじきとごぼうの胡麻味噌和え

    • 71 kcal
    • 食塩 0.7 g
    よもまめころりん
    食物繊維がたっぷり!血糖値の上昇をゆるやかにする水溶性食物繊維もしっかりとれます。
    エネルギー
    71 kcal
    たんぱく質
    1.9 g
    脂質
    3.4 g
    炭水化物
    10.3 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    4.5 g
    カリウム
    439 mg
    エネルギー
    71 kcal
    たんぱく質
    1.9 g
    脂質
    3.4 g
    炭水化物
    10.3 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    4.5 g
    カリウム
    439 mg
    乾燥ひじき、ごぼう、にんじん、ごま油、Aだし汁、…
    材料: 乾燥ひじき、ごぼう、にんじん、ごま油、Aだし汁、A砂糖、Aしょうゆ、Aみ…
  • お惣菜屋のほうれん草とひじきの胡麻和え

    • 52 kcal
    • 食塩 0.5 g
    moj
    不足しがちなミネラル類が豊富なほうれん草や海藻を使った一皿。女性や高齢の方にもおすすめです。
    エネルギー
    52 kcal
    たんぱく質
    2.7 g
    脂質
    3.3 g
    炭水化物
    3.8 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    1.8 g
    カリウム
    285 mg
    エネルギー
    52 kcal
    たんぱく質
    2.7 g
    脂質
    3.3 g
    炭水化物
    3.8 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    1.8 g
    カリウム
    285 mg
    ほうれん草、にんじん、油揚げ、ひじき(乾燥)、A…
    材料: ほうれん草、にんじん、油揚げ、ひじき(乾燥)、A白すりごま、Aしょうゆ、…
  • いんげんと人参 ひじきのごま和え

    • 63 kcal
    • 食塩 0.6 g
    ☆熊八☆
    さやいんげんは成熟前のいんげん豆をさやごと採ったもの。ビタミンの他、アスパラギン酸も豊富に含み、疲労回復に役立ちます。
    エネルギー
    63 kcal
    たんぱく質
    1.9 g
    脂質
    3.8 g
    炭水化物
    8.0 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    4.0 g
    カリウム
    459 mg
    エネルギー
    63 kcal
    たんぱく質
    1.9 g
    脂質
    3.8 g
    炭水化物
    8.0 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    4.0 g
    カリウム
    459 mg
    いんげん 、にんじん 、芽ひじき(乾物) 、ごま…
    材料: いんげん 、にんじん 、芽ひじき(乾物) 、ごま油 、いりごま(白) 、…
  • ひじきのクリームチーズ和え

    • 74 kcal
    • 食塩 0.5 g
    バンビ☆
    煮物にするイメージが強いひじきを、洋風のサラダにアレンジ。普段のおかずにもおつまみにも合いそう!
    エネルギー
    74 kcal
    たんぱく質
    1.9 g
    脂質
    5.2 g
    炭水化物
    5.9 g
    コレステロール
    12 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    2.3 g
    カリウム
    291 mg
    エネルギー
    74 kcal
    たんぱく質
    1.9 g
    脂質
    5.2 g
    炭水化物
    5.9 g
    コレステロール
    12 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    2.3 g
    カリウム
    291 mg
    長ひじき(乾燥)、冷凍コーン、にんじん、Aクリー…
    材料: 長ひじき(乾燥)、冷凍コーン、にんじん、Aクリームチーズ、Aだし汁、Aオ…
  • なすとひじきの梅鰹和え

    • 50 kcal
    • 食塩 0.8 g
    putimiko
    なすの紫色の皮の成分はナスニンという色素で、ポリフェノールの一種。抗酸化作用があるので皮はむかずに食べるのがオススメ。
    エネルギー
    50 kcal
    たんぱく質
    2.4 g
    脂質
    1.8 g
    炭水化物
    7.0 g
    コレステロール
    2 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    2.8 g
    カリウム
    293 mg
    エネルギー
    50 kcal
    たんぱく質
    2.4 g
    脂質
    1.8 g
    炭水化物
    7.0 g
    コレステロール
    2 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    2.8 g
    カリウム
    293 mg
    なす、ひじき(乾燥)、すりごま、みりん、白だし、…
    材料: なす、ひじき(乾燥)、すりごま、みりん、白だし、薄口しょうゆ、梅干し、か…
  • いろいろ野菜のはごろも煮和え

