レシピ数 : 10 品
  • ささ身のソテー きのこソース

    • 150 kcal
    • 食塩 0.7 g
    ちーすけ♡
    カロリー控えめのヘルシーレシピです。いつでも手に入りやすい材料はを使っているので、季節問わずいつでも作れます。
    エネルギー
    150 kcal
    たんぱく質
    19.9 g
    脂質
    2.9 g
    炭水化物
    8.4 g
    コレステロール
    54 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    1.5 g
    カリウム
    494 mg
    エネルギー
    150 kcal
    たんぱく質
    19.9 g
    脂質
    2.9 g
    炭水化物
    8.4 g
    コレステロール
    54 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    1.5 g
    カリウム
    494 mg
    ささ身、塩コショウ、片栗粉、玉ねぎ、しめじ、サラ…
    材料: ささ身、塩コショウ、片栗粉、玉ねぎ、しめじ、サラダ油、A醤油、Aみりん、…
  • やわらかむね肉 スペイン料理アドボ風ソテー

    • 117 kcal
    • 食塩 0.6 g
    ♡美人になるレシピ♡
    酢とオリーブオイルに漬け込むことで、パサつきがちな鶏むね肉もしっとりやわらか。爽やかなハーブの風味が鶏肉によく合います。
    エネルギー
    117 kcal
    たんぱく質
    18.8 g
    脂質
    3.5 g
    炭水化物
    0.6 g
    コレステロール
    58 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    0.0 g
    カリウム
    318 mg
    エネルギー
    117 kcal
    たんぱく質
    18.8 g
    脂質
    3.5 g
    炭水化物
    0.6 g
    コレステロール
    58 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    0.0 g
    カリウム
    318 mg
    鶏むね肉(皮なし)、A、パセリ(ドライ)、オレガ…
    材料: 鶏むね肉(皮なし)、A、パセリ(ドライ)、オレガノ(ドライ)、パプリカパ…
  • 鶏肉のソテー ハーブサラダのせ

    • 199 kcal
    • 食塩 0.6 g
    UDTERU
    カリッと焼いた鶏肉が、酸味のきいたドレッシングと相性抜群。ハーブの香りと鶏肉に含まれるメチオニンがストレス緩和にも◎
    エネルギー
    199 kcal
    たんぱく質
    11.9 g
    脂質
    15.0 g
    炭水化物
    2.0 g
    コレステロール
    62 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    0.4 g
    カリウム
    277 mg
    エネルギー
    199 kcal
    たんぱく質
    11.9 g
    脂質
    15.0 g
    炭水化物
    2.0 g
    コレステロール
    62 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    0.4 g
    カリウム
    277 mg
    鶏もも肉、塩、こしょう、オリーブ油、ルッコラ、A…
    材料: 鶏もも肉、塩、こしょう、オリーブ油、ルッコラ、A オリーブ油、A 純米酢…
  • チキンときのこのガーリックソテー

    • 135 kcal
    • 食塩 1.2 g
    ハーブとレモン汁の香りがさわやかなソテー。鶏肉に同量のきのこを加え、食べごたえがあります。
    エネルギー
    135 kcal
    たんぱく質
    14.6 g
    脂質
    6.4 g
    炭水化物
    6.8 g
    コレステロール
    52 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    3.6 g
    カリウム
    768 mg
    エネルギー
    135 kcal
    たんぱく質
    14.6 g
    脂質
    6.4 g
    炭水化物
    6.8 g
    コレステロール
    52 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    3.6 g
    カリウム
    768 mg
    鶏もも肉(皮なし)、マッシュルーム、しいたけ、ほ…
    材料: 鶏もも肉(皮なし)、マッシュルーム、しいたけ、ほうれん草、にんにく、塩、…
  • こんがりチキンソテーの粒マスタードソース

    • 159 kcal
    • 食塩 1.1 g
    Fujiレシピ
    にんにくの独特の刺激臭アリシン。アリシンは油と加熱するとアホエンという成分に変わり、血栓予防に役立ちます
    エネルギー
    159 kcal
    たんぱく質
    16.5 g
    脂質
    8.9 g
    炭水化物
    2.2 g
    コレステロール
    70 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    0.6 g
    カリウム
    357 mg
    エネルギー
    159 kcal
    たんぱく質
    16.5 g
    脂質
    8.9 g
    炭水化物
    2.2 g
    コレステロール
    70 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    0.6 g
    カリウム
    357 mg
    鶏もも肉(皮なし)、塩、こしょう、 にんにく、サ…
    材料: 鶏もも肉(皮なし)、塩、こしょう、 にんにく、サラダ油、マスタードソース…
  • チキンのガーリックハーブソテー