    • 84 kcal
    • 食塩 0.5 g
    ♥孔燐♥
    いろいろな素材の食感を楽しみながら、一皿で野菜がしっかり食べられます。味付けはまぐろフレークを和えるだけのお手軽レシピ。
    エネルギー
    84 kcal
    たんぱく質
    6.2 g
    脂質
    4.0 g
    炭水化物
    7.0 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    2.1 g
    カリウム
    308 mg
    エネルギー
    84 kcal
    たんぱく質
    6.2 g
    脂質
    4.0 g
    炭水化物
    7.0 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    2.1 g
    カリウム
    308 mg
    Aほうれん草、Aにんじん(せん切り)、Aもやし、…
    材料: Aほうれん草、Aにんじん(せん切り)、Aもやし、Aれんこん(いちょう切り…
  • ひじきとキャベツのマスタード和え

    • 64 kcal
    • 食塩 0.7 g
    patisier
    食物繊維たっぷりで血糖の安定に働きます。マスタードをアクセントにポン酢を使った味付けは、塩分を控えめでも美味しく頂けます
    エネルギー
    64 kcal
    たんぱく質
    3.6 g
    脂質
    3.5 g
    炭水化物
    6.4 g
    コレステロール
    4 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    2.6 g
    カリウム
    314 mg
    エネルギー
    64 kcal
    たんぱく質
    3.6 g
    脂質
    3.5 g
    炭水化物
    6.4 g
    コレステロール
    4 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    2.6 g
    カリウム
    314 mg
    乾燥ひじき、キャベツ、ハム、ぽん酢しょうゆ、粒マ…
    材料: 乾燥ひじき、キャベツ、ハム、ぽん酢しょうゆ、粒マスタード、すりごま、砂糖
  • ひじきときゅうりのカッテージチーズ和え

    • 50 kcal
    • 食塩 0.7 g
    **rose**
    和え衣にカッテージチーズを使用した、白和え風の一品。チーズに含まれるたんぱく質が、ひじきの鉄の吸収を高めます。
    エネルギー
    50 kcal
    たんぱく質
    4.9 g
    脂質
    1.3 g
    炭水化物
    5.4 g
    コレステロール
    7 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    1.5 g
    カリウム
    238 mg
    エネルギー
    50 kcal
    たんぱく質
    4.9 g
    脂質
    1.3 g
    炭水化物
    5.4 g
    コレステロール
    7 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    1.5 g
    カリウム
    238 mg
    きゅうり、塩、玉ねぎ、ミニトマト、ひじき、カッテ…
    材料: きゅうり、塩、玉ねぎ、ミニトマト、ひじき、カッテージチーズ、めんつゆ(3…
  • きのこ ほうれん草 ひじき さっぱり和え

    • 34 kcal
    • 食塩 0.5 g
    ちょこ017
    食物繊維やビタミン、ミネラルをバランス良く含む一品。酢は便秘の改善、血圧や血中脂質低下などの働きがあるといわれます。
    エネルギー
    34 kcal
    たんぱく質
    2.5 g
    脂質
    1.3 g
    炭水化物
    5.0 g
    コレステロール
    1 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    2.8 g
    カリウム
    511 mg
    エネルギー
    34 kcal
    たんぱく質
    2.5 g
    脂質
    1.3 g
    炭水化物
    5.0 g
    コレステロール
    1 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    2.8 g
    カリウム
    511 mg
    エリンギ、ほうれん草、ひじき(乾燥)、A酢、A砂…
    材料: エリンギ、ほうれん草、ひじき(乾燥)、A酢、A砂糖、A醤油、Aごま油、か…
  • さつまいもとひじきのみそ酒かす和え

    • 99 kcal
    • 食塩 0.5 g
    miyuki12
    食物繊維が豊富なさつまいもとひじきのレシピ。白みそと酒かすがほくほくのさつまいもによく合います。
    エネルギー
    99 kcal
    たんぱく質
    2.3 g
    脂質
    0.4 g
    炭水化物
    21.0 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    2.3 g
    カリウム
    330 mg
    エネルギー
    99 kcal
    たんぱく質
    2.3 g
    脂質
    0.4 g
    炭水化物
    21.0 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    2.3 g
    カリウム
    330 mg
    さつまいも、乾燥ひじき、酒かす、白みそ、Aオイス…
    材料: さつまいも、乾燥ひじき、酒かす、白みそ、Aオイスターソース、A酢、A砂糖…