    • 108 kcal
    • 食塩 0.6 g
    高羽ゆき
    電子レンジで作るお手軽チキンソテー。にんにくとローズマリーの香りで、塩分控えめでもおいしく頂けます。
    エネルギー
    108 kcal
    たんぱく質
    12.6 g
    脂質
    5.1 g
    炭水化物
    2.6 g
    コレステロール
    52 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    0.8 g
    カリウム
    318 mg
    エネルギー
    108 kcal
    たんぱく質
    12.6 g
    脂質
    5.1 g
    炭水化物
    2.6 g
    コレステロール
    52 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    0.8 g
    カリウム
    318 mg
    鶏もも肉(皮なし)、にんにく、オリーブオイル、醤…
    材料: 鶏もも肉(皮なし)、にんにく、オリーブオイル、醤油、塩、あらびきブラック…
  • シャッキリキャベツと鶏肉のソテー

    • 36 kcal
    • 食塩 0.5 g
    Fujiレシピ
    キャベツから発見されたキャベジンは胃の粘膜を再生・強化し、胃炎や胃潰瘍などの予防にも役立ちます。
    エネルギー
    36 kcal
    たんぱく質
    2.7 g
    脂質
    1.6 g
    炭水化物
    3.1 g
    コレステロール
    9 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    1.0 g
    カリウム
    146 mg
    エネルギー
    36 kcal
    たんぱく質
    2.7 g
    脂質
    1.6 g
    炭水化物
    3.1 g
    コレステロール
    9 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    1.0 g
    カリウム
    146 mg
    キャベツ、鶏もも(皮なし)、 さやいんげん、サラ…
    材料: キャベツ、鶏もも(皮なし)、 さやいんげん、サラダ油、Aコンソメ、A塩
  • クミン香る 鶏肉ときのこのガーリックソテー

    • 148 kcal
    • 食塩 1.2 g
    ★おぺこ★
    クミンとにんにくの香りが料理のおいしさを引き立て、食べごたえ満点。鶏肉は皮を除いて、カロリーと脂質をカット。
    エネルギー
    148 kcal
    たんぱく質
    17.9 g
    脂質
    7.3 g
    炭水化物
    4.7 g
    コレステロール
    72 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    2.9 g
    カリウム
    630 mg
    エネルギー
    148 kcal
    たんぱく質
    17.9 g
    脂質
    7.3 g
    炭水化物
    4.7 g
    コレステロール
    72 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    2.9 g
    カリウム
    630 mg
    鶏もも肉(皮なし)、しめじ、マッシュルーム、クミ…
    材料: 鶏もも肉(皮なし)、しめじ、マッシュルーム、クミン(ホール)、にんにく(…
  • 和風 鶏胸ソテーのみぞれ煮

    • 149 kcal
    • 食塩 1.1 g
    さぶ餅
    鶏肉は酒で予め揉むことで、しっとりとやわらかく仕上がります。大根おろしで煮るので、さっぱりといただけます。
    エネルギー
    149 kcal
    たんぱく質
    19.5 g
    脂質
    3.6 g
    炭水化物
    8.2 g
    コレステロール
    58 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    0.7 g
    カリウム
    467 mg
    エネルギー
    149 kcal
    たんぱく質
    19.5 g
    脂質
    3.6 g
    炭水化物
    8.2 g
    コレステロール
    58 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    0.7 g
    カリウム
    467 mg
    鶏むね肉(皮なし)、Aしょうが(すりおろし)、A…
    材料: 鶏むね肉(皮なし)、Aしょうが(すりおろし)、A塩、Aこしょう、片栗粉、…
  • チキン粒マスタードソテー

    • 189 kcal
    • 食塩 1.1 g
    hal nag
    鶏肉と好相性の粒マスタードが減塩をサポート。鶏肉は皮なしにしてカロリーを約40%カットしました。
    エネルギー
    189 kcal
    たんぱく質
    20.0 g
    脂質
    7.6 g
    炭水化物
    7.0 g
    コレステロール
    87 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    0.2 g
    カリウム
    352 mg
    エネルギー
    189 kcal
    たんぱく質
    20.0 g
    脂質
    7.6 g
    炭水化物
    7.0 g
    コレステロール
    87 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    0.2 g
    カリウム
    352 mg
    鶏もも肉(皮なし)、塩、こしょう、小麦粉、A粒マ…
    材料: 鶏もも肉(皮なし)、塩、こしょう、小麦粉、A粒マスタード、Aしょうゆ、A…